女性如何四季养生

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院妇科张婷婷2010年2月女性如何四季养生提纲保健重要春夏秋冬药食养生一、为什么要谈保健2007年，傣族舞蹈艺术家刀美兰已经63岁了，虽然年过花甲，但是她跳起舞来还是风情万种。而今风采不减当年。1.普洱茶+蜂蜜敷面美白祛斑2.长饮姜黄汤排毒养颜3.长期食用绿色菜汤4.常食茶泡饭，保持身材的苗条5.经常用巢蜜保持皮肤的细嫩6.用淘米水洗头使其拥有亮丽秀发健脑养生，勤思勤用——凌耀星—90岁“90岁的头发，60岁的身材，40岁的动作，20岁的性格”多思健脑运动健脑按摩健脑饮食健脑乐观健脑睡眠健脑9-10点上床，方位（床是南北向），睡姿（右侧睡），枕头（高约一拳，质软，符合颈椎的生理弧度），睡前少饮水，尤其不饮浓茶，咖啡二、春夏秋冬如何保健“顺应四时,调适五脏”养生是维护健康延年益寿的大法春季：六个节气农历一、二、三月公历二、三、四月公历2月5日开始－5月6日左右立夏结束从冬到春，阳气开始生发上升，气温回升阳气由弱转强阳气由弱转强阳长阴消立春--春天开始，万物有了生机雨水--雪散为水，雨量开始增多惊蛰--春雷响动，气温上升春分--白昼越来越长，黑夜越来越短清明--天气晴朗，草木开始萌芽现清谷雨--雨水增多，谷物茁壮生长五行—木、火、土、金、水春主风木，气候多变春季气候特点风多风速大风向变化快天气多变春天孩儿面一天变三变“春三月，此谓发陈，天地俱生……夜卧早起，广步于庭”——《素问·四气调神大论》春夏养阳顺阳疏放助阳散热养阳护生春捂防风寒春季养生原则“春三月，此谓发陈，天地俱生……夜卧早起，广步于庭”——《素问·四气调神大论》春季的精神调养的原则与方法：乐观愉快春－肝春季养生原则女性以血为本《灵枢·五音五味》曰：“今妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。。”《普济本事方》：当和阴阳，调其气血，使不相乘，以平为福“《妇人大全良方》：男子以气为主，女子以血为主”叶天士《临证指南医案》中说：“凡女子以肝为先天，肝阴不足，相火上燔莫制，根本先亏也。气血不足春季属木克土易脾虚肝旺春季：和阴阳，调气血，疏肝健脾春宜应肝而生排解抑郁制怒养肝知足乐俗文娱畅情春季疾病的防治：病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性脑脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季花粉病。易复发疾病的防治：迁延性慢性肝炎；溃疡病；结石病；“老伤”；痹证；高血压病；精神病。春季饮食养生原则1、易多食温补阳气食物2、宜多食甜少食酸已护养脾胃3、饮食宜清淡、多样化4、宜多吃蔬菜5、宜吃能补充津液的食物6、宜吃清解里热的食物夏季：分为三个阶段孟夏——夏季的第一个月（农历四月，公历五月）仲夏——夏季的第二个月（农历五月，公历六月）包含夏至夏至——阴生季夏——夏季的最后一个月（农历六月，公历七月）夏季：自然界阳气最旺、阴气最弱的时期，阳长阴消达到顶点立夏--夏季的开始小满--夏熟作物籽粒开始饱满芒种--农忙的节气夏至--夏季的炎热将要到来小暑--炎热已经开始，未至最热大暑--一年中最炎热的时候夏----五行属“火”，五气属“暑.