健身气功运动处方系列(十一)——肩周炎

龙源期刊网健身气功运动处方系列（十一）——肩周炎作者：綦焱朱来源：《健身气功》2018年第03期随着社会的发展，肩周炎逐渐成为现代常见的肩关节疾病，同时该病也已经成为现代中老年人发病率较高的疾病，不容忽视。根据研究调查显示：社会人群中肩周炎发病率为2%～5%，其发病年龄通常为40～60岁，高发年龄为56岁左右，因而又称“五十肩”。该病女性稍多于男性，男女比例为42：58。肩周炎患者除了要长期忍受疼痛外，还会引发不良的心理情绪，其日常生活工作也深受影响。一.发病原因肩周炎又名“肩关节周围炎”，是由于肩关节周围组织发生了病变而引起了肩痛。根据患者具有肩关节活动受限的特征，又将肩周炎称为“冻结肩”。现对肩周炎发病原因，从西医与中医角度进行说明。（一）从现代医学角度分析1.缺少运动是炸弹！随着人们年龄增加，肩关节活动逐渐减少，造成肩关节内部代谢缓慢和肩关节周围组织发生退变。由于早期肩周炎患者因为害怕疼痛而不敢活动，更加剧了肩关节软组织功能的衰退，使肩周炎向更深层次发展。2.肩部损伤是隐患！研究表明，一部分肩周炎患者都有肩部外伤或肩部其他疾病。如肩部急性的挫伤、肩袖损伤、长期姿势不良造成的肩关节损伤等，都可以诱发肩周炎发生。由于损伤使肩关节周围组织血液循环变慢，从而引起了肩关节周围组织发生炎症，导致局部疼痛。3.年龄与肩周炎擦出火花！肩周炎易发生在50岁左右的中年人，且女性居多。此年龄正值男女性的更年期。在此阶段，人体内的性激素下降，同时引起其他激素的紊乱，造成了韧带钙化、肌肉粘连，从而引起关节疼痛。4.多种疾病是苦果！肩周炎的发生与人体疾病有一定关系。经研究统计：糖尿病患者中肩周炎的发病率显著性增高，且多为双侧发病；颈椎病患者也有较高的发病率，由于患者长时间的压迫神经，导致肌龙源期刊网肉长时间僵硬，造成肩关节功能发生紊乱，继而诱发肩周炎；另外肩周炎患者的甲状腺疾病发生率为10%，心脏病发生率为3.3%，高血压发病率为71%，帕金森氏病发病率为12.7%。（二）从中医角度分析1.肝气衰弱古书《素问？阴阳应象大论》说：“肝生筋”。从中医角度来看肩周炎与肝气衰弱密不可分。若肝气衰弱，则不能供给筋以充足的营养，筋的活动能力就会减退，身体容易出现肌肉劳损，诱发本病。2.脾失健运祖国典籍《素问？痿论》有云：“脾主身之肌肉”。中医认为，脾主运化、脾主统血，主四肢肌肉。脾虚会导致身体肌肉出现障碍，血液循环不畅，诱发本病。3.肾气亏损在《黄帝内经》中有记载，肾为先天之本，是生命的关键所在。古书《素问？阴阳应象大论》中说：“肾生骨髓”。肾主骨、藏精、生髓、髓藏于骨腔之中，以充养骨骼。长时间的肾亏会为肩周炎的发生埋下隐患。二.临床表现1.肩部疼痛肩关节广泛疼痛，在夜间会加重，同时在受到牵拉或者撞击时疼痛会加重。2.肩关节运动功能受限肩关节活动幅度与范围受到限制，无论是主动活动还是被动活动都不能很好的完成。患者常会在梳头、穿衣等活动时受到限制。3.肌肉萎缩肩关节肌肉长期粘连，功能受限，可发生肌肉萎缩现象。4.外展抗肩现象患者肩关节主动或被动外展时，患侧肩也随之抬起，形成“抗肩”现象。三.健身气功运动处方实践证明，适度而规律的运动，可以促进身体机能，有效按摩脏腑，刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，对减轻肩关节疼痛、臂不能上举、活动受限等症状有显著效果。今天给大家推荐一套对防治肩周炎的健身功法，此功法简单易学，对场地要求不高，办公室休息区、操场、公园等都可作为练习该功法的场地。（一）运动内容龙源期刊网易筋经：韦陀献杵第一势该式的重点是：两脚开立与肩同宽，两手掌心向前从体侧捧起，胸前合掌，掌根与膻中穴同高，此时虚腋如挟鸡蛋；目视前下方。动作稍停。做此动作时，不能抬肩或者耸肩，需要松肩坠肘。此式做一遍。通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。此式要求练习者心神宁静，以减少人体阳气的消耗，同时增加身体的内动与外动。通过旋肩动作可以活动肩关节，促进血液循环，消除疲劳。2易筋经：摘星换斗势该式重点是：两臂侧上举，身体左转屈膝，右手摆至左髋关节外侧，左手背轻贴命门，目视右掌。随之直膝，身体转正；同时，右手上摆至头顶右上方，掌心向下，目视掌心。静立片刻，然后两臂向体侧自然伸展。另一侧动作相同，方向相反。左右为一遍，做三遍。本势以腰部和肩部转动较多，可以使腰部、肩颈得到充分的锻炼。中医认为腰为肾之外府，肾乃先天之本。本势动作要求转身以腰带肩，以肩带臂，力发命门，引动真气以缓解肾亏，达到壮腰健肾的目的。3马王堆导引术：引背该式重点是：两臂自然垂落于身体两侧，两臂内旋向前下方插出，同时拱背提踵，落踵重心右移，身体左转，左脚向左前方迈步；同时两臂外旋提起，掌背贴于肋旁。重心前移，两臂经体侧弧线上摆掌背相对成勾手，与肩平高，右脚脚跟提起。重心后移身体后坐，脚跟下落，掌心向外伸臂拱背继而身体向前提起右脚跟，两掌下落按于体侧。左脚收回与肩同宽，身体转正，两臂自然垂于体侧。左右动作相同，方向相反，一左一右为一遍，做三遍。伸臂拱背时，会使身体的肩、背部肌肉得到充分的牵拉，有益于改善肩、背部肌肉内部结缔组织的粘连，预防以及治疗肌肉粘连导致的肩周炎；同时牵拉两肋，可以刺激肝胆的运行，增强肝气胆汁的分泌，减轻肝气衰弱的现象。