瑜伽PPT

舒缓颈椎的瑜伽动作姓名：王晶学号：1603161411Colleater1猫伸展式2牛面式3乌龟式4哈吧狗式11猫伸展式Addyourtexthereandwritedownyouropninonthankyouaddyourtexthere1101猫伸展式PASS01作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。11乌龟式Addyourtexthereandwritedownyouropninonthankyouaddyourtexthere1102乌龟式PASS03动作：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。11牛面式Addyourtexthereandwritedownyouropninonthankyouaddyourtexthere1103牛面式PASS03动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。11哈巴狗式Addyourtexthereandwritedownyouropninonthankyouaddyourtexthere1104哈巴狗式PASS04动作：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。02作用：伸展腰背That’sallAddyourtexthereandwritedownyouropninonuaddyourtexthere