形体训练

形体训练与形象塑造学习目标：形体训练是舞蹈的基础，通过形本与舞蹈练习，发展协调性、柔软性、灵活性，提高学生的表现力、创造力、陶冶情操，在举手投足间平添几分优雅的风度与气质，同时形成良好的的人际关系，增进学生的身体健康、心理健康和社会适应能力。第2章形体与舞蹈2.1呼吸方法2.2基本姿态练习2.3基本形态控制练习2.4体育舞蹈练习2.1呼吸方法返回1.胸式呼吸2.腹式呼吸(1)姿势端正且自然。(2)用鼻腔呼吸。(3)在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。(4)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。1.胸式呼吸返回(1)姿势端正且自然，将双手放在肚脐区域，不要施加压力。(2)用鼻腔呼吸。(3)可保持吸气4拍，呼气4拍，反复练习。2.腹式呼吸返回2.2基本姿态练习2.2.1手臂练习2.2.2下肢练习2.2.3基本舞步返回2.2.1手臂练习1.手型2.手位及其组合3.举与落4.臂绕环及其组合返回返回1.手型（1）芭蕾手型。（见图2-1）（2）圆手的手型。（见图2-2）见图2-1图2-2返回2.手位及其组合手臂七个基本位置见图2-2-3预备姿势：八字步站立，两臂自然下垂体侧。一位：两臂弧形体前自然下垂，两手指尖相对掌心稍朝内。二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。收式：同一位动作。返回2.手位及其组合一位二位三位四位五位六位七位3.举与落前平举—两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。上举—两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上。侧平举—两臂侧举与肩平，稍向后展。前上举—以大臂带动肘，两臂抬起举至前上举，掌心向下。前下举—以大臂带动肘，两臂举至前下举。侧上举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O，掌心向内或向外。侧下举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O，掌心向内或向外。（1）动作与做法见图2-2-43.举与落前平举上举侧平举前上举前下举侧上举侧下举返回4.臂绕环及其组合（1）手臂的大绕环：（1）（2）（3）（4）（5）（6）（2）手臂的中绕环：（3）手臂的小绕环：返回2.2.2下肢练习1.脚位2.把杆返回1.脚位（1）芭蕾的脚的基本脚位一位二位三位四位五位（2）常用的基本脚位正步八字步八字步丁字步返回2.把杆（1）扶把方法双手扶把单手扶把（2）把杆压肩、胸返回前压肩、胸后压肩2.把杆（3）蹲起半蹲1-45-81-45-8全蹲单腿蹲2.把杆（4）压腿前压腿后压腿2.把杆（5）踢腿钟摆式踢腿钟摆式踢腿大踢腿2.2.3基本舞步1.柔软步2.足尖步3.滚动步4.变换步5.华尔兹返回1.柔软步（1）摆动腿自然向前伸出，不宜抬举过高，重心随出腿方向前移。（2）走步时髋部放松，收腹、立腰，两臂自然前后摆动。（3）动作自然、连贯、柔和。返回2．足尖步（1）幅度不宜过大，要均匀，提踵高，两脚在一直线上走。（2）走步时重心平稳，两腿保持紧张，髋部放松，收腹、立腰，两臂自然前后摆动。（3）动作自然、协调。返回3．滚动步(1)脚掌的滚动要圆滑有力，脚尖着地时脚面应充分绷直。(2)滚动步可原地或向前、向后行进，动作中可加髋部转动及节奏的变化。返回4．变换步（1）动作中注意做柔步时脚面膝。(2)变换步可向前、后、侧行进，也可做举腿、转体或跳的变换步。返回5．华尔兹(1)此动作三步步幅均匀，动作起伏柔和，重心随脚步移动。(2)华尔兹还可向后、侧或加转体进行(1)(2)(3)返回6．波尔卡步此动作要明显的节前小跳，经屈膝时上体前倾，得前移向前做滑并步跳节前拍12返回2.2.4下肢基本动作的练习1.腿部的弹动2.移重心3.腿部摆动1.腿部的弹动（1）屈膝弹动。由直立开始，有节奏地做膝关节屈和伸的连续动作。（2）起踵弹动（压脚跟）。由起踵立开始，有节奏地完成脚跟下压和抬起的连续动作。（3）弹腿。一腿站立，另一腿举起做经屈膝向前（侧、后）伸腿的连续动作。腿弹动时应保持稳定的重心，被动弯曲、主动伸展、屈伸动作连贯。腿的弹动节奏可快可慢。返回2.移重心（1）前后移重心（见图2-27）（2）左右移重心（见图2-28）图2-27图2-28返回3.腿部摆动（1）前后摆动（2）侧摆动返回2.2.5躯干练习1.体前、侧、后屈2.波浪及其组合1.体前、侧、后屈（1）扶把练习躯干向前、侧、后弯曲，幅度由小到大，速度由慢到快。（5）分腿站立练习各方向的身体弯曲。（3）改变支撑条件或结合其它类型的身体动作练习身体弯曲。