体育健身与健康生活方式建立

体育健身与健康生活方式建立刘宁安顺学院体育系2011年12月一、引言•体育是关系到人的身心发展的一种特殊的文化现象，它以其丰富的文化内涵和多元的文化形态满足人的各种生存与发展需要，关心人的生命健康，使人们在身体运动中找到自我的价值，并享受健康的愉悦和生命的快乐。•历史发展进程表明，新世纪的体育已进入人们的休闲生活，已走进全面建设小康社会和构建和谐社会的行列中来，成为现代人的一种休闲理念、一种文明行为和一种重要生活方式，成为人们健康生活的显著标志。渴望健康、投资健康、享受健康，“体育为健康”、“体育促健康”、“体育保健康”，运动、健身、锻炼已成为小康社会文化之主流，成为21世纪人类生存与发展的主题。•在人类发展史上，体育作为一种积极的人类行为和特殊的社会文化现象，一直伴随着社会的发展、文明的进步而发展，并对人类的进化和社会的发展起到了巨大的促进作用。健康的生活方式可以预防“文明病”的发生，而体育健身作为健康生活方式的重要内容，对人类健康始终起着独特的支撑作用，是维护人们身心健康最直接、最便利、最适宜、最合理、最可行、最积极、最主动、最有效的办法。•健身以身体运动为主，结合自然力、饮食营养、卫生措施、生活方式等作为手段，培育、养护身体，以增强体能、增进健康，延年益寿的人体活动过程。•健身的终极目标是追求生活质量、生命质量和生存质量，是追求健康，是追求长寿。•在社会发展中，身心健康不仅是现代社会生活的重要内容，而且是提高社会生产力和保证正常生命活动的需要。体育健身在世界范围内的蓬勃兴起，全民健身运动在我国的广泛开展，无不说明了体育在维护人类健康方面的积极作用和重要意义，为人类的身心健康发展提供着不可替代的内容与方式。•随着社会的进步和经济的发展以及医学科技水平的提高，人类已经能够控制甚至治愈过去长期猖獗、严重危害人类健康和生命的疾病，如：天花、鼠疫、脊髓灰质炎等急性传染性疾病。然而，20世纪90年代以来，人类的疾病谱却发生了极大变化，慢性非传染性疾病（即生活方式疾病或不文明病）如：恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、呼吸系病等，逐渐取代了急性传染性疾病，成为主要的疾病和死亡原因，人类已进入“生活方式”影响自我的时期。•生活方式疾病的发生主要是由于人们不健康、不文明、不科学的生活方式长期积累而引发生命物质体系之理想和谐状态的偏离乃至解构，是身心不能应付内外环境的结果。•研究表明，不良饮食习惯、不平衡的膳食结构、不良心理因素、长期疲劳、社会关系复杂、吸烟酗酒、缺乏运动等不健康的生活方式，酿成了形式不同、类型各异、严重程度不同的生活方式疾病。生活方式疾病的发生，完全是人为造成的，社会越发达，其发生率就越高，病症就越严重。二、健康与“生活方式疾病”•生活方式是指人们在某种价值观念指导下，各种生活活动的形式，它是一种特定的行为模式,这种行为模式受个性特征和社会关系所制约,是在一定的社会经济条件和环境等多种因素之间的相互作用所形成的。•世界卫生组织的研究报告指出：“人的健康和寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响，而取决于个人的因素中，生活方式是疾病的主要因素。”•毋庸置疑，人们可以把健康掌握在自己手中，自己主宰健康，做健康的主人。•1995年，世界卫生组织向世界各国发出警告：在今后几十年内由于不健康的生活方式导致引发威胁生命的疾病，将席卷第三世界；世界卫生组织前总干事中岛宏博士告诫人们：大约在2015年，发达国家与发展中国家的死亡原因大致相同，而生活方式疾病将成为头号杀手。三、生活方式的变革——体育生活方式•伴随着全球工业化的进展、生产水平的提高以及科学技术的进步而产生的现代社会，为人类提供了前所未有的物质丰裕和生活的多样化，为人类带来了高度繁荣和舒适的享受，带来了数不尽的好处。但与此同时，也给人类带来了一系列新的危机——体力活动减少，营养过剩失衡，生物机能退化，精神高度紧张，人情冷漠浮躁，应激能力下降，生活环境恶化等，使现代社会生活方式疾病人口急剧增加。