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101探讨三峡大学龙舟队员心理技能训练方法学生胡成继指导老师李超三峡大学体育学院摘要：目的探讨三峡大学龙舟运动员的心理训练方法对提高运动员心理素质的作用。方法回顾性分析四年关于三峡大学龙舟运动员的心理训练方法，通过自身经历、走访资深的教练员、教授和三峡大学对龙舟富有教学和比赛经验的师生以及通过收集查阅学术期刊，科研短文等相关文献资料。结果高等院校龙舟运动员因运动训练时间短、比赛经验不足,在关键比赛时情绪变化较大而影响运动成绩。对其进行一般心理训练,在训练中采用各种方式、手段及变换情境,提高运动员对挫折的忍受力,培养运动员战胜困难的顽强的战斗意志品质。进行赛前心理训练,采用适应时间、适应场地、适应裁判、适应对手、模拟训练以及表象训练等手段。提高运动员的适应能力。结论高等院校龙舟运动队是在课余进行训练的,队员的技能素质和心理素质参差不齐,在运动训练中必须强化心理训练的内容。本文分析龙舟队员训练及比赛的心理影响因素，提出龙舟队员训练及比赛心理训练的方法，希望能为三峡大学龙舟队的发展提供帮助。关键词：三峡大学龙舟队心理技能训练大学生前言传承两千多年的中国灿烂文化———龙舟竞渡，在改革开放进程中,迅速与西方文化交融，并以其独特的魅力深受世界各族人民的喜爱。现在，龙舟竞渡已成为广州亚运会的正式比赛项目，同时龙舟竞渡也成为世界各国大学生相互学习与交流的桥梁和纽带，也是中国未来奥运发展战略的主攻目标之一。随着龙舟竞渡的影响力越来越大，各类比赛也越来越多，各个高校的龙舟队伍每年参加的比赛也逐渐增加，从而各个高校龙舟队伍的运动成绩大幅度提升，各个高校的运动员的技术水平日益接近，比赛更加激烈而且不确定。在龙舟竞渡比赛中,虽然是“实力”决定一切,而非“心理”主宰一切,但心理素质却直接影响着运动员的竞技状态和竞技水平,这已是不争的事实。在各个高校龙舟队伍之间的竞争,由于选手们的技术水平十分接近,与其说是比技术还不如说是比心理。很多实践证明:在体育比赛中,运动员要想正常发挥或超水平发挥取得好成绩,不光要求运动员有很高的技、战术能力,而且还要具备良好的心理竞技状态。运动员只有在心理上做好了充分的能量储备和动员,才能有效地调动生理和心理系统去积极参与激烈的竞技活动,形成最佳的竞技状态。心理技能并不是与生俱来的，是他们通过后天的学习和训练所获得的。本论文从应用的角度出发,采用观察法对三峡大学龙舟运动员赛前陆地训练、赛前水上封闭训练进行观察，通过自身经历和访谈法对三峡大学龙舟队员（赛前、赛中休息、赛后三阶段)进行访谈;通过文献资料法、逻辑分析法，并参考当前体育心理学研究领域的最新成果,找出一些对比赛中不良心理现象的调节方法,总结出一套适合三峡大学龙舟队员心理技能训练的训练方法，在系统、科学地培养和提高龙舟队员的心理技能，使他们能够更加稳定和出色地在龙舟竞技体育比赛中发挥运动技能水平。1研究的目的与意义随着传统竞技体育的不断发展，龙舟队伍运动成绩大幅度上升，各个高校的运动员的102技术水平日益接近，比赛更加激烈而且不确定。在竞技体育评论中“沉沙折戟”、“意外失利”、“煮熟的鸭子飞了”、“黑马”等措辞也频繁出现。在过去相当长的一段时间内，人们一直认为只要运动员体格素质优异，技术、战术使用得当，就可能在比赛中取得胜利，如果失败，那一定是在身体素质训练、技术训练和战术训练方面出了问题。然而，随着科学化训练的不断深入，人们都不约而同地将这些意外失利更多地归因于心理问题。对于一名优秀运动员来讲，不仅仅要具有超一流的运动技能水平，而且还要具备出色的调节自己竞技状态的心理技能，使自己能够在比赛中从身心上激活自己、调控紧张的情绪、高度集中注意力等，这些心理技能都是运动员在比赛中得以完美表现的心理保障。这些心理技能并不是与生俱来的，是他们通过后天的学习和训练所获得的。