睡觉是怎样炼成的!短时间,高质量睡觉的重要性睡眠时间睡觉姿势失眠问题生命中不能承受之——缺睡•为什么睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良,究其根源乃是睡觉的大小多少。睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,你就悲剧了!记忆力下降,头晕脑胀,注意力不集中,经常感到力不从心,容易疲倦。•简单的说............睡眠时间入睡时间睡眠长度古人云:“天人合一”,子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。肝胆相表里,互为一家,23点胆经已开,如若不睡,大伤胆气,心肝脾肺肾五脏不调,必损健康!入睡time续Content正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。睡眠长度神奇的九十分钟其实平均每个睡眠周期有90分钟:65分的正常睡眠期,或者说非REM期(REM:快速眼球转动);然后是20分钟的REM睡眠期(此时大脑做梦);最后的5分钟又是非REM期。1个半小时3个小时4个半小时6个小时7个半小时其实每天只需睡6个小时,甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量,而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数,这将会改变你的人生。研究表明:一个只睡了四个睡眠周期(即6小时)的人,通常比那些睡了8至10小时但未完成(最后)一个睡眠周期的人,感觉休息更充分。赖床的下场!!!•早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉•故睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,严重损害人的身心健康。summary综上所诉,得出结论,最佳的睡眠方案是:十一点到六点半以维持七个半小时,抑或是十二点到六点以维持六个小时(以上指入睡时间而非上床时间)至于午休最佳十二点到一点半,具体自己控制并无大碍。必要时小睡打盹——即短时间的睡眠——在提神醒脑方面效果甚佳。睡觉姿势仰卧·伏卧都不是最理想的姿势,因为仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。俯卧更会压迫胸腹,使呼吸困难。而向左卧也不是好方法,因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲便是最佳的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。怎样缓解失眠问题睡眠小贴士建立“睡眠仪式”:即重复一些活动,如每晚的祈祷或读书或睡前听音乐“睡眠仪式”可依据个人喜好因人而异。但不论择哪种方式,请记住每晚做同一件事,直至其成为你身体夜间休息的暗示。睡觉要如打坐般,心无杂念,什么都不要想,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。床边放一些气味芳香的水果有助于睡眠。如:苹果,桔子,柠檬等。若睡前太饿也可吃少量低卡路里食物,如香蕉或苹果。ideal231睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。全身放松,心无杂念,然后脑海中勾勒出某个画面或置身于某个场景,并移步换景(此方法类似于数羊)躺在床上,四肢伸展。后握紧双手,是双臂保持紧张绷紧的状态十到十五秒然后放松。以同样方法作用在腹部,臀部,双脚,使身体疲劳,便于入睡。Finally所谓,尽人事听天命。如果说你短期内无论如何睡不着,那就不要强求了..........Thankyou!