领导干部心理健康与自我调适

1领导干部心理健康与自我调适（上）中国科学院心理研究所副研究员、博士史占彪主讲人：欢迎来到北京干部在线课堂，今天我和各位领导干部一起探讨的话题是“领导干部心理健康与自我调适”。主要给大家介绍三个方面的内容，第一个是心理健康调适的必要性；第二个是心理健康调适的方法与技巧；第三个是结合一些案例进行研讨。第一章领导干部心理调适的必要性首先，给大家讲的第一个方面就是领导干部心理健康调适的必要性。我们很清楚大家有时会感觉工作很累、很辛苦、很烦，而至于是怎么烦、怎么累自己好像也说不太清楚，这里实际上会涉及多方面的因素，我们今天主要是从心理学的角度来探讨。（一）领导干部的工作特征与压力来源我们一般用心理压力这个词来形容领导干部的烦、累，而心理压力的来源有很多方面，其核心则是很多的压力都与工作有关。做领导和干部的尤其是做现代化社会的干部都感觉压力很大，当官不容易。那么，我们在这里提几个方面，正是因为这几个方面的特点使我们容易感受到压力，第一个是现在的领导和干部必须讲究发展与责任并重；第二个是需要将原则性与灵活性相结合；第三个是领导干部面临着既有一定的权力又有一定的诱惑的境地，我们称之为权力与诱惑同在；第四个是要兼顾家庭与工作。1、领导干部的工作特征（1）讲究发展与责任并重具体一点讲，就是对当领导的来说，一方面，首先发展是硬道理，搞影视的讲究收视率，那么当领导的就要管理出绩效，就是要使发展具有经济效益，要使我们的部门能够完成国家的很多任务，这是一个方面，这是硬道理；另一方面，我们还要保证和谐，要提供一种人文关怀，在这一块，有时我们在发展的时候很难兼顾到其他细节，所以现在当官不容易，而且现在的媒体和社会对领导的要求也高，领导当官就更不容易，这是第一块的内容。（2）必须将原则性与灵活性相结合第二个就是在中国东方文化中做官尤其具有它的特殊性，通俗的说，就是既要有规则，又要讲潜规则。用我们经常提到的辩证法来说，就是首先要讲究很多的原则，当官做领导的一定要讲究规则，讲究原则，这是我们的为官之本，在各个场合都必须强调。从初级到高级干部都很强调行政里面的很多规则和规范，同时中国又是一个讲人情的社会，也就是我们还要给自己的老朋友、老部下、老同事讲面子，这些人情、面子在东方文化中具有其特殊性，使得我们同时还要讲究很多关乎细节的层面，而这里特别需要的是我们要懂艺术。这里讲的就是做事之前要学会做人等，这也使领导认识到，除了工作以外还要讲究人际关系的处理技巧和其他的艺术性的东西，而这也使很多领导干部身心疲惫，做事很容易，但跟人打交道这种复杂的技巧确实会消耗我们很多的精力，这也是使我们感觉到累和压力的一个原因。（3）权力与诱惑并存还有就是现在这个社会发展很快，而且是以经济发展为主导，我们一方面感觉到自己很有权力，很有控制性，能够把握很多资源，能够把这个资源用好就能促进社会发展，能够掌控自己的生活和工作，但事实上却不是那么容易，就像看电视一样，我们会看到很多的电视剧，但有很多广告插进来的时候你就会不自觉地受到影响。那么，在平常工作的过程中，一方面有掌控力，另一方面又会受到社会的一些诱惑。看起来身边的很多人很多朋友并不比我们智商高，也并不比我们勤奋，但他们就能够赢得很多经济利益，于是发了大财，过着非常奢华的生活，我们看到这一点时就会不自觉地面临很多的诱惑，而且这种诱惑的力量还很强，使我们平常很难把握得住。所以，这也会消耗我们的精力，因为这些诱惑和我们内在的欲望、需要、七情六欲以及亲情等各方面扭结在一起，使我们要消耗很多的心理能量去应付这些复杂的场面、复杂的需要和五花八门的社会发展所带来的一些复杂的现象，从而消耗了人们很多的精力，这是第三个方面。（4）必须要兼顾家庭与工作第四个方面，我们会发现很多的领导干部长期在工作上消耗了很多时间和精力，使得他2在家庭上很难兼顾，但又必须兼顾。心理学上曾经说：如果对自己的家庭、孩子和亲人关爱不够，如果长期忽略了家人，那么家人所集聚的一些问题总有一天会显现出来。