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项目三：接纳自己，健全人格——自我意识的发展和完善名人声音最让自己惊奇的发现就是知道自己能做原来认为不能做的事，我们最大的敌人就是我们自己。——[美]福特汽车工业企业家亨利·福特在这世界上你是独一无二的一个，生下来你是什么这是上帝给你的礼物，你将成为什么这是你给上帝的礼物。——美国某教堂墙上的话WhoamI？人自诩为万物之灵，总想探索宇宙自然的奥妙，勤奋致力于“对外探索”。然而曾几何时人类是否发现“自我”的存在才是谜中之谜,“对内探索”才是个人发展的根基。•我究竟是个怎样的人？•我是否有价值？•我为什么要活着？•我努力奋斗为的是什么？•为什么总不明晰自己是谁？•生命的意义是什么？面对着这些千百年来哲人思想家不断追寻的问题，你是否感到困惑、无助？你是否探索过这些问题？任务一我是谁——自我意识概述宿舍卧谈会主题某高职院校的一名班级心理委员在QQ空间里道出了最近他们宿舍卧谈会的话题：某同学穿了一件新款衣服真帅；最近改善伙食明显长胖了，那个同学好像比以前更瘦了；女生喜欢什么样的男生？系学生会改选，我要不要参加竞选，如果竞选失败了怎么办？他们问自己：为什么理想很丰满，现实很骨干？一个积极向上的大学生应该是什么样子？自己怎么会有这样的想法？自我意识(self-consciousness)是个体对自己身心状态的察觉和认识，包括认识自己的生理状况、心理特征以及自己与他人和周围世界的关系。对自己与周围关系的认识和评价对自身心理状态的认识和评价对自身生理状态的认识和评价威廉·詹姆斯(WilliamJames)一、自我意识的概念超我自我意识潜意识本我西格蒙德.弗洛伊德(SigmundFreud)前意识弗洛伊德自我理论自我(id)本我(ego)超我(superego)快乐原则现实原则道德原则为了达到更积极的效果，你应当努力探索，看看如何可以使三个“我”更加协调一致，制定促进三个“我”协调统一的方案。有了具体的计划，你会较易在生活中落实并作出改进。一个心理健康的人，三个“我”是协调和谐的。但当三个“我”不协调时，我们就该问自己：该如何让三个我达成一致呢？不过，我们不必期望自己的三个“我”百分之百协调一致，因为那不切实际，基本和谐就好。心灵寄语内容自我认识自我体验自我监控形式生理自我社会自我心理自我自我观念现实的我镜中的我理想自我二、自我意识的结构了解我自我认识(self-cognition)感受我自我体验(self-experience)表现我自我调控(self-regulation)我是个什么样的人对自己是否满意，能否悦纳自己如何改变现状，使自己成为一个理想的人从内容上生理自我(materialself)社会自我(socialself)心理自我(spiritualself)8个月-3岁发生4岁-12岁发展13岁-青年相对稳定从形式上从自我观念上现实自我(realself)：指个体对自己当前总体实际状况的基本看法。理想自我(idealself)：指个体想要达到的比较完美的形象。卡尔.罗杰斯(CarlRogers)镜中自我(looking-glassself)：是指个体想象自己在他人心目中的形象或他人对自己的基本看法。查尔斯·库利(CharlesCooley)萌芽（1-3岁）形成（3-14岁）发展（青春期10年）完善（青春期后）1.生理自我发展2.社会自我发展3.心理自我发展4.自我同一性形成二、自我意识的形成与发展艾里克森人格发展阶段的学说艾里克森(Erikson)自我同一性形成埃里克森：自我同一性的确立和防止社会角色的混乱是青年期的发展任务。自我同一性：是关于个体是谁、个体的价值和个体的理想是什么的一种稳定的意识。马西亚提出青年解决同一性危机的四种方式：同一性确立、同一性延续同一性早闭、同一性混乱1.我们人所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀比、追求那些不能代表我们的东西。2.每个父母也是人，他们有他们自己的限制。但是你要相信，在过去的每一刻，你的父母都已经尽他们所能地在扮演好他们的角色。他们也许不是最好的父母，但是他们所知有限，资源也有限。