高中年级体育理论课教师:刘月利•人生最大的财富——健康2019-2019学年第二期体育理论考试试题1、什么是亚健康?亚健康产生的原因及其预防2、试述体育锻炼对心脏的影响?3、体育锻炼能发展人体的那些身体素质?4、为什么体育锻炼必须持之以恒?5、简述高中生体质健康评价各测试项目的操作方法?一、体育与现代社会•(一)体育文化与现代社会•(二)体育与现代人的成长•(三)体育在现代社会中的地位和价值•(四)现代社会对人才的要求二、健康1、健康的定义:健康是一种身体上、心理上和社会上的完美状态,而不只是没有躯体疾病和虚弱状态(1)、躯体健康;(2)、心理健康;(3)、良好的社会适应能力;(4)、道德健康;2、健康人应具备的标准•精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和各种的压力而不感到过分紧张;•处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔;•善于休息,睡眠良好;•应变能力强,能适应环境的各种变化;•能够抵抗一般性感冒和传染病;•体重得当,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调;•眼睛明亮,反映敏锐,眼角不发炎;•牙齿清净,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常,不出血;•头发有光泽,无头屑;•肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力;3、健康人应具备的条件(一)、生长发育良好(二)、身体素质好(三)、心肺功能好(四)、神经系统的功能好(五)、对外界环境的适应和抗病能力强“五快”:1、吃得快;2、便得快;3、睡得快;4、说得快;5、走得快;“三良好”:1、良好的个人性格:2、良好的处事能力:3、良好的人际关系:三、亚健康1、亚健康的定义:是一种自感不适,但检查无病,介于疾病与健康之间的一种身心状态,也称灰色健康、临床前期等健康——亚健康——疾病2、亚健康的症状:食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、头痛、头晕、注意力不集中、感觉迟钝、胸闷、心悸、情绪低沉等。3、引起亚健康的主要原因(一)、环境破坏:(二)、营养过剩:(三)、运动不足:(四)、高度紧张:4、如何预防亚健康(一)、运动缓解紧张并及时松弛身心(二)、科学的生活方式保证机体健康(三)、要相信自己又要适应社会环境5、提倡健康的生活方式每日保持7-8小时睡眠有规律的早餐少吃多餐(每日可吃4-6餐)不吸烟不饮或饮少量的低度酒控制体重:不低于标准体重10%不高于20%有规律的锻炼:运动负荷适合本人的身体情况每年至少检查一次身体四、体育锻练•1、体育锻炼的定义:是运用各种体育手段,并结合自然力和保健卫生措施来锻炼身体,以增进健康,增强体质(包括身体形态、身体机能、身体素质、身体适应环境与抵抗疾病的能力)调解精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的的锻炼过程。。2、体育锻炼的意义:通过体育锻炼可以提高身体各个部位、各个器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力促进身体健康、健美的发展;改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现给人以美感;提高全面素质,培养群体意识,树立终身体育的观念;丰富校园文化生活和业余生活,协调人际关系,养成积极向上的生活方式。3、体育锻炼的方法:(一)、走步锻炼法(二)、跑步健身(三)、太极拳(四)、健美操(五)、户外锻炼(六)、广播体操(七)、学校体育节日(八)健身舞蹈、气功、台球、攀岩、等等4、如何锻炼才能取得健身效果?首先:要日复一日,坚持经常;其次:要有一定的运动量;锻炼强度小于65%,则没有明显的效果锻炼强度大于80%,容易引起异常反应最适合的锻炼强度在65%-80%之间发展心肺耐力的靶心率=(220—年龄)*65%~~80%最后:人体还有这样一个特点,就是运动后各器官机能能力者恢复过程中,不仅可以达到原有的水平,而且还会超过原有的水平,这种现象叫做“超量恢复”五、运动人体科学基础简介体育运动对运动系统:体育运动可以提高运动系统的功能:1、体育运动可以增加骨的抗弯、抗断和耐压的性能,促进骨骼的生长发育;2、体育运动可以加强关节的灵活性和稳定性;3、体育运动可以使肌纤维变粗,肌力增强,肌肉收缩的速度加快,肌肉的弹性加强,肌肉变得更加粗壮、结实、健美。体育运动对心血管系统:体育运动可以提高心血管系统的功能:1、体育运动可以使心肌营养性肥大,心脏的容积以及心脏的直径增大,心肌纤维变粗,心肌增厚,心肌的收缩力加强,每博血液输出量增多,心脏脉搏频率减慢;2、体育运动可以改善血液成分,提高红细胞和血红蛋白的含量,增加白细胞分类中淋巴细胞的数量3、体育运动可以增加血浆中缓冲物质的含量,提高血液对运动后产生的酸性物质的缓冲能力;4、体育运动可以预防心脏血管的疾病。体育锻炼对心脏的影响1、体育锻炼能促进心肌增厚(心肌营养性粗壮)增加心肌纤维中收缩蛋白和肌红蛋白的含量,使心肌中毛细血管大量增生,心脏的重量、容积、横断面等有所增大,经常参加锻炼的人的心脏重量比一般人的心脏重100-150克,心脏容量大240-250毫升,心肌横切面大2-3厘米。