搜索
健康四大基石：合理膳食适宜运动戒烟限酒心理平衡编者按：卫生部近日发布《中国公民健康素养――基本知识与技能（试行）》分为基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个部分，以健康理念和行为为切入点，确定了66条可通过健康教育干预、针对公众健康生活方式的基本知识与技能。大力推行公民健康素养基本知识与技能，不断提高公民的健康素养水平，是提高全民健康水平的基本保障，也是近期健康教育与健康促进工作的着眼点和主要任务。据介绍，此公告是全球各国政府界定公民健康基本素养的第一份官方文件，也是我国健康教育领域发布的第一份公告。《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》第一讲健康基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康主要包括以下特征：智力正常；情绪稳定、心情愉快；自我意识良好；思维与行为协调统一；人际关系融洽；适应能力良好。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。倡导健康的生活方式，要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的生活方式，这是迈向健康最重要的一步。3.健康生活方式主要包括合理膳食、适宜运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。在现代社会中，影响健康和生命质量的重要因素是生活方式。膳食不合理、运动不足及吸烟是造成我国居民多种慢性病的三大行为危险因素。健康，掌握在自己手中。每个人都可以通过采纳健康行为维护和促进健康。4.劳逸结合，每天保证7—8小时睡眠。睡前不喝茶，不喝咖啡，不饮酒，吃饭不宜过饱；保持心情平静，避免焦虑或激动，不作剧烈运动。还要注意娱乐有度，不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐时的音量也不宜过大等。5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草对人体的危害是多方面的。香烟进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、中风、冠心病和慢性阻塞性肺疾病的主要危险因素。6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35岁以前就戒烟的人，可以避免90%因为吸烟而引起的心脏疾病。50岁以前戒烟的人，在15年内死亡的可能性比继续吸烟的人减低一半，即使年过50岁才戒烟，其肺癌死亡率与同龄的继续吸烟者比较，还会减少1/3-1/2。到了60岁才戒烟，肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。7.保健食品不能代替药品。食品标识标注下列内容的不应食用：明示或暗示具有预防、治疗疾病作用的；非保健食品明示或暗示具有保健作用的。保健食品广告中必须说明或者标明“本品不能代替药物”的忠告语；电视广告中保健食品标识和忠告语必须始终出现。8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。动员全体公民努力建设一个节约型的社会，是保护环境的最好办法。日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如不随地吐痰、不乱倒垃圾污水、不乱丢弃废旧电池、分类回收垃圾等。9.献血助人利己，提倡无偿献血。成人一次献血200毫升不会影响健康，并且献血可预防、缓解高粘血症；可预防、降低心脑血管病的发生；男子献血可减少癌症的发生率；可促进、改善心理健康。无偿献血利国、利己、利家人。10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。血压测值受多种因素的影响，如情绪激动、紧张、运动等。生理情况下，体温有一定的波动。早晨体温略低，下午略高。呼吸频率超过24次/分称为呼吸过速。呼吸频率低于12次/分称为呼吸过缓。正常人脉率为60-100次/分，平均约72次/分，女性稍快。老年人较慢。11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。共用注射器可传播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等病毒和其他血源性传染病，所以应做到“一人一针一管”，即一人用一个注射针管，一个针头，下一个人注射时，要全部换成没有使用过的针管和针头。12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。对于采取工程防护措施还不能完全消除危害的，用人单位应当按照规定为劳动者提供个人使用的符合要求的防护用品，如防护帽、防护服、防护手套、防护眼镜、防护口（面）罩、防护耳罩（塞）、呼吸防护器和皮肤防护用品等。13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。大部分疫苗可预防的传染病发生在5岁以下，每个家长都应该尽早带孩子按规定的免疫程序去接种疫苗。国家免费提供的儿童预防接种疫苗包括口服脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破伤风联合疫苗，麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙脑疫苗，流脑疫苗。14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。只有痰中有结核菌的病人才有传染性，当具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时，结核杆菌通过飞沫传播到空气中。健康人吸入这种带有结核菌飞沫的空气时，结核菌就会进入人体。结核菌进入人体并不代表一定得病，只有当人体抵抗力低或结核菌毒性强时才可能得结核病。15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。连续2周以上的咳嗽、咳痰通常是肺结核的一个首要症状，如果同时痰中带有血丝，就有极大的可能是得了肺结核病。目前，我国已经实行对传染性肺结核病人进行免费检查和免费抗结核药物治疗。病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。对肺结核病人采取抗结核药物治疗，是现代结核病最主要的治疗方法，其他治疗方法均为辅助治疗。正规治疗2—3周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。得了肺结核病并不可怕，只要坚持正规治疗，绝大多数病人是可以治愈的。17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。