08游泳理论课课件

游泳─力量与美的结合游泳理论课主要内容游泳的定义游泳场地与设备游泳规则简介游泳运动的起源与发展游泳的健身功能游泳锻炼的方法游泳的安全卫生知识及自我救护一、游泳的定义及分类（一）什么是游泳？游泳是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用，使身体在水中活动或游进的技能活动。人类的游泳是一种有意识的活动，一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，是人类在同大自然斗争中求生存而产生，随着人类社会的发展而发展，逐渐成为体育运动的重要项目。（二）游泳的分类游泳（这里指单纯的游泳不包括跳水、水球、花样游泳）按照其目的和功能可分为竞技游泳、实用游泳、大众游泳三类。1、竞技游泳包括游泳池比赛（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳、接力）和公开水域比赛（长距离比赛、游渡海峡、横渡江河）。2、实用游泳包括实用游泳技术（踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳）、着装泅渡和水上救护。3、大众游泳（健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、水中游戏和冬泳）。（三）游泳比赛所设项目奥运会比赛共设32个项目，具体项目有：（A）男子：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力。（B）女子：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力。二、游泳的场地、器材与设备（一）游泳池正式比赛游泳池：长池长50M，短池长25M，宽21M或25M，池壁必须垂直平行。正式比赛的游泳池池水深度应在2M以上，游泳池内设8条泳道，由9条分道线构成，每条泳道宽2.5M。比赛水温26℃（误差±1℃），室外泳池不低于25℃。比赛时，池水必须保持正常水位，池水清晰，运动员可看清池底和池壁标志线。基层比赛的游泳池：深度，出发端1—6M处，池深至少1.35M。每条泳道宽不得少于2M。（二）游泳竞赛所需设备（1）出发台；（2）竞赛分道线；（3）泳道标志线；（4）仰泳转身标志线；（5）抢码召回线；（6）水下扬声器；（7）比赛用秒表，（8）发令枪及枪弹；（9）文具；（10）比赛成绩牌；（11）自动计时装置。（三）游泳训练的辅助器材（1）浮板、夹板；（2）划水掌；（3）脚蹼；（4）气袋、浮漂；（5）橡胶拉力带；（6）阻力衣、裤和腰带；（7）传统力量训练器材：哑铃、杠铃、卧推架、助木、实心球等；（8）等动拉力器。（四）游泳时所必备的用品合身的游泳衣裤：游泳衣、裤必须合身，以穿在身上感到舒适为宜。颜色以深色和鲜艳的为好。合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。挑选硅胶泳帽，一般以手感柔软而富有弹性的较为耐用。合适的游泳眼镜：挑选时应注意泳镜的防水性、清晰度、防雾性能及胶带的弹性。一般以出发或蹬边滑行时，泳镜不脱落、不漏水，佩戴舒适为宜。浴巾和拖鞋：在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，可以保暖，防止感冒。三、游泳规则简介1、竞赛组织与裁判员：1）游泳竞赛大会成立组织委员会或竞赛委员会。2）全国和省、市的游泳比赛人员设置：总裁判1--3人；技术检查员4人；发令员2--3人；转身检查长2人，转身检查员每条泳道两端各1人；计时长2人，计时员每条泳道3人。编排记录长1--2人，编排记录员8--12人；检录长1--2人，检录员3--5人；宣告员1--2人；司线员2人；如使用自动计时装置时，应增设自动计时长1人，自动计时员1--2人。2、比赛通则1）参加办法参加单位必须按竞赛规程规定，确定参加人数和每人参加的项数。