冬季锻炼

冬日锻练强身健体生命在于运动——伏尔泰发展体育运动增强人民体质——毛泽东谚语：“冬练三九，夏练三伏”。在炎热和酷寒的环境中，锻炼抗寒耐暑的能力。在艰苦的环境中，更能培养我们的坚强意志和顽强勇敢的性格。运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。(法国医学家——蒂素)运动是一切生命的源泉。——达·芬奇生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。——普希金穿衣准备好处注意冬季锻炼项目一、冬季锻炼的好处••早在两千四百年前医学之父---波克希拉底也说过：“阳光、空气、水、和运动是生命和健康的源泉。”也说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。•科学研究也证明，科学地进行健身运动，以及适当的劳动对身体的好处多。•冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍，防止发生各种疾病。好处一：冬季坚持运动能增强耐寒能力，冬季到户外参加运动，肌肉血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。好处二：冬季坚持运动能增强人的感应能力。在运动中，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显增强，有利于灵敏，准确的调节体温，身体感应能力明显增强。好处三：冬季坚持运动能提高人体免疫力，大大提高人体对疾病的抵抗能力。主席与冬泳毛泽东酷爱游泳，这是很多人都知道的。他曾经6次在第二海水浴场游泳，每次持续1个多小时左右。他还在浴场的一个小凉亭里召集了政治局会议，那里记载着伟人在大海中“闲庭信步”的英姿。曾经担任过毛泽东卫士的张仙朋老人回忆说，1957年的11月16日下午4点多，毛泽东乘车来到第二海水浴场，更衣后，他兴致勃勃地走入浴场，这是他第一次在第二海水浴场游泳。主席仰泳游得很快，时而侧泳，时而仰泳，时而一动不动地仰卧在水面上。主席游到防鲨网时，感到很奇怪，便潜到水底探探防鲨网到底有多深，防鲨网是个什么样子。冬季运动项目跑步跳绳羽毛球乒乓球篮球冬天的穿戴冬天的穿戴，要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。充分的准备活动冬天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，为之后的锻炼做好准备。注意事项冬季运动时要注意呼吸方法在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。衣着厚薄要适宜冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。运动量要适中运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。放松要科学，积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。