比如说我们关注孩子太少，他可能会出现很多行为问题，出现厌学或者是行为不良的现象，而这个时候又毕竟因为是自己的孩子，我们就要抽出时间去处理这些问题。而在处理这些问题的时候正好赶上单位上的事情又很多。所以，有时兼顾家庭和工作也会使我们精疲力尽，感到很累。2、领导干部的压力来源当然，我们还提到现在的领导干部面临着一种全球化的视野，面对现代化的发展，面对新时代的一些要求，这都对领导干部的心理素质、领导能力和执政能力提出了很大的考验，这也使我们普遍的感到做官不容易，做领导不容易。所以，在这样的条件下，领导干部就会出现一系列的感觉，首先感觉到工作太累，总有干不完的事、写不完的报告。第二个就是会觉得责任太重，有很多领导干部觉得自己就像在走纲丝一样，一个不恰当的决策可能会影响到很多人的就业，一件事情没有做好就有可能导致一系列的问题，甚至会决定整件事情的成败，从而影响到国家和社会的形象，影响到政府的形象，再加上现在媒体业的发达，这就更加使得领导干部需要高度重视自己的一举一动，马虎不得。当然，在我们的行政机关、国家机关里都有一个为官的文化，这里面就会有很多形式上的东西，我们必须去应付。这一块我们也有很多有个性的领导、有个性的干部可能按照自己的节奏去工作，按照自己的方式去工作，但有时候你很难摆脱机关的作风，你必须去迎合这些东西，所以此时则显得自己也是疲于应付，就是形式太繁琐。另一方面，有的干部也提到，现在的规矩比较多，就是说现在政府对当领导的、行政干部制定了很多规则，比如说审计署就有八不准，除了买车、买房等各方面的财务都要汇报外，还有很多其他的规则，有时候一不小心就会触犯到，这样就会导致群众的不信任和同事的不认可。还有一点，由于长期在机关工作，我们有时会和社会的发展有些脱节，会感觉到强烈的反差，我们称之为反差太大。就是说我们处于一定的高层，做领导做到了一定级别的时候，你就会跟许多社会上的人打交道，其中有很多的企业家、成功人士，那么他们过的生活会使我们形成很大的反差，而这种反差有时候就会让我们感到自己这么辛苦，一路走来也很不容易，但生活质量、生活的待遇还不如一个一般的企业家，所以，我们还要承受很大的反差。当然，核心的一点就是我们会普遍感觉到做领导干部很累、很辛苦。那么，在这种情况下，我们称之为要承受着工作的压力而导致心理的负荷，所以就要调节我们的身心健康去应对这种压力，应对一些情况，而这就需要一些策略和技巧。（二）领导干部的压力反应机制这个时代大家普遍都感觉到压力，那么，到底什么叫压力呢？压力到底是怎么产生的？这种压力产生之后会给我们的身心造成一些什么影响？我们今天就给大家做一个介绍。在大城市里面生活，在机关里面工作，在社会上经过自己的奋斗做到一定的岗位，这其实是很多人梦寐以求的。但是我们总会隐隐约约地感觉到一种紧迫感和紧张感，就像图片中所显示的一个大拇指压在我们的胸脯上一样，感觉到有点闷，喘不过气来，你也不知道这个手到底是谁的手，但是普遍都会有这么一种感觉。这个感觉其实谁都有，只不过是有强有弱，有大有小，这个我们就称之为压力。压力是指有一种外来的强大的影响力超越了自己的承受力，就是说1+1=2我们觉得很简单，但是现在稍微复杂一点的事情在很难应付的时候就会觉得这是个麻烦，现代社会发展变化很快，新问题、新情况、新思想层出不穷，所以，人们觉得要应付这些很难，这样一来就形成了压力。那么，一般来说，我们要从三个层面来理解压力，第一个是压力来源，第二个是压力反应，第三个是压力过程。那么，压力来源指什么呢？就是说我们感到累、感到烦一定是有原因的，或者是工作做不完，或者是觉得这个工作让人很讨厌，或者是正值工作忙的时候家里出了事（如孩子生病或是孩子上学又出了问题），或者是在工作的过程中自己身体不好得了高血压、糖尿病，这些都是压力的来源。第二块我们称之为压力的过程，说压力的反应可能更容易理解一些。因为有了压力我们的身体就会出现反应，这个反应涉及到身体、心理的反应。