军体拳第三套教学

军体拳第三套教学军体拳是拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种拳术套路。格斗是一种综合性的对抗打击技术。通过军体拳和格斗训练，可增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。在训练前要做好充分准备活动，着重上、下肢各关节，腰腿部的肌肉和韧带的活动。训练时要严肃认真、精神振奋。训练后腰做整理活动，放松四肢和腿部肌肉，消除疲劳。在打军体拳时要做到动作勇猛有力，快速准确，连贯、协调、重心稳定。在军体拳教学中，要求讲解精炼，示范准确，主要通过领做的方法，教会初学者；领做时，要分解和完整相结合，以完整领做为主。当初步掌握动作要领后，强调个人体会练习，进一步熟练套路，加深记忆，提高训练质量。主要的训练方法一般是：1．示范讲解：示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的基本方法。讲解语言要通俗精练，讲解的内容有：讲解动作的规格和标准；讲解动作的环节；讲解动作的攻防含义；讲解动作易犯错误及纠正方法。示范是使练习者通过直观的感性认识，来获得正确的动作概貌的手段。为了使练习者比较清楚观察示范动作，教员对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。示范要有连贯动作和慢动作示范，连贯动作使练习者了解动作的完整性；慢动作看清动作的细节和方向路线。2．领做：是教员带领练习者做动作，先领做慢动作，再领做连贯动作。领做是教会学好的关键环节之一。3．完整和分解教学法：军体拳动作有简有繁，有易有难。因此，简易动作完整教，繁难动作分解教。4．组织操练：初步掌握动作后，要组织操练，复习巩固。方法是：门）口令指挥集体操练，分班操练。要先慢动作到连贯动作。以个人练习，互教互学，纠正错误动作。以组织小型评比，开展比、学、赶、帮、超活动。在组织军体拳集体操练时，队形散开统一下达“成操练队形，散开”的口令。结束时，下达“按原队形，靠拢”的口令。在进行军体拳分解动作时，下达“军体拳第X套，分解动作，预备”“一、二、三、四、五、六、七、八..........”的口令。结束时下达“停”的口令。军体拳训练时常见的错误动作及纠正方法：1．动作要领不正确。纠正方法：用正误对比法；先慢动作正确示范，并边做边讲，看清错在那里。然后再慢动作领做。2．发力不当，动作僵硬。纠正方法：由慢到快领做，由不用力逐步过度到用力。体会自然发力，体会徒手冲拳。发力要强调蹬腿扭腰的力量。3．动作不连贯。纠正方法：套路不连贯是单个动作不熟练所致。要熟练掌握单个动作，然后由慢到快体会动作与动作之间的衔接关系，由慢到快反复体会。4．不理解动作的性质和作用而出现的错误。纠正方法：根据动作的攻防含义，讲清动作的实用意义，通过两人攻防配合，解释动作方向路线，启发诱导，帮助纠正。以下阐述军体拳第三套的要领以及实战应用。课目：军体拳第三套目的：通过训练增强体制，提高单兵格斗技能，培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风。方法：讲解示范，组织练习，小结讲评时间：XX课时地点：拳术训练场要求：(一)坚决执行命令，做到令行禁止；(二)姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；(三)集中精力听指挥，动作勇猛有力、迅速准确、协调一致；军体拳第三套：一、手型与步行（一）手型：军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。1、拳；四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指第二节，分为立拳，平拳。2、掌；四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，分为立掌、插掌和八字掌。3、勾；五指第一节捏拢在一起，屈腕。（二）步行：军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。