孕期日常生活注意事项

乌牛街道社区卫生服务中心水温：38-43℃最为适宜；时间：不超过20分钟；洗澡（淋浴），注意防滑，避免摔倒。纠正产后误区——不可洗澡、洗头。（一）沐浴洗发妊娠早期：仰卧位、侧卧位均可；妊娠中期：羊水过多或双胎妊娠，采取侧卧位睡姿，若感觉下肢沉重可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢；妊娠晚期：宜采取左侧卧位，可纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的血流量，有利于胎儿生长发育。（起床时动作要缓）（二）睡姿胸膝卧位用艾卷灸“至阴穴”：配合胸膝卧位，同时做。用点燃的艾卷熏至阴穴（即双侧脚小趾外侧趾甲角旁0.1寸），每日2次，每次10分钟。侧卧位：对于横位及枕后位可采取此方法，侧卧时向侧卧方向抚摸腹壁，每日2次，每次15—20min。姿势纠胎位胸膝卧位膝胸卧位操：每天早晚各1次，每次做10分钟，连续做1周。其姿势是，在硬板床上，胸膝着床，臀部高举，大腿和床垂直，胸部要尽量接近床面，但要注意不能饱食之后进行，防止呕吐发生。如果还是出现肚子会痛的症状，请立即停止就医！（三）饮食均衡营养清淡饮食营养素含量丰富的食物主要功能蛋白质鱼蛋肉牛乳乳制品大豆豆制品制造血和肉钙质乳制品小鱼排骨海菜类青菜类（雪里蕻）健壮骨骼牙齿铁质蛋黄贝类鱼干类内脏动物血菠菜南瓜青椒补血维生素A蛋黄动物内脏红萝卜奶油菠菜南瓜青椒调理身体预防疾病B1糙米内脏豆类（落花生豆类）酵母（健素糖）B2牛乳蛋内脏酵母（健素糖）C新鲜蔬菜水果（番石榴柠檬橘子）鱼干类1.多摄入富含叶酸的食物和补充叶酸。2.常吃含铁、锌丰富的食物。3.保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。4.补充复合性维生素。5.戒烟、禁酒。（四）孕前（3~6个月）膳食要点孕期贮存1000mg铁新生儿出生时贮存280mg铁，可满足生后4-6个月需要孕早期：15mg/日孕中期：25mg/日孕晚期：35mg/日可耐受量为60mg食物来源：肝脏、全血等，如鸭血35mg/100g，蛋黄、黑木耳含铁也多铁补铁以动物性铁为主；维生素C有利于铁的吸收；不能和钙剂同服；茶中的鞣酸可干扰铁的吸收；铁剂最好在餐间服用；充分的蛋白质有利于铁剂的吸收；牛奶可干扰铁的吸收。1.膳食清淡、适口。2.少食多餐。3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物。4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。5.戒烟禁酒（四）孕早期膳食要点1.补充充足的能量，增加200kcal/日；2.注意铁、钙的补充；3.保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。4.适量身体活动,维持体重的适宜增长。5.禁烟戒酒，尽量避免浓茶、咖啡及刺激性食物。（四）孕中晚期膳食要点孕期贮存钙30g，主要用于孕后期贮存胎儿骨骼和牙齿。孕早期：800mg/日孕中期：1000mg/日孕晚期：1200mg/日可耐受量为2000mg食物来源：乳类、海带、虾皮、豆、油料类的种子钙不要空腹服用钙剂；补钙同时要补充维生素D；补钙同时要多喝水；胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙等。活动下楼梯时：要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。上楼时：拉住扶手，借助手臂的力量以减轻腿部的负担。行走时：应抬头，挺直后背，伸直脖子，收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。坐下时：选择直背座椅（不要做低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部、臀部舒适地靠在椅背上，双脚平方在地上。起立时：先将上身前移，后双手撑在桌面上，用腿部肌肉支撑，抬起身体，保持背部挺直。