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学会调控你的情绪张果2016.10身体健康心理健康引言一、情境导入清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生气！结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委屈。第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语竞赛的资格。这让他更加懊恼。课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶,结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的心情坏透了！引言中科院心理所王极盛教授认为，这属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！通过以上同学的情绪表现你能总结出青少年的情绪有什么特点吗？初中学生的情绪特征：青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很不稳定，而且容易冲动。不良情绪会对青少年产生哪些影响？①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间的团结友爱③影响身体健康④违反学校纪律，触犯法律唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！•老奶奶忧愁：•雨天－－－小儿子的洗染店•晴天－－－大儿子的雨伞店•老奶奶乐呵呵：•雨天－－－大儿子的雨伞店•晴天－－－小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。——所以，情绪是可以调适的。面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。调控情绪方法转移注意力合理宣泄法其他理性控制法过程方法•把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。方法一转移注意力法•改变注意焦点•做自己平时喜欢做的事•调节一下环境转移注意力的方法有哪些呢？•在适当的场合哭一场•向他人倾诉•进行剧烈运动•放声歌唱或者大喊方法二合理宣泄法一、哭泣宣泄•哭泣可以帮人消除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。二、倾诉宣泄•我们可以找老师、亲近的人或是最好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰。三、运动宣泄•可以通过跑步、散步、打球、登山、游泳等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。四、书写宣泄•写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩电脑了，事情太多！我的肺要气炸了……终于我崩裂了，我疯狂地摔着桌上的东西，往窗外扔。此时我又很痛快，一边扔一边笑，还咧着嘴，呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼，往窗下一望，文具一个不落地被捡破烂的收走了！小T同学有一次考试没考好，心情很沮丧，妈妈回家说了我一顿。我有些难受，很生气，就和妈妈大声吵起来。小X同学这样宣泄可以吗特别提醒•情绪的发泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。•自我暗示•自我激励•心理换位•学会升华方法三理智控制法--用意志去控制不良情绪战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙子兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。学会升华下面所用的各是什么调节情绪的方法？◆当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。◆当我被朋友误解时，会找人诉说。◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。----转移注意力----合理宣泄----自我激励----心理换位----合理宣泄1、家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会怎么样呢？这种调节情绪的方法是（）A、转移注意B、心理换位C、自我激励D、自我暗示2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这种调节情绪的方法是（）A、转移注意B、心理换位C、合理宣泄D、自我暗示BC我们应该怎样表达自己的情绪？发泄情绪的时候又应该注意什么呢？※喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该要考虑周围人的感受。※该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。你赞成哪种观点？通过本节课的学习，大家掌握了一定的心理调适方法，人总有不顺心的时候，学习生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了，往往伤害我们的不是事情本身，而是我们对于事情的态度。我们无法改变环境，但我们可以改变心境。课堂总结