如何才能提高篮球的运球技术

如何才能提高篮球的运球技术摘要一场精彩的篮球比赛，如果没有很好的运球技术，就不是一场完美的比赛，也体现不出与传球相结合的威力，可见运球技术的重要性。因此，在篮球训练中如何提高篮球的运球技术，加强对运球技术的熟练程度，从而能更好的保护球，并且把运球技术与其他的技术相结合运用到比赛中去，是打好篮球的必备条件。关键词篮球运球技术中图分类号：g841文献标识：a文章编号：1009-9328（2012）11-000-01在高中体育教学中，篮球运动是一个非常重要的内容。学好篮球对培养学生的兴趣爱好和意志品质有着至关重要的作用。我们在教学中要从基础抓起，学习篮球运动的各种攻防技术。而运球是一个非常重要的进攻技术，也是掌握篮球技术的基础。可要让学生运好球，我们在教学中要狠下工夫才能实现。一、努力练好运球的技术四个基本环节运球技术的关键在于手对球的控制能力、脚步动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、眼的协调配合和身体保护球的能力。运球动作包括四个环节，即身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合。（一）身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以保护球。运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不同有所变化。慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小。（二）手臂动作：手臂动作包括球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、控制球，手心空出。由于比赛场上情况千变万化，运球的方法也不尽相同，超低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时主要以肘关节为轴，用前臂和手指力量运球，这种送球动作幅度较小，灵活性大，速度快。体侧或侧后的提拉式高运球主要是以肩关节为轴，用上臂、前臂、手腕和手指力量运球，这种运球方式控制球时间长，活动范围大，便于保护球。拍按球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球、改变动作和观察场上情况。拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的，因为拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹的高度和速度也不同。原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方。（三）球的落点：运球时，运球的速度、方向和攻守情况不同，所需的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前，离自己越远，反之越近。在对手积极防守的情况下，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球（包括身前变向、背后变向、转身变向等）其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地面上。（四）手脚协调配合：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。在移动速度不变的情况下，能否保持脚步动作和手部动作协调一致，在速度上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用，脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力量越大。反之，部位越靠上，落点越近，力量越小。运球时，手、脚动作要保持一定的比例关系和节奏。一般直线运球，运球一次，跑两步或三步，在个别情况下则不受此限制。运球是要有节奏，可以自己在练的时候找找这种节奏，多调整一下姿势直到自己觉的比较顺为止，还有运球不只是手在动，全身的动作都要协调，这样控球才会顺用手指尖触球，然后面对墙壁，快速拍球，刚开始的时候也许拍不了几下就会掉，甚至会砸到自己的脸（我就被砸过），不过练几天后，你就会发现找到了一定的节奏，然后可以试着用同样的方法在墙上画圆圈（球运行的轨迹象圆圈），时间长了（大概半年）你的球性会有一个质的变化。二、综合性的提高应用练习，篮球需要努力的注意练习提高篮球的运球技术的四个基本环节，但要打好篮球还需要综合性的提高应用能力，具体采用的方案有：（一）快速高运球（20米）和低运球（5米），遇障碍物做变向突破运球（4次）。变向时先做左、右手体前变向过障碍，再做左、右手背后变向运球。反复练习达到熟练的程度。（二）跨下左、右运球（5米），单手底运球—不换手的变向运球2次（两手交替练习），反复操练至球能很好的控制在自己的手上。（三）快速运球，做体前换手变向与背后换手变向结合的过障碍练习（连续晃动）达到自由控球的效果。三、较高难度的运球的练习方法（一）环绕两腿做8字运球，先练直线行进运球，再做曲线运球。通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。（二）采用消极防守的形式，让学生做运球过人的练习。运球过人时可用急停急起、变向、转身过人。此时，我们在教学中必须根据学生个人水平、篮球技术发展的快慢，让学生选择自己最擅长的过人方式。这样才能发挥他们的积极主动性，在练习中才能不断创新，不断提高篮球运球技术。通过以上的练习，学生的运球技术会达到比较熟练的程度。这时学生的自信心陡升，对篮球运动产生很高的兴趣，就会自觉的投入到篮球运动中来。近几年来我一直以这种方式教学生，从实际效果来看还是比较可行的。另外身体的协调性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了这些条件的话，运球对你来说是更加轻松的事情。