身体功能训练

国家体育总局备战办身体功能训练团队备战伦敦奥运会国家队身体功能训练首都体育学院尹军教授FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队一、什么是身体功能训练？二、如何进行身体功能训练？提纲Abstract三、身体功能训练内容FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队一、什么是身体功能训练（一）身体功能训练创始人Mark是AP训练学院（Athletes’PerformanceInstitute）的创始人和首席董事，曾在华盛顿州立大学执教，从事过足球队、男子篮球队和高尔夫球训练。出版《核心能力》、《核心能力基本要素》、《核心耐力能力》、《核心能力——高尔夫》和《核心能力——女性》等专著。FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（二）身体功能训练学院介绍AP学院分别在亚利桑那坦佩、加利福尼亚州、弗罗里达、德克萨斯州、凤凰城菲尼克斯建立了四个训练中心，专门为美国棒球、网球、橄榄球、篮球、拳击等职业体育运动员服务，收费很高！国际知名运动员纷纷到AP进行训练，并称AP为“非赛季之家（Off-seasonHome）”。他们与美国橄榄球协会、多支奥运会金牌队伍、美国足球联盟冠军和其他项目的全明星队员进行合作；2006年帮助德国足球国家队赢得世界杯第三。——组织结构：董事会下设训练部、科学研究部、国际部等——训练部由专家（expert）——执行教练(performancecoach)FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）AP的训练特色1、先进的训练理念——动作模式训练、功能训练、板块训练、再生训练、赛前减量训练、筋瞙放松等。应用先进的训练设施培养世界顶尖冠军。2、实现训练过程的标准化流程和定量化监控按照职业体育要求，实现规模化（成批量生产）、流程化（程序化）、标准化（可定量、可测量、可评价）。FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队例如：训练前教练先做心理诱导→伤病筛查（检查身体功能和痛点）→肌肉激活→神经系统激活→动作模式训练→专项技术训练或战术训练→再生训练（营养与恢复）。FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队训练馆训练场训练器材（四）硬件设施AP拥有自己的训练场馆、体能检测中心、水疗室、营养室等，便于实施各项训练任务。FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队训练馆、训练场、训练器材FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队二、如何进行身体功能训练？启示：（1）训练过程的每个环节都是可以检测的，能够找到成功或失败的原因。（2）团队建设：等距离、独立性FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（一）身体功能训练程序与分工医学诊断和功能评价针对患位的康复训练与本体感觉结合的神经-肌肉训练整合训练身体功能训练程序FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（一）身体功能训练程序与分工医生（ATC）对运动员进行伤病诊断运动损伤防护员（CHIRO）脊柱按摩、躯干脊柱力量训练物理治疗师（PT）消除疼痛、恢复关节功能身体功能训练教练员负责爆发力、有氧功率、营养以及恢复再生专项教练员负责技术、战术、心理训练人员分工FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队欧美职业俱乐部的教练组成目前国家队的教练组成（二）复合型训练团队领队+主教练+队医教练团队构成单一运动损伤防护师身体功能训练师物理治疗师营养师战术教练技术教练参赛多成绩好伤病少老伤不愈因伤退赛技术瓶颈运动损伤防护师物理治疗师身体功能训练师营养师队医FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）最优的运动能力发展结构（金字塔）专项技术或战术专项运动能力有效的动作模式动作的灵活性与稳定性FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（四）训练目标——“运动就是动作”1、身体功能性训练具有循序渐进、多关节、多维的整合以及本体感受器官参与的特点，并做出不同负荷和速度的动作形式。2、身体功能训练强调运动无轨迹、无序，功能性动作训练要与赛场上运动员的运动模式相一致。3、身体功能训练的重点是动作模式而不是肌肉。4、提高肌肉力量未必能提高赛场上动作的有效性，但功能性动作训练一定能提高肌肉力量，并且在赛场上可以得到有效展现。FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队传统训练：（1）动作练习以单维度为主。（2）集中在身体的独立的某一部分。（3）增强身体素质的训练方法。（4）“没有疼痛，就没有成绩”。FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）运动损伤状况老伤不愈高水平专项训练专项技术训练瓶颈FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队上肢疼痛腰背疼痛下肢疼痛（六）主要疼痛部位FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（七）损伤原因范例专项练习姿势挤压及扭转椎间盘损伤先天性骶化腰椎FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队运动员的伤病都是由于过度专项化训练导致肌肉、关节劳损、老伤不愈及动作模式不正确造成的，劳损及老伤不愈的运动员数量占到诊断总数的97.2%。