情绪ABC理论

情绪ABC理论成功——智商or情商？20-80原则情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪情商测验——情绪智力量表EIS.doc我们生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴、愉快、烦闷、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？遇到不好的事；处于不好的环境；他人对自己的态度；运气不佳；…………情景展示情绪产生的原因是？A——诱发性事件（activatingevents）B——信念，对这一事件的解释和评价；（beliefs）C——事件引起的情绪反应及后果（consequences）ABC三者间的因果关系如何？ActivatingeventsBeliefsConsequences→→间接原因直接原因11类不合理信念1)每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许2)在人生中的每个环节和方面都能有所成就3)人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚4)人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展5)人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变6)面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为7)过分忧虑、担心危险和可怕的事8)人必须依赖别人，缺乏独立性9)过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的10)过分关心他人的问题11)坚持寻求一个完美、正确的答案不合理信念类型—罪魁祸首B1绝对化要求2过分概括化3糟糕至极•关键词：必须、一定要……天生如此……应该……绝不可能……总是……绝对化要求主观愿望eg:反黄金法则体会这些字眼带来的感觉？（负担、压力）改善:我想我希望如果能……会更好•关键词：全部、所有、全都、没有一个eg:过分概括化以偏概全——对某一件事的结果好坏来做出整体评价eg:光环效应、考试（我没用！兴趣多样化）对自己——自暴自弃、自责自罪对他人——一味责备、敌意和愤怒情绪•关键词：彻底失败了……世界末日到了全完了……糟糕至极灾难性思维（eg：指甲流血）羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦与绝对化要求相联系（4）对不合理观念的纠正分辨合理/不合理观念的步骤客观，不带情绪（3）寻找关键词合理观念与不合理观念的对照不合理观念合理观念我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩我应该比别人做得好——我力争比别人做得好我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见——有几个人对我有成见A.事件理性情绪ABCDE模型E.情绪改善新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识B.旧认识A.事件C.不良情绪B.旧认识RET自助技术—rationalemotiontechnology请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结果C（情绪）——简要说明即可3min最后请写出自己关于这个事件的信念B对比不合理信念重新认识自己的情绪反应事件朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理合理事件朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理他答应请我吃饭，但又失约分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理事件朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理他答应请我吃饭，但又失约分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理朋友没有请我吃饭可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了可以理解他，下次要让他补上