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主讲:陈志祥•陈志祥，中学高级教师，历任海安县吉庆初中校长、海安县墩头中学副校长、吉庆镇教育助理、海安县仇湖片教育督导组副组长、海安农业工程学校党支部副书记等职。现任新时代辉煌易龙系统授权正式讲师、如皋老伴免费体验中心经理。陈志祥简介•经济飞速发展，人们都在忙着赚钱而忽视了健康。有的人依赖医院，孰不知正是医院将人们害了。中医还好一点，西医就别提了，不是我诋毁医院，而是无数的事实证明了这一切。有良知的大夫能食疗就不吃药，能吃药就不肌肉注射，能肌肉注射就不用血液注射。•俗话说是药三分毒，好药呢，好药七分毒。有谁吃降压要吃的血压正常的，有谁吃降糖药吃的血糖正常的。有没有说发现了癌症在医院治好的......话我不多说了，事实胜于雄辩。•接这我说下保健品，市面上的保健品各种各样。那到底该选那一款呢？不怕不识货，就怕货比货。我就拿安利开刀了啊，单从技术含量上看，安利没的说，因为它不是提取的就是化学合成的。而国珍松花粉是纯天然的，仅仅是把花粉破壁以后形成的。所以说安利的东西它根本就不能直接吸收。•而且我们不知道我们缺什么，就算知道我们也不知道该补多少，如果Vc补多了是会中毒的知道吗。安利的Vc到了体内要利用别的元素分解之后才能吸收，你补一样少两样甚至更多，所以就会越补越缺。与之相反，国珍是天然的就像你吃蔬菜吃水果一样，吃多少无所谓，只要你别吃撑着就行。•我们再来比较一下价格。这是我从网上载的，完全属实。安利天然类胡萝卜素胶囊商品品牌：中国安利纽崔莱计量单位：瓶简单描述：净含量：104克（180粒）市场价：￥360.00安利钙镁片商品品牌：中国安利纽崔莱计量单位：瓶简单描述：净含量：233克（250片）市场价：￥205.00•安利复合维生素C片（200片）商品品牌：中国安利纽崔莱计量单位：瓶简单描述：净含量：131克（200片）市场价：￥313.00安利天然B族维生素（大瓶）商品品牌：中国安利纽崔莱计量单位：瓶简单描述：155克（300片）市场价：￥325.00•这几种产品只补充类胡萝卜素、钙、镁、维生素C、B族维生素这几种营养素。名称：国珍牌松花粉净含量：108粒×0.5克/瓶、330粒×0.5克/瓶零售价：110元/瓶、330元/瓶富含人体必需的多种氨基酸、维生素、微量元素、酶类、黄酮类、核酸、不饱和脂肪酸等营养成分和生物活性物质。其中有20种氨基酸、含8种人体必需氨基酸、14种维生素、30种矿物质元素、近百种酶和生命活性物质，还有纤维素、黄酮类、核酸、不饱和脂肪酸、胆碱等营养成份。•这样一比大家很容易看出那款产品的性价比更高。还有你笨想，松树万年长青，松树的花粉错的了吗。这一点在咱老祖宗的时候就有记载：东汉时期·神农（托名）《神农本草经》松花粉（松黄）“气味甘平无毒，主治心腹寒热邪气，利小便，消瘀血，久服轻身益气力，延年。”唐·苏敬、李勣等集体编《新修本草》。“松花即松黄，拂取正似蒲黄，久服令轻身，疗病胜似皮、叶及脂也。”明·李时珍《本草纲目》木部第三十四卷记载：“松花，甘、温、无毒。润心肺，益气，除风止血，亦可酿酒。”•唐·白居易《枕上行》风疾侵凌临老头，血凝筋滞不调柔；甘从此后支离卧，赖是从前烂漫游；迥思往事纷如梦，转觉余生杳若浮；浩气自能充静室，惊飚何必荡虚舟；腹空先进松花酒，膝冷重装桂布裘；若问乐天忧病否，乐天知命了无忧。宋·苏东坡《花粉歌》一斤松花不可少，八两蒲黄切莫炒，槐花杏花各五钱，两斤白蜜一起捣，吃也好，浴也好，红白容颜直到老。所以各位看明白了吧，该选那一款产品还用我多说吗？国珍不止这一款产品但就这一款产品就是所有保健产品，记住我说的是所有，所不及的。•我们常常都听到有些人能活到100多岁，除了是个人保持健康外，一些外在因素，例如现在社会的医疗质素改善，气候环境等等各种因素而促使人的寿命延长。那么我们要如何养生才能•1.早餐一定要吃好早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。2.全世界最不好的习惯是抽烟一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。•3.乱吃乱喝会中毒一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油，不要超过25克;每天四两米饭或四个馒头;•每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两;六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。•4.人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了。所以说人“不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”•5.走路是非常好的锻炼方式每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%!•一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿?控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。6.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。