•人类社会的发展表明，健康问题并没有因为医学水平的提高和科学技术的进步而减少，反而健康问题日益增多。虽然现代社会生活方式疾病出现的原因是多因素的，但缺乏必要的运动锻炼、体育健身是共同的基本诱因之一。•世界卫生组织有关专家结合当今人类的健康特征与疾病危害趋势，明确指出：缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因，是当今最不合理的生活方式之一；世界卫生组织发布的材料也指出：缺乏体力活动是疾病和残疾的主要原因；总干事布伦兰博士曾在世界卫生日之际指出，缺乏足够的体力活动对人体健康能够产生严重的后果，全球每年约有200万人因此而被夺去生命。•随着现代医学“对象”发生的变化，医学在理论上也产生了巨大变革，即由传统的只重视“疾病”的“生物医学模式”，开始向“生物——心理——社会”三维一体的现代“整体医学”模式发展。在此模式中，疾病不再是唯一的医学对象，健康与疾病共同成为医学的对象，并越来越以健康为主要方面。•与之相应，人类控制和预防疾病的思维与策略，从理论到实践都发生了深刻的变革，这种变革就是由传统十分单一的没有太大差异的预防方式转向有差异并严格进行分工的预防体系发展，于是，人们提出了“三级预防”的科学新概念。在三级预防结构中，一级预防是最关键、最积极、最主动的、最有效的。•医学专家一致认为，现代慢性非传染性疾病的预防主要是在这个一级预防上下功夫，而运动锻炼正是一级预防中的一个重要内容。预防医学家指出：运动锻炼关系到每一个人的健康，运动锻炼可以直接减少许多主要慢性病的发生，并有助于遏止这类疾病的致病因素……疾病预防部门一直在寻找一种控制慢性病的良方，而运动锻炼或许就是捷径之一。在这点上，运动就好比是接种疫苗，推动了人类与慢性非传染性疾病的抗争的进程，成为摆脱因不文明生活方式给人类带来的各种异化的桎梏的最佳方式。•1992年，WHO《维多利亚宣言》明确指出：“现有的科学知识和方法已足以预防大多数疾病，人们对其优劣利弊也有能力进行鉴定。但有四项因素是每个人必须具备的，称为健康的四大基石（或称四个里程碑），即：合理膳食，适量运动，生活规律（戒烟限酒），心理平衡”。•健康八要素1、营养保持营养平衡，要多吃粗食，杂粮和新鲜蔬菜，饮食中要注重低盐、低糖、低脂肪。2、锻炼根据自己的身体健康状况和条件，选择一、两种适合的方式进行锻炼并持之以恒。尤其是老年人，以中、低运动强度的锻炼方式为宜。3、喝水每天要喝足够量的清洁水，最好养成清晨喝一杯凉开水的习惯。4、阳光经常到户外活动，接受自然光线的照射。5、节欲节制物欲和色欲，抵制金钱、美色的诱惑。6、空气到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气。7、休息充足的睡眠，脑力劳动者要有一定的体力劳动和体育锻炼来调剂。8、信念要树立正确的人生观，快乐勇敢地面对困难，面对生活。以上八个方面的英语单词的第一个字母拼在一起，便组成了一个新的单词——NEWSTART，即“新起点”。•以必需融合体育活动内容的健康生活方式去对抗周围那些不利于健康的因素，这是维持与促进人类身心健康的一个古老哲理的现实回归。•1986年，在加拿大举行的“健身高峰会议”上，与会代表首次提出了“积极生活”的概念。•“积极生活”是指每一个人在日常生活中都可以从事的身体运动的所有领域，是一种体育活动受到珍重并融入日常生活的一种生活方式。•与“积极生活”的理念相对应的就是体育生活方式的构建与养成，即人的体育行为形成并融入个体或家庭生活过程，使之成为生活中不可缺少的日常行为，也可称为“体育生活化”。•“积极生活”和“体育生活化”的理念都集中表现在：缺乏体育的生活方式是不健康的生活方式，只有体育成为现代人生活中重要的组成部分的时候，现代生活的质量和生活方式才是高水平的、积极的。健康的生活可以理解为积极的生活，因为只有积极的生活或达到体育生活化时，人们才能真正地把健康作为人类生活的第一需要，才能使人类的生活方式发生根本性的改变。