秋季中医养生

2020/3/141秋季中医养生2020/3/142秋之三月防秋燥•秋季养生，防秋燥非常关键，秋天往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多吃一些含维生素的食品或用中药食疗。2020/3/143秋之十月养肺为要•十月是秋季中很重要的月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临，而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。2020/3/144秋之食疗保健•《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。2020/3/1451、以清淡为主，宜偏向寒凉•古人有云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。”可见素、淡结合的饮食，对健康是有益处的。秋季饮食应当以清淡滋润为宜。•宜食胡萝卜、西兰花、花菜、菠菜、豆芽、芹菜、小白菜、薯类等。•寒凉食物有豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合、藕、苦瓜等，此外，还有一些润燥养肺的食物，如梨、甘蔗、山药等。•少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西，少喝甜味饮料。2020/3/1462、晨起食粥，益于养生•古人认为“晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。所以说，秋季早餐最好喝上一碗粥，不但花钱少，关键是能泄秋凉，防秋燥，益于养生。作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥都是秋季药膳粥的精品。2020/3/147生地粥[配方]生地黄25克，大米75克，白糖少许。•[做法]生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。•[功效]滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。2020/3/148山药百合大枣粥•[配方]山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。•[做法]将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用•[功效]山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。2020/3/149清补瘦肉汤•[配料]瘦肉250克，生熟薏米10克，莲子5克，百合5克，淮生10克，玉竹5克，茨实5克。•[做法]把瘦肉放入滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲３小时，汤成用盐调适味即可•[功效]此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。2020/3/1410睡眠调节•《素问.四气调神大论》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”•秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。2020/3/1411秋季服饰•秋季提倡“秋冻”。通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。避免因多穿衣服产生的汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。•当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。2020/3/1412运动禁忌•秋日清晨气温低，锻炼时应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的损伤。锻炼时不宜大量出汗，衣服不宜一下子脱得太多，锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。2020/3/1413药物养生•秋季气候干燥，肝气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。•常用药物有：西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、地黄等。2020/3/1414秋之养生八忌•俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。在民间素有“秋补”习俗。万物正可谓：“春生、夏长、秋收、冬藏”。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但进补不可乱补，应注意八忌。2020/3/1415一忌无病乱补•无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用糖类会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。所以进补一定要根据自己的身体状况，“缺什么，补什么”才能事半功倍。2020/3/1416二忌多多益善•任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻,蛋白质过量会引起八大疾病。2020/3/1417三忌以药代食•药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。药食同源，许多食物也是有治疗作用的药物。如吃荠菜可治疗高血压；吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。2020/3/1418四忌越贵越补•“物以稀为贵”，高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，切勿凭贵贱来分高低，尤其老年群体更应以实用和价格低廉为滋补原则。2020/3/1419五忌虚实不分•中医的治疗原则是虚者补之。虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，伤害身体。保健养生虽不像治病那样严格区别，但起码应将用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红。若不辨寒热妄投药膳，容易“火上加油”。2020/3/1420六忌凡补必肉•动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，且味美可口。但肉类不易消化吸收，对胃肠功能已减退的老年人不宜，而且肉类消化过程中的某些“副产品”，是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。•饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。2020/3/1421七忌重“进”轻“出”•不少家庭餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。2020/3/1422八忌恒“补”不变•有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。2020/3/1423秋之疾病防治伤风感冒秋季是伤风感冒的多发季节，因此要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，体质较好的人应以轻装薄素为主。体质较差的人应逐步增衣（秋收冬藏，过热则阳气不收）。2020/3/1424慢性咽炎的防治•慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致。防治上宜滋阴清热，清咽喉，可用药膳防治。•如用麦冬3克、甘草1.5克、金银花3克、乌梅3克、青果3克，开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。2020/3/1425胃病•秋季气温下降，人体受冷后，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低，导致胃病复发。因此要经常保持精神愉快，参加适当的体育活动，日常膳食应以温软淡素易消化为宜，做到少吃多餐、定时定量、戒烟限酒。2020/3/1426老慢支、哮喘病•由于天气转凉，容易发生呼吸道感染，导致“老慢支”复发。要积极预防感冒。据统计，“老慢支”病人感冒后９０％以上可引起急性发作。有哮喘病史的人对气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，而且适应能力弱。因此要弄清引起哮喘发作的致敏源，尽量避免与之接触。2020/3/1427心脑血管疾病•秋天是心脑血管病多发季节，受冷空气刺激，常导致交感神经兴奋，引起血压升高，促使血栓形成，导致中风发生。寒冷会引起动脉痉挛，直接影响心脏本身血液的供应诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心脑血管病人秋天应积极预防感冒等可能诱发病情加重的疾病。2020/3/1428注重精神调养•自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致情绪低沉，多愁善感。•古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”•也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，保持内心宁静。2020/3/1429健康快乐