青年女性的保健

青年女性的保健人的素質包括:身體素質、心理素質、社會素質和創新素質等身體素質體現在:力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性等五個方面維多利亞健康宣言﹕合理飲食﹑適量運動﹑戒煙限酒﹑心理平衡青年女性的生理特點(自學)•青年女性是指18--25歲的女性﹐是女性一生中身心發育的重要階段•生長發育突增及顯示第二性征的變化已完成，身高的增長已基本停止，骨鹽的沉積還需加強一個時期，女性的形體逐漸變得豐滿而富有曲線美•我國19～23歲的女性身高平均約爲159.8厘米，約比男性低11.5厘米；體重平均約爲51.1公斤，約比男性低7.8公斤•此期的女性，最需要進行精神及心理方面的調適﹐重視營養保健，以防未老先衰女性的生理周期(自學)•初潮可受多種因素的影響,如環境、氣候及健康狀況等，一般在13~15歲之間，也有早到10~12歲或遲到17~18歲的•周期自月經來潮的第一天算起，一般25~35天，平均28天•持續時間和經血量持續時間可從1~2天到7~8天不等，多數在3~6天之間﹐經血量通常爲10~55ml，總失血量超過80ml者爲病理狀態•經血特點爲暗紅色，血量過多時爲鮮紅﹐經血一般不凝固，偶有小凝血塊﹐如有較大血塊出現，說明經血量超過正常•經期症狀一般無特殊症狀，有時可有全身不適、困乏、乳房脹痛、手足發脹、下腹及背部酸脹下墜等，還可有便秘、腹瀉（前列腺素作用）、尿頻及納差﹐個別的有頭痛、失眠、心悸、精神抑郁或易激動等，多在月經後自然消失經期需注意什麽？(自學)經期身體內部發生了一些變化:首先大腦興奮性降低，影響了代謝和神經調節功能，機體的抵抗力下降，容易染病其次由於經期盆腔充血，子宮內膜脫落時宮腔形成一些傷口,平時緊閉的宮口，經期稍張開，病菌易進入再次陰道酸度被月經血沖淡，不利消滅病菌，而月經血又可促使病菌生長繁殖，此時的生殖器官比平時容易感染發炎因此，月經期應該注意如下幾個方面：•注意經期衛生每晚用乾淨的溫水清洗外陰,淋浴爲好,衛生巾要勤換•飲食需營養需充足的營養，宜清淡少刺激，易於消化﹐多喝開水，多吃水果、蔬菜•月經期的禁忌防止高溫日曬、風寒雨淋﹐不要冷水洗浴或久坐冷地﹐禁止房事•調節控制情緒一定要保持良好的情緒，心情舒暢，避免大喜大悲﹐以防月經不調•勞逸結合避免繁重的體力勞動，保證充足睡眠•堅持建立月經卡B族維生素可減緩痛經補充B族維生素，尤其是維生素B6﹐它能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛;經前補充富含鉀和鎂的食物﹐橙﹑桔含有丰富的鉀﹐燕麥含有豐富的維生素B族﹑E及鐵﹑鋅﹑鎂等礦物質睡前最好喝一杯熱牛奶(含鉀多)，並在奶中加一勺蜂蜜經期食譜:將少量紅花與土豆、1Kg左右的牛肉加水燉40分鐘，然後再加胡蘿卜和洋蔥燉10分鐘左右就可以了。這道菜不僅味道鮮美，而且對經期女性具有補身健體、消除疲勞的作用。經期飲食宜忌有哪些？應吃清淡、味平富含營養的物質，不宜吃刺激性的食物，不宜抽煙、喝酒應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物應多吃潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及蜂蜜等，應多喝水檢查自己是否處於亞健康亞健康的概念﹕亞健康是指無器質性病變的一些功能性改變是人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的症狀表現和心理體驗﹐又稱第三狀態或“灰色狀態”。亞健康的症狀﹕其在生理上表現爲疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼﹐心慌、氣短、不時地頭痛、頭暈﹔在心理上表現為：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。