通过文献资料法、逻辑分析法，总结出一套适合三峡大学龙舟队员心理技能训练的训练方法，在系统、科学地培养和提高龙舟队员的心理技能，使他们能够更加稳定和出色地在龙舟竞技体育比赛中发挥运动技能水平。2赛前陆地训练中运动员的不良心理现象及原因三峡大学龙舟队赛前陆地训练的内容主要有三项：陆地划浆技术训练、耐力训练、身体力量训练。2.1陆地划浆技术训练过程中的不良心理我校龙舟队员在陆地划浆技术训练的方式比较单一，其训练方法是：队员自己带凳子到田径场，将凳子排成两排，分别做坐左右浆队员，按顺序排列。听鼓声，喊号子，一起划。陆地浆训练的目的主要是：1、稳定划桨动作；2、增加队员们的默契感，使其划桨动作整齐划一；3、熟悉鼓手以及鼓声的节奏变化；4、磨练队员们的克服身体疲惫和心理疲惫的心理素质。由于陆地浆的训练十分单一，而且动作固定不变，划桨时间也较长，特别容易造成身体和训练疲惫。由于三峡大学客观存在的诸多原因，使其龙舟队的赛前训练时间较短，因而在陆地浆训练过程中，教练很少有时间关注队员们的心理变化，从而没有采取必要的心理辅导，从而导致龙舟队员在陆地浆训练过程中对其的排斥和恐惧，造成了谈“陆地浆”色变。2.2耐力训练过程中的不良心理三峡大学龙舟队耐力训练的内容主要是短跑、中场跑和折返跑。其目的是训练龙舟队员们的有氧耐力和无氧耐力，这个训练也要也是根据参加比赛的项目决定的，参加的比赛项目在500米以下，主要以无氧耐力为主；500米以上主要为有氧耐力。由于三峡大学龙舟队员全部来自体育学院，在高中的时候就进行过这方面的训练，对其并不陌生，而且相当熟悉。从而对其训练的积极性不高，在训练过程中也未尽全力，而是尽可能的偷懒。在这方面的训练上队员产生了自大和过度自信的心理。2.3身体力量训练过程中的不良心理由于考虑到安全因素，现在中国大学生龙舟协会规定大学生龙舟比赛不再允许比赛过程中使用站浆，全部采用坐姿划浆。主要发力部位在手臂和腰腹部，腿部主要是是在划桨过程中固定身体，不让身体晃动，以便于将力全部作用于浆上，提高效率。因此，在身体力量训练过程中，主要训练的身体部位为手臂、腰腹部和腿部。训练场所主要集中在三峡大学综合训练馆三楼的健身房和西苑田径场。训练时间为下午2点半至五点半。而这段时间天气炎热，每项训练的负重训练都是采用的大负重量，再加上每天下午这段时间都要103训练，从而很容易造成身体疲惫；加上天气炎热，队员们在精神上有点萎靡不振；而每个龙舟队员的身体素质不一样，每个人的绝对力量也不一样，而三峡大学龙舟队在力量训练上的标准主要是以队里身体素质较好的队员为基础来设置的，因此，有一些身体素质不是很好的队员在完成方面就吃力，而身体素质好的队员完成起来相当于比较容易，从而容易造成身体素质好的队员完成速度很快，身体素质差一点的队员完成速度较慢，这样造成一部分队员认为训练要求不合理，不科学，再加上以上几点因素，使一部分队员在心理上队力量训练的抗拒，甚至对其训练有种恐惧感。3赛前水上训练中运动员的不良心理现象及原因三峡大学龙舟队赛前水上训练主要是比赛前在秭归或者长阳清江进行为期半个月的水上封闭训练。训练时间为上午8点到11点半、下午2点半至5点半。水上训练是重中之重，前面的训练都是为了水上训练而训练，比赛能不能取得一个好的成绩，关键就要看这段时间的训练水平。训练时间段，任务重，因而训练的强度非常大，再加上天气、饮食、住宿、个人因素、教练以及队友因素。导致水上训练过程中运动员产生许多不良心理。如：（1）天气影响。由于龙舟的比赛大部分集中在端午节，所以训练一般都在5月份，如果遇到连雨天气，气温会很低，水上还会有大雾以及风，这样容易产生运动员弃练或厌练的心理。（2）浪对训练的影响。不同的风向会产生不同的风浪，对运动员会产生严重的心理障碍。会降低训练的质量或不能达到教练的意图。（3）队友之间、队员与教练之间配合不默契。传统龙舟竞渡是多人配合的比赛，一般的龙舟比赛都是由一名鼓手、一名舵手和二十名划手组成，因此，在训练过程中就会出现队员之间配合不默契，技术动作不能整齐划一，由此会使队员之间产生不信任感、自己对自己的不自信，从而自暴自弃，消极训练。