（五）孕晚期活动和运动活动站立时：保持双脚脚掌脚跟着地，使全身的重量均匀分布在两脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁、臀部，双臂自然下垂，头部自然抬起。拾物时：慢慢蹲下，拾起物品后在慢慢站起。（五）孕晚期活动和运动休息和运动每天保证8-9小时睡眠时间，1小时午休；最好的运动方式：散步、孕妇体操。避免激烈及危险运动。若有流产、早产、前置胎盘、多胎等怀孕并发症孕妇在医生指导下进行适量运动。（五）孕晚期活动和运动(1)如何俯身弯腰：慢慢轻轻向前，屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。(2)如何起身站立：起身前先侧身，肩部前倾、屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。(3)如何保持站立：长时间站立，导致水肿以及静脉曲张。避免久站久坐（六）孕妇自我保护动作指南(4)如何保持坐姿：后背紧靠在椅子背上，腰部放一个枕头。(5)如何徒步行走：选择清净幽雅的地点，上身保持正直，双肩放松，散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。(6)交通工具：避免长途出行，乘坐公共汽车要有座位。（六）孕妇自我保护动作指南孕期有流产、早产迹象或前置胎盘造成阴道出血时需停止工作孕期合并疾病最好多休息工作场所存在辐射、毒性需调换工作场所（七）工作孕早、晚期及曾有早产或流产的孕妇，存在并发症的孕妇不宜长途旅行。孕妇旅行要注意：1、必须有人陪伴2、避免孕早、晚期旅行3、旅行以不累为原则目的地医疗设施完整，以防万一发生意外。（八）旅行孕妇衣着以简单、宽松、舒适及吸汗为原则，忌紧身繁复。孕妇由于乳房体积增大，呈悬垂状，可能造成不适或疼痛，可使用能支撑乳房的胸罩。孕期穿鞋选用防滑平底鞋。不要带戒指等首饰，出现浮肿易被卡住。（九）着装佩戴孕期便秘原因：孕期肠蠕动及肠张力减弱；运动量少；孕期孕激素水平的升高，体温持续低热，容易加速小肠壁水分的控干故易造成便秘；子宫及胎儿先露部的压迫使腹压增加，会阴肛门静脉回流受阻，引起痔疮。（十）排便习惯预防便秘方法：养成定时排便的习惯；适当的运动；吃含高纤维的蔬菜、水果；每日l杯蜂蜜水；补充足够的水分。正常阴道内有多种细菌存在，但由于阴道与这些菌群之间形成生态平衡并不致病。在维持阴道生态平衡中，乳杆菌、雌激素及阴道PH起重要作用。生理情况下，雌激素使阴道上皮增生变厚，并增加细胞内糖原含量，阴道上皮细胞分解糖原为单糖，阴道乳杆菌将单糖转化为乳酸，维持阴道正常点的酸性环境（ph≤4.5，多为3.8~4.4），抑制其他病原体生长，称成为阴道自净作用。正常阴道菌群中，抗微生物因子可抑制或杀灭其他细菌。阴道生态平衡一旦被打破或外源性病原体侵入，即可导致炎症发生。（十一）阴道冲洗怀孕时，做乳房护理可使乳头强韧而富有弹性，不易发生龟裂。每天洗浴时用清水冲洗乳头，按摩乳房（有早产迹象要避免）。乳房小或凹陷者，用拇指及食指轻拉乳头，然后放松，反复10次，每天做2次，对将来哺乳有很大帮助。随着胎儿及子宫的长大，腹壁的皮下组织会撑裂而出现妊娠纹，妊娠纹的出现和个人体质、胎儿大小、胎儿数目和腹壁被撑大有关。橄榄油、润肤乳对预防妊娠纹有无效果不明。（十二）乳房腹部护理婴儿抚触？大多数父母都会自然而然地抚摸宝宝的后背，或者用手指轻揉宝宝的小脚丫。其实，这种父母与婴儿的皮肤接触就是一种按摩。系统的婴儿按摩学名“抚触”，在美国已成为照顾婴儿的一项必不可少的程序。（十三）抚摸胎儿婴儿抚触的好处1.有利于生长发育，增强免疫力，增进食物的消化和吸收，减少婴儿哭闹，增加睡眠。2.可增强婴儿与父母的交流，帮助婴儿获得安全感，发展对父母的信任感。3.心理学研究发现，有过婴幼儿期抚触经历的人在成长中较少出现攻击性行为，喜爱助人、合群。4.抚触可以刺激大脑产生后叶催产素，帮助婴儿及其父母得到平和安静的感觉(后叶催产素是在抚触过程中男性和女性都会释放的一种荷尔蒙，它对于缓解疼痛和使人平静有帮助作用)。1、肥胖2、龋齿、牙周炎：易感染胎儿导致先心病、出生时低体重或早产。