亞健康的誤診﹕臨床上常被診斷爲疲勞綜合征、內分泌失調、神經衰弱、更年期綜合症亞健康的發生率﹕我國只有15％的人處於健康狀態，而亞健康人口比例已經達到70％，企業管理者的比例高達85％造成亞健康的因素：一﹑過度疲勞造成的精力、體力透支二﹑由於人體的自老化，表現出體力不足、精力不支、社會適應能力降低三﹑現代疾病（心腦血管疾病、腫瘤等）的前期症狀四﹑人體生物周期中的低潮時期﹐如女性經前綜合征預防和消除亞健康的關鍵﹕合理飲食﹑適量運動﹑戒煙限酒﹑心理平衡女性失眠已成流行病失眠的嚴重性，已到了被視爲流行病的地步，對於女性尤其如此四個女人，三個睡不好長期失眠，健康影響大⊕皮膚不好、老得快⊕疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低⊕纖維肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暫停(Sleepapnea)、夜間肌陣攣病⊕容易肥胖⊕壓力荷爾蒙分泌增加，會使減重更困難⊕心臟病的風險提高﹐罹患率高出了39%求醫診治，睡眠可改善幾項建議，從生活做起1.少喝含咖啡因飲料2.藉由精神上的放鬆、規律的運動，重新培養定時睡眠的習慣3.適度曝露於日光之下，幫助調節生理時鐘4.每天散步半小時，幫助調節睡眠形態如何防治緊張，鬆弛身心呢?1.按摩法按摩臉部，改善血液循環，促使皺紋減少,對解除緊張有很大效果2.快速鬆弛法平躺在床上或其他平坦地方，閉上眼睛，然後從頭部—耳朵—臉部—嘴唇—肩部—手腕—手指—胸部—背部—腹部—腰部—臀—陰部—大腿—腳跟—腳背—腳踝，先壓緊再快速放鬆，如此一部分一部分連續做，使全身先緊後松3.應用鬆弛的狀態在工作忙碌之際，最好能夠利用坐公共汽車的時間或午睡前，按摩一下臉部，或是利用快速鬆弛法放鬆身心女性爲何容易疲勞？疲勞是身體內的組織、器官的機能或反應能力減弱造成的。常見的疲勞原因有以下幾點一、貧血引起的疲勞感大多數女性的疲勞與缺鐵性貧血有關，貧血的主要原因是月經二、激素變化引起的疲勞感體內各種激素之間保持著微妙的平衡，從而影響機體的代謝或情感，疾病﹑行經﹑營養﹑避孕藥等可影響激素平衡﹐易引起的疲勞三、腸毒素引起的疲勞感女性中多見便秘，積存在腸內的糞便産生腸毒素，被腸壁吸收後引起疲勞女性貧血女性一生中多有耗血或失血﹐平時若不善於養血，則易引起貧血，出現心慌、頭暈、面色蒼白、失眠等症狀。對此除請醫生治療外，還可採用以下方法進行自我調理。1．生活的調理：保持心情舒暢，避免劇烈活動、勞累﹔體位改變應緩慢進行，避免長久站立﹐以免産生急性腦缺血而暈倒。2．飲食的調攝：多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如牛肉、肝、腎、海帶、豆類等;不飲茶，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收;胃酸缺乏(如萎縮性胃炎、胃切除術後)者可適當口服些稀鹽酸﹔吃一些維生素C，有利食物中鐵的吸收﹔使用傳統的鐵鍋煎炒食物。3．食療補血﹕①蓮子桂圓湯：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。蓮子去心洗淨，與桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前食用﹐每周服用1～2次。適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等②豬肝粥：豬肝(其他動物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗淨切碎，與粳米一同入鍋，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分數次食用。適用於貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症③當歸羊肉：羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當歸各25克(紗布袋裝)，同放沙鍋內，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放入生姜25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經常食用。此方最適宜於脾腎陽虛貧血患者食用。④杞子紅棗煲雞蛋：枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟後去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效。可治療貧血症，還可用於體質虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退的調理。