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自信心的培养与提升田宝伟博士北京交通大学心理教育中心主任、副教授电子邮箱:tianbaowei@sina.com小活动我是谁IMeMYMINESelf&ego嗯，这是个大大的问题……我是一个独特的存在人人都可以当厨师真正能打败你的只有你自己跳蚤实验拥有信心，创造奇迹期望理论实验：皮格马利翁效应及实验日常生活实例居里夫妇爱迪生《热爱生命》中的淘金者……自信是迈向成功的力量源泉自信心对个人的成长和成功有什么作用？激发内心积极的情感鸿运是信心坚定的结果信心是生命的力量信心是奇迹信心是创立事业之本拥有必胜的信心,那你已经胜利了一半。世界上一切事物的变化，都是先从内部开始的，然后再向外发展。如果你想变化，想发展，想实现自己的憧憬，你必须先从内心变化，然后，按照新的标准调控自己。关注你的内心变化，就是关注你的前途。缺乏自信，功败垂成弗兰克林与诺贝尔奖失之交臂中国足球的“恐韩症”与韩国乒乓球的“恐中症”世锦赛：跳高与举重害怕高考的同学总要挂科的学生“在人的本性中有一种倾向，我们把自己想象成什么样子，就真的会成为什么样。”——拿破仑.希尔自信是一种感觉自信是一个人对自己的积极感受积极意味着一种态度，一种自己对自己的认可、肯定、接受和支持的态度感受则包含着自己对自己的情绪、感觉、认识和评价勇敢果断一致坦诚活泼虚心开放幽默大度轻松自信者的特征正确认识自信自信是外部行为表现和内在心理感受的有机统一体。自信不是天生的，是后天培养和发展的结果。自信是相对的而不是绝对的，任何人都有自己感觉不自信的方面。自信是不断地运动和变化着的。自我心象—改变自我之本自我心象，是潜意识的程序和软件。自我心象，是导致行为成败的“司令部”。什么是自我心象自我心象是指在自己心目中，即潜意识中的“自我肖像”。每个人心目中都有一幅完整而详细的心理蓝图，即“我属于哪种人”。换言之，就是自己对自我的定义。自我心象是主导意识活动的潜在程序，是人行动目标的自动导航机制，是行为成败的“司令部”。自我心象的种类积极的自我心象积极的自我心象的核心是自信、乐观、有目标、有成效。消极的自我心象消极的自我心象的核心是自卑、自渐形秽、悲观失望、无目标无追求；或是自负、嫉妒、猜疑、自高自大、自我中心。自我心象：成败的主导自我心象，是行为驱动的程序和软件一个人事业、爱和婚姻，以及其它方面的成败，必须首先解决自我心象的问题，即解决对“自我的定义”，解决“我行”还是“我不行”的问题。只有积极的自我心象才能与积极的观念融为一体，而变成指挥成功行动的巨大心理驱动力。积极的自我心象会把一切错误的观念拒之门外，而使人少犯错误或少失败。自我心象是左右个性和行为的关键，是一切成败的首要因素。自我心象，是目标自动导航机制追逐生存目标是每个人所共有的成功本能。大脑、神经系统—目标—想象—体验—欲望——行为——成功或失败自信的心理过程对目标的确信（我一定能实现目标）——勇气、能力、精力——解决问题的技巧、方法——自尊、自我价值产生寻找得到建立自信的方法人生就是训练自信的过程，一次一次地用自信战胜人生，人生就获得了成功。训练自信就是去勇敢地做你不敢做的事，直到你获得成功的经验。挑前面的位子坐训练正视别人把走路的速度加快25%训练当众发言训练咧嘴大笑利用自我暗示利用自信培养自信做自己能做之事你想变得自信吗？那么，从现在就开始做。自我暗示-保持高度自信心巴威拉斯实验（A.Bavelas，1965）自卑和自负：消极的自我心象自卑是阻碍个人发展的最大障碍消极自我心象的表现自卑自卑是一种消极的自我评价或自我意识，即个人认为自己在某些方面不如他人而产生的一种自我贬低，一种对自己的不信任，一种自己对自己的消极心态。自负自负的人缺乏对自己的客观认识，所表现的多是夸张的自己，或是自己幻想中的角色。自我夸张和炫耀，是自负的主要表现之一。自卑感产生的心理过程否定愿望——失败——消极自我心象——失败的预言——焦虑——注意力分散和目的不确定——破坏成功证实了加强了产生想象自卑者的心理过程“我不行”______我没法做到和做好______找到各种理由______拖延______失败所以为保面子自卑者的心理表现1自卑者不喜欢自己、不接纳自己，看不起自己他们独处时常有不安全感他们悲观、失望，不敢接受挑战他们有诸多的不健康的心态和言行，如懒散、嫉妒、虚假、猜疑、沮丧，甚至不遵守社会规范（违法乱纪）等自卑者的心理表现2自卑者常常把自己钉在“不可能”的范围内，致使自己的才能得不到极限的开发因为我没有后台，（或者说没有一个好爸爸妈妈及没有显赫地位的亲戚）所以我不能……因为我没有足够的财富，所以不能……因为我太笨，所以不能……因为我是女的，所以不能……因为我脾气不好，所以不能……因为我没有时间，所以不能……自卑者的心理表现3自卑者常常怀疑自己的目标和能力，使自己走上失败的恶性循环之中我是个失败者，笨蛋、没出息的人，我不行……这事太困难了，算了吧，别干了……竞争对手太强，我甘拜下风……我功底太差，没法和别人比……表现出：自暴自弃、担心害怕；消极悲观、封闭、忧郁、懒惰、排斥新生事物；对人挑刺儿、敌意、妒忌、猜疑；心中无目标，无计划，拖拖拉拉，不负责任；被动、退缩，自我否定，自我怀疑；羞怯、虚假、依赖、自卫……自卑者的心态、举止也常常表现出消极、灰暗仪表和服饰邋遢、书桌上和房间内杂乱不堪；言行庸俗、动作迟缓；走路低头，有时溜墙跟走，不敢主动与人打招呼；听课或听报告坐边排或后排，怕引人注目；不敢当众发言，不敢正眼看人；常愁眉苦脸，低声细雨、缠缠绵绵等孤僻怯懦咄咄逼人滑稽幽默随波逐流自卑的行为模式自卑的人行为表现对批评很敏感有责怪别人的倾向害怕竞争容易受暗示避世、害羞、胆怯神经质地追求完美喜欢批评别人影响自卑形成的因素客观因素文化和社会大环境的影响家庭、学校和社群生活的影响他人的态度和评价经常和自卑的小人物打交道，是自卑感的传染渠道个人因素，如个人的生理状况、能力、性格、价值取向、思维方式及生活经验等。主观因素把一次失败和终生失败相混淆过于追求完美容易产生自卑拿自己的缺点和别人的优点作对比如何看待自卑人人都有自卑感，只是程度不同而已关键在于你用什么态度去面对它。成功者能克服自卑、超越自卑，其重要原因是他们善于运用调控方法提高心理承受力，使之在心理上阻断消极因素的交互作用克服自卑的方法1、消除借口和拖延2、创造自信的气氛3、保持个性本色4、消除恐惧心理5、克服畏难思想6、利用服饰建立自信有空给自己充一下电-提高自己对生活的控制感心理学研究告诉我们：我们能借着改变实际行动，来改变我们的心态。如果你使自己发笑，你就会觉得真的很好笑。当你挺直腰背时，你就会觉得自己很优秀。相反，你若扮出一副苦瓜脸，真的就会感到很苦闷。学着去控制训练自己：找回自信