体育课准备活动论文

体育课准备活动论文摘要：准备活动是体育课教学过程中必不可少的重要环节。它是一节课的开始，也是一节课中学生身体机能准备状态充分与否的决定因素之一。科学合理安排准备活动对于体育课的教育教学及其改革意义重大，必须引起体育教师们的高度重视。从而为提高体育课教学效果，为学习体育知识，掌握运动技术、技能创造有利的条件，为学生的终身体育能力奠定良好的基础。1.前言准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。体育运动中，人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈运动，会感到不适应，如动作不协调、力量和速度等无法充分发挥，运动成绩达不到正常水平等等。且这种“惰性”现象必须在延续一段时间后，才能逐步消除。如果准备活动充分则能促进有机体新陈代谢的加强，而使各组织器官较快发挥较高的工作效率，适应运动需要。可是在教学实践中有部分教师往往忽视了准备活动的重要性，慢跑几分钟、压压腿应付一下就算准备完成，在学生机体尚未进入工作状态时就开始主体教学，进行大强度练习。这既不符合运动规律，不利于学生学习、掌握运动技术，还容易引起学生不必要的损伤。因此，体育教育工作者们必须认真对待准备活动，充分发挥它的作用，为提高教学质量和教学效果创造条件，同时养成学生激烈运动前做好准备活动的良好习惯。2.准备活动的作用准备活动是在体育课、体育锻炼、运动训练和比赛前所进行的一系列身体练习和心理暗示，认真做好准备活动直接关系到整个体育任务的完成。准备活动，可以提高中枢神经的兴奋，克服自主神经的惰性。准备活动的各种练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质，培养学生正确的身体姿势，促使各种器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生的体质。同时，准备活动是对学生进行体育运动常识和运动心理兴奋性的干预和指导，从而使运动参与者的参与具有科学性，其心理状态得到最大限度的提高和发挥，从而取得最好效果。2.1生理作用运动生理学表明：准备活动使血液循环加快，使机体代谢加快，使体温升高，从而使肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩能力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。2.1.1提高中枢神经系统的兴奋性经过准备活动的身体练习，会在大脑皮层相应的中枢留下痕迹，可以使一般神经中枢和运动神经中枢处于兴奋状态，使各神经系统区间的联系得到迅速地接通;可以提高大脑的分析、判断和综合能力，使中枢神经系统的调节机能得到增强，并对新的技术技能迅速建立起运动动力定型。2.1.2提高内脏器官的功能准备活动的身体练习能对人体的循环和呼吸系统起着良好作用。准备活动能使血液循环加快，心脏工作效率加强，心输出量增大，肌肉中血流量增加;同时使呼吸加快，肺活量增大，肺部气体交换加快。这些身体器官机能性的适应，可以使内脏器官功能预先得到增强，植物性器官的生理惰性得到克服，体内新陈代谢水平得到提高，这样肌肉活动时就会得到更多的氧气和营养物质，也使乳酸和二氧化碳等代谢废物、惰性因子迅速地排出体外，使运动能力得到加强，有效地防止了机体过早产生疲劳，避免了因运动量过大而产生的头晕、恶心、呕吐甚至休克等不良现象。2.1.3提高体温，防止运动损伤准备活动后体温的提高可以减小肌肉与韧带的粘滞性、增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性，提高神经系统的兴奋性和神经传导的速度，加快肌肉收缩和放松的速度。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤，从而防止学生在体育课的主体练习过程中因强度过大而发生各种运动损伤。2.2心理作用在准备活动中，通过教师的讲解、示范和学生自身的练习，特别是组合新颖、动作优美、节奏感强的身体活动，学生就能在心理上由感觉到知觉，由注意到记忆，表现出愉快兴奋的情绪和情感体验，表现出坚强的意志品质，成为一股正能量，成为行动的推动力。这样就可以激发学生学习体育知识，掌握运动技术、技能的愿望和兴趣，使他们产生正确的学习动机，提高主动学习的积极性和自觉性，提高学生体育运动的参与能力，为体育课基本部分的主干教学创造有利的心理条件。3.准备活动的内容根据参与性可将准备活动分为主动性和被动性两种形式。主动性准备活动包括一般性、专门性和混合性准备活动。被动性准备活动包括透热疗法、按摩、热水淋浴和其它一些没有练习成分的手段方法。但由于被动性准备活动通常在体育课的教学中是很少采用的，所以下面我们主要谈谈主动性准备活动。