1、马步；两脚平行开立（约为足长的三倍半），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，重心落于两腿之间，挺胸、塌腰、两拳抱于腰间，拳心向上，目视前方。2、弓步；两拳抱于腰间，拳心向上，左（右）脚向前一步，左（右）腿屈膝半蹲，右（左）腿在后挺直，脚尖里扣，自然挺胸，目视前方。左脚在前方为左弓步，右脚在前方为右弓步。3、虚步；两手叉腰，右腿屈膝半蹲，左脚向前，微屈膝，脚跟离地，脚尖稍向内扣，虚点地面，重心落于后退，挺胸、塌腰，目视前方。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。4、仆步；两脚左右开立，右腿屈膝半蹲，全脚掌着地，脚和膝外展，臀部接近小腿。左脚挺直仆平，脚尖里扣，全脚掌着地，左掌置于右胸前，右拳抱于腰间，目向左平时。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。5、歇步：武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。二、套路及实战应用预备姿势当听到，军体拳第三套，“预备”口令后，在立正基础上，身体稍微向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方。第一段第一动踏步右冲拳起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起。左脚向前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步。在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方。用途：右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。实战中，当敌人出右拳击打我胸部时，左手将对方手排开同时右拳直冲击打对方腹部。第二动上步左冲拳右脚向右前上步，屈膝。接着左脚前掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方。用途：左掌击面或胸部，右掌护胸。实战中，当敌人出左拳击打我胸部时，右手将对方手排开同时右拳直冲击打对方腹部。或身体下潜，头部闪开对方拳体，护掌防击对方踢腿攻击。第三动弹腿右直拳右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空右脚屈膝猛力向前弹踢。左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方。用途：右腿踢裆或面部，右直拳击面部。实战中，可左脚先虚荒踢对放裆部，紧接弹踢右脚击打额部，同时出拳猛击面部。第四动下击横勾拳右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手肘关节前部，目视前方。再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方。用途：下勾拳击下颚或裆部，左手为防，横勾拳击头、太阳穴。实战中，当敌方处于警戒状态，我迅速上步下勾拳击打对方腹部，而后平勾击打对放面部，左手防御，可防御进攻也可主动进攻。第五动下压反弹拳右脚上步，左脚自然跟进。成右弓步，同时左掌向前上下压。右拳由下经上翻拳向前猛力反弹，拳与头同高，拳背向前下，力达拳背。左掌护于右胸前，目视前方。用途：左掌下压为防，右拳反弹对方脸或头部。实战中，当对方向我进行弹踢时，左手下压格挡，右拳用拳背反弹打击对方面部。实用于贴身近打。第六动挑拨侧冲拳重心后移成右虚步，左掌心向上，沿右臂下方向前猛挑，同时右拳收抱于腰间，左手里拨并前下按掌。上右脚左转身成马步，同时右拳从腰间向右侧冲出，拳眼向上，左掌立掌置于右胸前，目视右拳。用途：左挑掌收右拳解脱对方抓手腕，左手下拨防对方打腰、腹，侧冲拳击裆。实战中两次拨击可防对方连续拳。第七动歇步勾亮拳左脚向右后插步下蹲成歇步，同时左臂上架亮掌，掌心向前上，指尖向右，右拳变勾手经前下，向后猛勾，勾尖向上，目视右方。用途：左手防头，右手防打或踢。实战中，可防御敌方弹踢，同时根据靠步贴近敌方进行反击。