Focus-T25-全套-课表

Α阶段Α阶段周一周二周三周四周五周六(休息)周日第一周CARDIO有氧运动心肺功能SPEED1.0速度1.0TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔LOWERFOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0CARDIO有氧运动心肺功能LOWERFOCUS下半身集中训练ABINTERVALS腹肌间隔体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第三周TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0LOWERFOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动LOWERFOCUS下半身集中训练TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔SPEED1.0速度1.0体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第五周TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动LOWERFOCUS下半身集中训练体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸Β阶段Β阶段周一周二周三周四周五周六(休息)周日第一周CORECARDIO核心有氧运动SPEED2.0速度2.0RIP`TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动UPPERFOCUS上半身集中训练CORECARDIO核心有氧运动体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMICCORE动态核心运动CORECARDIO核心有氧运动RIP`TCIRCUIT阻力循环训练UPPERFOCUS上半身集中训练RIP`TCIRCUIT阻力循环训练SPEED2.0速度2.0体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第三周CORECARDIO核心有氧运动UPPERFOCUS上半身集中训练SPEED2.0速度2.0RIP`TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动SPEED2.0速度2.0体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第四周RIP`TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动CORECARDIO核心有氧运动DYNAMICCORE动态核心运动SPEED2.0速度2.0体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第五周RIP`TCIRCUIT阻力循环训练CORECARDIO核心有氧运动RIP`TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动RIP`TCIRCUIT阻力循环训练SPEED2.0速度2.0体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸γ阶段γ阶段周一周二周三周四周五周六(休息)周日第一周SPEED3.0速度3.0RIP`TUP上半身阻力训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第二周RIP`TUP上半身阻力训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练SPEED3.0速度3.0THEPYRAMID金字塔训练RIP`TUP上半身阻力训练体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第三周THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0RIP`TUP上半身阻力训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第四周EXTREMECIRCUIT极限循环训练RIP`TUP上半身阻力训练SPEED3.0速度3.0THEPYRAMID金字塔训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸γ阶段混合γ阶段混合周一周二周三周四周五周六(休息)周日第一周SPEED3.0速度3.0RIP`TUP上半身阻力训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED3.0速度3.0体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第二周THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0UPPERFOCUS上半身集中训练RIP`TCIRCUIT阻力循环训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练DYNAMICCORE动态核心运动体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第三周EXTREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练RIP`TCIRCUIT阻力循环训练SPEED3.0速度3.0TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动UPPERFOCUS上半身集中训练体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸第四周THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0RIP`TCIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动UPPERFOCUS上半身集中训练EXTREMECIRCUIT极限循环训练体重胸围腰围臀围腿围STRETCH伸展/拉伸