3.1一般性准备活动作用是促进学生身体的全面发展，使学生全身的主要肌肉群、关节、韧带都得到充分活动，使学生的物质代谢能力、体温、呼吸和血液循环系统能力得到加强，使中枢神经系统和运动器官的兴奋性得到适度的提高。活动方法可以采用走、跑、跳、持轻器械、徒手操、舞蹈和运动量较小的游戏等。3.2专门性准备活动作用是根据体育课中应完成的基本部分的主要教学内容让学生将与之有关的肌肉群、关节、韧带和器官，以及各系统的机能做充分准备，增强专项运动技能，调整运动性和植物性器官之间的相互关系，其活动应符合专项动作的特点。活动方法可以采用一些模仿练习、辅助练习或诱导性练习，以及专项身体素质练习等。3.3混合性准备活动这是指将一般性准备活动和转门性准备活动溶入在整个准备活动部分，使之具有两种准备活动的生理效应，在专项教学的体育课中教师们多采用这种方法。4.准备活动的安排4.1思想上高度重视准备活动是体育课的重要部分，是学生必须的发展一般身体素质和基本活动能力的身体练习，不单为了预防运动损伤和不良生理现象的发生，培养正确的体态和姿势，同时还可以培养学生遵守纪律和集体主义精神。因此体育教师在思想上必须高度重视，使得每节体育课都能认真地、有针对性地做好准备活动。4.2精心组织，严格要求准备活动做得好坏不仅取决于教师的重视程度，更取决于学生的认真程度。如果学生不重视，任凭教师如何精心组织、安排也是不会收到应有的效果。所以教师必须严格要求学生，阐明道理，使他们充分认识到做准备活动的重要性，提高做准备活动的效率。其次，教师要领做准备活动，并以自己标准、优美的示范和准确、洪亮的口令来影响学生，激发学生的学习情趣，保证体育课教学的顺利进行。4.3内容丰富、新颖为了适应教学改革需要，取得课堂教学的良好效果，准备活动必须求新，否则学生会产生厌烦心理，而达不到准备的目的。教师要根据体育课的任务安排丰富、多样的内容，来活跃课堂气氛，激发学生学习兴趣，既提高神经系统兴奋性，又激发了学生的运动欲望。如队列队形变换练习、各种跑的练习、新颖徒手操以及运动量小的游戏等，使学生在新奇体验下完成活动。同时，教师在体育课前要根据学生的年龄、特点、性别和训练水平，在身体姿势、动作方式、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度、动作节奏等方向不断变化，使学生感觉有内容可学，妙趣横生。4.4一般性准备活动不可替代由于专门性准备活动和一般性准备活动的内容、任务不同，作用也不同。专门性准备活动是与专项内容相近的练习，所以在实际的体育课中不能用专门性准备活动替代一般性准备活动，缺乏一般性准备活动是不符合人体活动和教学规律的。体育课上必须以一般性准备活动为主，适当加入一些专项练习，使学生对即将进行的练习做好充分的机能准备，这样学习效果将大为提高。5.准备活动的合理安排5.1安排原则第一，准备活动的内容与负荷应依据该次体育课主体活动的内容、学生个人身体机能状况、以及当天的气象等因素来确定。第二，一般的准备活动要充分而全面，专项准备活动要有针对性。在训练专项时，应再次安排做一定的准备活动。第三，易受伤部位的准备活动要加强，活动比重要适当加大。第四，有受过伤的部位的准备活动要特别谨慎，不可操之过急，要动作缓和、幅度充分、力度适当，要循序渐进。第五，根据体育课中教学内容的安排，若运动过程中出现较长的间歇时间，应在运动前再次做好准备活动。5.2安排因素准备活动是否安排的好，除了受体育课的主体既教师和学生影响外，还要注意：（1）组织形式准备活动一般采取集体形式进行，可定位做，也可在行进间进行，同时队形可以进行变换;领做一般是教师，也可培养体育尖子生来领做，教师则可从旁指导。（2）时间准备活动的时间不宜过长，以免引起疲劳。45分钟的体育课可安排7～9分钟;90分钟的课可安排15～20分钟。另外，根据气候及学生个体具体情况也可适当延长或缩短准备活动时间。准备活动与正式练习之间的间隔时间不要过长。（3）运动量和强度准备活动的运动量不宜过大，全身感到发热微微出汗即可，否则将产生疲劳;运动强度也不宜大，以避免发生运动损伤事故。6.小结总之，准备活动是体育课教学过程中必不可少的重要环节。它是一节课的开始，也是一节课中学生身体机能准备状态充分与否的决定因素之一。科学合理安排准备活动对于体育课的教育教学及其改革意义重大，必须引起体育教师们的高度重视。从而为提高体育课教学效果，为学习体育知识，掌握运动技术、技能创造有利的条件，为学生的终身体育能力奠定良好的基础。参考文献：[1]罗旭光.如何做好体育课的准备活动.《考试周刊》2011，11[2]熊春雨.浅谈如何做好体育课的准备活动.《神州》，2013.04[3]程延超.浅谈如何做好体育课的准备活动.《学园（教育科研）》，2012.10[4]路晓军.前夕体育课的准备活动.《新课程研究（中旬刊）》，2011.05[5]旺和兰.应当重视体育课的准备活动.《考试周刊》，2013.07