•1994年，世界卫生组织和国际运动医学联合会召开了“健康促进与体育”国际会议，发表了“为健康而运动”的声明，并明确提出了“使体育成为健康生活方式的基石”。•1995年日本学者佐伯聪夫提出，作为21世纪的体育应该是“总体体育”，是一种生活方式，即体育生活方式。•体育生活方式指人们在一定的社会客观条件制约和在一定价值观所制导下，所形成的满足自身多层次需要的全部体育活动的稳定形式和行为特征，是一种能够满足现代化人对体育需求，符合以人为核心的发展以及可持续发展的社会发展目标的生活方式。•换言之，由于体育本身所具有的文化内涵与文化潜力而使其具备了创新生活的功能，如果体育的这种丰富的文化价值得到开发与挖掘，就可以发展与更新人的体能、满足人的认识情绪，激发人的愉悦情感，就可以优化人们的生活方式，引导人们从人的角度去理解生活，摆脱生活中的愚昧和落后，走向健康与光明，就可以通过体育而拥有完美的人性，实现人类的完美生活，获得更高水平的生活质量，而这一切都有待于体育生活方式的形成与构建。四、体育健身内容•目前，泾渭分明的东方传统养生导引术与源于西方的有氧代谢运动是健身运动的两大主流形式。•东方的养生导引术（如太极拳、五禽戏、八段锦、八卦掌、易筋经、十二脏、导引图、站桩功、六字诀等）源远流长，有二千多年的历史，与中医学、中药学、经络学、针灸学、保健学、按摩学等融为一体，成为东方文化遗产、医学保库和养生保健的重要内容之一。•西方的有氧代谢运动兴起时间虽然不长，但已成为当今世界最具号召力最简便宜行的运动锻炼方法，在世界各国广为流行。•这两大流派的指导思想、理论基础、运作形式、操作方法、动作结构和锻炼效果不尽相同，有一定差异，但都可平衡人的身心机能，都能维系生命使之处于理想、和谐的健康状态，对生命物质体系都有纠正与预防偏差、维护与趋近和谐之功效，其理一以贯之：和谐，即以和谐之法求生命与健康之和谐。实践表明，两种方法合理兼用，取长补短，已成发展趋势。•近几年，反常态运动因其显著的平衡身心特点而成为运动的新宠。反常态运动也称反常运动、另类健身运动、逆反运动等，通常指一些与日常生活状态相悖的运动，或指一类不符合人的正常行为的运动。如：水平运动（爬行、游泳等）、倒立、悬垂、倒走、雨中走（跑）、赤脚行、踏石走、滑草（滑沙）、大啸、手跑运动等。•反常态运动能够使人的神经系统得到全面锻炼，使人的机体功能得到重新定位，调整人体活动姿势，从而在建立新平衡的基础上，提高机体的灵活性和各脏器的生理功能及其协调能力，血液循环也由此得到改善。新运动项目（newsport）•新运动项目是一大类具有相似特征的运动项目群。其中，有我们熟悉的，如：飞镖、拔河、套圈等，也有我们似曾听说过的，如：独轮车、卡吧迪等，但更多的是一些我们这十分陌生的运动，如：诱你曲棍球、地面风帆运动等。•投掷目标项目莎莎盘、投圈、大飞镖、野外射箭…•击目标球类项目地掷球、击瓶高尔夫球、叭镗球…•持拍小球类项目壁球、自由网球、对墙手球、邦德网球…•大球类项目迷你排球、人篮球、英迪卡…•棒球和棍球类项目诱你曲棍球、哈灵球、布鲁姆球…•车轮类项目独轮车、滑板、轮滑、滑草运动…•其他项目飞盘运动、攀岩、街舞、现代舞、拔河、步行拉力…拓展训练（Outward-Bound）•拓展训练又称心理拓展训练、外展训练等，源于西方。•拓展训练指在自然地域，通过摸拟探险活动进行的情景式心理训练。它利用奇、秀、峻、险的自然环境，通过独具匠心的设计，在参与者解决问题和应对挑战的活动过程中，达到磨练意志、陶冶情操、完善自我的目的。•拓展训练的理论依据是：“努力/放弃”（积极/消极）的心理力学模型，以及“体验、了解、控制、超越”的心理适应规律。拓展训练对个体是一种体验式学习，对团队是一种有效的培训。•系在一起•盲人足球赛•信任背摔•过雷区•钻电网五、体育生活方式的文化价值取向•体育发展历程表明，各种丰富多样的体育活动和纷繁复杂的体育现象无不展现在人类文明的各个历史时段、各个社会空间和各个文化维度中。无论是从原始的传习场到当今现代化的体育场馆设施，还是从古人“万寿无