艾滋病和乙肝病毒只通过血液、性和母婴途径传播，不会借助空气、水或食物进行传播，在日常工作和生活中与艾滋病、乙肝病人或感染者的一般接触不会感染艾滋病和乙肝。18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。生活中接触的一些常见动物都可能传播疾病。比如老鼠可传播鼠疫、流行性出血热、钩体病等，要积极防鼠、灭鼠；蚊子可传播登革热、乙脑等，提倡使用纱门、纱窗、蚊香、蚊帐等防止蚊子叮咬；苍蝇、蟑螂可以传播肠道传染病，吃剩的饭菜、瓜果要加盖防蝇罩，要积极杀灭苍蝇、蟑螂。19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。要高度重视癌症早期危险信号，如乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅，迅速增大，脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等；吞咽食物的哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感；皮肤或粘膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等；持续性消化不良和食欲减退；便秘、腹泻交替出现，大便变形、带血或粘液；持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血；耳鸣，听力减退，鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛；月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血；无痛性血尿，排尿不畅；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。心肺复苏主要用于心脏性猝死等危重急症以及触电、淹溺、急性中毒、创伤等意外事件造成心跳呼吸骤停采取的方法。以心前区叩击、自动体外心脏除颤及胸外心脏挤压来恢复心跳，以开放气道、口对口吹气人工呼吸来恢复呼吸。21．应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。每个人在一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护自身的心理健康是非常必要的。心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法来解决。注意预防，能够减少精神疾病的发生。怀疑有明显心理行为问题或精神疾病者，要及早去精神专科医院或综合医院的精神科或心理科进行咨询、检查和诊治。如发现家庭成员、邻居、同事、同学等周围人有明显的言语或行为异常，要考虑他可能有心理行为问题或精神疾病，应及时劝告其去医疗机构检查。心理行为问题的处理，以心理咨询和心理治疗为主，辅以社会支持和药物对症治疗。在精神疾病的治疗方面，目前已有有效的治疗药物以及心理治疗和心理社会康复方法。被确诊患有精神疾病者，应及时接受正规治疗，遵照医嘱全程不间断按时按量服药，以达到最好效果。不愿意接受治疗、不正确治疗或不规律服药，会导致病情延误、难以治愈或复发。通过规范化的治疗，多数患者可以治愈，维持正常的生活、学习和工作能力。精神疾病是可以预防和治疗的。精神疾病的防治分为三级。一级预防的目的是减少精神疾病的发生；二级防治的目的是降低精神疾病的危害；三级防治的目的是减少精神疾病所致的残疾和社会功能损害。一级预防主要是增强精神疾病的保护因素，减少危险因素。可采取的措施包括改善营养状况、改善住房条件、增加受教育的机会、减少经济上的不安全感、培养稳定良好的家庭氛围、加强社区支持网络、减少成瘾物质的危害、防止暴力、进行灾难后心理干预、开展健康教育、发展个人技能等。二级防治是通过早发现、早诊断、早治疗，控制疾病，降低危害。为此，需要建立以精神卫生专业机构（精神专科医院、综合医院精神科或心理科）为骨干、综合医院为辅助、基层医疗卫生机构（社区卫生服务中心、社区卫生服务站和乡镇卫生院、村卫生室）和精神疾病社区康复机构为依托的精神卫生防治服务网络。三级防治是对精神疾病患者进行生活自理能力、社会适应能力和职业技能等方面的训练，以减少残疾和社会功能损害、促进康复、防止疾病复发。为此，需要开展“社会化、综合性、开放式”的精神疾病康复工作。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于个人保持和促进精神健康。22．每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员艾滋病、乙肝和丙肝病毒携带者和病人等都是疾病的受害者，应得到人道主义的同情和帮助。对艾滋病、乙肝和丙肝病毒感染者及病人的歧视不仅不利于疾病的预防和控制，还会成为社会的不安定因素。艾滋病、乙肝和丙肝病毒感染者和病人是预防控制艾滋病和乙肝的重要力量，关心、帮助、不歧视他们，鼓励他们参与疾病的防治工作，是控制艾滋病和乙肝传播的重要措施。精神疾病患者家庭对患者负有照料和监护责任，不仅不应该嫌弃、遗弃患者，还要积极帮助患者接受治疗、进行康复训练，担负起照料和监护责任。社区不应歧视精神疾病患者，要创造条件帮助患者康复。单位和学校应该理解、关心和接纳康复后的精神疾病患者，为他们提供适当的工作和学习条件。23．在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。接种流感疫苗是预防流感及其并发症的最有效手段。由于流感病毒抗原性易变，需每年接种才能获得有效保护。儿童、老人、慢性病患者、准备在流感季节怀孕的妇女等患流感后出现并发症风险较高的人群及有较大机会将流感病毒传染给高危人群的人员应接种流感疫苗，同时应注意流感疫苗的禁忌症。24．妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。农药和药品存放必须注意安全：1．对已失效的农药和药品切不可乱丢乱放。2.要注意防止事故。凡是农药和药品都有不同程度的毒性，在保管时最好是放在专柜或木箱中，并要在外面加锁。农药和药品不能与粮油、豆类、种子以及蔬菜同室存放；乳油剂和烟熏剂农药和药品不能和火柴、机油、鞭炮等易燃易爆物品放在一起，更不能存放在人、畜、禽附近，特别要防止小孩接触，以免发生事故。25．发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。出血是创伤后的主要并发症之一，成年人出血量超过800-1000毫升就可引起休克。小的伤口只要简单的包扎即可止血，但是较大、较深的伤口如果方法不科学则很难止血，伤员会因为失血过多而出现生命危险。因此，止血是抢救出血伤员的一项重要措施，对挽救伤员生命具有特殊意义。1．指压止血：适用于头部和肢体的出血，简单有效。头顶和额头止血：在患侧耳廓前稍上方可触及动脉搏动，用手掌小指侧用力按压；脸颊和下巴止血：用拇指或食指按压下巴下缘中部的凹陷处，正常