膽結石緣何“重女輕男”膽結石是一種常見病，尤其在20至25歲的年齡段發病率高﹐據統計，女性膽結石的發病率是男性的2到4倍﹐主要原因有：喜靜少動天長日久﹐容易造成膽汁淤積形成膽結石體質肥胖體重超過正常標準15%以上的人，膽結石發病率比正常人高5倍不吃早餐長期不吃早餐會使膽汁濃度增加，容易促進膽結石的形成多次妊娠女性在妊娠期間易造成膽汁瀦留，加之血中膽固醇相對增高，易發生膽結石預防膽結石1﹑應注意飲食調節，膳食要多樣﹐生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等易使膽汁淤積，應該少食2﹑富含維生素A和維生素C的蔬菜和水果(特別是橙)、魚類及海産類食物則有.助於清膽利濕、溶解結石，應該多吃3、生活要有規律，注意勞逸結合，經常參加體育活動、按時吃早餐、避免發胖也是非常重要的預防措施。自我監測婦科病(自學)婦科病沒有年齡界限，只要是女性，都有患病的可能。統計資料表明，95%的女性患有不同程度的婦科病，其中5%由於病情嚴重而永遠失去了生活和工作能力。白帶異常是婦科病的先兆。正常情況下，經期前後及排血期有少量蛋青樣分泌物，無異味。如果白帶在量、色、質、氣味等方面發生異常變化，就說明已經感染了婦科疾病。一、霉菌性陰道炎：白帶量多，呈凝乳狀或豆渣樣，無特殊氣味，同時伴有外陰瘙癢由白色念珠菌引起，易反復感染。二、滴虫性陰道炎：由陰道毛滴虫引起，白帶呈黃綠色泡沫狀、異味，伴外陰瘙癢，灼痛，尿頻尿急。三、老年性陰道炎：絕經後抵抗力減弱，可受細菌感染﹐其症狀爲白帶增多，色黃呈稀水樣，嚴重時爲膿性，帶臭味。四、宮頸炎及宮頸糜爛：白帶量多，異味，帶血絲，伴有腰酸腹痛，月經不調。五、盆腔炎:下腹漲痛，向大腿兩側放射，白帶量多膿性，月經周期紊亂，量多，痛經女性要進行完整的健康體檢如果你的年齡爲35歲以上，不論男女每年均該做一次健康體檢﹐如果您或家人有以下症狀也應該每年做一次健康檢查：*乙型肝炎病毒攜帶者或丙型肝炎者；*家庭成員中有癌症患者；*經常抽煙、喝酒、應酬多者；*喜食肉食者；*工作壓力大或每天工作超過10小時者；*體重超過標準體重，尤其是超過20%以上者；*長期在環境污染區居住或工作者；*20歲以上的女性不能忽略每個月的乳房自查，另外每年還要到醫院請醫生診查一次。女性保健的三個最佳時期改善體質的最佳時期第一時段是月經初潮時期應科學地調整膳食結構，勤上運動場第二時段是孕期和產後因內分泌的變化，直接影響人的體質﹐務必抓住這一天賜良機第三時段是絕經期進入老年期，應注重營養，保持心理平衡，堅持體育鍛煉健身美體的最佳時期形成的最佳時期是幼年，尤其是3歲以內改善體形的最佳時間是13—22歲防胖的最佳時期一﹑兒童期凡10-13歲期間體重超標者，30歲後有88％的人可能成爲肥胖者二﹑15—25歲這10年是脂肪細胞興旺發達的高峰期，最易“發福”三﹑40歲以後大腦中的下丘腦功能降低，容易貪食而肥胖美滿婚姻能治婦科病(自學)據資料，以下婦科疾病可以在婚後得到有效的“治療”。▲痛經婚後愉快的性生活，丈夫溫柔的撫愛，可刺激體內分泌適量的前列腺素，子宮收縮功能趨於正常，因而使痛經不治而愈。▲月經不調愉快的性生活刺激，使性激素的分泌更符合人體需要，使月經前後不定，月經量過少或過多等疾病明顯好轉或痊愈。▲經前緊張綜合征該病與內分泌失調和精神因素有關。婚後幸福的夫妻生活可使內分泌及神經系統功能得到改善，從而使疾病減輕或消失。▲乳房發育不全婚後由於丈夫的撫愛和性生活的刺激，使得雌激素分泌水平提高，乳房就逐漸豐滿、增大、膨隆，顯示出女性特有的曲線美與成熟美。▲神經衰弱夫妻在性生活之後，獲得了快樂和滿足﹐可解除性生理的壓抑，從心理上得到快慰，行爲上得到能量的效應﹐有助於消除失眠症﹔此外，婚後女子神經衰弱的好轉與痊愈還與男女氣味的治療作用有關﹐男女之間散發的異性氣味是一種無聲的語言，是一種潛在的藥物，可協調男女身心健康。▲輕度貧血婚後精神愉快，食欲增加，睡眠充足，貧血可得到糾正。美滿婚姻能治婦科病(續)▲防癌精液在保持婦女體內性激素平衡上起到關鍵作用，可防止或減少乳腺癌﹑癌的發生▲提高智商美國專家曾進行調查，發現智商與性交次數成正比﹐性交可以解除緊張和欲求不滿的情緒，使原來爲瑣事所煩惱的腦力，轉而用於有用的地方。▲腰部及四肢末端發涼因植物神經功能不平衡所致，可因婚後情緒與機體狀態的改善而好轉或痊愈。▲粗皮濃毛性與愛情對於增添女人的美麗具有神奇的效果﹐乾枯的指甲變得發亮並有彈性，頭髮變濃發亮﹐皮膚也會比較潤滑。▲某些過敏性疾病醫學研究證明，性生活能改善或控制過敏性哮喘、濕疹等﹔性欲的改善往往是一些疾病(如糖尿病、慢性肝炎病人)病情好轉的標誌，而適宜的性生活也有