意志力

在路上一步步淋漓的酣畅在路上一秒秒挥洒青春的狂欢在路上一程程追猎的桂冠在路上一站站踏著如歌的行板在路上一步步豪情的狂笑在路上一秒秒和雨轻风的寂寥在路上一程程踏平的宏桥在路上一站站决不回头的孤傲在路上……诱惑与惰性的杀手——意志力想一想是什么力量使他们创造奇迹呢？游戏：“站桩”游戏规则：围成一圈，练习“站桩”：两手平伸，两脚与肩间宽，双脚尽量下蹲，上身保持平直。最先放弃者要表演一个节目，而坚持到最后的一个同学有权任选班中一位同学表演节目。分享感受：学生自由交流这次活动的感受，特别要请最先放弃和坚持到最后的学生谈一谈感受。一、游戏环节意志是一个人决定达到某种目的所存在的一种心理状态,而意志力是人们有意识地支配、调节行为，通过克服困难、以实现预定目的的心理过程。具体来讲，意志力表现为一个人实现自己生活、学习、工作直至人生目标的重要品质，同时也是一个人克服困难、跨越障碍、解决矛盾的心智力量。这种心智力量越强，你越能更好得控制自己的行为。什么是意志力？意志力强的人表现在：做事有耐心，不急躁；一旦确立了目标，就要坚持不懈得把它完成；越到挫折时，越努力想办法解决，直至将他克服；每天都能坚持做平凡枯燥但是又必须做的事情。意志力弱的人，往往不能控制自己的行为，表现为：有的孩子作业经常拖拉，没完成就往外跑；上课注意力不集中，经常做小动作、开小差；遇到稍难得题目一时想不出，便马上去问同学或干脆抄袭意志的过程从意志的内部心理机制来看，意志的基本过程可以划分为决心——信心——恒心三个阶段下定决心树立信心持之以恒维持意志需要以下四个条件：①目的性。②灵活性和果断性。③自制力和坚持性。④奖励和惩罚。•目的性。活动必须对自己有意义才会去坚持，刚才最先放弃的同学大概就是在权衡了继续站桩和表演节目的利弊后选择了后者。另外，目的必须是可以实现的，过高、过难的目标容易造成主动放弃。•灵活性和果断性。必须找到达成目标的有效方法并果断地执行，盲目地努力成效甚微，令人沮丧，只好无奈地放弃目标。好的方法永远是成功的致胜法宝。例如，有的同学在感到累时转动一下手臂，或者把身体的大部分重量放到一只脚上，让另一只脚放松，然后轮换，这样做可大大地延长站桩的时间。•自制力和坚持性。在目标和方法确定后，自制力和坚持性就成为决定成败的关键因素，而自制力和坚持性都是可以通过训练得到提高的。•奖励和惩罚。这是常常被人忽视的：在成功的时候好好地奖励自己——有时是物质奖励，有时是纯粹的精神嘉许；在失败的时候小小地惩罚一下自己，会起到意想不到的作用。意志健康的标志意志品质：建立在意志目的性和驱动性这两个基本特征之上的各种品质特点。主要包括以下几个特点：☆自觉☆坚持☆果断☆自制力☆勇敢自觉：人对行动的目的及其社会意义有正确而深刻的理解，并能主动支配自己的行动，使之符合于该目的。具有自觉性的人：不轻易接受外界影响不拒绝一切有益的意见与之相反的意志品质就是盲从和独断。•盲从:缺乏主见、易受别人影响和发生动摇的倾向。•独断性:盲目地做决定并一意孤行的倾向。坚持：又称坚韧性、顽强性、毅力等。人能以充沛的精力和坚韧不拔的毅力克服一切困难和战胜挫折，坚定完成既定目的和任务的品质。意志的坚韧性：善于抵抗不符合行动目的的主观原因的干扰，做到面临千纷百扰不为所动；善于长久地维持业已开始的符合目的的行动，做到锲而不舍、有始有终。•果断：是一种明辨是非，迅速而合理地采取决定，并实现所作决定的品质。果断性必须以正确的认识为前提，以大胆勇敢和深思熟虑为条件。缺乏果断性的人易出现两个极端：优柔寡断冒失武断•优柔寡断:需要做出决定时，总是犹豫不决，做了决定后又总是瞻前顾后，迟迟不能付诸实行，甚至推翻自己的决定，因而，往往错过行动的时机。•冒失武断:对事物特点及发展情况不作细致分析，主观上不进行周密思考，但凭冲动匆忙地做出决定。其原因常常是懒于思考而贸然决策，轻举妄动，行动上一旦受挫，就丧失信心。