陈氏太极拳内功解密

陈氏太极拳内功解密起式：起式：出腿后，精神领起来，身体放松，沉在两脚，塌腰，即象把布袋放下一样，腰胯都要外涨。起式，胯膝垂直。起式，出腿后，右胯松，右膝与小腹合（支撑），松肩，双手方位右前，不能一推就倒。左腿送劲到腰，腰脊转带双手向右后转划弧下来，右膝支住。新架起式为:朋捋按挤，老架为朋挤（腰胯后沉），意在手心为捋，起式要先将手与脚合，以膝盖顶起来．手腕要松，不能紧．起式，松，把自己变成木桩，即只剩脊背这根桩．膝部上顶．起式，意念从头顶到会阴，从腿两侧下沉，从脚部自腿内侧上升，膝部顶起双手．起式，Ａ松，尾骨与鼻子合，手与脚合，并将意念深入地下三尺．Ｂ以脚跟的蹬劲和腰胯松沉劲的反作用力从膝盖将双手领起，Ｃ按挤（按为腰胯沉，手分，分后右手低，右脚跟蹬上去．）以脚跟蹬劲将手指伸平．Ｄ沉腰沉胯，肘与膝合，双手下捋．Ｅ双手将气球左上举，用右脚跟蹬，到位后重心在右脚跟与左脚掌。Ｆ先向左转将重心移到左脚跟踏实，转腰，掌要立起来。Ｇ上步三掌，一是下捋，起锅底弧，上步。二是滚左手，左肩与左胯合，三是下翻掌上步。揽扎衣：揽扎衣最后是横劲变前后劲（弓箭步），手与脚合，手劲与脚劲向前交汇到目光所及最远处，往外撵。手是意劲，不重外形。六封四闭六封四闭时，先把胯往里裹，意念往右脚下沉。单鞭单鞭合手，通过腰胯与右脚合，意在左手心，用右脚蹬出左手。右膝盖支撑好。手脚开合都要通过腰胯。单鞭定式时，Ａ右手中指下沉突出，向外展，左手劳宫外展，双臂下沉外展。Ｂ左肩与左胯垂直，齐。Ｃ右膝与小腹相连，合Ｄ右脚蹬劲，右胯松开Ｅ上身后坐，中正，劲沉入两脚。定式定式：放松，从肩到手，手心合脚心。本来也无定式，只是为了打好、校好拳才突出定式，定式是为了便于学习。定式是先找中线，然后松沉放长；先求中展，再求紧凑。定式时中指与大脚趾垂直。定式时八面支撑，尾骨下如吊一块砖，两臂伸远，肘下沉，方向上能形成一个圆的交汇，但身体不能趴，手腕要松。总则精神一定要领起来，方法是先气沉丹田，后虚领顶颈，全身都要放松。每个动作都要有支撑点，支撑点在腰下，支撑腿（特别是膝盖）一定要管住不动。每个动作手脚都要合，合、送（蹬）都要经过肩、腰、胯。重心（支撑点）在受控于尾骨尖，尾骨尖稍动则重心移动。行气，行功，而绝不能运气。膝盖不能转，只能朝脚尖方向垂直挤。手落下时手指肚先落下。腰绝不能转。手带上身则腰转，下身、胯带动上身，则为胯转。动胯，绝不能动腰。要把腰向外涨，忘了腰。外涨时不止命门、丹田，一圈都要涨，则松沉，支撑八面。一有腰则无。五张弓：五张弓的弓把在两肘、两膝和丹田命门。肘沉、膝撑、丹田命门同时外撑则五弓齐备。同时，一弓一整体，要同时运动，不能只有手动或肩动。练拳没有标准动作，只能注意意念。本来也无定式，只是为了打好、校好拳才突出定式，定式是为了便于学习。松活弹抖：松指上身松，活指腰活。腰劲在立正时是没有的，只有圆裆开胯，才会出现腰劲。腰劲的部位在腰下。１、立身中正，耳听脑后（这样便于立身中正）。动作定式强调要坐板凳，目的是要两胯同时放松。２、放松：以沉到脚底和脚下为原则。浑身没有一处用力。如果正常站着，身体各处都会自然地用一些力，而太极拳要求将全身放松，只剩脚部用力。定式后叹口气，以使全身都完全松下来，劲入脚底。３、虚脚要用力，实脚要踏实。４、不重外形，注重行气与意念，才见效果。动作过于标准，反而使气沉不下去。５、虚领顶劲，立身中正，不偏不倚，胯必须平。６、三个丹田中正。（肚脐、膻中、印堂内三寸）7、手脚相合，脚掌与脚跟相互转换，与手呼应。8、换劲时手要呼应，这手交给那手。9、卷腿时，腿脚一块，整体转。10、提脚时，身体高度不变，出腿时先降重心，再出腿脚。11、手脚合分交叉合与顺合，意念带动手脚，一合则自然出劲。12、周身放松，则对手来力即可引入脚下。13、挤劲要横，按劲从腰出。14、气下沉，象提起的布袋再放下，自然向四周涨。15、重心在小腹。松胯。马步时左右胯缝可放入四个指头。故重心左右移时（转着移），小腹可贴住大腿跟。16、手要离身体远，不能凹。17、手要放长，但要松沉，不能趴。