4马王堆导引术：龙登该式重点是：左脚回收，脚尖外展成八字步，两掌缓缓提至腰侧，掌心斜向上，目视前方；两腿屈膝下蹲，同时两掌向斜前方下插，全蹲时掌心向上在胸前呈莲花状，目视两掌。起身直立随之两掌上举于头顶上方，两掌外展掌心向上，提踵。两脚跟落下，两掌内合于胸前下按，指尖相对随后两臂外旋翻掌，两肩外展，中指点按大包穴目视前方。此为一遍，共做三遍。第三遍结束时两掌自然落于体侧。龙源期刊网两臂外展，可以通畅“三焦”，有利于祛除胸闷、气喘等身体不适；提踵而立可发展小腿后肌群的力量，拉长足底的肌肉和韧带，提高身体平衡能力；双手上托，拉伸两肋，有助于疏肝利胆，增加肝气。5八段锦：双手托天理三焦该式重点是：双手掌心向上交叉于腹前，两掌上托时舒胸展体，头颈部在自身情况允许的条件下尽量往后仰；上托至最高点，头颈部回到起始位，略有停顿，力在掌跟，手臂尽量伸直，贴于耳侧，保持上下拉伸状态。两掌继续向上撑起。接下来两手慢慢打开，于体侧下落，还原合抱动作。一上一下为一遍，共做三遍。通过两手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸，可使“三焦”通畅、气血调和，增加身体血液循环；通过拉长躯干与上肢，改善各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，改善肩关节的肌肉僵硬与肌肉粘连，对防治肩部疾患、肩周炎疼痛、预防颈椎病等具有良好的作用。6导引养生功十二法：双鱼悬阁该式重点是：并步站立，随吸气上体左转，两臂内旋侧起，随呼吸成左丁步，右手无名指置于左手太渊穴处，随吸气左脚斜前上步，由虚步成弓步，同时两臂摆至左前方，左掌心向上；随呼气重心还原，翘左脚，同时右掌捻动左太渊穴后成劳宫相对状于胸前合掌。再次随吸气，右臂上撑左臂下按，两臂呈弧形，随呼气两臂自然落于体侧。右侧与左侧动作相同，方向相反，一左一右为一遍，共做三遍。该动作呼吸时配合“呼”音，有助于提高脾胃功能，促进脾胃运行；该动作的悬腰转体有助于缓解肾亏，提高肾功能，以达到防治和缓解肩周炎的目的。7八段锦：五劳七伤往后瞧该式重点是：吸气两掌上提，然后下按呈撑掌式。接着呼气头颈带动脊柱缓缓向左后拧转，眼看后方；同时两臂充分外旋，掌心向外。转头方向相反，动作相同，左右为一遍，共做三遍。本势动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，大椎穴在《甲乙经》有过记载：“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴有协调阴阳的作用，补虚治劳，起到防治体虚的目的；该动作通多两臂外展旋转，转头等，可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的活动，增强颈肩运动幅度，改善颈肩血液循环，缓解肩周炎症状的加剧。8六字诀：呵字诀该式重点是：两脚直立开至与肩同宽，两掌位于腰侧掌心向上。接着屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下方插出，目视两掌。两膝缓缓伸直，屈肘，掌心向内捧至胸前，目视前下方。两肘龙源期刊网外展，约与肩同高；同时，两掌内翻掌指朝下，掌背相靠。然后两掌缓缓下插；目视前下方，从插掌开始，口吐“呵”字音。下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时两掌内旋外翻掌心向外，缓缓向前拨出至两臂成圆，目视前下方，继而两掌外旋内翻掌心向上，于腹前“捧掌”，目视两掌心。共做三遍。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。通过捧掌上升、翻掌下插，使肾水上升以制心火；心火下降，以温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理心肾功能的作用，改善肾亏的症状；两掌的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指等各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。收势两脚开立与肩同宽，两手外旋内翻，转掌心内向，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐，目视前下方；静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈，然后两掌松开两臂自然下垂于体侧；目视前下方，左脚收回成并步站立。通过收气静养按揉腹部，由炼气转为养气，可以达到引气归元的作用，进而使练功者从练功状态恢复到正常状态。共计8个动作，连贯组成套路，按顺序进行练习。（二）运动量整套功法时间共计9—11分钟，每天练习1—2遍。（三）运动频率每周练习3—5次，如果坚持每天练习，效果最佳。（四）注意事项1.练习时，保持身体放松状态，不要紧张，动作柔和连贯、缓慢均匀，呼吸自如不要憋气，意念引导动作的运行。2.习练本功法要循序渐进，适度的动作幅度。3.在环境空气良好的地方进行锻炼，锻炼所在位置温度不宜过低。4.在平时要注意肩部的保暖，不要着凉。5.练功结束后，可能身体会出汗，此时要注意保持身体干燥，不要受风着凉。龙源期刊网