湿”夏季主“长”，长夏主“化”----夏季是万物生长变化的最高峰夏季气候炎热湿度大----人体易火旺、痰湿过重、阴虚肺弱、气血不足“夏三月，此谓藩秀，天地气交……夜卧早起，无厌于日”——《素问·四气调神大论》春夏养阳：采阳；顺阳；护阳.蓄阳养阴。就凉避暑。夏季养生与其它内脏的关系夏至与中午在夏季养生中的重要性夏季养心(火)，长夏养脾(湿)夏季养生原则“夏三月，此谓潘秀，天地气交……夜卧早起，无厌于日”——《黄帝内经》夏季的精神调养清静少欲，心神内守；开阔胸襟，博爱善施；喜乐适度，节怒少思心静自然凉；琴棋书画，怡养精神；夏季养生原则“夏三月，此谓潘秀，天地气交……夜卧早起，无厌于日”——《黄帝内经》（一）夏季妇女更需补血（二）夏季孕妇保健须知：1、适当参加游泳活动；2、不宜过补；（三）夏季产后护理（四）其他保健常识：少食冷饮，月经期、上环、人流等操作后，不能参加游泳及日光浴。夏季妇女养生保健夏季多发病的防治与调护：1、中暑；2、夏季热；3、疰夏；4、细菌性痢疾；5、急性肠胃炎；6、食物中毒；7、脊髓灰质炎；8、流行性乙型脑炎；9、痱子；10、疖子；11、日光皮炎；12、夏季皮炎；13、虫咬皮炎；14、雀斑、黄褐斑；15、花斑癣和足癣等秋季：孟秋——（农历七月，公历八月）仲秋——（农历八月，公历九月）季秋——（农历九月，公历十月）每年公历9月23日或24日秋分之后－立冬阴气从始盛到渐长阳气随之逐渐衰弱秋冬养阴立秋—秋季开始，农作物开始成熟处暑—炎热的夏季即将过去白露—露水增多，气候转凉秋分—农作物成熟、收获的节气寒露—气温更低，露水更多霜降—夜晚下霜，晨起阴冷“秋三月，此谓容平，天气以急……早卧早起，与鸡俱兴。”——《黄帝内经》秋养阴、养收气秋当防燥秋应养肺秋冻保平安饮食宜辛平秋应小劳和运动秋——肺秋季养生原则秋季：五行属金，五脏属肺，易生燥伤阴“秋三月，此谓容平，天气以急……早卧早起，与鸡俱兴。”——《黄帝内经》精神调养应注意的问题避免秋思喜乐适度避免过度的精神紧张秋季妇女的皮肤保养秋季养生原则秋季妇女保健（一）秋季妇女更应保健（二）秋季孕妇保健须知：1.注意孕期胎教2.注意饮食起居的调摄3.应适度活动（三）秋季产后护理（四）秋季妇女的皮肤保养秋季多发病的防治：（一）秋燥；（二）秋季腹泻；（三）时行感冒（四）便秘（五）乙脑（六）支气管炎与哮喘（七）痢疾（八）皮肤瘙痒症（九）高血压，冠心病的秋季调护（十）鼻炎的秋季防治冬季：（农历十、十一、十二月）（公历十一、十二、一月）立春到立夏——为春立夏到立秋——为夏立秋到立冬——为秋立冬到立春——为冬四季“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼……早卧晚起，必待日光”——《黄帝内经》㈠秋冬养阴㈡就温热避寒凉㈢冬季养肾㈤冬至在养生中的重要性冬季养生原则“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼……早卧晚起，必待日光”——《黄帝内经》冬季的精神调养静而不躁：凝神敛思、.多练静功、.