决定虽迅速，但并不是果断，而是轻率的表现。自制力：能够自觉、灵活地控制自己的情绪并能有意识地调节和支配自己思想和行动的能力。意志的自制力：善于迫使自己去执行所作出的决定；善于抑制与自己的目的相违背的一切愿望、动机、情感和行动。与自制力相反的意志品质是任性冲动，表现为，放纵自己、毫无约束、感情用事、任意而为的倾向。勇敢：在最困难和最危险的情形下，在执行具有崇高社会意义的任务和决定时，奋不顾身的大无畏精神和高度自我牺牲的行为。是坚强意志的高度表现。缺乏勇敢的人表现为：鲁莽：不客观地分析某种行为的情境、价值和自己的能力而一味地蛮干。懦弱：胆小怕事，逃避责任，害怕困难。挫折——意志力的竞技场•辞海解释：失利、挫败•挫折是一种情绪状态•挫折是指人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧张、消极的情绪反应、情绪体验。•小活动挫折清单：(生活挫折学习挫折交往挫折情感挫折)请同学们写下你所遭遇的挫折，只要你认为是挫折就把它写下来。为什么会有挫折？•1、人的问题：–同样的情景，有人认为是挑战，有人认为是障碍，有人认为是机遇；有些人一蹶不振，有些人越挫越勇。•2、期望问题：–“我应该成为最优秀的人才能得到他人的认同”–“世界上只有我最累，没有一个人理解我”•3、无限夸大后果：–“连竞选班长都失败，我还有什么能成功？”–“连学习都学不好，活着还有什么意思？”挫折是绊脚石&垫脚石！•挫折是好事（适当的压力和挫折对人的发展是有好处的，它可以促使人努力奋斗，让人意志如刚，愈挫愈奋，成为人们成功的催化剂。）•挫折是坏事（过分的压力，往往会让人心灰意冷，颓废懈怠，对人绝对不利；强烈的挫折感也会阻断人们前进的步伐，摧残我们飞行的羽翼）挫折后的行为反应•挫折的行为表现•挫折是一个人的心理从不成熟到成熟的必经阶段。•1、积极的行为表现•不失常态的、有控制的、以摆脱挫折情境为目标的理智性行为•2、消极的行为表现•失常的、失控的、没有目标导向的情绪性行为。•此类行为具体表现为：•积极反应：消极反应：--坚持--退化--调整--逆反--转移--攻击行为--升华--轻生--补偿--幻想--幽默--压抑如何正确面对挫折？•【法宝一：成功与失败仅一步之遥】•有位生物学家曾经用两条鱼做了一个试验。实验者用玻璃板把一个水池隔成两半，把一条大鱼和一条小鱼分别放在玻璃板的两侧。开始时，大鱼渴望吃到小鱼，飞快地向小鱼发起攻击，可一次次都撞在玻璃板上，撞得晕头转向。撞了十几次之后，沮丧的大鱼失去了信心，不再向小鱼那边游去。更有趣的是，当实验者将玻璃板抽去之后，大鱼也不再尝试去吃小鱼了，放弃了本来已经可以达到的目的的努力。•结论是：不要放弃，你现在的情况就像那条大鱼已经撞得晕头转向，但这个时候那块板（困难）已经拿掉了，只要你再努力一下，马上就可以获得成功了。•【法宝二：挫折有利于成功】•有人曾对诺贝尔文学奖的得主进行过调查，结果发现，他们中间有50％以上的人都有过坎坷不幸的童年。•故天将降大任于斯人也，必先若其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。《孟子》•【法宝三：与他人相比我们的挫折算什么？】看到这些相片，你还抱怨吗？看到这些相片，你还抱怨吗？看到这些相片，你还抱怨吗？看到这些相片，你还抱怨吗？看到这些相片，你还抱怨吗？看到这些相片，你还抱怨吗？看到这些相片，你还抱怨吗？当你认为自己压力很大，那他们呢？看到这些相片，你还抱怨吗？•小活动：•请再看看你的挫折清单，你觉得有没有哪些可以划掉呢？困扰我们的永远不是事情本身，而是我们的信念、想法、价值观【法宝四：合理情绪疗法】•有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗?好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。