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玛拉基成长班周会养生之道十二月六日引言－－健康是甚麼？１１＋０００．．．．．（如：事业、金钱、地位、权力、幸福家庭等等）健健康之定义（ＷＨＯ－－世卫）：健康是身体上、精神上和社会适应上完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱分組討論１１．在生理及灵性上，你认为怎样才能达致这两方面有质素的生命？Ａ．生理Ｂ．灵性２．在心理性格及灵性上，你认为怎样才能达致这两方面有质素的生命？Ａ．心理性格Ｂ．灵性分組討論２３．试述高血脂、高胆固醇之防治方法４．试述冠心病之病微及防治方法５．试述中风之先兆及防治方法６．试述抗衰老（如：骨质疏松，容颜苍老等）之防治方法小結：健康的生活－－養生之道营养运动处世能力：情绪、性格人际关系生活习惯心理素质爱、希望－－障而不残属灵生命防病保健：高血脂、高胆固醇、冠心病、中风养生之道阴阳四时者,万物之终始,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。道者,圣人行之,愚者佩之。《黄帝内经·四气调神大论》人与天地相应人与大自然都是天地万物之一。人与自然界的关系密切,人必须顺应自然界的规律。春夏为阳,秋冬属阴。秋冬,由阳转阴,大自然草木凋零,冷冻虫伏,是万物闭藏的季节。相应人的阳气也伏藏于内。养生原则---顺应体内阳气的伏藏,以敛阴护阳为根本。保暖避寒,使阳气不外泄。阳气足,就可防预疾病侵扰。经络养生经络、穴位养生机理:激发经络之气，使人体新陈代谢旺盛起来，从而纠正机体阴阳、气血的偏盛偏衰，达养生延寿目的。《扁鹊心书》记载：“夫人之真元，乃一身之主宰，真气壮则人强，真气虚则人病，真气脱则人死。保命之法，艾灸第一。”《扁鹊心书》记载：“常灸关元、气海、命门……虽未得长生，亦可得百余岁矣”。【灸之时间】立冬当曰始至立春后五天止，施灸。热去凉来，天地之气清肃，万物色凋，万粒将以归仓之时，关元者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。此际灸之，以顺收藏之时序，收元阳内固，益真火，养肾气，以备冬藏也。犹如安炉立鼎，元阳旺盛，内养脏腑，外御风寒。立春是冬、春交替之时，冬去春来，天地间之生气萌动，气海为生气之海，此时灸之，应其春生之时序，以助升发之气，奠下元之基。【灸之壮数】360壮（相等于36支艾条）。关元【定位】腹部正中线脐下三寸。【功效】壮元阳，培元气，回阳益阴，抗衰防疾。气海【定位】脐下一寸五分。【功效】壮阳益气、安神补脑、固肾益精、固冲任之气。命门【定位】第二腰椎棘突直下的凹陷中。【功效】补肾壮阳、健脾益胃、调精神、强筋骨。【注意事项】（一）施灸前，必须消毒，防止灸伤感染。（二）初灸时，被灸者以热为度，以皮肤出现红晕为好。（三）灸后，查其皮肤起泡否。如有泡明显者，用消毒针抽出液体，无菌包扎，过数日再换敷料，以防感染。【适应证】凡身体衰弱，阴阳两虚，脾胃虚弱，精血亏损，五劳七伤，诸般虚损等，一切虚弱衰迟病症。【禁忌】（一）法定传染病，不灸。（二）癌瘤、肿疡，禁灸。（三）急性炎证，如肠痈、胃穿孔、肠梗阻，忌灸。（四）大饥、大饱、失惊、酒醉,缓灸。（五）温症，伤阴明显者，缓灸。（六）发高烧者，禁灸。（七）孕妇，忌灸。穴位按摩压足三里穴【定位】外膝眼下四横指(3寸)、胫骨外侧旁开1寸。【方法】每次慢慢吸气后缓缓呼气时，用手拇指按压此穴3秒钟，反复操作5～10次，两腿交替轮流进行。每天行2～3回。【功效】预防疾病特效穴。理脾胃,调中气,扶正培元。搓肾俞部【定位】第二腰椎旁1.5寸。【方法】自然呼吸状态下,两手紧按肾俞部用力向下搓到尾骨,然后再退回到两臂后屈尽处，此为一次。共用力搓50次。【功效】培元和血、强腰聪耳、通络散风。擦涌泉穴【定位】位于脚掌，足心凹陷处，左右各一。【方法】宜在床上进行。可将两个脚心相向置于床上搓擦发热,或用左手搓右脚心,右手搓左脚心搓至脚心发热。