18、手形：中指为领袖，手指分三层，中指最高，食、无名指为第二层，拇指、小指为第三层。19、手形不能变。20、手腕要直，太极拳只要求手腕与脊柱是直的，其他都要弯。手腕不动才能让脊动。手腕要比手、臂稍高。21、脚下阴阳变（即脚跟脚掌的转换），手上松空转。22、太极拳即转腕旋肩。23、24、前移（挤）重心是以膝盖意压大脚趾趾甲根。25、处处皆圆。起式、六封四闭都是让对方不能逼迫中轴，让对方的来劲变成圆，在圆的切线滑走。26、挤劲要横，从脚跟蹬出，整体出去，但眼不能看挤的方向。27、练拳时如有人，推手时如无人。28、劲起于脚跟，从膝致电腰，节节贯穿。29、推手时，永远以线对对方的面，以我的横对对方的顺，即敌背我顺。30、按劲要腰胯松沉。31、不能耍手，练手、练身，而要用意念练全身。32、腿，特别是膝盖不能转，不能晃，应直来直去，否则易失去“本位”。都是圆则无法制住对方。33、打人时意远劲长，打对方后面的东西，劲才可以穿过去。34、发力是为了练出气后震荡一下，力要发出去，手要扔出去。绝不能发回来或带回来。35、练拳先要熟悉规矩，然后无我。如练拳时想着老师练拳时的样子，把小我化掉。不能有表演欲，故意让别人看。36、周身全部不用力，只在脚上，蹬到掌跟，转动化解。1、呼吸与动作相配合，动作快慢是由呼吸决定的。（曹说呼吸应自然，不能刻意追求。应自然调整）2、太极拳比外家拳快是因为松着发劲又自然回来，不象外家拳发了还要专门收回来。3、太极拳慢是因为脚膝腰胯要转换，螺旋缠绕，养成圆转的习惯。4、要松，由松到沉到弹抖。放松放长。发劲：1、坐。开胯圆裆，产生腰劲。2、松上身，使腰活。3、肢体放长，产生弹抖劲。腰以胯裆为主，比正常理解靠下，故胯要平，胯是中盘的中心位置。三点一线，鼻、脚尖、手或肘。朋劲：放松、命门找环跳，膝盖找大指根。肘劲：放松。劳宫找井肩（肩井？）。（但两穴位还有一定距离）肘不能与肩平，向前有一定角度。列劲：意在脚后跟。化劲时，只动一线，使对方来劲偏，但又不能使对方使不上劲，丢了跑了，要粘住对方。高手的手过去其实没有劲，只是在探听对方劲的去向，然后整体暴发。意念不等于动意。要意念，不要动念，不用力。以脚反作用力运行也不对，还是用力了。太极内劲是由六种力量合成太极内劲是由六种力量合成：即杠杆传到力，螺旋升降力，离心力，向心力，弹性恢复力，摩擦滚动力（即缠丝劲）。一下分述之：1、杠杆传到力－－即中柱力，分为左中右三条，又名川字桩。左右两条中柱要定住一边，拉开另一边。左右中柱是把鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头连成一直线。中间中柱要会前后左右的平行位移即身躯平送。鸡腿指承山穴、脚后跟、涌泉穴三者构成的三角架。龙腰指掖胯突肾构成的龙腰。熊膀指卸甲回胸，双肩甲骨先开后合构成的含气抗打态。虎抱头指颈后两大筋腾起靠后衣领，构成的含气抗打态。三条中柱是连点成线，拉线成面，转面成球。在实用中是：站住中定，往开里打。即通过步法站住一中柱，把对方绕自己转圆边。一、由拜佛式：第一,两手掌相合掌根不能分开第二,两相合的掌,与小臂尽量的成直角意思是,指尖不能向前,也不能向后第三,尽量的拉开你手掌与胸口的距离就这些要求,你还得放松你的所有肌肤的情况下来完成二、由滚球式：包含各种拳法招式。拜佛滚球舞内功心法：1、两圆一针，水火神技。即：手圆与身圆柔运行如流水样滑润；刚落点如猛火样喷发。2、内功的线、面、球、1、连点成线：鸡腿，龙腰，熊膀，虎抱头。四点练成一中3、柱。如此人体就有左右两条中柱。加中间一条，为三条中柱。4、2、拉线成面：人体左右两条中柱，定住一条中柱不动，移动另一条中柱，就形5、成拉肩，拉胯，拉腰，拉踝。其中拉腰最重要，双腰拉开，上下劲能顺利通畅6、无阻。7、3、转面成球：配合中间中柱的尾椎骨转小圈，配合贴背以转斗（手指头）的太8、极图旋转、提胸以下腰的太极图旋转，共同构成一整体球体。9、10、站住中定，往开里打。