•小活动：•请再看看你的挫折清单，你觉得那些挫折真的不可改变吗？真的很不顺利吗？总结•1、每个人都会面临挫折——不要怕•2、每次挫折都会过去——不要逃避•3、每次挫折都有转折点——不要颓废•4、每次挫折都会对人产生影响——不要绝望•5、不要盯住挫折不放——不要不能自拔【法宝五：自我情绪调节与放松】感受：放松疗法冥想放松法：调整坐姿尽量使身体四肢舒服一些，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸，通过鼻孔慢慢将空气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出（练习3-5次），要能体验随着想象有股暖流在体内运动，创造意境进行冥想二、案例分析：以下情境中的这几个学生存在什么问题，该如何帮他们解决呢？情境一：教师正在发测验试卷，A同学上讲台领自己的试卷，走回到自己的座位后，看了一眼自己的得分，将试卷搓成一团，然后便伏在课桌上睡大觉了。教师讲评试卷了，同桌示意他，该听老师讲评了，但该学生仍懒洋洋地说：才得42分，我学不了，“天生我才没有用”。情境二：B同学听了一个先进同学的事迹，深受感动，决心在本学期内将成绩从全班三十多名提升至前十名，他模仿成绩好的同学的学习方法，但效果不好，他很灰心，只好放弃了。情境三：C同学是一名住宿生，每天中午放学后，别的同学或回家或到餐厅吃饭，她却给自己规定要挤出15分钟的时间专门记英语单词，每天至少要记20个，然后再回宿舍凑合吃点，结果很多时候都不能完成预定的任务，反而还搞得身心疲惫。情境四：D同学是个十足的足球迷，考试前一个月恰逢世界杯，他偷偷地看了两场，发现自己几乎不能自拔了，后来他叫人把自己反锁在房里，强迫自己学习。他发誓，考完后，立即找世界杯的录像好好地看个够。教师正在发测验试卷，A同学上讲台领自己的试卷，走回到自己的座位后，看了一眼自己的得分，将试卷搓成一团，然后便伏在课桌上睡大觉了。教师讲评试卷了，同桌示意他，该听老师讲评了，但该学生仍懒洋洋地说：才得42分，我学不了，“天生我才没有用”。情境一：A同学：遇到学习上的困难便心灰意冷，甚至放弃意志努力→要转变认知，树立“天生我才必有用”的观念，重新振作起来，找到学习上的薄弱环节，一点点往前赶。B同学听了一个先进同学的事迹，深受感动，决心在本学期内将成绩从全班三十多名提升至前十名，他模仿成绩好的同学的学习方法，但效果不好，他很灰心，只好放弃了。情境二：B同学：目标不现实，方法不当，机械模仿→制定符合自身实际的奋斗目标（必须是经过自己的努力能够实现的），结合自己的实际情况，找到适合自己的科学的学习方法。C同学是一名住宿生，每天中午放学后，别的同学或回家或到餐厅吃饭，她却给自己规定要挤出15分钟的时间专门记英语单词，每天至少要记20个，然后再回宿舍凑合吃点，结果很多时候都不能完成预定的任务，反而还搞得身心疲惫。情境三：C同学：意志不是盲目的努力→要在平时的学习活动中锻炼意志。情景四：D同学是个十足的足球迷，高考前两个月恰逢世界杯，他偷偷地看了两场，发现自己几乎不能自拔了，后来他叫人把自己反锁在房里，强迫自己学习。他发誓，考完高考后，立即找世界杯的录像好好地看个够。D同学：自制力和坚持性不是说有就有的，有时候的确需要对自己“狠”一点。三、心理小测试：学习意志强弱自我测试附自测题心理贴士意志力测试具有坚强意志和顽强毅力是事业成功的重要心理条件。纵观古今，那些具有辉煌人生记录的人都具有超常的意志力。在竞争激烈、变化万千的今天，具有优秀的意志品质显得尤其重要。你的意志力如何？做做下面的题目可以大体了解自己的意志力。试题共20道，每道试题有5种答案：A.完全符合自己的情况B.比较符合自己的情况C.难以回答D.较不符合自己的情况E.很不符合自己的情况•1．当我决定做一件事时，就马上动手，决不