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第一章认识与接纳自我第一章认识与接纳自我第一节概论第二节认识自我第三节接纳自我第一章认识与接纳自我一个人真正伟大之处，在于他能够认识自己。——约翰·保罗【故事赏析】总有一片土地适合自己生长他出生在捷克布拉格的一个犹太商人家庭，从小性格孤僻，沉默寡言，懦弱胆怯，多愁善感，总喜欢一个人躲在角落里发呆。父亲对他很不满意，觉得这不是一个男子汉应该具有的性格。父亲片面地认为，只有那些活泼开朗、能言善辩、坚强勇敢的人，将来才会有出息。为了把他培养成这样的人，父亲煞费苦心，拿着皮鞭把他从家里赶了出来，逼着他与人交往，让他做自己不喜欢做的事情。第一章认识与接纳自我刚开始，他很难过，试图去改变自己，做一个让父亲喜欢的好儿子。可是，正如人们所说的那样，“江山易改，本性难易，”无论他怎么努力，始终无法战胜内心的怯弱，做到口若悬河、当机立断、英勇神武、奋不顾身。与其他同伴相比，他发现自己是那么的格格不入，那段时间，他自卑到了极点，觉得自己一无是处。第一章认识与接纳自我父亲的严厉和粗暴非但没能改变他，反而令他更加恐惧和不安，变得比以前还要懦弱、胆小。在父亲一次次的伤害中，他学会了察言观色，学会了承受和忍耐，也体会到了生活的痛苦与无奈。他常常把自己一个人关在屋子里，小心地审视着周围的一切，生怕再受到任何的伤害。看到他这副没出息的尊容，父亲彻底失去了信心，索性不再管他，任他自生自灭。在父亲的眼里，他是一个彻头彻尾的懦夫，一个毫无前途可言的可怜虫。就这样，在困惑与伤痛中，他一天天地长大成人，性格还是没有丝毫的变化，内向、怯弱、多愁善感。但出人意料的是，他并非像父亲想象的那样无能，18岁时就考入了布拉格大学，并获得了博士学位。第一章认识与接纳自我更令人震惊的是，一次偶然的机会，他走上了文学创作的道路，他把对生活的敏感、怯懦的性格、孤僻忧郁的气质、难以排遣的孤独和危机感、无法克服的荒诞和恐惧融入到小说之中，形成独特绚丽的风格，成为那个时代资本主义社会的精神写照。他的《变形记》《判决》《城堡》等作品享誉全球，经久不衰，成为奥地利最负盛名的作家，被誉为“西方现代派文学的宗师和探险者”。他就是世界级文学大师、现代派文学的开山鼻祖弗兰兹·卡夫卡。第一章认识与接纳自我卡夫卡的成功告诉我们，有些东西无法改变，比如性格、容貌、高矮等，对于这些与生俱来的缺陷，我们没有必要去改变它(当然也无法改变)，更不要为此懊恼和自卑。每个人都有自己的优点，但也有自己的缺陷，与其抱怨上天对自己的不公，不如去寻找一片适合自己生长的土地。天地之宽，社会之大，只要你肯用心，无论你是一朵什么样的花，都会有一个完美的春天。中国有句古话：“人贵有自知之明。”所谓自知之明就是自己了解自己、认识自己。可能有人觉得很可笑，我们每天都和自己打交道，且已经十几年甚至几十年了，我就是我，我肯定认识自己，为何“人贵有自知之明”呢？其实更多时候我们可以很好地认识别人、社会、环境甚至整个世界，但是我们常常忽视了对自己的认识。我们不清楚自己的特长、兴趣，常常一叶障目，无端打击诋毁自己；盲目比较，对自己的缺点与不足耿耿于怀，徒增自卑与消极情绪；追求完美，却总为不完美的自己纠结烦恼。我们都知道人无完人，但年轻的大学生看待自己的时候，总是觉得“不令自己满意”，且常常因为无力改变这种不满意的现状而消沉懈怠。第一章认识与接纳自我第一节概论你是否经常因为自己的一些小缺陷而十分苦恼，是否因为这些小缺陷而觉得自己很多事情都无法完成，但是事实并非如此。其实更多时候，阻碍你的不是你自己认为的缺陷，而是你缺少勇气、毅力、意志和信念。尼克•胡哲不会因为他没有四肢而影响他乐观的人生态度与战胜困难的决心，邓小平同志不会因为他的个头影响他伟人的高度。事实上很多你自以为的缺陷或是缺点都不足以阻止你前进，可能换个角度你会发现这些缺陷、缺点根本不算什么，甚至有些时候，它们反而是你成功的主要促进因素。