(4)教练的批评不当。由于训练时间短，再加上船上人员很多，在训练过程中教练会误批，有时候说法不妥当。会使队员产生怨恨、自暴自弃的心理。4竞赛中运动员的不良心理现象及原因比赛中的不良心理现象可以通过运动员的表情和行为表现出来。一般说来,情绪的消极因素能使运动员在比赛过程中产生知觉和表象不连贯、注意失调、怯场、自信心不足或过度紧张等表现,这种情绪如果不能及时消除,将会严重阻碍运动员竞技水平的发挥。竞赛中的不良心理现象主要集中表现为以下几类:4.1竞赛中运动员的不良心理4.1.1过度兴奋大学生龙舟队的队员更新很快，每次比赛都有新队员参加，没有参加过这种大型的比赛，比赛经验不足,自控能力和适应能力差,再加上宜昌就我们三峡大学一支龙舟队，在训练过程中没有对手，对自己训练水平高低判断不清楚，只能根据以往的成绩来判断，这个造成新队员比赛动机强、期望水平过高而刺激了大脑的兴奋过高的结果。运动员的过度分兴奋会使运动员表现出呼吸短促、心跳加快,四肢颤抖和精神不安,在行动上不能很好地控制自己,知觉和表象不连贯,注意失调,遗忘与比赛有关的重要因素,记忆力下降等。4.1.2情绪淡漠这是一种情绪低落的表现。从生理学角度分析,产生情绪淡漠的主要原因是由于大脑皮层兴奋过程下降,抑制过程加强。有时是激活水平不足,有时则是因为过度紧张而走向反面造成抑制。情绪淡漠会使人体内产生一系列不良反应:肾上腺素分泌过多,神经组织和血104管组织的工作效率下降,从而使机体应激水平下降,运动能力下降。运动员情绪淡漠的表现为:头脑浑浊、哈欠连天、情绪低落、意志消沉、全身软弱无力、知觉、注意力强度减弱,对比赛持消极态度,没有自信心。4.1.3盲目自信三峡大学龙舟队参加的比赛不多，一年一般就两次左右，对对手的估计都是根据以前的比赛成绩。在与昔日的手下败将和新组建的龙舟队比赛时，产生自大的心理，对比赛的复杂性和困难估计不足、盲目自信、过高估计自己的实力和轻视对手、造成注意力的下降、不易集中、动作反应迟缓。4.1.4过度焦虑这是一种不利于比赛的心理状态。比如，我们参加2009在嘉庆南湖举行的“第三届中国大学生龙舟锦标赛”中，由于比赛头天，队员在试水的过程中由于对天气、龙舟和自身准备不充分而出现了问题。划浆过程中船摇晃，身体无法固定。在第二天比赛的时候队员表现为焦虑不安,心神不定,情绪烦躁,不知所措,注意力不集中,对比赛缺乏信心等。从而导致比赛开始的起速浆前后不一致，比赛败北。生理上表现为:呼吸和脉搏加快、手脚发抖、面色苍白、口渴、尿频和耳鸣等。4.1.5自信心不足由于三峡大学龙舟队的训练时间短，特别是水上训练时间过短。导致训练水平低、技战术不熟。从而导致自信心不足。另一方面则是,由于在比赛中，由于新队员在试水或比赛过程中出现连续失误或遭遇到失败的动作环节,而心情紧张,信心不足,怕同伴的埋怨,教练的批评或把自己换下场去,害怕自己的失误而影响到全队的成绩等。以至于在比赛时不敢面对对手,即使是自己水平高于对手,但仍不能相信自己。犹豫、迟疑、缩手缩脚、怕失败、缺乏斗志等是自信心不足的表现。4.1.6胆怯、恐惧心理心理胆怯、恐惧是一些运动员经常出现的一种心理现象。心理胆怯和恐惧使运动员的大脑皮层控制系统陷入混乱状态,打乱了神经系统的控制,引起机能失调,使运动员在比赛时不能发挥出应有的水平。4.1.7想赢怕输想赢怕输是运动员在临赛前和比赛中对比赛结局的期望和担忧造成的情绪矛盾状态。即对比赛结果一方面抱有较高的期望,一方面又有恐惧比赛失败的情绪重负倾向。一般说来,比赛的意义越重大,比赛的期望可能越大,对失败的恐惧也越大,矛盾的心理引起临赛前的过度紧张,造成运动员的疑虑增强,信心下降,肌肉紧张,精神亢奋,生理消耗大,使运动员在临赛前就感到体力不足。4.2产生不良心理变化的因素4.2.1内部因素4.2.1.1自信心自信心作为心理因素的一种成分,它是比赛成败的关键因素。自信心强的运动员在比赛中较易形成大脑皮层的优势兴奋灶,有利于能力的发挥,善于排除一切干扰保持心理稳定。在完成动作时较果断,能取得较