运动员报名后不得更替或更改项目。接力比赛以队为单位。2）编排3）出发：自由泳、蛙泳、蝶泳和个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目和混合泳接力项目第一棒在水中出发。任何运动员如在“出发信号”发出前出发，应判出发犯规。一次性出发的比赛规定4）计时：自动计时、半自动计时与人工计时，均为正式的计时方法。5）比赛和犯规运动员必须在自己的泳道内按竞赛规则游完全程，否则即算犯规。游出本泳道或用其他方式干扰、阻碍其他运动员者应取消其录取资格。比赛中，运动员转身时必须使身体的某一部分触及池壁，转身必须从池壁完成，不得在池底跨越或行走，否则即算犯规。在自由泳比赛或在混合泳中的自由泳的比赛中允许运动员在池底站立，但不得在池底跨越或行走，否则即算犯规。比赛中不允许拉分道线，否则即算犯规。接力比赛时，以队伍为单位，如果某队有一名运动员犯规，则判该队犯规。3、各项泳式的比赛规定(1)自由泳：可以游任何泳姿，主要为爬泳。(2)仰泳：仰卧姿势，从水中出发。(3)蛙泳：双手同时触壁等。(4)蝶泳：双手同时触壁，出发转身后水下潜泳不能超过15米。(5)混合泳：个人混合泳顺序：蝶、仰、蛙、自混合泳接力顺序：仰、蛙、蝶、自四、游泳的起源与发展人类的游泳活动源远流长，其产生与人类社会的生产劳动、生活娱乐及战争等紧密相连，它是人类在征服自然、改造自然的生产劳动中产生，在满足人们的娱乐、竞争中发展起来的。原始人狩猎时，为求取食物而登山涉水，在与人或兽的战争及格斗时，游泳是最基本的技能。随着国家的出现，古代国家发生战争时，利用水作为攻战的手段，或利用泅水潜行破坏敌人防守，配合步兵和骑兵作战。随着生产力的发展，人类生活水平的提高，游泳又与娱乐紧密地联系在一起，这是游泳获得发展的又一个重要原因。我国古代的游泳可概括为三种形式，即涉――在浅水中行走；浮――在水中漂浮；没――在水下潜泳。以后，劳动人民在长期的实践中创造和发展了不少的泅水方法和游泳技术，如狗爬式、潜水、大爬式、踩水等。现代游泳运动起源于英国，17世纪60年代流行于约克郡地区；1828年在利物浦乔治码头修建了世界上第一个室内游泳池；1837年在伦敦成立世界上第一个游泳协会。1896年在希腊第一届奥运会上，游泳被正式列为竞赛项目之一，当时只有男子100、500和1200米自由泳三个项目。今天，游泳已经成为奥运会中仅次于田径比赛的金牌大户。1996年第26届奥运会，游泳比赛项目达到32项。我国的游泳运动有着久远的历史。作为一种运动项目，还是在19世纪中以后，由欧美传入，在香港及沿海城市开始开展起来而后传播至内地。1887年，广州沙面修建了25码室内游泳池。1912年，我国首次参加东亚运动会游泳比赛。在1915年第二届远东运动会上，我国在9个游泳项目中获得了5项冠军。新中国成立后，游泳运动蓬勃发展，1952年9月在广州举行了新中国首届游泳竞赛大会，1953年4月在世界青年学生联欢节游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉获得男子100米仰泳冠军，使五星红旗第一次在国际运动场上飘扬。1957—1960年期间我国著名运动员戚烈云、穆祥雄、莫国雄三人先后5次打破男子100米蛙泳世界纪录。1966—1972年，文化大革命使我国游泳运动处于停滞状态，拉大了世界先进水平的距离。改革开放以后，我国的游泳事业跨入迅速发展的黄金时期。1985年起，开始举办全国青少年游泳比赛。1988年，每年举办两次全国冠军赛和全国锦标赛，游泳成绩迅速提高.1988年在广州举行的第三届亚洲游泳锦标赛上，杨文意创造了女子50米自由泳世界纪录并获得冠军。1992年巴塞罗那25届奥运会上，我国获得4枚金牌，5枚银牌，并两破世界纪录。1994年在罗马的第七届世界游泳锦标赛上，我国共获的12枚金牌，并5破世界纪录，获女子团体第一名，比赛成绩震惊了世界。但是在这期间及以后的一段时间，由于兴奋剂问题使中国游泳界受到了重大打击，使一度辉煌的游泳运动陷入了低谷。