2、体育锻炼能促进心肌粗壮有力,心博徐缓,心缩力增大和每搏血液输出量增多,使心脏机能得以增强。体育运动对神经系统:体育运动对神经系统有很大的作用:体育运动能改善神经系统的功能,大大提高神经系统的反映能力,使神经系统更加灵活,迅速准确,协调;体育运动能诱导脑源性神经营养因子的增加,有效消除脑细胞的疲劳,提高学习和工作效率体育运动可以预防和治疗神经衰弱。体育运动对呼吸系统:首先,呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌主要有隔肌、肋间肌、腹壁肌。其次,肺活量增大。普通人肺活量一般只有3500毫升,运动后,要比一般人多1000毫升。最后,呼吸深度加深。一般人的呼吸浅而快每分钟12-18次运动后,呼吸深而缓慢8-12次体育运动对消化系统1、由于肌肉活动的需要,胃肠消化机能得以加强,在这种情况下,消化腺分泌的消化液就会更多,消化管道的蠕动也将更强,胃肠的血液循环将得到改善,由于发生了这些变化,就使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充分和顺利。2、运动时腹腔和盆腔肌肉收缩增强,有助于肠内粪便的运行,防止便秘。3、由于运动时呼吸幅度加大,隔肌、腹肌活动频繁,这对消化器官起到按摩作用,故对消化和吸收功能具有良好的影响。4、经常参加体育活动,往往表现出食欲良好、消化力强、排便顺畅等特点。六、体育锻炼对发展身体素质的影响身体素质-指人体在体育活动中表现出的各种机能能力,它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。一、发展力量素质:二、发展速度素质:三、发展耐力素质:四、发展灵敏、柔韧性素质:五、提高人体的基本活动能力:七、高中生体质健康评价高中生体质健康评价的测试项目和操作方法1、身高:方法:受试着赤足,立正姿势站在身高测量计的底板上,足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱接触,躯干自然挺直,头部正直耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受测试着右侧,将水平压板轻轻沿立柱下滑,轻压受测试者头顶,读数。2、体重:测试方法:受测试者赤足,站在秤台中央,衣着短裤、短袖。3、肺活量:方法:受测试者面对仪器站在,手持吹起口,先进行一到两次的深呼吸,向口嘴处以中等速度和力度呼气至不能呼出为止。每人两次,读数。4、握力:方法:受试者两脚自然分开成直立姿势,两臂自然下垂,一手持握力计全力紧握。测试时握力计不能接触身体,用有力的手握两次。50米和800米及1000米跑50米跑:方法:受试者两人一组采用站立式,当听到“跑令后起跑。发令员发令同时摆动发令旗,计时员开动秒表,受试者躯干到达终点的垂直面停表。800米和1000米跑:方法:受试者多人一组采用站立式,当听到“跑令后起跑。发令员发令同时摆动发令旗,计时员开动秒表,受试者躯干到达终点的垂直面停表。台阶试验男生用高40厘米的台阶(或凳子);女生用高35厘米的台阶(或凳子)。测验前让受试者做轻度的准备活动,主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台,因而节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始,(1)被测试者一只脚踏在台阶上;(2)踏台腿伸直成台上站立;(3)先踏台的脚先下地;(4)还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟。做完后,立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数,计算结果包含有小数的,对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数=〔踏台上下运动的持续时间(秒)*100〕/〔2*(3次测定脉搏的和)〕八、游泳安全知识:1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋;2.下水前试试水温,若水太冷,就不要下水;3.若在江、河、湖、海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳;4.下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳;5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全;6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全;7.在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。什么情况下不宜游泳?1.单身一个人不宜外出游泳2.身体患病不宜游泳3.参加强体力劳动或剧烈运动后不宜游泳4.被污染了的水源、河流不宜游泳5、恶劣的天气不宜游泳6.月经期不宜游泳7.酒后不宜游泳8.不做准备活动不宜游泳9.游泳后不宜马上进食