在诸多限制下，你所得到的已经是他们尽力之后的结果了。3.亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。张德芬：《遇见未知的自己》1.你最不愿意改变的地方正是你最需要改变的地方。所有的好事都是从自我改变开始的。2.最富有力量的是“当下”，而不是过去或将来。“当下”永远是力量的来源，改变，从现在开始。3.怨恨、批评、内疚、恐惧是我们生活中的四种最坏的习惯，它们起源于喜欢责怪他人，却从不勇于承担责任。在抱怨别人的时候，我们放弃了自己的力量。（美）露易丝·海《生命的重建》任务二我为什么会这样——高职生自我意识常见问题及调试三、过分追求完美一、过度自卑二、过度自我接受任务导读一、过度自卑自卑是由于意识到自己不如别人而产生的一种自我体验，表现为过低评价自己的能力与品质、轻视自己，担心失去他人尊重的心理状态。通俗地说，就是自己看不起自己，又以为别人也看不起自己的一种心理状态。对自身消极的看法预期失败将失败归于能力泛化到其他方面不能通过自我肯定得到补偿情绪补偿自卑导致情绪痛苦的机制自卑心理的调适1.正确认识和评价自己，无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短（找优点、重温成功的经历、找他人评价、找例外）2.正确地暗示自己，避免使用否定自己的语言。3.正确地表现自己，积极与人交往。4.调整理想的自我，改变不合理观念。【活动体验】我也很不错1.名字来历。2.我的成就。3.我的不足。4.积极赋义。序号我的缺点积极赋义1234我为什么落选了？李欣长得非常漂亮，学习优秀，且能歌善舞，能写会画，是个受欢迎的多才多艺的女生。由于她的能干，辅导员老师将她视为不可多得的骨干分子，一直都很重用她，凡事都让她管理，可是渐渐地，李欣越来越自命不凡，和同学之间的矛盾也越来越大，大一下学期，辅导员进行新一轮班干部选举，辅导员征求她的意见，她不是说这个太笨，就是说那个不会说话，不是摇头就是撇嘴，意思十分明显，除了她没人是能干的，也正是她的这种态度，引起同学们的普遍不满，竞选时，她落选了，当时看到结果后她就哭了，她不知道她为什么落选了。二、过度自我接受1.自我扩张、高估自我，对自己的肯定评价有过之而无不及。放大自己的长处，缩小他人的短处，人际交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。2.容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；易骄傲，常对自己提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。过度自我接受调适方法1.要看到自己的不足，承认自己需要不断完善；2.要看到他人的长处，欣赏他人的独特性；3.多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见。【活动体验】为别人喝彩请完成下列句子1.我最欣赏你的外表是__________________________________________________________2.我最欣赏你对朋友的态度是__________________________________________________________3.我最欣赏你求学的态度是___________________________________________________________4.我最欣赏你的一次成功是___________________________________________________________5.我最欣赏你的性格是___________________________________________________________6.我最欣赏你对家人的态度是__________________________________________________________三、过分追求完美1.追求完美的人对自己持过高的要求，期望自己完美无缺，却不顾自己的实际状况。2.