我工作,我快乐

我工作,我快乐一、什么是工作压力压力是精神与身体对内在、外在事件的生理与心理反应。具有下列特征：A主观性：同样的事件有人觉得有压力，有人却觉得不怎么样。B评价性：同样的压力有人认为对自己有帮助，然而有人却认为对自己有副作用。C活动性：压力会因为对每一个人造面的严重性不同，从而产生程度不同的压力。当压力发生在工作场合时，就变为工作压力。二、工作压力源引起工作压力的因素主要有：工作特性:工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等组织中的角色:角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等事业生涯开发:晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等人际关系:同事的支持与否；与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等；工作与家庭的冲突组织变革:并购、重组、裁员等三、认知压力1、压力（stress)一辞来自拉丁文stringere意指辛苦艰困。压力是生活的一部分，管理得当，便能产生助力，使您表现更佳。处理不当，或视而不见，它就可能成为杀手！2、压力与个人效率关系压力与个人工作效率曲线最佳压力低高低高个人效率3、压力的积极作用(1)动力作用俗话说有压力才有动力。现代企业对工作的要求是很严格的，如果能正确对待，可将它变成激励我们的动力。(2)挑战感和兴奋感压力让团队产生动力，提高兴奋度，满怀信心地迎接挑战，就会实现目标。(3)精力充沛的感觉在日常工作中,团队的预期的压力会使员工产生兴奋感或挑战感，同时也会带来精力充沛的感觉。(4)目标感把压力管理和目标管理结合起来，能确立强烈的目标感。4、工作压力可产生的问题1.心理症状：焦虑、急躁；疲劳感、生气、憎恶猜忌、激越；压抑、退缩和忧郁；被动、孤独、疏远感厌烦工作或不满；注意力分散；缺乏自发性和创造性自信心不足。4、工作压力可产生的问题2.生理症状：心率加快，血压增高；肠胃失调，如溃疡；心脏疾病；呼吸系统问题，如诱发哮喘；癌症、猝死；受伤、身体疲劳、头痛、肌肉疼痛、睡眠不好。4、工作压力可产生的问题3.行为症状：拖延和避免工作；生产能力降低；酗酒和吸毒人口增加；去医院次数增加；饮食过度，导致肥胖；吃得少、没胃口、饿得快；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；侵犯别人，破坏公共财产。5、总结工作压力是无处不在，且无法完全消除的。不是要彻底消除这种压力，而是要学会如何有效应对压力，来缓解、调节和分散压力的消极作用，使我们保持积极、乐观向上的心态。四、工作压力的应对方法（一）快乐工作法（二）即刻减压法（三）日常生活的调试（四）减压饮食原则（五）其他（一）快乐工作法——改变心态，迎接工作中的挑战工作让你成长了吗？豆芽鳕鱼和狗鱼说明：环境愈严苛，为了求生存，愈能激发人的潜能。有句话说：态度决定胜负！试问自己，对你自己，对未来，你现在抱持什么态度？直面压力，勇于挑战自己；因为挑战，我成长！观念影响行动，行动造就了结果。（一）快乐工作法——赋予工作心理意义，增加工作动力对你而言，工作意味着什么？门卫心理学家发现，一个人的工作满意度，与他自认工作是否有意义的感觉，有着极大的关系。工作的价值，则完全在于你我对工作所赋予的定义。要是你能找到工作劳动的真谛，赋予它深层的心理意义，你的工作就会有动力。巴黎的地下外交部长25年的门卫说：我总认为，能在别人的生命中发挥正面影响力，是很过瘾的事。每年有多少外地游客来到巴黎观光，如果我的服务能帮助他们减少“人生地不熟”的不安，而让大家感觉就像是在家里，并因此而有了一个愉快的假期，这不是很令人开心吗？感觉上自己成了每个人假期的一部分，就好像跟着大家度了一次一假样地爽快。想一想，我的工作是如此的重要，许多外国观光客就因为我，而对巴黎有了好感。所以，偷偷告诉你，我真正的职称，其实是“巴黎地下外交部长”。（一）快乐工作法——从工作中寻找乐趣，做个会玩的工作者你的工作好玩吗？故事：运冰箱启示：没有好玩的工作，只有好玩的工作者。心理学家发现，在有趣的情绪中工作，我们能更好的维持专注，而求创意比较丰富，解决问题的能力增加，也更有弹性及适应力来面对挫折。整体而言，觉得好玩的积极心态会让一个工作者的工作效率增加。（一）快乐工作法——调整情绪，以平和的心态面对工作布克原是法国的一名天主教新徒。1536年，因为反对罗马教廷的刻板教规，被捕入狱。由于他是一位钟表大师，入狱后，被安排制作钟表。在那个失去自由的地方，他发现无论狱方采取什么高压手段，都不能使他们只做出日误差低于1/10秒的钟表，而在入狱前的情形却不是这样，那时，他们在自己的作坊里，都能使自己的钟表误差低于1/100秒。为什么会出现这样的情况呢？起初，布克把它归于制造的环境。后来，他们越狱逃往日内瓦，才发现真正影响钟表准确度的不是环境，而是制作钟表时的情。一个钟表匠在不满和愤懑中，要想圆满完成制作钟表的1200多工序，是不可能的；在对抗和憎恨中，要精确的磨锉出一块钟表所需要的254个零件，更比登天还难。平和的心态才有利于完成困难的工作，最终实现自己的价值（一）快乐工作法——为快乐而做，而非只为钱而做你是为何而工作？故事：时尚的保洁工我工作除了为自己花钱方便之外，最主要的是和一群投脾气的人在一起我快乐。为快乐而做，而非只为钱而做。当我们把工作的焦点放在获得乐趣时，不但会愈做愈有趣，工作表现也会越来越好，收入也会越来越多。心理学家提醒我们，快乐的动力来自心底，而非建立于外在的收获。（一）快乐工作法——活在当下,让烦恼远离工作假如生命只有一天，你会怎么过？故事：一桶牛奶什么事情是最重要的？