第四章体育锻炼与卫生保健1

第四章体育锻炼与卫生保健1第一节体育锻炼的卫生常识课程目的:1、了解体育锻炼的卫生常识；2、提高学生对锻炼各事项的科学认识。一、体育锻炼的卫生要求（一）运动前的体检和心理准备1．运动前的自我评价测验通过自陈量表，能有效地确定你参加运动是否有危险。序号问题是否１是否有医生曾说过你的心脏有问题，并只能在医务监督下进行运动２当你运动时，是否感到胸部疼痛３在过去几个月中，当你未做任何身体活动时，是否发生过胸部疼痛４你是否出现过因头晕而摔倒甚至昏迷５你是否有因改变健身活动项目而加重的骨或关节问题６医生是否正在为你的血压或心脏状况开处方药物７你是否知道你为何有不能参加运动的其他任何原因图表说明：①第5题是一个骨、关节问题，是一个你确定或修改运动方案要涉及的问题。②如果你对所有问题的回答都是否定的，那么，就有理由确信你能参加更多的有规律的健康促进运动；但需要注意循序渐进，这是一个既安全又容易有效果的方法。③参加体适能评价测验，是一个测定你的基本体适能，并据此制定最佳的运动处方的最好办法。④如果你因暂时有病如感冒或发热而感觉不好，可推迟参加更多的运动，一直等到你感觉好一些再开始。2．心电图运动试验它可为运动处方的设计与制定提供信息。（二）做好准备活动和整理活动1．准备活动先一般性准备后专门性准备活动，时间一般控制在10~15分钟左右，强度以心率为100~120次/分，通常以身体发热或微微出汗为宜。2．整理活动整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的中、小强度的运动，通过轻松、缓慢的整理放松活动过程，使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态。以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。（三）夏季体育锻炼卫生常识１．忌锻炼后立即洗凉水澡２．忌大量饮水３．忌大量吃冷饮４．忌在强烈的阳光照射下锻炼（四）冬季体育锻炼禁忌１．忌不做准备活动２．忌大雾天气锻炼３．忌锻炼时用嘴呼吸４．忌不注意保暖二、防止和消除运动性疲劳运动性疲劳是指人体运动到一定的时候,运动能力及身体功能暂时下降的现象，经过适当的休息和调整可以恢复到正常的机能水平。体育锻炼的过程就是：运动—疲劳—休息—恢复。（一）疲劳程度判断：内容轻度疲劳中度疲劳重度疲劳自我症状除无任何不舒服疲乏、腿痛、心悸的感觉疲乏、腿痛、心悸、头痛、胸痛、恶心甚至呕吐、且持续时间较长面色微红较红面色苍白、或发青排汗量微量排汗中量排汗过量排汗呼吸稍有加快明显加快加快并节奏紊乱动作保持正常的速度，动作轻松自如速度及动作稳定性稍有下降动作摇摆稳定性差，速度明显下降，动作不协调注意力能真确执行指令执行指令不准确，改变方向有时出现错误执行指令缓慢，只有大声口令才能接受恢复速度睡一夜即可恢复休息一、二天后即可恢复休息近一周才能恢复（二）消除疲劳的方法与措施１、消除运动性疲劳的方法改善代谢法：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。调节神经系统法：睡眠、放松练习、音乐疗法。补充法：营养物质补充法、中医药的调理等。注：运用消除疲劳的方法也因人而异，具有针对的进行。2、消除疲劳的措施静止性休息——活动性休息——适宜运动：当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除物理性恢复手段：按摩、光疗、电疗、热水浴、吸合理补充营养：根据运动类型的不同，合理补充各种营养物质，同时电解质运动饮料及一些营养滋补心理调节：积极向上、乐观愉快的情绪有助于加速疲劳的消除。如欣赏优美动听的音乐，做些自我心理控制与放松调节等对体力恢复都有促进作用。运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。三、运动环境卫生要求（一）运动场地、器材的卫生要求1．运动场地卫生要求避开污染区，靠近水源，空气质量好，室外场地要求平整，富有弹性，无任何障碍物。2．运动器械卫生要求锻炼者使用运动器械既要符合卫生要求，也要符合技术要求，对器材的卫生、重量、大小以及稳固性等都有着标准要求。体育器材，必须经常检查维护，确保锻炼者安全使用。运动服装卫生要求锻炼者选择运动服装应合体，要注重服装的保温性、透气性、吸湿性、容水性和其它性能。要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。运动鞋袜的大小还要合适，应轻便，弹性好，具有良好的透气性。三、女子体育卫生要求月经期的体育锻炼卫生要求（1）经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、腹压加大的练习，也应避免做强度大的力量、耐力性练习。（2）经期不宜参加游泳、长跑、跳跃和持续性较长或较快的运动。（3）不宜参加对抗性较强的运动和竞赛。（4）经期要避免寒冷刺激，如冷水浴，以免发生痛经、闭经或月经淋漓不净等。（5）如果出现月经紊乱、痛经等现象，则应暂停体育锻炼。愿体育给你快乐与健康！