每日早晚两次,每次持续10-15分钟。【功效】补肾纳气,醒脑安神。美容养颜迎香穴【定位】位于面部，鼻翼两侧,鼻沟中，左右各一。【方法】两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次（转10圈）。【功效】疏风宣窍，促进面部血循环，使肤色红润有光泽。并增强鼻腔正常分泌，预防感冒。四白穴（美白穴）【定位】位于面部，双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处（或瞳孔直下，当眶下孔凹陷处）。【方法】吸气后缓缓呼气时，用双手食指尖端按压6秒钟，然后轻轻地揉2分钟左右。如此重复10次。【功效】明目解痉。美白肌肤效果显著。合谷穴【定位】拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第1、2掌骨结合部联机的中点。【方法】缓缓呼气时按揉穴位，吸气时停止。每侧按揉2～3分钟，双手交换4～5次，即为一回。每天行2～3回。【功效】通经活血，理气开窍。調節血壓降血脂膽固醇按压劳宫穴【定位】位于手掌中央。【方法】每次呼气时，用拇指轻轻按压劳宫穴。要求呼出的气息又细又长，大约持续半分钟左右；转为吸气时，减弱手拇指的按压力量。每次两手交替进行5～10分钟。早、中、晚各行1次。【功效】清心降火，安定心神。捏耳穴降压沟【定位】位于耳背。在对耳轮沟和对耳轮上下脚沟处。【方法】用拇指、食指指腹捏同侧耳背降压沟,每侧按压3～5分钟。高血压患者第一个月每天按一次,第二个月两天按一次,第三个月一星期按一次。【功效】降血压效果显著。揉天枢穴【定位】在肚脐两边左右各三指宽处。【方法】睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50-100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。【功效】调肠和胃，理气消滞，升清降浊。閉目養神三分鐘然後..當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」，就可以大大減低中風的發生率。人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。尤其老年人、高血壓或心臟病患者。预防腦血管疾病伸屈四肢一分鐘透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。叩齒捲舌一分鐘輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。輕摩肚臍一分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。收腹提肛一分鐘反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。蹬摩腳心一分鐘仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。左右翻身一分鐘在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。只有10零分鐘喔-----不要睡過頭啊！相關圖片與資料來源[1]針灸學.上海科學技術出版社，1999，第3版.[2]中華針灸圖鑒.人民軍醫出版社，2005，第2版.[3]針灸醫學寶典.南京中醫藥大學出版社，2004，第1版.[4]全身經穴應用解剖圖譜.上海中醫藥大學出版社，2000，第3版.[5]中國中醫藥學海外網站[6]香港浸會大學中醫藥學院網站[7]廣州中醫藥大學校園濰普網站[8]神經病學.北京人民衛生出版社，2004,第5版.[9][10]blog.sina.com.tw[11]dr.zenism.com.tw/beauty[12][13][14]他們年老的時候仍要結果子,要滿了汁漿而常發青。詩篇92:14祝您身體健康！