第八动虚步上冲拳起身提右脚向左脚内侧猛力踏地，同时左脚向前成左高虚步。右手变拳由下沿体侧用力向上冲，拳心向里，左掌向下置于右胸前，掌心向右，指尖向上，目视左方。用途：左手下拨防，右拳上冲对方下颌。实战中，敌方向我进行右直拳进攻，我用左手将其拨开，右拳直冲面额。第二段第九动掳抓侧冲拳左脚向左跨一大步，同时左手向左掳，右拳收抱于腰间，左手抓拉变拳收抱于腰间，同时冲右拳成左弓步，拳心向下，右转身成马步，同时收右拳于腰间，左拳向左冲出，拳眼向上，目视左拳。用途：左手抓拉为防，右拳击面或胸、腹部、马步冲左拳击腰部或裆部。实战中，当敌方向我进行右直拳攻击时，我左手掳抓或者拍开出右拳击打敌方面部，当敌方将右拳格开后，左拳猛击对方腹部。第十动盖步右靠肘左转身成盖步，同时右臂屈肘前靠，左手紧握右手腕，目视右肘。用途：用肘靠击对方胸或肋部。实战中就是一个反打动作，当右手腕被敌方抓住后，左手紧抓敌方手腕，上步同时用右肘猛击对方。第十一动蹬腿马步挂起身，两小臂交叉，两手变立掌，委屈肘于胸前，向两侧分开，两掌稍宽于肩，起右脚向前正蹬，右脚向前落地，右掌变拳，左转身成马步，同时右拳向前下盖打，随即经体前向右翻拳，微屈肘，拳心向内上，左掌扶于右肘处，目视右拳。用途：外分掌为防，蹬对方小腹部或裆部，挂拳击脸。实战应用中当敌方抓我肩膀或者单拳向我击打时，都可两掌拨开进行正蹬，当敌方重心失衡时对其面部进行盖拳，如敌方躲开后，用反弹拳进行追击，可改变顺序进行应变式击打。第十二动挑臂右砸肘左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上举的同时抬右腿屈膝，右脚向右下踏成马步，同时右小臂垂直向下砸肘，右肘离腹约20cm，拳心向里；屈左臂掌心向下，手指触及右肘关节，目视右肘。用途：左挑掌为防，右砸肘击背或颈。实战中，当敌方抱腿时，可用膝盖猛击敌方，同时左手隔开防止正面抄抱，同时右肘砸向背部或者颈部。第十三动鞭拳转身盖左脚向右后叉步，同时右拳向右下猛摆，拳心向里；左臂屈肘，左掌变拳摆于胸前，拳眼向里，上体想左后转270度成左弓步，左臂挡驾后摆，同时右臂抡压下盖，拳心向内下，拳与膝同高，目视右拳。用途：插步摆拳击裆，转身轮臂左臂挡驾，右拳击头。实战中，当敌方向我出左拳击打时，我用手格（拍）开敌手，插步用右拳击打敌方裆部，而后转身左拳下砸对方颈部，一旦对方撤步，右手盖拳击打对方面部。第十四动右格左冲拳上右脚成右弓步的同时，右臂向前上挡架，拳眼向内下；左拳从腰间向前冲出，拳眼向上或向右，目视前方。用途：挡架为防，左拳击面或胸。实战中，挡架可向外也可向上，出直拳击打。第十五动左格右冲拳上左脚成左弓步，同时左臂向前上挡架，拳眼向内下；右拳从腰间向前冲出，拳眼向上或向左，目视前方。用途：同右格左冲拳。第十六动侧踹双弹腿以左脚跟为轴，脚尖向外，上体左转，左右小臂交叉于胸前，左臂在里，起右脚屈膝，两臂上下交错，左手向上亮掌（拳），右臂下咯外摆；同时右脚向右侧踹，约与腰同高，迅速回收，目视右前方，右脚向右跨落地，同时两小臂交叉于胸前，离胸前约20cm，左臂在里，而后两臂向两侧用力弹臂，同时成马步，微屈肘，拳眼向上拳约与肩同高，目视左拳用途：右臂下砸为防，侧踹膝或肋部，弹臂击打对方面部或胸部。双振臂在传统武术中，成为二郎担山。在实战中，当敌方用后腿向我踢击时，我双手抄抱（右手前左手后，在抄抱中尽量接近大腿位置，否则容易踢伤），起脚侧踹敌方支撑腿，而后进步贴近敌方进行振臂打击。第三段第十七动左右冲锋抛左脚稍左移，左转身成左弓步的同时，左臂里格后摆，右拳由后向下经左前向右上抛拳，拳心向左后，上右脚成弓步的同时，右臂里格向下后摆，左拳由后经右前向左上抛拳，拳心向右后，目视前上方。用途：抛拳是以防带攻。此动作为典型南拳动作，在实战中，敌方出左拳向我击打时，我抛右拳格开，抛左拳进行打击。此动同时也可防腿，进攻勇往直前。第十八动盖拳退步勾上左脚成左弓步的同时，右臂以肩关节为轴由后向上向前下猛盖，拳与左膝同高，拳心向内下，左臂以肩关节为轴向下向后摆，拳心向内上，目视右拳，退左脚成右弓步的同时，左拳由后经上向前上勾拳，拳与下颌同高，拳心向里，右臂由下向上向后摆，拳心向内下，目视前方。用途：盖拳击头，勾拳击颚或裆。实战中，当我盖拳进攻敌方头部时，敌方闪躲回击，我退步格开勾拳猛击敌腹部。第十九动左弓双砍掌上体稍左转，左脚