3、缺碘：影响甲状腺激素合成，导致胎儿出生后呆小症。4、缺铜：影响胎儿体内铁质吸收和运转，使胎儿发生贫血。（食物来源动物肝脏、肉类、水果、坚果等）5、缺锰：影响胎儿骨骼生长发育，发生关节变形。（食物来源蔬菜、水果、粗粮）6、缺铁：影响胎儿生长发育，低出生体重儿。（十四）13个孕期注意事项7、缺钙：影响胎儿骨骼密度，致骨质疏松。8、缺锌：影响胎儿新陈代谢，大脑发育受损。9、孕期缺乏晒太阳：易对胎儿大脑产生不良影响，增大日后发生精神异常的几率。10、吸烟：易使胎儿出生血压增高，导致眼底视网膜发生病变。11、高脂饮食：易使胎儿日后在代谢及心血管发生异常，增大患心血管疾病几率。12、涂指甲油：易阻碍体内雄激素发挥正常作用，导致习惯性流产或畸胎。13：缺乏叶酸（十四）13个孕期注意事项孕期不宜使用驱蚊产品。电蚊香片高纯度的菊脂，无气味，刺激性小。清凉油，花露水等含有麝香成份，不适合孕期使用，对母体及胎儿都有影响。灭蚊的最佳时间是黄昏。（十五）防蚊1、热水泡脚2、适量活动3、避免久站久坐4、按摩5、下肢抬高（十六）浮肿消退方法饮食调理：多瓜果蔬菜，少高盐饮食冬瓜、西瓜鲤鱼红豆汤少吃难消化易胀气食物（白薯、糯米糕、洋葱、土豆）蛋白质摄入充分理想体重的计算：身高-105计算体重指数BMI=体重（kg）/身高2（m2）（十七）体重控制日热量供给量（Kcal/kg理想体重）孕前体重指数（Kg/m2）体重评估热卡（Kcal/Kg）孕期增重18.5体重过轻3512.5-1818.5-23.9体重理想30-3511.5～1624.0-27.9体重超重25-307～11.5≥28.0肥胖256-10双胞胎：应该增加16～20.5千克（十七）体重控制1.妊娠中期胎盘已经形成，妊娠比较稳定，不会因小的刺激而流产，因此可以过适度的性生活。2.性生活次数不能太多，动作不能太激烈。3.体位采用侧卧位、前坐位较好，不能压迫腹部，不能刺激乳头，以免引起流产和胎膜早破。（十八）性生活怀孕14--20周产前筛查；孕早期（12周内），检查1次；孕中期（12—28周），每4周检查1次；孕末期（28—36周），每2周检查1次；36周后每周检查1次。若在检查中发现异常，应随时就诊。（十九）产前检查孕产期检查的必要性孕产期检查目的:----查看胎儿发育和准妈妈的健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗，使准妈妈和胎儿能顺利的度过妊娠期。孕期检查内容孕期检查：B超、血常规、唐氏筛查、胎心监护和脐血流等。产前检查：身高、体重、宫高、腹围、测量血压、骨盆外测量、妇科内诊、乳房检查、心电图等。产前临床化验：血型、贫血检查、尿糖、尿蛋白检查、乙肝肝炎病毒检查、风疹病毒抗体检查等。B超孕期至少会接受3次B超，大约分别在12周后、24或25周和36周后。现代B超安全可靠。血检血常规：是否存在贫血、是否患有其他疾病，都可有所了解。唐氏筛查就是通过血检可以做的一项检查。唐氏筛查的重要性唐氏综合征就是21三体综合征，也称作：先天愚型、伸舌样痴呆等唐氏综合征具有随机性、事先毫无征兆，没有明显的家族史，因此每一个怀孕的准妈妈都有可能生出“唐氏儿”。生唐氏儿的几率会随着孕妇年龄的递增而升高。唐氏患儿具有严重的智力障碍，生活不能自理，并伴有复杂的心血管疾病，需要家人的长期照顾，会给家庭造成极大的精神及经济负担。什么是唐氏筛查？唐氏筛查是一种通过抽取血清，检测母体血清中甲型胎儿蛋白和绒毛促性腺激素的浓度，并结合预产期、年龄、体重和采血时的孕周等，计算生出唐氏儿的危险系数的检测方法。进行筛查的最佳时间是怀孕的第15~20周。结果为高危需进一步做羊水穿刺和胎儿染色体检查才能明确诊断。尿检有助于肾脏疾患的早期诊断，10个月的孕期对母亲的肾脏系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加，会使肾脏的负担加重。宫高腹围做法是竖直测量宫高，是测量胎儿生长情况的一个标准胎儿在子宫中孕育长大，准妈妈最明显变化就是腹部的增大。到了孕中后期，妈咪的肚脐通常会鼓出，有时甚至还会看不到脐孔。准妈妈通常自己测不到或测不准宫高，而需要借助医生的专业手法。谢谢！