声明1.以下方藥只供參考，必須經過正確之辨證方可服用2.中醫藥在乎識證、立法、遣方用藥，而三者之中，識證尤為要緊，並且最難，非老於此道者不能；若識證不明，方向常錯，雖有良藥，亦屬無的放矢，故中醫之道甚難，而此等講座實有譁眾取寵之嫌3.中醫方藥，注重加減，乃是因為症狀會變，故甚少方藥可以久服而不予增減；即使可以久服，亦是因人而施，因此最忌手執別人之所謂秘方而頻常服用引言２理論是灰色的，但生活的樹是常青的多方理論，因變而應標本兼顧冠心病之病征心前压迫感或压榨感放射痛：至左肩、左臂、颈、咽或下颌部因运动加深，休息后消失诱因：体力劳动或情绪激动、饮食、寒冷、吸烟、心动过速、休克等夜间引起之心绞痛：可能为左心衰竭卧位型心绞痛：安静休息，或无明显刺激时发作不稳定型心绞痛：进行性加重不规则发作，且次数及程度越来越厉害高血脂,高膽固醇,冠心病１降脂中藥：澤瀉：干擾膽固醇吸收，分解或排泄，副作用為輕度腹瀉決明子：降膽固醇．甘油三酯有效，副作用為腹瀉，腹脹，惡心，清肝明目，潤腸通便白菊花：降甘油三酯，疏風清熱，解毒明目槐花：可防止腦血管破裂，及擴張冠狀血管，改善心肌循環，降低血脂血壓等，涼血止血，尤其痔血丹參：降肝中脂類含量，活血袪瘀，養血安神---------------------------田七：降膽固醇，化瘀止血，活血定痛沙苑子：降膽固醇．甘油三酯，養肝明目首烏：降膽固醇，副作用為大便次數增多，補益精血山楂：降膽固醇．甘油三酯有效，胃酸多慎服，消食化積高血脂,高膽固醇,冠心病２三澤湯：澤漆澤瀉澤蘭萊菔子-陰虛：加南沙參生熟地首烏玄參-陽虛：加附子桂枝-氣虛：加黨參黃蓍黃精白朮-痰多：加白芥子膽星-瘀重：加丹參田七-血虛：加當歸冠心病心絞痛治療重點為抗心絞痛及降血脂，國內統計治療中藥複方145首，補氣藥15%，活血藥10%，補血藥6%，且97%均含有活血藥，故益氣活血為治此病之主要方法。高血脂,高膽固醇,冠心病３降脂１號：痰濁阻滯半夏瓜蔞皮生山楂丹參生麥芽等降脂２號：肝腎不足之高血脂血症首烏杞子桑寄生澤瀉決明子山楂４錢紅花１錢（或丹參３錢）紅棗６枚熟地２錢牛肉３兩胡蘿蔔４兩葱薑鹽各適量文火炖５０分鐘番薯４兩藕粉冰糖玫瑰露各適量高血脂,高膽固醇,冠心病４槐花茶：乾槐花３錢沸水沖泡3-5次功效：各種類型動脈硬化症或合併高血壓，有腦血管破裂傾向者尤宜，可防止腦血管破裂，及擴張冠狀血管，改善心肌循環，降低血壓等沙苑子白菊花茶：沙苑子８錢白菊花３錢水煎至300ml(約兩碗),分6次服功效：高脂血症，及高血壓病之頭昏目眩高血壓之成因原發性高血壓：七情太過，用腦過度，精神緊張，或飲食偏嗜，過食肥甘，高鹽飲食，嗜好烟酒，或缺少運動，肥胖體重，本型可以無症狀繼發性高血壓：-腎源性高血壓-內分泌高血壓高血壓之治則勿拘泥一證一方，機械用藥，首要辨證正確，再次確定有降壓作用之中藥，如：－平肝潛陽：白蒺藜、鈎藤，石決明等－活血化瘀：丹參、當歸等－養陰：白芍、何首烏、葛根等－利尿：車前子、澤瀉等但切忌一味潛鎮苦瀉，須調整陰陽，恢復陰陽氣血為宗旨降壓藥海帶：防治血栓及因血液黏性增大而致之血壓上升夏枯草：清泄肝膽經之火熱葛根：葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等症狀有較好的緩解功效---------------------------杜仲：治肝陽上升，頭目眩暈桑寄生：降血壓，補肝腎，強筋骨，既扶正又袪邪何首烏：具有降血脂，減少血栓形成之功效高血壓之防治海帶鉤藤茶：乾海帶８錢鉤藤錢半後下（煎15分鐘)清炖木耳香菇：木耳８錢香菇１兩半薑葱胡椒粉油均適量功效：防治高血壓、高血脂、動脈硬化等，及作抗癌輔助食品加味黃蓍赤風湯：黃蓍８錢赤芍３錢防風３錢杜仲５錢桑寄生５錢懷牛膝５錢珍珠母８錢功效：老年高血壓，以氣虛證象為主中風先兆１大指次指中指麻木，或一側肢體麻木／蟻行感頭昏腦脹目眩，頭重腳輕，腳底如踏棉絮，搖晃不穩突然頭痛頭悶，或頭沉難舉耳無故忽聾及耳鳴，耳如蟬鳴，耳內阻塞迫脹忽然神疲嗜睡突然說話不利，咀角抽動．口角流涎，舌體胖大