返回2.波浪及其组合（1）跪坐的躯干波浪返回（2）站立的躯干波浪2.波浪及其组合返回（3）全身波浪身体向前波浪身体向后波浪身体向侧波浪2.波浪及其组合（4）波浪组合练习预①1-23-45-67-8②1-23-45-67-8③12345--8④12342.波浪及其组合（4）波浪组合练习5-8⑤1-2345-6782.波浪及其组合（4）波浪组合练习⑧1-45-8⑥1-45-8⑦1-45-82.3基本形态控制练习2.3.1基本舞姿组合练习2.3.2形体姿态操2.3.3形体韵律操返回2.3.1基本舞姿组合练习返回2.3.2形体姿态操②1-23-45-67-8预①1-23-45-67-8③1-23-45-67-8返回2.3.3形体韵律操预备①1-45-67-8②1-23-4③12345-67-8④1-23-45-67-8⑤1-4⑥5-8结束5-67-8返回2.4体育舞蹈练习2.4.1体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节2.4.2体育舞蹈的特点与作用2.4.3体育舞蹈的技术返回2.4.1体育舞蹈的发展概况及舞蹈礼节返回2.4.2体育舞蹈的特点与作用1.体育舞蹈的特点2.体育舞蹈的作用返回1.体育舞蹈的特点（1）严格的规范性。（2）表演观赏性。（3）体育性。返回2.体育舞蹈的作用（1）健身作用（2）健心作用（3）观赏作用（4）社会作用返回2.4.3体育舞蹈的技术1.华尔兹2.布鲁斯3.伦巴4.恰恰恰返回1.华尔兹（1）华尔兹的握抱舞姿①闭式舞姿②散式舞姿返回1.华尔兹①左脚并换步预备：闭式舞姿结束：闭式舞姿步骤节拍男士女士123123左脚前进。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。右脚后退。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。男步女步返回（2）华尔兹舞基本步法及其变化（2）华尔兹舞基本步法及其变化②右转步预备：闭式舞姿结束：闭式舞姿小节步骤节拍男士女士1123123右脚前进。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。左脚后退。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。2456456左脚后退。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。右脚前进。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。（见图2-4-2）②右转步男步女步返回图2-4-2（2）华尔兹舞基本步法及其变化③右脚并换步预备：闭式舞姿结束：闭式舞姿步骤节拍男士女士123123右脚前进。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。左脚后退。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。男步女步（2）华尔兹舞基本步法及其变化④左转步（见图2-4-3）预备：闭式舞姿结束：闭式舞姿小节步骤节拍男士女士1123123左脚前进。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。右脚后退。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。2456456右脚后退。左脚经右脚横步。右脚并于左脚。左脚前进。右脚经左脚横步。左脚并于右脚。④左转步男步女步返回图2-4-3预备：闭式舞姿结束：散式舞姿步骤节拍男士女士123123左脚前进。右脚横步稍前。左脚在右脚后交叉。右脚后退。右脚后退。右脚在左脚后交叉。（2）华尔兹舞基本步法及其变化⑤叉形步（见图2-4-4）男步女步⑤叉形步返回图2-4-5（2）华尔兹舞基本步法及其变化⑥侧行追步（见图2-4-6）预备：散式舞姿结束：闭式舞姿步骤节拍男士女士123123右脚前进并交叉于反身动作位置。前1/2左脚横步稍前，后1/2右脚并于左脚。左脚横步稍前。左脚前进并交叉于反身动作位置。前1/2右脚横步，后1/2左脚并于右脚。右脚横步稍后。男步女步图2-4-6⑥侧行追步返回预备：闭式舞姿结束：闭式舞姿⑦后退锁步（见图2-4-7）（2）华尔兹舞基本步法及其变化步骤节拍男士女士123123左脚后退。前1/2右脚后退，后1/2左脚后退交叉于右脚前。右脚后退。右脚前进右脚后退。前1/2左脚前进，后1/2右脚交叉于左脚后。左脚前进。男步女步图2-4-7⑦后退锁步返回预备：闭式舞姿结束：散式舞姿⑧后叉形步（见图2-4-8）（2）华尔兹舞基本步法及其变化步骤节拍男士女士123123左脚后退。