很多时候试着转个身、换种做法，你便会发现其实某些缺点会成为优点，而你需要做的是正确认识自己，进而在认识的基础上接纳自己。第一章认识与接纳自我一、认识自我【故事赏析】认识自己骆驼长得高，羊长得矮。骆驼认为长得高好，羊认为长得矮好，于是它们进行了一场比试。他们走到一个院子旁边，院子四周有围墙，里面种了很多树，茂盛的叶子伸出墙外来。骆驼一抬头就吃到了叶子，而羊却怎么也吃不到。于是，骆驼说长得高好。羊不肯认输，他们俩又走了几步，看见围墙上有一个又窄又矮的门，羊大摇大摆地走进门去吃园子里的草，可骆驼却怎么也钻不进去。于是，羊说长得矮好。骆驼也不肯认输。他们俩找老牛评理，老牛说：“你们俩只看到自己的长处，看不到自己的短处，这是不对的。”在现实生活中，我们是否也会经常遇到这样的事呢？或许当你静下来想想之后就会明白，很多时候我们都需要静下来，审视自己、认识自己，这可能比努力更重要。第一章认识与接纳自我1.自我认知认识自己即自我认知，是自己对自己的认识，它是自我意识的首要成分，也是自我调节控制的心理基础。它包括自我感觉、自我概念、自我观察、自我分析和自我评价。自我认识是一个动态的过程，它会随着时间的变动而不断改变，即随着时间的推移不断完善。自我认知不仅要认识自己的长相、外貌、身体特征等，更要认识自己的性格品质、气质类型与人格特征，不仅要认识自己的长处、也要认识自己的短处，即达到全面的认识自我。第一章认识与接纳自我2.为什么要认识自己知人者智，自知者明。胜任者有力，自胜者强。对自身的探究与追问是人类的一个永恒课题。从古希腊戴尔斐神庙的箴言“认识你自己”的告诫到后现代思想家对“人之死”的论断，我们可以看出，人在探索与改造外部世界的同时，也从来没有间断过对自身内部世界的关注与探究。那么人为什么要认识自己呢？(1)认识自己是人区别于其他存在物的重要表现。兰德曼(MichaelLandmanm)说:“人不像其他存在物，人并不简单地存在着。”我们都知道我们每个人从出生的一刻起就对整个人类世界充满无限好奇。因此在每个人的人生轨迹中，我们需要时时刻刻不断认识自己，从而将自己与他人、与别的种群区别开来。第一章认识与接纳自我(2)认识自己是更好地指导自己生活的前提。世界是相互联系的有机整体，是社会关系的总和。我们都知道，人是世界上最高级的动物，人之外的其他存在物仅仅依靠本能，在一种低水平状态下进行静态的、重复性的适应性生存。人则不同，人不仅生活，还要指导自己的生活。如何指导自己的生活?这首先就需要人能够正确地认识自己。我们的一切决定，无论是认识上的，还是道德上的或美学上的，都取决于我们关于自己的概念。因此我们必须不断增强对自我的认识，从而更好地指导自己的生活。第一章认识与接纳自我(3)认识自己是自身发展与完善的前提。如果你不去认识自己，你可能永远不了解这时的自己，永远不会知道自己在某些方面并不擅长，你也永远不会知道自己在哪些方面有多优秀。因为在很多时候，我们总会为自以为的优点而沾沾自喜，也总被自以为的缺点折磨得抬不起头。事实上，你真正了解过自己吗？我们应该全面地认识自己，不断改变自己的缺点，发扬自己的优点。我们应该在认识自己的基础上，在一个动态过程中不断调整自己、完善自己。从这一层面来讲，更好地认识自己是不断发展和完善自身的前提。第一章认识与接纳自我二、接纳自我1.什么是自我接纳接纳自我就是对自己的接受、肯定、认同和欣赏的态度。能愉悦地接纳自我是心理健康的一个重要标准，是发展健全自我的核心和关键。荣格曾问：“你究竟愿意做一个好人，还是一个完整的人？”每个人都是不完美的，每个人身上都有自己不愿意触碰的一面——阴暗面，亲人朋友不愿意接受，连我们自己也无法面对。于是，我们不惜代价、竭力伪装成人人喜欢的好人，活得很累。第一章认识与接纳自我事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：好出风头只是自信过度的表现；邋遢说明你内心自由；胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。