情绪与心理健康

情绪与心理健康情绪(emotion)是心理学研究和日常生活中常用的心理学术语。从内涵上看，情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心状态，是个体对客观现实的一种特殊反应形式。一、情绪的定义情绪是人们对客观事物是否符合自己的需要所产生的主观态度、内心体验及外在表现。在日常生活中，我们随时随地都会对个体自身、他人及周围环境是否符合自身的期望与需要作出评价，产生内心态度体验，出现肯定或者否定的情绪反应。1.情绪为刺激所引起。情绪不是自发的，而是由刺激所引发的。引起情绪的刺激，可以是外在环境因素，也可以是内在因素；可以是具体可见的，也可以是隐而不显的。2.情绪内容是主观意识经验。由刺激诱发的情绪状态，个人可以在内心深处感觉体验，所感觉体验的内容是个人的、内在的、主观的。二、情绪和情感情绪和情感同属于不同认知和意志活动的感情性心理活动，是对同一过程、同一活动的两个不同层面的描述。情绪是指感性活动的过程和感受体验本身。而情感是较高级的感情现象，着重体现感情的内容方面，具有较稳定持久、内隐含蓄的特点，与人的基本社会需要相联系。所谓基本社会性需要就是指如依恋需要、交往需要、尊重需要等等，它是个体在后天环境中形成和发展起来的。与这些社会性需要相联系的情感有依恋感（爱与恨）、归属感（如友谊与孤独感）、自尊感（自尊与自卑）、美感等。这些情感虽然在一般情况下并不外露，但在具体情境中，会因客观事物刺激而以情绪形式外显，表现为一定的喜怒哀乐等。三、情绪的构成和表达情绪表达是指个体将其情绪经验，经由行为表露于外，从而显现其心理感受，实现与环境交流沟通的目的。每当我们与他人交往时，不管是否面对面，个体之间都在不断地表达着情绪，也同时注意并理解着对方的表情、姿势等背后的情绪状态。所以情绪经验具有双向性质，即情绪表达具有沟通对象，情绪表达的主体及其对象，必须对情绪表达的方式、内容、意义形成共识，才能达到沟通、理解、交流的目的。学习理解人类情绪表达方式，对疏泄调控不良情绪，建立良好的人际关系十分重要。情绪表达的方式可大致分为语言表达和非语言表达两类。人类非语言情绪表达的方式包括面部表情、姿势语言、语音语调等方面。面部表情即情绪活动所伴随的面部肌肉活动，是人类情绪表达的主要方式之一，面部表情一方面表露出当事人此时此刻的心理状态，另一方面也是他人了解当事人心理状态的有效途径。姿势语言是指由身体的各种动作表达情绪，由于身体的姿势及动作有类似于语言的作用，故称为姿势语言。广义的姿势语言包括面部表情，狭义的姿势语言只包括身体与四肢所实现的情绪表达。与面部表情一样，姿势语言既表达当事人的情绪，也是他人识别当事人内心状态的有效途径。由姿势语言可引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。个体对经由姿势语言表达的情绪往往并不自知，不为当事人的意识所控制。在心理咨询与辅导中，面谈是最佳的方式，就是因为这一方式的情绪沟通交流最全面。情绪的分类情绪不仅是在定义上难以界定，而且在分类上也比较复杂。许多情绪心理学家也是在这方面进行了长期的研究。由于分类标准不同，情绪分类的结果不同。目前心理学上多采取以下几种分类法：1.基本的情绪。就人类的情绪表现而言。古代人将情绪分为七种，把“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”称为七情。类似的分类法至今仍沿用。达尔文在观察不同文化、不同种族的人之后，认为喜、怒、哀、惧等基本情绪的面部表情，各种族间具有一致性。现代心理学一般认为快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种情绪表现是人类情绪的基本形式。2.情绪状态。按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为心境、激情、应激三类。心境，是一种比较微弱、缓和而持久的情绪状态。心境不是对某一特定对象的体验，而是一种非定向的弥散性体验，是能够影响个体整体心理活动的背景性情绪状态。