老年健康与保健

老年健康与保健镇安县医院方春娥老化人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化老年人定义老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者标准依据→大多数人在30~40岁开始出现生理功能减退，60岁以后才出现明显减退发达国家≥65岁发展中国家≥60岁双标准年龄分期45~59岁→老年前期92年我国分3期60~89岁→老年期≥90岁→长寿期≤44岁→青年人45~59岁→中年人01年WHO分5期60~74岁→年轻老年人75~89岁→老老年人≥90岁→长寿老年人老年化人口老年化健康老年化积极老年化人口老龄化：一个国家或地区，年满65岁的老年人口占总人口的7%以上或年满60岁以上者占总人口数的10%以上，则标志着这个国家或地区的人口进入老龄型。我国80年代以来，60岁以上的老年人口平均每年以3%的速度持续增长，1997年已经超过1.2亿，到2000年将达到1.3亿，占总人口的比重接近10%，开始进入人口老年型国家行列。更为突出的是，80岁以上高龄老人已高达1100万，并以年均5%的速度递增。健康老年化•第一，健康老龄化的目标是老年人口群体的大多数人健康长寿，体现在健康的预期寿命的提高。第二，健康老龄化不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高，老年人口健康寿命的质量是有客观标准的，也是可以量化的。第三，人类年龄结构向老龄化转变，一方面要求有相应的健康转变（HealthTransition）来适应；另一方面，要求把健康的概念引申到社会、经济和文化诸方面。健康老年化•第四，人口老龄化是一个过程，要从个体和群体增龄的过程中认识老年人群的健康状况的前因后果、来龙去脉及发展趋势；把老年群体健康看作是进入老年前的婴幼儿、青少年和成年后各阶段所有制约健康因素的最综合、最集中和最终的表现，历史地、全面地认识老年人的健康，它同所有人的福利都联系着。第五，健康老龄化是人类面对人口老龄化的挑战提出的一项战略目标和对策，它是建筑在科学认识的基础上的。第六，健康老龄化是同各个年龄段的人口，同各行各业都有关系的一项全民性保健的社会系统工程，需要全党全民长期不懈的努力才能逐步实现。极极老年化•所谓“积极老龄化”，世界卫生组织指出：“积极”是指不断参与社会、经济、文化、精神和公民事务，不仅仅指身体的活动能力或参加体力劳动的能力。•从工作岗位上退休的老年人和那些患病或残疾人仍能对其家庭、他人、社区和国家做出积极的贡献。•“积极老龄化”是指人到老年时，为了提高生活质量，使健康、参与和保障的机会尽可能获得最佳机会的过程。•积极老龄化既适用于个体，也适用于人群。•积极老龄化的观点是以联合国提出的“独立、参与、尊严、照料和自我实现”的原则为理论基础而概括出来的一个政策理论，为老龄政策提供了一个全新的视角★健康宣言★•合理膳食•适量运动•戒烟限酒•心理平衡合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”:500克蔬菜和水果。红、黄、绿、白、黑红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆合理饮食，健体防病•睡前杯水防梗塞，•半夜饮水少中风。•清晨2杯温开水，•洗涤肠胃又防病。•总量(如无特殊):2500ml~3000ml;8杯水.饮水合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食•人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。五种食物天天吃1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。2．生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3．花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。4．大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。5．大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”老年人饮食“十要”•饭菜要香•质量要好•数量要少•蔬菜要多•食物要杂•菜肴要淡•饭菜要烂•水果要吃•饮食要热•进食要慢适量运动•走路是最好的运动•三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。–“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外•１．睁开眼睛清醒三十秒；•２．坐起三十秒；•３．扶着床边站上三十秒，再行走。每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康：•１．清晨太阳升起后锻炼三十分钟；•２．中午休息三十分钟；•３．晚饭后睡觉前散步三十分钟。注意安全防摔到步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒别忙扶•老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。•老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，特别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走，可导致截瘫，造成终生残废。老人倒地正确的做法观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。戒烟限酒★吸烟的危害正常人的肺烟民的肺肺癌患者的肺老烟民的肺戒烟限酒★吸烟的危害十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者，肺部明显呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率是一般人的数倍。全球每年有500万人死于吸烟和空气污染，平均每6秒就有一个吸烟或空气污染者致死，吸烟者比不吸烟者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的发病率增高了26倍，心绞痛的发病率增加36倍。戒烟限酒★吸烟的危害▼特别提醒：被动吸烟的危害也绝不容忽视。女性被动吸烟会影响生育导致胎儿致死致残，儿童被动吸烟会导致智力发育下降，引起各种疾病。戒烟限酒★吸烟的危害纸烟纸烟，害人非浅，五脏六腑，备受熬煎。戒烟限酒★戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。★戒烟的方法减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间歇，以戒烟糖或喜爱的零食代替。戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能成功。戒烟者自己要有信心，有毅力。戒烟限酒▼六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。第三周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。戒烟限酒•适量饮酒：男性每天饮酒不超过28克酒精为适量饮酒，女性要更少。老年人血管弹性差，建议不饮酒或每日饮酒不超过14克酒精.心理平衡•老人应学会三忘忘老忘病忘忧忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡保持稳定的心态◆正确对待自己◆正确对待他人◆正确对待社会w生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡-三个快乐w知足长乐w助人为乐w自得其乐心理平衡-心理保健w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。w加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。心理平衡-心理保健w家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。心理平衡-三个最好w最好的医生是自己w最好的药物是时间w最好的心情是宁静祝所有老年人