第一章认识与接纳自我(1)自我接纳不需要条件。近些年来，随着心理学的快速发展，“自我接纳”这个词语的出现频率越来越多。可是有些对这个词语一知半解的人始终心存疑惑：对自我的一切都采取积极的态度？意思就是一股脑地接纳自己的所有？可是如果他做过很多的错事乃至是坏事呢？可是如果他性格上有很多让人难以容忍的缺点和毛病呢？可是如果他实在没有一丝优点，差劲到极致呢？可是如果他一辈子都没有做过一件有价值的事呢？可是如果他……第一章认识与接纳自我人们的疑问完全可以理解，因为大部分人已经习惯了有条件地爱和被爱。当一个人还是小婴儿的时候，他不知道什么是好、什么是坏，他理所当然地认为自己应该得到爱，并且那时他确实是完美的，无论他是不是满脸满手都沾着米粒，无论他是不是将大便拉在裤子里，甚至是他把黏黏的口水沾满妈妈的衣襟，一切都不会影响他的可爱和他存在的价值。随着小婴儿逐渐长大，他的父母和社会逐渐告诉他：如果你这样做，我就爱你，否则我就冷落你；如果你那样做，我就赞美你，否则我就惩罚你；天长日久之后，他便开始明白：事情有对错好坏，如果我做对或做好了某事，就是可爱的和有价值的；如果我做错或弄糟了某事，就不可爱和失去价值。第一章认识与接纳自我正是这些判断好和坏的标准让人们在不知不觉中禁锢了自己的心灵。于是人们总要与周围人进行比较，却忘了每个人都是独一无二不具备可比性的；误以为自我批评是大大的美德，却忘了自我批评的前提是先对自我有足够的接纳；过于关注别人对自己的看法，却没想过别人是按照你希望别人看到的样子来看你的；总以为所有人都在看着你的表现，却不知道每个人都在盯着自己其实根本无暇去看别人。每个人都应该明白的一件事是：爱自己和接纳自己不需要任何条件。无论你曾经做过什么，无论你是怎样的，拥有什么样的外貌特征、声音体味，无论你来自什么样的文化、具有什么样的家庭背景，作为这个世界的一分子，你都是独一无二的，你的使命是使这个世界因你的存在而更多元、更丰富，所以你天然地就应该被接纳、被珍爱，尤其是被你自己所接纳和珍爱。第一章认识与接纳自我(2)自我接纳不是自我欺骗。有些人在自我接纳的道路上步入歧途。比如明明对自己极不满意，内心里充满对自己的抱怨和批评，却每天自我催眠般地只看自己愿意看的部分，一遍遍地强化自己的优越之处，而将那些自认为的缺点忽视或掩藏起来。这种做法实则是一种自我欺骗，除了给当事人带来各种焦虑和不安的情绪，还常常让他不得不纠结于面具被戳穿的担忧之中。第一章认识与接纳自我(3)自我接纳需要经历漫长的过程。首先是坦然正视真实的客观的自我，包括身体特征、家庭背景、成长经历、个性特点等一切与自我相关的内容，此时仅仅是正视，不做任何好或者坏的评价。就像是看着一棵树，仅仅是看着它，看到它的高度、大小、枝丫数量等，而不去评论它是否高大、是否葱绿。第一章认识与接纳自我其次，在正视真实自我的基础上，再审视自己还可以做得更好的地方，甚至不怕来一场自我批评，但之后就要将这种不满转化为对自己的合理寄望。就像承认你内心里确实嫌弃那棵树的枝丫不够整齐漂亮、树叶不够繁茂，同时将这种“嫌弃”转化为你对那棵树的寄望，你期待它的枝丫可以更加整齐，期待它的树叶能够更加繁茂。再次，真正的自我接纳是一系列的行动，即在真实自我的基础上，按照自己喜欢的样子，一步一步去塑造期待中的自己，就像给那棵树浇水施肥、修剪枝丫，以使它长成你期待中的枝繁叶茂的样子。第一章认识与接纳自我最后，真正的自我接纳除了要接纳自我本来的样子，要接纳对自己的寄望，还要接纳完成对自己的寄望是一个并不短暂的过程这一事实，更要接纳在完成对自己的寄望的过程中，那个可能时进时退或者原地徘徊的自我。也就是说，当你在给那棵大树浇水施肥时，你需要接纳那棵大树不是“立刻”枝繁叶茂的，而是一点一点地成长而来。第一章认识与接纳自我2.为什么要自我接纳接纳自己，不管自己的状况是什么样子，不管自己的生活有多么不如意，你所要做的就是面对现实、接受现实。你要把自己的楼层建设好，要考虑你的地基问题，地基有多深，地质造得怎么样，这些决定了你人格的大厦能建得多