•少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。•7.家庭不和睦，人就会生病有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要?这说明家庭的重要。在家千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。曾经有过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。••世界卫生组织提出，健康不仅是身体没有病，它应包括四个方面：第一身体健康，第二心里健康，第三对社会适应能力强，第四道德健康。如何来判断健康还是不健康，也就是健康的标志，我国权威人士傅连章先生提出健康的新观念：•1、身体健康，不容易生病，对流行病和不良环境有较强的抵抗力和耐受力，比如：流感、煤气中毒等。•2、体制强壮（医学上说是免疫力强），一旦得病，恢复较快，比如感冒，别人5-7天，他2-3天就好。•3、精力充沛，生气勃勃，不断的进取，充满生命的活力。•4、性格开朗，情绪活波。•二、如何用科学的方法获得健康•参照国外的经验（维多利亚宣言——健康的四大基石）结合我国的特色提出获得健康的五把金钥匙。•1、营养合理•膳食均衡是维持健康的物质基础。据有关部门统计，我国有55%的人缺乏维生素A，50%的人缺乏维生素B12，城市贫血高达30%以上。•北京儿童保健所最近一项调查显示，5岁以下的儿童维生素A缺乏者经占31.18%，即大约每三名儿童就有1个儿童体内维生素A不足，正是这些体内维生素不足的儿童，呼吸道、肠道特别容易受到细菌、病毒的感染而发生感冒或腹泻，并且一旦患病就拖延数日不容易恢复，属于名副其实的体弱多病儿。•最近，北京医院与国家体育科学研究所分别对北京市学生、公务员等人群进行检测发现，80%的受检者均有不同程度的体内钙流失现象——缺钙。这些数字说明什么？说明现在生活水平提高了，但你的饮食结构不合理，营养不均衡；说明营养知识普及率太低，现阶段是营养盲比文盲多。•吃可大有学问，营养问题是个系统工程，如何做到营养均衡，总结成两句话：12345，红黄绿白黑。•每日喝一袋牛奶，不但蛋白质质量高，而且内含250mg钙，易于吸收（美国提出三杯奶运动）。•主食量限制在每顿二两左右，每日6—8两，当然因人而异，主要是控制体重（饭前喝汤、苗条健康，饭后喝汤、越喝越胖）。•每日进食三分高蛋白饮食，瘦肉一两或鸡蛋一个；豆制品二两或鸡、鸭肉二两；鱼或虾二两。•记住四句话：有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸，三四五顿（少量多餐），七八分饱。•每日蔬菜、水果二两、蔬菜八两，多吃蔬菜、水果，不但维生素丰富，并且可预防癌症。如河南省林县是世界患食道癌最多的地区，专家建议多吃蔬菜水果后，现发病率已明显下降。•2、适量运动•锻炼身体是保证健康、延缓衰老的首要途径。据世界卫生组织统计，由于缺乏体育锻炼运动，每年有200万人死亡。心血管病、糖尿病和肥胖的一个主要原因是缺乏体力活动。缺乏体力活动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。•生命在于运动，那么什么运动最好呢？要因人而异，注意有氧运动和无氧运动结合进行。实际上步行走路是最方便有效的运动，步行要掌握三个要领，三、五、七。三：最好一次三公里三十分钟以上，五：一个星期最少运动五次，七：运动适量，要优良代谢，就是运动到人的年龄加上心率等于170，比如：50岁的人运动到心跳120次/分。•散步的最佳时间是饭后45分钟，早晨锻炼的最佳时间是太阳初升时。除了步行，打太极拳也不错，可以调和气血、疏通经络，改善神经系统，锻炼平衡功能。•3、良好的生活方式是促进健康长寿的重要条件•生活要有规律，早睡早起、三餐定时、定量，晨起喝300—500ml水，可稀释血液，防止脑梗塞，冲洗消化道，促进肠蠕动，晚上温水洗脚15分钟。•要有充足的睡眠，中午小息0.5—1小时，晚上6—8小时。•戒烟限酒，白酒不超过一两，啤酒不超过一斤。•保持大便通畅，防止便秘，最好每日一次，定时。•4、情绪乐观•心态平衡是健康的灵丹妙药，很多疾病都跟情绪有关，不良的情绪和心态，•会使自己的免疫能力下降，脏腑功能紊乱，而乐观豁达的情绪和平和的心态可以使大脑处于安宁状态，大脑是人体的司令部，他不乱，就指挥有力，个脏腑功能就有条不紊，保持最佳状态，自身免疫力就高。•如何保持平和的心态，记住六句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。助人为乐，知足常乐，自得其乐。一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”•5、提高认识•重视疾病预防是保障健康长寿的关键措施。就是提高自我保健的意识，重视无病防病，既病防变。•这方面的例子太多了，比如：冠心病的病人不能着急，不能突然用力，以免发生意外，如干休所的一个老同志因搬白菜而发生心梗合并急性左心衰，为了不到10元的白菜，而损失医药费6万元，还差点送命。又如：某退休干部为了8元钱生气而发生中风。•有一位62岁的女性，患糖尿病多年，一天夜里上厕所起的太快，而倒在厕所里再没有起来。所以专家提出中老年人或心血管病患者除了不着急生气，不突然用力，不要大便干燥，冬季防寒以外，还要注意三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来又坐半分钟，两条腿下垂在床沿又等半分钟。•经过