右脚后退。左脚在右脚后交叉。右脚前进。左脚横步向前。右脚在左脚后交叉。男步女步图2-4-8⑧后叉形步返回预备：散式舞姿结束：闭式舞姿⑨纺织步（见图2-4-8）（2）华尔兹舞基本步法及其变化小节步骤节拍男士女士1123123右脚前进。左脚前进。右脚经左脚横步。左脚与男伴并进。右脚前进。左脚经右脚横步。2456456左脚后退。右脚后退。左脚经右脚向前。右脚前进。左脚前进。右脚经左脚后退。男步女步图2-47⑨纺织步返回⑩右旋转步（见图2-4-10）预备：闭式舞姿结束：闭式舞姿（2）华尔兹舞基本步法及其变化步骤节拍男士女士123123左脚后退。右脚前进。左脚横步稍后。右脚前进。左脚后退稍左。右脚经左脚斜进。⑩右旋转步男步女步图2-4-10返回1.华尔兹（3）华尔兹舞组合练习返回2.布鲁斯（1）基本步法①常步②横步③并步返回（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化预备：闭式舞姿男伴面向舞程线步骤节拍男士女士12341（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进。右脚前进。左脚前进。右脚并步。右脚后退。左脚后退。右脚后退。左脚并步。男步女步①前进并步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化男步女步预备：闭式舞姿男伴面向舞程线步骤节拍男士女士12341（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚后退。右脚后退。左脚后退。右脚并步。右脚前进。左脚前进。右脚前进。左脚并步。②后退并步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化男步女步③左横并步预备：闭式舞姿男伴面向舞程线步骤节拍男士女士12341（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进。右脚前进。左脚向前再向左横迈。右脚向左脚并步。右脚后退。左脚后退。右脚向后再向右横迈。左脚向右脚并步。（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化④前进左转90O`预备：闭式舞姿男伴面向舞程线步骤节拍男士女士12341（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进。右脚前进。左脚前进，左转90O。右脚左转90O并步。右脚后退。左脚后退。右脚后退，左转90O。左脚左转90O并步男步女步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化⑤前进右转90O`预备：闭式舞姿男伴面向舞程线步骤节拍男士女士12341（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进。右脚前进。左脚前进，右转90O。右脚右转90O并步。右脚后退。左脚后退。右脚后退，右转90O。左脚右转90O并步。男步女步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化⑥交叉步`预备：闭式舞姿男伴面向舞程线步骤节拍男士女士12341（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚向左旁横步。右脚越过左脚，在左脚前交叉。左脚在右脚后越过，向左横步。右脚向左脚靠拢，并步。右脚向右旁横步。左脚在右脚前越过，与右脚交叉。右脚在左脚前越过，向右横步。左脚向右脚靠拢，并步。男步女步（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化⑦犹豫步`预备：闭式舞姿男伴面向舞程线步骤节拍男士女士12341（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进，右脚同时跟进并齐，重心在左脚。右脚后退，左脚同时跟退并齐，重心在右脚。左脚向左横步。右脚并于左脚。右脚后退，左脚同时跟退并齐，重心在右脚。左脚前进，右脚同时跟进并齐，重心在左脚。右脚向右横步。左脚并于右脚。男步女步⑧前进后退锁步（见图2-4-18）前进锁步步骤节拍男士女士12341（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚前进。右脚进脚。左脚前进。右脚前移，交叉在左脚后，重心在右脚，左脚微抬。右脚前进。左脚前进。右脚前进。左脚前移，交叉在右脚后，重心在左脚，右脚微抬。（2）布鲁斯舞基本舞步及其变化后退锁步步骤节拍男士女士12341（S）2（S）3（Q）4（Q）左脚后退