大学体育理论参考资料

大学体育理论参考资料1、体育运动中疲劳产生的原因，疲劳出现判断方法以及消除疲劳的措施。原因：由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。①运动能力与身体素质的变化；②体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低；③精神意志因素方法：肌肉僵硬、肿胀和疼痛，肌力下降等；当神经疲劳时，常表现为反应迟钝、判断错误、注意力不能集中、动作协调性受到破坏等；当内脏疲劳时，常出现呼吸节律紊乱，呼吸浅而快，心悸、胸痛、恶心、呕吐以致心电图改变等。措施：合理的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。锻炼结束后进行温水浴和局部热敷是简单易行的消除疲劳方法，按摩是消除疲劳的重要手段，积极性休息如音乐欣赏、合理营养等是消除疲劳不可缺少的措施。此外，为了尽快地消除运动后的疲劳，适当地选用一些药物是必要的。如维生素B1、B6、B12、C以及刺五加、三磷酸腺苷（ATP）等。有条件者可采用氧气和负离子吸入。2、如何制定个人锻炼计划？举例说明。(1)确立持之以恒的锻炼信念人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果，而决不是朝夕之功(2)科学地选择锻炼项目选择时应注意以下几个方面：①根据自己身心条件选项因不同年龄、性别，具有不同的生理、解剖和心理特点；如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老年宜于慢跑、太极拳等；②根据自己生活区域锻炼条件选项③根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间。(3)选择自己合适的运动量和强度。(4)选择内容必须遵循循序渐进的原则首先在锻炼项目以及动作上应由易到难，其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。3、简答运动损伤的原因有哪些？如何预防？原因：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤预防：①学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。②遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子③在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。④要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量⑤掌握运动要领，加强保护和帮助⑥加强医务监督，提高自我保健意识。��4、常见运动性疾病有哪些？并简述肌肉酸痛产生的原因和消除方法。运动性疾病：运动性晕厥；运动性头晕；运动性哮喘；运动性腹痛；运动性血尿和蛋白尿；运动性贫血；运动性低血糖；运动性心胃失常；运动性中暑。原因：乳酸堆积和肌肉痉挛。剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。方法：①休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。②温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除③合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。④口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。⑤肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。一、（一）自我医务监督，是指锻炼者在体育锻炼过程中，对自身生理机能和健康状况观察和和评定的一种方法，也是全面体格检查的一种补充。自我医务监督，有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能变化状况；有助于预防过度疲劳；有助于调整锻炼计划和运动负荷；并为合理安排教学、训练内容和方法提供依据；也为医生体格检查提供参考。自我监督主要包括主观感觉和客观检测。（二）疲劳又称疲乏是主观上一种疲乏无力的不适。运动性疲劳是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官(关节、韧带、骨骼、肌肉)和与之密切相关的脏器和调节功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象。（三）主观感觉：运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。客观指标1、骨骼肌的指标①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。改善代谢法1、整理活动Ａ慢跑和呼吸体操Ｂ肌肉、韧带拉伸练习2、按摩3、温水浴4、桑拿浴调节神经系统法：1、睡眠2、放松练习3、音乐疗法补充法1、营养物质补充法：2、中医药的调理：二、运动损伤的分类方法很多，概括起来有以下几种：损伤组织的种类分类：如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤、骨折等；损伤机制：烧伤、冻伤、溺水等；运动创伤的轻重分类：轻伤、中等伤、重伤；运动能力丧失的程度分类：轻度伤、中度伤、重度伤；损伤组织是否有创口与外界相通的分类：开放性损伤，擦伤、裂伤、切伤和刺伤；与闭合性损伤,挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等；发病的缓急分类：急性损伤、慢性损伤；根据病因，又可分为原发性损伤和继发性损伤等。基本原因1、思想方面：对运动损伤的认识理解不足，不够重视、逞能、恐惧、急于求成、急躁2、准备活动：缺乏准备活动或准备活动不合理3、技术上的错误或缺点：技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤4、运动量、运动负荷（尤其是局部负担量）过大5、身体状况和心理状态不良6、组织方法不当7、动作粗野或违反规则8、场地特点或运动防护装备9、不良气象的影响诱因1、不同运动的不同技术特点：由于各项运动项目都有自己的技术特点，人体各部位的负担量不尽相同，因此，各运动项目都会导致人体的易伤部位2、解剖生理特点：身体不同组织在结构上较为薄弱，或在某个角度时比较薄弱。预防1、思想上重视2、热身、放松、恢复、营养、（1）运动前应作好充分的准备活动（2）运动后应注意放松活动（3）自我恢复与运动后营养3、了解自己的身体4、自我保护、学习5注意科学运动6、加强易伤部位训练三、目的：1、推动群众性体育锻炼进一步普及；2、提高教学和训练质量；3、有利于社会主义精神文明的建设。如何组织：（一）组织方案：1、运动会名称和目的任务2、时间地点3、规模4、组织机构5、经费预算6、工作步骤（二）竞赛规程：参加单位、竞赛项目、参加办法、比赛方法、奖励办法、特别规定及注意事项等。（三）组织机构：宣传组、竞赛组、后勤组四、要求：1.应满足运动训练和比赛的消耗，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。2.食物应是营养平衡，品种多样。3.食物要求浓缩、体积质量小。4.一日三餐食物热量分配应根据训练或比赛的实际情况进行安排。5.进食时间应考虑消化机能和运动员的习惯。6食物在烹调和保存时应避免营养素的损失，并做到色、香、味、形具佳，以增进食欲。7运动员在获得质量良好的平衡膳食情况下，无必要在额外的补充营养品。意义：1）合理的营养提供运动适宜的能源物质（2）有助于剧烈运动后的恢复（3）可减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生（4）引起人体运动能力下降的常见原因如脱水、体温调节障碍引起的体温升高、酸性代谢产物的蓄积、电解质平衡失调所致的代谢紊乱、能源储备物的损耗等均可在合理营养的措施下（如适宜的饮食营养和补液等）延缓疲劳的发生或减轻程度。（5）合理营养有助于解决运动训练中的一些特殊医学问题，如减体重；生长发育时期的运动员、妇女、老年人、患有不同疾病的人参加体育运动时，均面临的不同的生理问题，需要特殊的营养调控，以保证练习效果及身体健康。五、羽毛球运动因具有娱乐性、简便性、锻炼性的特点，可增强人的体质、培养人的智慧、陶冶人的情操。如果要提高个人的羽毛球实战能力，就必须脚踏实地地进行基础技术练习。羽毛球运动都是在不停地进行移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场地上往返对击，这样可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐力提高。提高人体神经系统的灵敏性和协调性。在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的心态，正确的人生观去面对得失、荣辱。