（八）伤病统计FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队正式成立国家体育总局备战伦敦奥运会身体功能训练专家团队。聘为中方身体功能训练专家，现在为14支国家队训练服务FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队三、身体功能训练内容之前之后防患于未然降低劳损发生率照猫画虎不得要领动作模式错误FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（一）诊断及治疗病史调查观察触诊肌肉力量长度解剖学生物力学恢复关节功能灵活性、稳定性恢复身体平衡FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队所有的动作都是以基本动作模式为基础的；有效的运动模式是运动员专项动作充分发挥的基础；为了做到预测和预防损伤，我们必须重视基础动作模式：——下蹲；提腿；跨步；俯卧撑；弓步；旋转稳定性；伸手触及范围我们能预防伤病吗？FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队1、FMS测试动作——FMS测试是一个可以让我们掌握，个体在一个系统的、重复的动作模式中所完成动作质量比例的标准化筛查工具。FMS测试以下7个基础动作组成：（二）FMS测试（FUNCTIONALMOVEMENTSCREEN）FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（1）深蹲；（2）跨栏架；（3）弓步蹲；（4）肩关节活动度测试；（5）直腿上抬；（6）躯干稳定俯卧撑；（7）旋转稳定性FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（1）确定代偿动作——确定运动员高效的移动——预测出运动员受伤的风险——确定运动员薄弱环节（2）预防损伤&提高专项技能——关注薄弱环节——提高动作质量——减少能量泄露和提高动作的高效性——提高专项能力2、FMS测试目标FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队—臀部肌群的激活—动态牵拉—动作技术的融合—神经系统的激活练习（三）动作准备FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）动作准备——软组织唤醒FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）动作准备——软组织唤醒FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）动作准备——动态拉伸FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）动作准备——神经系统激活FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（四）快速伸缩复合力量训练FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队双脚的起跳、左右脚的交替跳或连续跳跃等形式；动作方向包括向前、向后、向侧、旋转（水平和垂直方向）；动作类型包括无预拉伸的跳跃、有预拉伸的跳跃、助跑中的跳跃。FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）专项动作训练——阻力FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）专项动作训练——多方向加速FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）专项动作训练——身体稳定性FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）专项动作训练——身体稳定性FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）专项动作训练——身体稳定性FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（六）力量与爆发力训练FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队躯干支柱力量训练原理Davi’sPlanCoreStabilityLimbsFunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队躯干支柱力量训练FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（七）能量系统的发展——有氧功率训练、无氧功率训练、有氧—无氧功率组合训练。FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队（八）恢复与再生——营养保障；（例如，训练过程中8个苹果如何吃下去？）——营养物质的有效输送，代谢产物的及时排除。主要是通过主动的恢复、按摩、水疗、冰疗等手段实现；——肌肉、筋膜组织的放松。具体通过拉伸、筋膜、痛点的按压、滚动等实现；——心理放松。主要是通过睡眠、心理暗示等方式实现。FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队筋膜放松振动放松水疗/冰疗FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队与美国AP学院主管Marty先生和身体功能训练首席专家John先生一起工作FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队硕士生郝磊已在湖北赛艇队独立承担身体功能训练工作FunctionalTraining---TeamChina国家体育总局备战办身体功能训练团队1、与国家体育总局训练局联合设立研究生工作站——选拔优秀硕士生和博士生进入国家队训练实习2、加快身体运动功能训练的专业建设和学科建设步伐——本