心境具有弥散性，当一个人处于某种心境中，往往以同样的情绪状态看待其它事物。心境持续时间较长，可以是几个小时，也可以是数周、数月。激情是一种强烈的、暴发式的、短暂的情绪状态。如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、惊慌失措等都属于激情表现。激情的情境性十分明显，往往由强烈的刺激所诱发，突然暴发，持续的时间往往不长。激情的暴发往往由对个体有重大意义的强烈刺激所诱发，或者内心出现强烈对立的冲突，过度的抑制或兴奋等亦可引发激情暴发。应激是出乎意料的紧张或威胁性情境出现时，个体急速产生的高度紧张的情绪状态。应激往往由突发的、出乎意料的或者需要通过较大的努力才能实现目的情境所诱发。应激反应能力可以通过心理训练改善提高。五、大学生情绪特征(一)影响大学生情绪活动的因素大学生心理活动特点，受制于快速发育的身体和心理活动本身。身体的发育、成长成熟自然地促进心理成熟，包括情绪的发展与成熟，另一方面也带给心理活动以新的课题和问题。这种生理对心理的影响、促进及制约必然在情绪方面体现出来。在心理方面，大学生时期面临着角色转换、社会适应、自我意识确立等心理压力，是心理成熟、社会成熟的关键时期，问题多、挑战多，也影响并在情绪方面表现出有别于少年儿童和成人的情绪特点。(二)大学生情绪活动的特点人们的情绪和情感着从简单到丰富、从不成熟到成熟的发展进程。每个发展阶段都有各自的特点：像婴儿（1——3岁）在出生后不久基本上只有愉快和不愉快两种情绪，然后才渐渐会形成快乐、害怕、发怒、害羞等情绪，并和母亲产生感情依恋；那么在童年期（3——14岁）时各种情绪会继续丰富发展，并同时产生形成理智型、道德感、美感等社会产物；青年期（14——25岁）的人，此时是情感丰富复杂且体验深刻，情绪的波动起伏大，易冲动；到了壮年期（25——45岁）时，情绪和情感会渐趋稳定成熟，能够自我控制和调节情绪，此时社会责任敢强烈；中老年期（45岁以后）情绪基本是平静、恬淡、顺乎自然，但因为会受更年期、疾病衰老、家庭生活变故等影响，易出现忧郁悲观、孤独寂寞、多疑易怒等消极情绪一、情绪体验丰富多彩二、情绪波动较大三、延迟性并趋向心境化四、内隐与掩饰性1.大学生情绪活动趋向丰富，高级社会情感逐渐成熟。大学生时期的重要心理变化是自我意识的不断发展，各种社会的高层次需要不断出现且强度逐渐加强，这一发展在情绪上表现为情绪活动的对象、内容增多，大学生出现较多地自我体验，自我尊重需要强烈，自卑、自负情绪活动明显。2.大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。“热血青年”、“血气方刚”、“初生牛犊不畏虎”等形容青年人活动特点的成语，所描述的正是大学生冲动性情绪活动的特点。大学生对某种具体的体验特别强烈，富于激情，“喜怒形于色”。由于大学生对新事物比较敏感，加上精力旺盛，虽然具有一定的理智和自我控制能力，但做事情往往不计后果，其冲动爆发的情绪活动一旦失控，往往造成可怕的结果。例如集体斗殴、离家出走、因感情挫折而自杀等都与大学生情绪的冲动性相关。3.大学生情绪活动易于心境化。少年儿童的情绪受制于外部刺激，情绪活动随外部刺激消失或转移而变化。大学生情绪活动一旦被刺激激发，即使刺激消失，虽然情绪状态会有所缓和，其持续影响时间延长，会转化为心境，对大学生其后的其它活动产生持续的影响。大学生人的许多不良情绪，如焦虑、抑郁、自卑等都具有这种心境化的特点。情绪心境化，使大学生情绪活动的隐蔽性提高，不易为外人所察觉。情绪心境化是大学生自我调控能力不断增强的结果，使大学生的行为表现出复杂性一面，明明对某件事很在意，却表现出无所谓的态度；明明对某个异性很爱慕，却偏偏表现出庄重、回避的姿态；明明讨厌某人，却可以强装笑脸等。不过大学生情绪的隐蔽性还未达到成人的水平。第二节大学生常见情绪障碍情绪障碍一词包含的内容异常丰富，在此，大学生常见情绪障碍所描述的是那些常见且困扰大学生正常生活、工作和学习的不良情绪体验。本节着重讨论大学生常见的过度情绪活动的原因及其表现。