近年以后，我国游泳界吸取经验教训，重振旗鼓，运动成绩正在再度崛起。2012年伦敦奥运会上，孙杨获得男子400米自由泳冠军（中国男子游泳首枚奥运金牌）1500米自由泳冠军（打破世界纪录）。叶诗文获得200米混合泳，400米混合泳两枚奥运金牌。五、游泳的健身功能游泳是一种强身健体的重要运动项目。它集水浴，空气浴、日光浴三浴为一体，游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，使人体各部分器官都能得到充分的锻炼。因此，经常进行游泳锻炼可改善体温调节能力，提高人体呼吸系统、血液循环系统、神经系统的功能，提高身体素质。由于水的密度和导热性都比陆上大，加快了人体热量的消耗，如果游泳者以中等的速度在水中游泳100M，消耗热量约100千卡，相当于跑400M或骑自行车1公里所消耗的能量，因此，经常参加游泳锻炼，能提高机体的代谢能力，增进食欲。若能每天坚持游泳1小时，且不增加饮食，将会很快消耗掉身体内多余的脂肪，达到减肥的效果。游泳时，水流对皮肤的冲击有着特殊的按摩作用，使游泳者的肌肤光滑红润，而富有弹性。长期游泳锻炼，还可以增强机体对外界的适应能力，抵御寒冷，预防疾病。对一些慢性病患者，如慢性肠胃病，神经衰弱等，适度的、经常性游泳锻炼具有明显辅助疗效，甚至对瘫痪病人，残疾病人的康复也很有帮助，游泳是防病、治病，增强体质的重要途径。大众性游泳活动可以不拘形式，不受年龄，性别限制，是一项良好的“休闲体育”活动，可活跃肢体，调剂精神，促进身心健康。六、游泳的锻炼计划根据你个人的经验，谈谈你是如何进行游泳锻炼的？不会游泳时游泳技术全面时（一）游泳锻炼计划制定的原则确定目标、选择内容锻炼的次数与时间的安排确定运动强度运动时间（一次锻炼的持续时间）（二）一次游泳锻炼应包含的内容1）陆上准备活动(以伸展练习为主)2）水上准备活动(慢游)3）基本内容练习4）放松练习1）陆上准备活动（伸展练习）上肢伸展练习（肩、背部）下肢伸展练习腰、腹部伸展练习全身练习2）水中练习练习计划一（初级）热身200米（任何一种泳姿），较慢速度主要内容8×25米爬泳，20秒/25米200米腿部动作（浮板打水）200米臂部动作（夹板划臂）300米完整动作技术游200米放松（任何一种姿势）总计1300米练习计划二（中级）热身2×200米爬泳，较慢速度主要内容8×50米腿；8×50米划臂；10×50米配合练习（完整动作）；放松300米（任何一种姿势）总计2000米练习计划三（高级）热身200米爬泳，动作放松；主要内容3×200米个人混合泳6×100米（50米手臂训练+50米完整动作）8×50米爬泳腿部动作或手臂动作，快速休息5～8分钟；100米计时800米爬泳长游200米放松游总计2900米练习计划四（高水平运动员一天的训练计划）早上(6:00-7:30)跑步3000米拉力8×40次游戏:足球上午(9:00-12:00)400米准备活动3×400米混(手,腿,配合)70%16×25米四式(手,腿)90-100%4×800米四式配合60-100%100米放松16×50米一主一副90%400米副项慢游拉压关节15分钟下午(3:00-6:00)400米准备16×100米四式(手,腿)2’包干8×50米四式(手,腿)90-100%8×400米混,主,自80-90%100米放松16×25米二主一副100%400米副项慢游拉压关节15分钟总量：13000米计时量：8400米时数：7:30小时九、游泳的安全卫生知识确立安全第一的思想，加强安全宣传与教育。选择安全卫生的游泳场所。游泳前应严格体检。游泳前要做好准备活动。量力而行，掌握适宜的运动量。在游泳池内不能跳水、互相打闹、长时间地憋气潜水。游泳时如遇抽筋、头晕、头痛、恶心或其他不良反应时应立即上水。如遇暴雨、雷电、大雾天气不宜下水游泳。起水后，应及时冲洗身体，然后擦干，穿上衣服，可做一些伸展性的体操练习。自我救护是指溺水者在没有他人救助的情况下，通过自身努力而获救