什么时间是最重要的？什么人是最重要的？有人会说，……最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在，。也就是，珍惜你现在的一切。心理学统计发现，40%的忧虑是关于未来的事情，30%的忧虑是关于过去的事情，22%的忧虑来自微不足道的事情，4%的忧虑来自我们改变不了的事实，剩下的4%的忧虑来自那些我们正在做着的事情。做好现在的一切最快乐。（二）即刻减压法1.把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。2.想象一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。3.在办公室里遛达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。4.站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。5.站起来，做做伸展运动。6.从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。7.让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。8.闭上眼睛，让头脑中一片空白。9.估计一下走到附近的某个地方―――饮水机、洗手间或门口需要多少步，然后走走试试，看你猜测得对不对。10.试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。（三）日常生活的调试1、如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松一下，可能你会做得更好。2、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。3、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。4、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。5、保持一颗平常心，凡事需量力而行，适时调整目标未必是弱者的行为。6、处理好事业与家庭的关系，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。7、面对高竞争性和高挑战性的某些负面影响要有足够心理准备，心态保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。8、要与人为善，大事清楚小事糊涂。9、丰富个人业余生活，发展个人爱好，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。（四）、减压饮食原则1、定时定量2、尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物3、饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则4、选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量（五）、其他放松方法：渐进式肌肉放松；自律训练；腹式呼吸；催眠暗示法；生物反馈；静坐法。运动法；运动是治疗沮丧的天然良药。五、工作压力测试如果你收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注了内详的字样，你会认为是：Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要举办什么活动了吗？马上打开看看到底又有什么新鲜的东西。Ｂ、心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢？先拆开看看再说吧。Ｃ、觉得有点反常，先用手估计一下里面的页数、再对着光线充足的地方先“透视”一下，然后觉得先打个电话给同事好友沟通和询问一下再拆。Ｄ、有些担心，会不会是辞职信之类的信函阿，如果真的是这样，那我该怎么办啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。结果选Ａ说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时几乎没有什么工作上的压力。如果可以有未履薄冰而如履的态度来对待工作的话，适当给自己一些压力瞄准更高的目标，那样可以为自己创造更大的发展空间；选Ｂ表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的信心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者能够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助；选Ｃ表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己感到紧张，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。对于工作本身还是比较在乎的，建议可以通过为自己制定包括培训在内的一系列工作计划，提高自己的价值。选Ｄ可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成为自己精神上的负担。可以从全面分析自己和工作环境两个方面入手，制定一个目标，对于现在的工作和将来的发展都认真进行规划，才不至于对潜在的变化显得束手无策。记住，成功源于策划。