《二十四式简化太极拳》课程纲要

《二十四式简化太极拳》课程纲要学校名称：郑州市京水回民小学课程名称：《二十四式简化太极拳》课程类型：体育类课程性质：特色办学必修课教学材料：《二十四式简化太极拳》授课时间：12——16课时授课教师：赵春虎授课对象：热爱中国传统文化、对武术具有较大的兴趣、试图通过理论学习和实践和体验进一步了解国粹太极拳的三——六年级学生课程名称：太极拳课程简介：太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，它以倗、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本13势。动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。本课程主要学习“24式太极拳”也叫“简化太极拳”，24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。其内容精练，动作规范，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。本课程将学校体育教育与中国武术文化有效融合,是中国武术文化获得传承和发展的关键,是中国武术文化获得可持续发展的必然要求;同时,也是开发太极拳校本课程资源,丰富青少年学生体育课堂内容的重要手段,也是促进青少年学生健康发展、培养青少年学生终身体育意识的有效途径。通过练习，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通筋脉，调精神，修身养性。对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机能，增强体质十分有益。指导思想：全面贯彻《国家基础教育课程改革纲要》精神，结合学校实际，学生情况和教师特点研习开发，培养学生热爱中国传统文化，坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心。课程目标：太极（TaiChi）已经作为一个单词为外国朋友所熟知。而我们的学生对这一名词还比较陌生或者有错误的认识，认为太极拳是老爷爷，老奶奶或者体弱多病的人才去做的运动。太极拳作为中国的国粹，凝聚着中国传统的哲学思想，是哲学和武术的完美结合。学练太极拳，内练精气神，外练筋骨皮，既可以让学生深入体验中华传统文化，又可以培养学生持之以恒的意志品质，还可以起到很好的强身健体的作用。通过本门课程的学习，培养学生热爱中国传统文化，了解中国传统的哲学的辩证思想，形成科学的世界观，培养坚强而柔韧的意志品质，强健体魄，愉悦身心，提高生活质量。课程内容：讲解解太极文化的起源和历史变迁；了解中国传统哲学并正确地思考人生；了解太极拳的基础理论知识；练习简化太极拳。第一课时：理论课(太极拳简介)第二课时：01、起势02、左右野马分鬃第三课时：03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步第四课时：05、手挥琵琶06、左右倒卷肱第五课时：07、左揽雀尾08、右揽雀尾第六课时：09、单鞭10、云手11、单鞭第七课时：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳第八课时：15、转身左蹬脚16、左下势独立第九课时：17、右下势独立18、左右穿梭第十课时：19、海底针20、闪通臂第十一课时：21、转身搬拦捶22、如封似闭第十二课时：23、十字手24、收势演练太极拳要注意以下几点：（一）心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。（二）圆活连贯“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。（三）虚实分明要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。（四）呼吸自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。学习方式及教学方式：（一）学习方式1、理论学习式以教师讲授为主，让学生了解太极文化的起源和历史变迁；了解中国传统哲学并正确地思考人生；了解太极拳的基础理论知识；演练太极拳要注意的事项及口诀要领。2、互助合作式学习较好的学生结对在课下进行一对一的帮助，让学生掌握更熟练，也增进学生间友谊。（二）教学方式主要采用教师演练、学生互帮等方式。教师在具体的教学过程中，灵活掌握教学的进度。课程评价：对学习简化太极拳建立一种客观、合理、准确、全面的评价新模式,评价中更注重于学生的学习过程,注重学生的参与情况，课程评价采用理论与实践相结合，过程性评价和终极性评价相结合的方法。重实践，重过程。理论和终极性评价占40%。过程评价占60%。1、学生是否积极参与，上武术课是否严肃认真努力训练，对所学武术动作及技术、技能掌握的程度进行评价。2、对学生学习态度与行为进行评价，主要看学生学武术的态度以及在练习中的行为表现。3、对学生的创新意识和学习的进步程度进行评价，主要看每一个学生在原来的基础上经过自己创造性的学习，对所学的动作和套路的几部及提高的幅度。4、对学生交往和合作精神进行评价，主要看学生在学练中能否和同学相互学习，虚心学习。5、武术技术水平的评价要对所学动作、套路从动作规格、劲力、精神、节奏、风格等多方面评价。附：一、自评表类别完成情况内容你能达到那个等级（请打对号）请填出原因基本完成完成一半基本完不成技术素质思想其他第一至二节第三至四节第五至六节第七至八节总计二、互评参照表等级内容好中差动作技能动作方法正确姿态舒展大方动作方法基本正确，姿态不够舒展动作方法不正确，姿态不舒展学习态度有信心、不怕失败不怕苦、用心学练想学基础差，不严格要求自己不能正确对待自己、遇到困难后退。心理素质有勇气、敢于战胜自己、知难而进较有勇气、但自信心不够优柔胆怯、害怕不成功合作意识能力能和同学一起完成动作礼让谦虚有时能和同学一起完成动作稍有自私但能互助和同学合作意识差自练自评能力没有教师指导能自己练习，能对自己进行评价，看练结合，坚持练习没有教师指导能和同学一起进行练习，能对同学的动作正确与否进行评价自练、互练能力较差，看完后不会反思，评估三、技评参照表内容标准等级简化二十式太极拳优秀套路熟练，姿态大方，动作规范精神饱满，刚柔相济，手眼相随，动作与音乐配合自然良好套路熟练、姿态大方，动作较规范，精神饱满、用力较好，动作与音乐配合一致及格套路基本熟练，姿态较好，动作基本规范，力度一般。不及格不能完成套路，动作松懈