他们不能容忍自己“不完美”的表现，他们对自我十分苛刻，只接受自己理想中的“完美”的自我，不肯接纳现实中平凡的或有缺点的自我，其后果往往适得其反，使其对自我的认识和适应更加困难。3.对自己“不完美”的地方过分看重，总对自己不满意，严重地影响自己的情绪和自信。完美主义的心理调适缺失的一角标清_标清.kux1.要树立正确的认知观念。人不能十全十美，一个人应该接纳自己并肯定自己的价值，不自以为是也不妄自菲薄。2.有正确的评价参照体系，按照自己的实际评定自我价值。3.制定合理的目标，把目标锁定在能力所及的范围之内。4.承认自己的局限性，接纳自己的不完美，欣赏自己的独特性。心灵寄语我们心理能力需要长久的修炼，所有的人生经历，都会有助于我们建立和谐统一稳定、淳厚的自我形象系统。那些负面的体验，就像砍下的蔷薇丛，如果你抓到是刺,手会鲜血淋淋；如果你把花枝放入水中,在适当的护养之后,就会闻到芳香。健康的自我形象,会导引我们走向自尊自信自爱的人生。心灵寄语那时你将发现，你的内心深处是多么的神奇和安全。我们就会多一些快乐,多一些勇敢，多一些聪慧，多一些轻装前进的勇气。你就会思索你的这个“真我”,和别的人比起来,最大的优势在哪里?真正的目标在哪里?你能不能把所有的资源都用到自己的优势上,朝向矢志渝的目标奋进?任务三做最好的自己——积极自我意识的完善做一个最好的你如果你不能成为山顶上的高松，那就当棵山谷里的小树吧，但要当棵溪边最好的小树。如果你不能成为一棵大树，那就当丛小灌木；如果你不能成为一丛小灌木，那就当一片小草地。如果你不能是一只香獐，那就当尾小鲈鱼，但要当湖里最活泼的小鲈鱼。我们不能全是船长，必须有人也是水手。这里有许多事让我们去做，有大事，有小事，但最重要的是我们身旁的事。如果你不能成为大道，那就当一条小路，如果你不能成为太阳，那就当一颗星星。决定成败的不是你尺寸的大小，而在做一个最好的你。一、健全自我意识的标准1.自我意识健全的人，应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，又知道自己的劣势，能正确评价自我和发展自我。2.自我意识健全的人，应该是自我认识、自我体验和自我控制协调一致的人。3.自我意识健全的人，应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持一致的人。4.自我意识健全的人，应该是理想自我与现实自我统一的人，是有积极的目标意识和内省意识的人，是积极进取的人。二、健康的自我形象的获得支柱一：归属感。知道自己被爱，感到被接受，因而有安全感。支柱二：价值感。知道自己有价值，对别人来说是重要的。支柱三：感到有能力、有信心。不管什么事情都能做到，能够有所贡献。（成长的助力）老师父亲母亲（家庭生活）求学经历社会经历（同僚、同学）建立健康自我形象的重要经历破坏自我形象的重要经历（成长的阻力、破坏力）社会经历（同伴、同学）老师父亲母亲（家庭生活）求学经历正确认识自我积极悦纳自我合理调控自我不断超越自我发展自主自知确立自尊自信学会自控自立三、健康自我形象的培养方法（一）正确认识自我策略一：通过社会比较来认识自我策略二：通过他人的态度和评价来认识自我策略三：通过内省认识自我策略四：通过活动结果认识自我2020/3/1541策略一：在社会比较中认识自我在一项实验中，请大学生作被试，让他们和另一些竞争对手一起讨论参加工作的问题。在讨论前，大学生被试都接受自信心测定。之后，有一半被试看到的是衣冠不整，仪表一般的竞争对手；另一半被试所接触的是仪表端庄、谈吐文雅之士。讨论后，实验者又对大学生作自信心测验。结果是：接触到仪表“比自己强”的竞争者的被试自信心明显降低；而看到仪表不如自己的竞争对手的被试，他们的自信心却大大地提高了。2020/3/15认识你自己42思考：…………………………比较的对象：一个群体？一类人？你自己？还是某个人？比较的方式：以己之长比人之短？以己之短比人之长？比较的方面：某项活动？某方面能力？家庭背景？比较的方法：向上比？向下比？平行比？2020/3/15认识你自己43策略之二：通过他人的态度和评价来认识自我艾里斯和霍母斯的一项实验：让大学生参加10分钟的会谈。在交谈的前两分钟，主试