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挑战拖延症向与生俱来的行为宣战赶在截止日期前完成任务A不能完成计划好的事情B熬夜完成工作C想一想你中枪了吗除了这件事情，我什么都愿意做。做事之前先娱乐一下吧！劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动……任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。情景再现其实我忙地要死……面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是还有明天嘛！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。你可能是这么想的……我们的逻辑二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症1拖延症的定义2拖延症产生的原因一、什么是拖延症？1.拖延症的定义拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。拖延从根本上来讲不是智力问题复杂的心理问题要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。不是道德问题不是时间管理问题1拖延症的定义2拖延症产生的原因一、什么是拖延症？2.造成拖延症产生的原因之一对取得成功信心不足2.造成拖延症的原因之二讨厌被人委派的任务2.造成拖延症的原因之三注意力分散和易冲动2.造成拖延症的原因之四目标和酬劳太过遥远你有拖延症吗注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！小测试：小测试：你有拖延症吗1、不到最后期限不交活。小测试：你有拖延症吗2、平时不紧不慢，快到检查了才意识很多工作没完成。小测试：你有拖延症吗3、没学习计划，不懂时间管理。小测试：你有拖延症吗？4、总是“伪认真”，迅速能做完的工作，马上能看完的书，总是拖到最后才完成。貌似整天在读书小测试：你有拖延症吗5、总是认为时间还有，用不着着急。小测试：你有拖延症吗6、懒散，日复一日，总想着明天再做。明.钱鹤滩小测试：你有拖延症吗7、每当家长或老师询问学习表现时，经常说“还可以，一般般”。小测试：你有拖延症吗8、零食一大堆，上课，课后经常吃零食。小测试：你有拖延症吗9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。小测试：你有拖延症吗10、自我麻痹：还来得及，不行就晚点睡，周末花时间。小测试：你有拖延症吗11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。小测试：你有拖延症吗？12、经常因为时间过于紧迫，作业（工作）草草交差，结果被老师（领导），家长责怪。小测试：你有拖延症吗13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。小测试：你有拖延症吗14、从不主动向家长亲人主动汇报学习成绩等在校情况。小测试：你有拖延症吗15、同学，老师，家长评价普遍都认为你散漫，不够努力，或效率不高。测试结果0分—4分轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。12分—15分重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。三、拖延症的后果2.内在后果：内心的煎熬1.外在后果：生活和学习工作外在后果：学习工作和生活2.自尊损失1.学业挫折3.耽误将来4.声誉下降5.丧失机遇类似的情况，不胜枚举。。。。。内在后果：内心的煎熬挫败和后悔自我谴责恼怒绝望我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人，。我有毛病，不配拥有成功。我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。1一个靠谱的计划2正确认识和利用时间3学会“拒绝”和“接受”如何对抗拖延症--处理拖延症技巧靠谱计划四要素之一：目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。可观察性→我要写新歌×从明天起，做一个幸福的人喂马，劈柴，周游世界×√√靠谱计划四要素之二分成几个小步骤脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺→靠谱计划四要素之三最小目标非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。→晚餐后散步吃水果值得注意的细节创造合适的环境试着去创造适合的环境，看书还是别在卧室去图书馆吧！…坚守时间期限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。定时回头解决困难定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！自我奖赏自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。1一个靠谱的计划2正确认识和利用时间3学会“拒绝”和“接受”处理拖延症技巧汇编正确认识和利用时间之一练习判断时间精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间一分钟有多久？可以做什么？正确认识和利用时间之二学会利用零碎时间不积跬步无以至千里排队时间入睡之前在交通工具上正确认识和利用时间之三找出你的最佳时间培养你的最佳时间正确认识和利用时间之五享受你的“自由”时间你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！！！看剧时间小说时间发呆时间聊天时间游戏时间学会“拒绝”和“接受”拒绝没有意义的事接受他人的帮助学会拒绝对不必要的事情说不完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。强迫症：如果…不…我就不能…学会拒绝对不合适你的人说不长期处于负面情绪的人热衷倾诉心事的人游手好闲者学会拒绝和接受拒绝没有意义的事情接受他人的帮助学会接受接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。学会接受接受他人监督—做一个公开的承诺我要做学霸！！！！！我要做瘦成一道闪电！！！！！我要当三好生！！！！！我要考上一中！！！！！公开承诺为了改变_________，我的目标是_________，我将执行_________。如：为了改变早上不起床的坏毛病，我的目标是按时起床，我将执行每天按时完成家庭作业，按时洗漱上床睡觉。