11、1、以自己中柱为中轴，以对方身体为园边，围绕自己中柱旋转，产生离心力12、而旋转出去。为定根旋出。13、2、自己的中柱有左中右三条，通过自己中柱的变化，让对方旋转出去，14、即是动根旋出。15、我们以两脚跟为轴进行转换就是在三条轴也有主次的问题对啊一实则一虚16、17、这就牵涉出了有的以中轴（脊柱）为主进行转换边轴（两脚跟）配合18、有的则是边轴为主转换中轴配合19、站三体，内动是定住一条中柱不动，移动另一条中柱，20、太极抱球式内动是定住一条中柱不动，转动另一条中柱，21、真正拉开了两边中柱，功夫提高一大步22、但真正把连点成线：鸡腿，龙腰，熊膀，虎抱头。四点练成一中柱。站出来，23、就不易24、有了中柱才能受力松反弹才能站住中定，往开里打。25、如此太极巧妙劲，才能在实际中去体现26、鸡腿是承山穴与脚后跟、涌泉穴构成的三角架，虎抱是头后两大筋27、28、、三、五龙术：龙虎宫神鬼。中柱的方圆动静解1、以云手为例：内劲是动则园转为柔，内劲是静则方撑为刚。2、中柱也是内园外方是虚中，内方外园是实中，方圆相济是化中。3、中柱外套一正方形，再加一正方形，后一正方形转90度，二者构成八角，四正四隅，叫中柱的八面出锋。4、中柱园转为化为柔，中柱的出方为发为刚。身体的正面划出一个四方形的面积，然后再在此四方形面积内划分为４块面积均等的方形区域作为对方攻来时各种格挡法的依据2、螺旋升降力－－旋拧束身（裹）而始向前向下翻踩踏（践），而后是螺旋向上向前冲（躜）。逢转则沉。人体太极球体分为两圆：手圆与身圆。手圆主要是，以肘定位，以手指领劲划圆又称梢节领劲之手圆。身圆主要是以脊柱为轴，以肩胯四边配合，胸腰含化到脚底转换内劲。螺旋升降，转沉开合。前后之手圆、上下之身圆。如机器的主动轮与从动轮，转动配合得天衣无缝。在推手放人中，手圆轻轻一小圈引动对方跟劲弹起，而配合身圆的升降螺旋，可轻松将对方弹飞出去。即：手圆与身圆柔运行如流水样滑润；刚落点如猛火样喷发。1、五心暗缩于肩胯－－－2、肩胯抽缩于丹田（建立丹田坚实点）－－－3、胸腰含化贴于背，掏空胸腹为一张网（抽，贴、靠、沉）－－－4、中柱身躯前后左右定位争拉的平行位移、－－－5、内劲流动力之离心力，外在桩功磁场力之向心力，阴极阳生，降浊生清于胸堂。内开外合转换于手指。面的寸劲,面中出点，点中变换。丹田争力：意令是如有人丹田长圆，松圆，实圆，意令是如有人拉自己的腰皮带。妙哉。张恩彤先生曾留下一个方法，试之效果很好，有此不足者可以一试。其方法是：颈部正直，练功的过程始终使项部（后脖子）贴着上衣后领，项部离开衣领为伸脖，后压衣领为枕脖。这是马拉车的意念拉自己的腰皮带。抽是阴面贴向阳面缩是阳面沉向阴面这就是抽缩转换抽是阴主动,缩为阳主动抽是丹田主动,缩是命门主动3、在静止中能有抽缩内动；在运动中也有抽缩内动。3、离心力，向心力－－即背丝扣原理。解背丝扣1、太极的开合是两边旋转着的开，两边旋转着的合。如先天太极图。2、先天太极图两边旋转着的开的阴阳鱼就是拉丝，两边旋转着的合的中间空白圈就是扣子。3、两边旋转着的开合，收纳细化到脊背就是背丝扣。4、推而广之，浑身无处不太极，浑身无处不背丝扣。/背丝扣背丝扣是太极拳的总体运动模式而这一模式又反映或者说是符合宇宙的基本运动规律背丝扣是重在体会中间两条阴阳虚实的分界线。(中间两条阴阳虚实的分界线。。就是我们那天讨论中柱)“阴阳反转”背丝扣是“内外旋转运动”以丹田为核心同心圆转起来一外带内有核心内带外有核心内外相合还于无极无形无像三个转身常常说丹田内转他拿筷子一沾水有手一搓水珠四溅哦哦还有离心力而且是立体的~脑海里想到的是一个旋转的球体其实是上下左右前后内外四面八方－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－2/胸腹逃空状态而肩胯后拉着前行，却练的是胸腹逃空状态下的东东试试脚动与以胯抽劲而带脚动有何不同叶大密老师有个形象的譬喻，胸腹掏空着前行，说是象抓大泥鳅一般的身体两头纵向对开这样一来，胸腹和其他地方就好调整从整体上讲，腰是弓把，它一动就引动