一、大学生情绪障碍的原因(一)遗传因素(二)家庭(三)生活环境二、大学生常见情绪障碍一、焦虑焦虑是由几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种对未来某种可能发生的可怕情境即时的不愉快情绪体验。因为预期到某种可怕的情境将会发生，又感到自己无法采取有效的措施加以预防和解决，从而感到害怕、提心吊胆、忧心忡忡、紧张不安、烦躁、易激惹，伴手足心出汗、坐卧不安、失眠、食欲不振、疲倦乏力等生理症状。大学生存在过度焦虑的现象，其表现和原因是多方面的。大学生的焦虑情绪与人格特点、年龄阶段、生活事件、内心动机冲突和挫折等因素相关。因适应困难产生焦虑是大学生人常常遇到的困扰。大学生人面临生活方式的剧烈变化带来的重新适应压力，适应不良则引起焦虑情绪反应。学校中的大学生学习考试的压力是大学生焦虑的又一常见诱因。大学生处于人生重要的成长成熟阶段，但他们对该阶段自己的目标、任务、责任的并不十分明确，这也会导致大学生的焦虑。由于个性尚未完全形成，对于如何取得成功，如何解决人生的重大问题等都没有把握，大学生因此容易陷入对未来的莫名焦虑之中。青春期性的冲动与社会禁忌之间的冲突也是引起大学生焦虑的重要因素。紧张状态是人或有机体在某种环境刺激的作用下所产生的一种适应环境的反应状态。如果某个刺激或情境需要人作出较大的努力去进行适应，甚至超出一个人所能负担的适应能力，这时就会出现紧张状态。无论是在动机冲突、挫折情境，还是其他因素下的紧张状态，都要伴随某种情绪反应。因此，人们对于紧张状态体验所进行的描述往往把它同某种情绪状态，特别是消极情绪状态密切联系起来。这样，紧张状态从某种意义上说也是一种情绪状态。紧张状态又称为应激。应激是人或动物对其环境刺激的一种反应。为了适应环境刺激因素，躯体会产生一系列应激反应，而能引起紧张状态的刺激都伴有一系列非特异性的生物学变化。生理上的紧张反应并不依赖于刺激源的性质，而是有机体对环境刺激的一种防御反应的普遍形式。它的作用在于保护人或动物有机体，维护其功能的完整。故紧张状态反应具有非特异性。人体对紧张刺激因素的生理反应，通过心理过程的中介作用，情绪是心理中介的核心环节。人对自身生理和心理的需要的认识以及对满足这些要求的能力的认知是形成紧张状态的根源所在。如果在知觉到的要求同人对自己满足这种要求的能力之间出现了不平衡时，就意味着紧张状态的产生。例如，假若某一情境对某人要求过度，但他并不知觉到自己能力不够，这时，他行动如常。一旦认识到自己能力不足，对情境的过度要求无法应付，即认识到了要求和自己满足要求的能力之间的不平衡，就会体验到紧张状态，并会引起一系列复杂的生理、心理反应。如果这种变化是短暂的，不平衡状态可以很快得到调整，紧张状态就不会出现，即使出现了也会很快被消除。如果这种不平衡状态十分强烈或持续时间很长，机体对过度的要求难以应付，或预料到由于要求难以应付而可能出现不好的后果时，就不可避免地会发生紧张状态，以致造成心理或生理机能的崩溃。二、抑郁抑郁是一种复合性负性情绪。在令人忧伤或悲痛的情境中，每个人都有过抑郁的体验，是日常生活的一部分，正常人常以温和方式体验抑郁情绪。与一般的悲伤不同，抑郁的体验和反应比单一的负性情绪更为强烈、持久，带给人的痛苦更大。抑郁除包括悲伤外，还合并产生痛苦、愤怒、自罪感、羞愧等情绪，这种复合性是导致更强烈负性体验及长期持续的原因。大学生抑郁情绪比较常见，并且具有多种形式，有时属于一般的情绪反应，有时属于神经症类，有时则属于严重精神疾病类。抑郁的具体表现有以下几方面：情绪体验表现为强烈而持久的悲伤、忧虑，情绪低落，心境悲观冷漠；在自我认识评价方面表现为自我评价低，自卑，认为自己没有用处，生活毫无意义，未来没有希望，常自我责备甚至谴责，可有自罪感；在生活方面，表现出对生活缺乏兴趣，没有喜欢或者主动想去做的事情，不愿与他人接近，回避社会生活，性与爱的欲求低下。抑郁还伴有躯体方面的不适感觉，食欲下降，全身无力，失眠或者早醒。从外表上看，抑郁者面容忧虑，心事重重，常叹息或哭泣，言语动作迟缓。某些抑郁情绪患者可以仅仅表现为躯体不适，由于当事人不愿与人沟通，如果不加以关注，其消极的抑郁情绪体验可以不为外人所察觉。大学生抑郁情绪是一种比较常见的不良情绪困扰。大学生抑郁的可能诱发因素是追求某个重要目标的失败、理想不能实现、不