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盛桥中学心理学shqxjy@163.com——中考，你“心理”准备好了吗？•一、当前考生中普遍存在的心理问题•二、调节心理状态，从容面对中考•三、掌握心理规律，科学有效复习一封求助信我是初三的学生，再过三个月就要参加中考了，但我现在的状态一天比一天差，拿起语文书，没看上几页，心里着急着想做数学习题，做了几道题又想英语还有很多单词没背，这段时间里心情可以用二个字来代表，就是烦躁，老师，请问，我怎么才能以最佳状态迎接中考。一、当前考生中普遍存在的心理问题某校长对冲刺阶段“不良现象”的总结1、学生：时间已过去一大半，大局已定，成绩好的想放松；成绩差的想放弃；更多的是有些着急。“打开书什么都知道，合上书什么都不知道”；“看的时候头头是道，做的时候昏头晕脑”。一轮复习进步不小，二轮三轮变化不大，甚至出现“倒春寒”。•初三学生普遍存在的一些问题•在一项考前考生心理调查研究的结果表明，•90.4%的考生害怕考不好让父母失望；•79.3%的考生认为中考是人生大事因而备考应考十分紧张；•77.1%的考生对中考信心不足，并有自卑心理；•76.8%的考生注意力不集中；•75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态.有趣的心理学实验:——心态的影响考试三种状态描述考试状态通俗描述行为表现心理学归因失常发挥考砸了注意涣散考试焦虑记忆丧失思维混乱正常发挥考好了注意集中自信镇定记忆有效思维清晰超常发挥考绝了聚精会神心理流畅记忆敏捷思维畅通•二、调节心理状态，从容面对中考初三学生中存在的特殊现象“高原反应”“克拉克现象”高原期学习时间学习成绩“高原现象”产生的原因学习方法随着复习的深入，复习方法也随之变化。一成不变的学习手段，效果肯定大打折扣。心理疲劳经过努力拼博，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，使你缺乏成功的体验。在这样低落的情绪下，感到的是每天在做“无用功”。身体疲劳长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。出现了记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，会产生“今不如昔”的停止感和倒退感。BACK“克拉克现象”“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。考试怯场的原因来自三方面外界干扰人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，情绪越加紧张，促成怯场。缺乏自信性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。脑过度的兴奋大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，有些考生考前开夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。学会考试（调适状态出成绩）考试陷阱：“空白陷阱”“速度陷阱”“耗时陷阱”理论基础著名的耶克斯——多德森定律（TheYarks-DodsonLow），认为人的作业成绩（行为效果）与情绪的激动水平（动机水平）呈倒“U”字关系。过低或过高的激动和紧张水平都不利于人的工作和学习。考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，不应划入“考试焦虑”的范围之内。•三、掌握心理规律，科学有效复习100天，学生要做什么？学生当前要做的工作合理分配时间，跟准老师节奏。偏生强化基础，训练见效试题。各科齐头并进，突出优势科目。演练历年真题，规范答题思路。淡看模考挫折，避免外部干扰。注意劳逸结合，每天有氧运动。整理试卷错题，强化知识记忆。增强应试心理素质的建议积极心理学----我要快乐的学习放松训练考试应该注意的一些细节我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐得起来啊？只有等我考完后才会快乐。我们整天几乎是在焦急等待中过日子，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦？积极心理学发起者是美国当代著名心理学家赛里格曼操作方法－－建立一套快乐的学习模式实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。如何建立一套快乐的学习模式－－积极的心理暗示放松＋语言暗示＋情景冥想•我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，•我的呼吸通畅、平稳，不必费力，•我相信自己，热爱生命，•我尊重他人，关爱朋友，•我相信我是最好的，•我的路会越走越宽。我正漫步在风景如画的山间，ж我荡漾在平静的湖面上，ж微风拂面，令我神清气爽，ж波光鳞鳞，让我感到生活的美好，ж我记忆清晰，思维流畅，ж我全神贯注，专心致志，ж我一定能战胜中考，超常发挥，ж我一定要表现出最好的自己！考试也需要心理暗示（一）食物暗示吃了某种你喜欢的食物，就感到浑身有力。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心。音乐暗示听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。考试也需要心理暗示（二）语言暗示做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，默诵鼓励自己的话，最后胜利了。情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平静下来。BACK考试中自信心储值四要诀Ж少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。Ж少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。Ж少想自己考不上理想高中该怎么办,多想自己有没有尽最大努力。Ж少东张西望,多默诵自我暗示语。头脑清醒鸣天鼓•头稍微低下，闭上眼睛，•用双手掌心紧紧按住两个耳孔，•用两手中间的三个指头，•轻轻敲击耳朵后面的枕骨，•耳朵中可以听到“咚咚”击鼓声。•每次有节奏敲击30下。考试应该注意的一些细节（一）深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。考试应该注意的一些细节（二）精神胜利法心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。临场活动法由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。适时到达考场一般在考前二十分钟到达为宜。不宜过早或过迟。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难。学会自我调节，提高复习效率•考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；•复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；•学会几种简单易行的心理调节方法：•做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。一进考场，环顾四周，泰然自若，面带微笑；填写信息，稳定情绪，总览全卷，区别难易；认真审题，灵活答题，过程清晰，稳中求快；尽量多做，每分必争，遇到易题，小心陷阱；遇到熟题，格外仔细，遇到难题，勇于放弃；思路暂塞，学会变通，注意检查，减少失误。会考试•有实力是前提，但不是结果。•只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。•中考打的是心理战你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。