独处静养精神内守：控制自己的精神，进退自如、少私寡欲调节情绪：避恐法精神宜乐笑口常开、乐于交往、学会幽默、优化性格冬——肾冬季养生原则三、女性的药食保健女性的生理特点女性一生的不同生理阶段女性的药食保健中药食品药膳女性的生理特点：阴阳——女子以阴为主——养阴气血——经孕产乳的物质基础——补血肾为先天之本补肾脏腑——肝为藏血之脏——疏肝心主血脉脾为气血生化之源健脾经络——冲、任、督、带为要——活血通络女性一生的不同生理阶段《内经·上古天真论》曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”幼年期—“一七”：与肾相关（五迟五软、性早熟）青年期—“二七”：与肾相关（崩漏、闭经）成熟期—“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产）更年期—“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、烦躁易怒等一系列更年期症状）绝经期—“七七”：与脾肾相关（衰老症状）少女着重补肾中年着重调肝老年着重理脾中药常用保健：1.“滋阴——补肾”类：地黄石斛枸杞龟版中药保健：2.“养血——健脾”类：当归阿胶白芍中药保健：3.“活血——疏肝”类：丹参红花川芎广郁金食品保健：1.大枣——补血养颜之佳品2.桑椹——滋阴补肾之佳果3.龙眼——养心宁神之佳果食品保健：4.蜂蜜——益寿延年之佳品5.百合——上等滋补佳品6.乌骨鸡——妇科圣药药膳：1.补血美颜羹：原料：川芎3克、当归6克、红花2克、黄芪4克、粳米100克、鸡汤适量。功效：此粥具有活血行气、补养气血之功效；女性常食能调经补血、驻颜美容。用法及用量：每天1次，15天为一疗程。推荐----抗疲粥原料：党参15g白茯苓15g生姜5g黑米100g制法：将党参、生姜、茯苓切片黑米洗净，除去杂质，冰糖捣碎，将药物、黑米、生姜、冰糖放入锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煮2小时即可，早晚食用。功效：补中益气，健脾养胃。适用于食欲不振，乏力，大便稀溏等症。食补方法平补（蔬菜、水果）清补（水果、蔬菜）温补（肉类）峻补（动物）具有药膳作用的食物聪耳类食物：莲子、山药、孛荠、蜂蜜明目类食物：枸杞子、猪肝、山药、蚌、鲍鱼生发类食物：核桃仁、白芝麻润发类食物：鲍鱼乌须发类食物：黑芝麻、大麦、核桃仁美容养颜类食物：樱桃、牛奶、荔枝、枸杞子健齿类食物：花椒、莴笋轻身类食物：燕麦、龙眼、荷叶、大李肥人类食物：小麦、梗米、酸枣、藕、山药、牛肉、葡萄增智类食物：荞麦、菠萝、百合、黑木耳、乌贼鱼益志类食物：百合、山药安神类食物：莲子、酸枣、百合、梅子、荔枝、龙眼增神类食物：茶、荞麦、核桃增力类食物：荞麦、大麦、强筋骨类食物：栗子、酸枣、黄鳝、食盐耐饥类食物：荞麦、松子、香菇、葡萄能食类食物：葱、姜、胡萝卜、白萝卜、胡椒壮肾阳类食物：栗子、刀豆、菠萝、樱桃、狗肉、羊肉、鹿肉、雀肉、燕窝、海虾、海参、鳗鱼、蚕蛹种子类食物：柠檬、葡萄、鸡蛋、雀脑、海参、鲈鱼相须、相使、相杀、相畏、相恶、相反百合秋梨：清肺热，养肺阴生姜红糖：温中散寒燕窝、山药、山鸡萝卜：减弱补气作用柿子茶白薯鸡蛋葱蜂蜜食物的搭配炖煮同吃煮煮煮患病期间饮食禁忌忌生冷：冷饮、食大量生蔬菜、水果等忌粘滑：糯米、大麦、小麦忌油腻：荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品等忌腥膻：海鱼、无鳞鱼（平鱼、巴鱼、带鱼、目鱼等）、虾、蟹、海味（干贝、淡菜、鲍鱼干）、羊肉、狗肉、鹿肉等忌辛辣：葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒、烟等忌发物：除腥、辣等外，如荞麦、豆芽、鹅肉、鸡头、鸭头、猪头、驴头肉愿所有女性拥有更多健康与美丽!