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1第12课向快乐与幸福出发心理健康从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”心海导航唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？两张图片你喜欢哪一张，为什么？心理学的研究表明，同样的事情，不同人的解释、理解与感觉是不一样的，对某人的刺激事件，个体的期望和评价将决定着这件事多大程度上使其不安，当期望和评价与事实相差较远时，烦恼就会悄然而至。生活中不可能事事尽如人意，现实生活中，学习的压力，人际关系的困扰以及其他方方面面的问题，随时都可能影响我们的心情，天天保持好心情不仅是不现实的，也是不必要的，因为生活本身包含多种滋味，但是，至少有一点是每个人都做的到的，那就是选择积极的面对生活。情绪调节的方法理智控制法1、面对现实2、理性思考3、遇事三思而后行4、换位思考转移调控1、转移环境2、转移注意力3、转移事件心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。适度宣泄1、倾诉法2、运动法3、日记法4、沟通法5、哭泣法心海导航3、能够以达观、感恩的态度面对困难和挫折不要幻想困难和挫折，永远不会光顾自己，也不要在遭遇困难和挫折时觉得自己是最不幸的人。积极暗示1、听音乐2、用名言警句激励自己暗示会使人的情绪发生变化，从而影响人的某些生理功能、健康状况和工作效率。合理化1、酸葡萄心理2、甜柠檬心理“酸葡萄心理”是因为自己真正的需求无法得到满足产生挫折感时，为了解除内心不安，编造一些“理由”自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。在伊索寓言中有个《狐狸与葡萄》的故事，说的是那狐狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄的，它跳起来，未够高，又跳起来，再跳起来……想吃葡萄而又跳得不够高，这也算是一种挫折或心理压力了，此时此刻那狐狸该怎么办呢?若是一个劲地跳下去，就是累死也还是跳不够那葡萄的高度。于是，那狐狸说：反正这葡萄是酸的。''言外之意是反正那葡萄也不能吃，即使跳得够高，摘得到也还是不能吃，这样，狐狸也就心安理得地走开，去寻找其他好吃的食物去了。“甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳自己。每个人都有自己的优点，都有自己的优势，每个人也都有自己的特点，千万不要轻易说自己这不好，那不如人，不妨试试“甜柠檬”心理学会接纳自己，逐渐增强自信。甜柠檬心理：主动寻求心理援助找心理健康老师、心理辅导老师等。生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百。—杰弗逊学会控制过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功……还可用胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。学会放松成长工作坊当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。学会转移成长工作坊人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。学会宣泄当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处，但不宜用多。学会自我安慰幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。学会幽默讨论会•你是否有过跟王晓荷类似的情绪体验？说出来与大家一起讨论和分享，同时分析一下为什么会产生这样的情绪，结果怎样。•如果你是王晓荷，你会采取什么方法来面对这种消极情绪？讨论会体验时刻情绪面对面活动规则和程序：（1）让所有同学站成两排，两两相对。（2）各排派出一名代表，分别站在队伍的两端（3）两位代表相对，身体弯到90度，相互鞠躬，高喊“×××，你好！”（4）然后，两人向前走交会于队伍的中央，再想互鞠躬高喊一次。鞠躬者与其他同学均不可以笑，笑出声的人即被对方俘虏，需排至对方队伍最后入列。（5）一轮完了以后，依次交换两排的代表人选。back张文华(生气)：李红玉，你怎么搞的，昨天教师上课时说的关于考试的通知，你怎么不告诉我？李红玉(抱歉)：对不起，我忘了你那天请假了。张文华(生气)：你怎么这样子，我还一直把你当最好的朋友呢，哼!肯定是故意不告诉我的。李红玉(无奈)：我是真的忘了你请假。张文华(愤怒)：算了，不要再找借口了，算我看错人了，气死了……李红玉(很烦)：你既然非要这样认为，我也没办法，随你便了，反正我问心无愧。角色扮演(两人碰面)张文华：她不理我，我也不理她，是她先对不起我的。哼!李红玉：我也没以什么错，我也不理她，唉，朋友就这样完了，真烦。(两个人走过，谁也没理谁)集思广益如果你遇到了下面这些问题,你会有什么样的感受呢?你又会怎么做呢?1.丢了自己心爱的东西。2.月考没有考好,成绩倒退了许多。3.与好朋友大吵一架,他不再和你说话,并且联合其他人不和你交往。4.竞选学生干部失败。5.爸爸把你正看得入迷的电视关了,让你去做作业。6.妈妈心情不好迁怒于你。7.今天上课没有回答出老师的问题,老师对你的表现很不满。要求:选独立决定怎样处理这些情况,并写下自己的决定。与组员讨论你的个人决定，试着达成一个小组的、处理上述每种情况的决定，并记录下来。问题情境个人决定小组意见1234567集思广益“送出的是玫瑰，收获的是余香”，在不开心的时候，想办法给他人送去快乐。可以是一个问候的电话；可以赞美一个失意的人；给多年没有联系的朋友一个惊喜；早上上学时，对辛勤的清洁工道一声“您辛苦了”；或者是打破懒惰的习惯，帮助父母做些力所能及的家务活等。尝试一下，你会发现在助人的过程中收获快乐其实非常简单，你如果不相信，说明你从未尝试过，用行动来验证一下吧。写下你整个过程中情绪变化的情况。back你的心情现在好吗你的脸上还有微笑吗人生自古就有许多愁和苦请你多一些开心少一些烦恼你的所得还那样少吗你付出还那样多吗生活的路总有一些不平事请你不必太在意洒脱一些过的好祝你平安噢祝你平安让那欢乐围绕在你身边祝你平安噢祝你平安你永远都幸福是我最大的心愿你的所得还那样少吗你付出还那样多吗生活的路总有一些不平事请你不必太在意洒脱一些过的好祝你平安噢祝你平安让那欢乐围绕在你身边祝你平安噢祝你平安你永远都幸福是我最大的心愿祝你平安噢祝你平安让那欢乐围绕在你身边祝你平安噢祝你平安你永远都幸福是我最大的心愿孙悦《祝你平安》名人名言：如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算是白活了。——莎士比亚