那么有了压力就会给身体造成一定的反应，这个反应会让我们感觉到不舒服，我们平时所讲的亚健康就是这种压力反应的一个积极的指标，接下来我们会详细的探讨。那么，从压力的来源到压力的反应中间其实有一个机制，我们称之为压力的过程。有些人第一次有压力的来源，但他不一定有压力的反应，这里面把这个过程也称之为压力的中介，3就是缓冲，人跟人的差距还是挺大的。在北京，有时候开车上班，有时候也会打车，你会发现有些人遇到堵车就会非常着急，非常生气，骂骂咧咧的，脾气很不好，因为又要迟到了，要耽误事，一个重要的会议受到影响。但是有些人却并不着急，为什么呢？因为他的理解不一样，他觉得首都发展得这么快，不堵车才奇怪，应该要理解首都堵车是很正常的一种现象，因为发展很快，车很多，人很多，都在为北京做贡献，他能理解这一点。正因为他理解了这一点，在堵车的时候他会去欣赏周围的风景，听车里面的音乐，享受着空调恰当的温度，在这种心境下他可能就觉得堵车不是一个压力，就不会产生一种愤怒的、着急的反应，这里就称之为压力的中介。那么，我们理解压力一般从三个方面来探讨，就是压力来源、压力反应和压力中介。其实压力无处不在，这里有这么一个图片，一个电脑的显示屏说：“我好惨啊，每天都有人看，每天都得给人看，每天都暴露在别人的面前。”鼠标说：“我才惨呢，每天都有人摸。”键盘说：“我比你更惨，每天都有人在打。”主机说：“其实我也不容易，每天都有人按我的肚脐眼。”实际上，一个计算机的元件和我们的社会一样，领导有领导的压力，干部有干部的压力，群众有群众的压力，有钱人有有钱人的压力，穷人又有穷人的压力，所以，随着社会的发展，对自己的压力进行一些自我调适，促进心理健康是每个人的必修课。当然，心理学的工作者在这里也进行了一些探讨和思考，今天就和大家分享一下。1、压力来源大家比较关注压力中介，关于压力来源则稍微提一下，压力来源有生物性的、社会性的、精神性的。（1）生物性的压力源第一个叫生物性的压力源，包括身体的状况等，比如说我们身体不好，不断的有疼痛的刺激，像焦裕禄这种干部他的工作压力很大，常常肝疼，身体老有病的话他时时刻刻都会有伤痛去刺激他，或者说肾源不好，这时候就是属于生理性的压力源。而物理性的一种环境，比如说噪音等也会不断的刺激我们，使我们生理上觉得很难受，这就是生理上的压力。（2）精神性的压力源第二个叫精神性的压力源，这跟我们的性格脾气有关系，性格决定命运，你的脾气不好、心胸狭窄、性格暴躁，这样的人容易对那些普通的事情做出一些过激的反应。像林黛玉这样的，她就会活得很累，她的性格和脾气过于敏感、细腻，尽管在文学上来讲具有一定的有意义，但是从心理层面上说，她要承受很多的刺激，所以这种人内在的心理和人格的特点也会形成一种压力的来源。（3）社会性的压力源第三个则更偏向于是一种社会性的压力源，比如说工作负荷太大，自己还没准备好就突然被提拔到非常重要的岗位，而我们周围的关系又没有给予足够的社会支持，我们就会感觉到太辛苦，压力太大。所以，当官升迁对有些人是一个机会，但是对有些人来讲是一个压力，这就是负荷太大，超越了自己的承受能力。家庭的关系、人际关系、官场之间人与人复杂的关系都会形成社会的压力源。生物、心理、社会三个层面都是可以归类的，就是说感觉到别扭、烦或累都是有原因的，这个原因就是压力的来源。2、压力反应（1）认知、情绪和行为反应具体来讲，压力的反应就是生理的反应，我们觉得吃不好、睡不香、腰酸背疼、食欲下降、性欲下降，感觉到都没意思，这就是生理上出了问题，严重的可能会憋出病来，血压、血糖变高，甚至正常的细胞会变成癌细胞，这都是长期压力的结果。所以，我们一定要学会减压，长期的压力负荷一定会给我们的身体造成影响。那么，压力在对身体造成影响之前，一般来说它都会有心理征兆，比如说这种心理反应的核心就是认知和情绪这一块。认知就是觉得脑子不好用，不像年轻的时候，不像我们刚当科技干部的时候，那时觉得每天的精力都特别旺盛，记什么东西都特别的牢，记一些诗歌、做一些演讲的时候都特别的熟，张嘴就来，出口成章，现在好像觉得脑子不够用，这都是压力太大使得我