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做情绪的主人北京金隅科技学校情绪小测验下面是一个情绪测验，通过这个测验，你可以了解你的情绪是否健康，是否在你的掌控之中。1）看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？A．觉得不称心B．觉得很好C．觉得可以2）你是否想到若干年之后会有什么使自己极为不安的事？A．经常想到B．从来没有想过C．偶尔想到过3）你是否被朋友、同事或同学起过绰号挖苦过？A．这是常有的事B．从来没有C．偶尔有过4）你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好，水龙头是否拧紧等？A．经常如此B．从不如此C．偶尔如此5）你对与你关系最密切的人是否满意？A．不满意B．非常满意C．基本满意6）半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？A．经常B．从来没有C．极少有这种情况7）你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？A．经常B．没有C．极少8）你是否曾经有多次做同一个梦的情况？A．有B．没有C．记不清9）有没有一种食物使你吃后呕吐？A．有B．没有C．记不清10）除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？A．有B．没有C．记不清11）你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？A．时常B．没有C．偶尔有12）你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？A．是B．否C．说不清13）你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又的确知道他们实际上对你很好？A．是B．否C．偶尔14）你是否觉得没有人十分了解你？A．是B．否C．说不清楚15）你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？A．忧郁B．快乐C．讲不清楚16)每到秋天，你经常的感觉是什么？A.秋雨霏霏或枯叶遍地B．秋高气爽或艳阳天C不清楚17)你平时是否觉得自己很强健？A．否B．是C．不清楚18)你在高处的时候，是否觉得站不稳？A．是B．否C．有时是这样19)你是否一回家就立刻把房门关上？A．是B．否C．不清楚20)你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？A．是B．否C．偶尔是21)当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？A．是B．否C．偶尔是22)你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？A．是B．否C．偶尔23)你是否常常因为碰到东西而跌倒？A．是B．否C．偶尔24)你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？A．经常这样B．从不这样C．偶尔这样25)你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？A．经常这样B．从不这样C．偶尔这样26)你是否觉得自己有超乎常人的能力？A．是B．否C．不清楚27)你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？A．是B．否C．不清楚28)你是否觉得有人在注意你的言行？A．是B．否C．不清楚29)当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？A．是B．否C．偶尔30)你对别人自杀有什么想法？A可以理解B．不可思议C．不清楚以上各题的选项，选A得2分，选B得0分，选C得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。•总分0～20分，表明你情绪良好、自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围的人们的心情，顾全大局。你一定是一个性情爽朗、受人欢迎的人。•总分21～40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。•总分在41分以上，说明你情绪不佳，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。•如果你的得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理老师作进一步诊断张晓峰是某职校二年级学生，身材高大壮实，学习成绩属中等偏上，平时表现较好，对老师有礼貌，但是容易冲动，很难控制自己的情绪。一点小事、一句玩笑话，就可能把他激怒。他发怒的时候非常恐怖：脸通红、跺着脚、喘着粗气……不过，他的火气会很快平息，或许一会儿就会因为其他事高兴起来。这天，在篮球场上，张晓峰和班上同学正在激烈地进行篮球比赛，眼看着对方防守空当，一个球远抛过去，稳中！但是因为太着急，不好！篮球飞偏了，砸到了正走过篮球场边的丁伟明的头上。“眼睛瞎了，神经病！”丁伟明被砸得疼痛，出口大骂起来。张晓峰本想跟丁伟明说声对不起，没想他一开口就伤人，这时班上一起打篮球的同学都围了过来，张晓峰觉得很丢面子，再想到投球失利，他顿时火冒三丈，大声叫：“就砸你，怎么样！”“来啊！砸呀！你再砸呀！”丁伟明边嚷嚷边用手推了推张晓峰。这下张晓峰再也控制不住自己的情绪，他握起拳头朝丁伟明砸过去，两人大打出手，结果当然是两败俱伤。心灵故事我的家庭条件太差了，我真命苦！干什么事父母都有意见，气死我了！我很不喜欢我的学校和专业，我的生活真无聊！路上，被同学绊了一下，差点摔倒，真倒霉，走路都不让好好走！学校要求学生在校必须穿校服，真烦人！上课时玩手机，手机被老师收走了，真可恨！情商就是指一个人在情绪方面的管理能力，是指个人对自己情绪的把握和控制，对他人情绪的揣摩和驾驭，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力等。一份有关调查报告批露，顶尖人物并非是那些智商超群的名牌大学毕业生。相反，一些智商平平但情商甚高的研究员往往以其丰硕的科研业绩成为明星。其中的奥妙在于，情商高的人更能适应激烈的社会竞争局面。一生潦倒怀才不遇情商智商贵人相助春风得意任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。做情绪的主人而不是情绪的奴隶！人的情绪控制能力与学识高低并无直接关系，动不动就情绪失控的人，只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪。情绪管理的第一步：察觉自己的情绪若要进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”；特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。情绪管理的第二步：采取相应的行动情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以为，在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。注意力转移法看了让你永远不生气的故事——爱巴的故事在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房和地有多么广大，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。“爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作了。直到有一天，爱巴很老了，他的房地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。他的孙子在旁边肯求他：“阿公，你已经这么大年纪了，这四周地区也没有其它人的土地比你的更广大，你不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。还有，你可不可以告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？”孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！”适度宣泄法一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。“不要胡闹。”林肯大声说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”自我安慰法即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪上的安宁和稳定。积极暗示法音乐调节法•当你紧张、失眠时，配以平稳、松弛、安静类的音乐。如：贝多芬《月光奏鸣曲》、舒伯特《圣母颂》和中国音乐《二泉映月》•当你忧郁、焦虑、烦躁时，配以柔和、优美、抒情类的音乐。如：舒伯特《小夜曲》、中国音乐《茉莉花》•当你寂寞、抑郁、孤僻时，配以活泼、欢快类的音乐。如：贝多芬《献给爱丽丝》、中国音乐《花好月圆》•当你沮丧、抑郁、缺乏兴趣、绝望时，配以激情、兴奋类的音乐。如：柴可夫斯基《天鹅湖》、中国音乐《长江之歌》•当你注意力不集中、好动、孤僻时，配以趣味性、故事性强的音乐。如：《十面埋伏》红色使人情绪兴奋、热烈、饱满与激昂；黄色使人兴高采烈，充满喜悦之情；绿色使人心情安宁；蓝色使人安静、舒适，使人心胸开阔、爽朗、宁静；灰色使人感到沉闷、沮丧和悲哀；白色给人素雅、纯洁、轻快之感；黑色是典型的消极色。呼吸放松法九只狐狸的故事盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸馋的直流口水，可葡萄架很高。第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来了一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次扔吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。九只狐狸的故事第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个葡萄藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七尺狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”另外几只狐狸来到了一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜。1.一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。4.当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。5.不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制6.面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。7.一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。8.过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。事件合理想法情绪行为结果我的家庭条件太差了干什么事父母都有意见我很不喜欢我的学校和专业路上，被同学绊了一下，差点摔倒学校要求学生在校必须穿校服，禁止染发、烫发上课时玩手机被老师没收议一议做情绪的主人！把握自己的人生！我们不能