调节情绪的方法

我们能开心地过着每一天吗？•烦恼消除吗？为什么？请看课文28页：•回答：不良情绪为什么能够排除？面对同一半杯水•小王说：太好了，还有半杯水小平说：糟了，只有半杯水了，该怎么办呢小丽说：无所谓，反正我又不喝水小张说：、、、、、、看到同一棵数•张三：太爽啦，好多可口的果子啊！向着果树飞奔过去、、、、、、李四：哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！小花：好漂亮的一只鸟啊！小军：好瘦弱的一棵数，有什么好看的！、、、、、、说明了什么道理亲身体会•面对同样的“月考”，大家的情绪一样吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样吗？说明是什么？说明了什么道理说明：•对于同一件事情或者同样的结果，不同的人会有不同的情绪反应；即使是同一个人，在不同的时间和场合遇到同一件事情，也会不同的情绪反应。也说明了什么道理？一、情绪是可以调节、控制和培养的•因为：•情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定，主要取决于个人。通过适当的途径和方法，可以对情绪进行调节、控制和培养的。二、调节情绪的方法1、既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些呢？（1）（2）（3）（4）（5）（6）你答对的吗？（1）认知调节法（2）理智控制法（3）合理宣泄法（4）心理放松法（5）行为调节法（6）理性升华法1、认知调节法•什么是认知呢？认知调节法是怎么回事？•认知指的是：想法、看法、思想、观念等。•认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法。看29页：两个推销员•思考：•1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？•2、为什么他们的情绪不同？•3、从中得到什么启示？看29页：两个推销员•思考：•1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？（一个高兴，一个沮丧）•2、为什么他们的情绪不同？（两人的看法不同）•3、从中得到什么启示？？（看法不同，情绪不同。好的、合理的看法产生好的情绪；不好的、不合理的看法产生不好的情绪）结论：•不合理的想法常常引起不良的情绪，•合理的想法常常会产生良好的情绪。看法能改变吗？•4、怎样才能改变自己的看法呢？讨论课本29页：母亲和儿子•大家想一想：怎样使这位母亲变得快乐起来呢？说明什么道理？启示：转换看问题的角度，学会从不同的角度看问题。读名言，明事理•横看成岭侧成峰，远近高低各不同。——苏轼事例结合课文30页举例：在我们的学习、生活中，我们的哪些想法是合理的？哪些想法是合理的呢？它们分别产生什么样的情绪。如：好朋友有了新朋友了，闷闷不乐，这想法对吗？怎样区分一个看法是否合理呢？•不是绝对的，要看涉及的人和事。不过有些想法是普遍的。请记住：认知调节法•认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法。2、理智控制向榜样学习•1、林则徐是怎样“压”住自己的大火气的？2、你猜他为什么要这样做？•3、他事例给我们带来什么样的启示？反思自己•问题：•你还记得自己最近最激动、最冲动的一次经历吗？解决的办法是什么？后果呢？理智控制•理智控制。跟认知调节法有点相似，是在头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来控制自己情绪的办法。我思，我悟。•在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行为，常常是有害的，•所以当我们对某些事情和现象还来不及思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理智来控制。理智控制是坚固的堤坝•少年敏感且强烈等情绪特点对个人的成长具有两面性，有积极作用也有消极影响。•特别是，激动冲动极易丧失理智，作出极端的甚至违法犯罪行为。•如果说青年期敏感且强烈的情绪反应就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理智控制就是坚固的堤坝。3、合理宣泄•林丽的故事：32页•她用什么办法让自己心情好起来？从中告诉大家什么道理？原来可以这样做！•道理已经明白了，但心情仍然不好时，这时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣泄），使自己平静下来。请你辨辨析•有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。”你赞同这种看法吗？理由是什么？喜怒哀惧，不忘关心他人•人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上•在追悼会上）合理宣泄的方法有哪些呢？•请大家在课本第32-33页的教材中找出合理宣泄的方法。给你支支招•1、想他人倾诉•2、写日记•3、在适当地方：大喊大叫•大声歌唱•痛痛快快地大哭一场•做剧烈运动……•善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）又该怎么办?•既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在时,还能怎么办？可用这一招：心理放松•请同学们看课文33页：看心理放松包括哪些？•1、心理放松包括：（1）（2）（3）心理放松包括哪些？•1、心理放松包括：（1）呼吸放松法（2）肌肉放松法（3）静坐放松法效果怎么样呢？事实胜于雄辩•（1）呼吸放松法：•身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。（2）肌肉放松法（1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。（2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。（3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。（4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松（3）静坐放松法：闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念；遐想。亲身体验后，感觉怎么样？在什么情况下适用呢？•使用条件：过分紧张、焦虑、害怕时，如考试前。5、行为调节法学会借鉴•阅读课文34页：少年与农夫法拉第•请看：•1、总是不快乐的少年是怎样获得快乐的？•2、法拉第又是怎样消除紧张，恢复健康的？•3、他们使用的方法有什么共同特点？叫什么方法呢？（活动）请你记一记•行为调节法：•（1）含义：通过具体活动转移注意，调节情绪的方法。•（2）使用条件：遇到不顺心的事而心情郁闷时。•（3）做法：参加劳动、欣赏自然风光和名胜古迹，做运动，听音乐、逛街、散散步等遇到下列的情境，你会有什么样感受？1、被老师当堂批评，你第一反应是什么？但想到批评是一种善意的提醒，是为了维护整个课堂秩序，也是对自己的一种爱，你会感到怎么样？•2、自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你会感到怎么样？但是，如果换个角度，想到长期的旱情得到缓解，你又会感到怎么样？3、值日扫厕所，很脏很臭，自己会感到有些什么？但想到因为自己的努力，学校环境会变得更好，就会感到什么样？思考：•这种能够让情绪好转的方法叫什么呢？它有什么样的特点？让我告诉你叫理性升华含义：以更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。使用条件：遇到困难或挫折而产生消极情绪时。方法：用更宽广的视野、用更高的层次看问题，分析消极情绪产生的原因，用高的目标要求自己谈谈你的收获•通过这节课的学习，你明白了什么，今后你会怎么样？课堂总结1、情绪是可以调节、控制和培养的2、调节情绪的方法有：（1）认知调节法（2）理智控制法（3）合理宣泄法（4）心理放松法（5）行为调节法（6）理性升华法调节情绪有方，不做情绪的俘虏•做情绪的主人，不做情绪的奴隶！1．情绪是多姿多彩的。情绪的基本类型是（）A、喜、忧、哀、乐•B．喜、怒、哀、惧•C．喜、悲、愤、乐•D．悲、喜、忧、愤••2．人的情绪是复杂多样的，下列属于“喜“的是()•A．气愤、盛怒、愤愤不平•B．哀伤、悲哀、伤心不已•C．害怕、心悸、不寒而栗•．D.开心、欣喜、扬眉吐气•3．“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。“这句谚语说明了（）•A．情绪是多姿多彩的•B．情绪与生活是密切相关的•C．情绪与人的生活没有多大关系•D．情绪会影响我们的身心健康••4、目前在全国有3亿多18岁以下的青少年中约有3000万人有心理问题。青少年往往会出出烦恼，当我们遇到烦恼时，要（）•①学会当自己的“心理医生”•②主动向老师、父母或或社会寻求帮助•③学会调控自己的情绪，积极面对•④独立承受，因为求助他人是怯懦的表现•A．①②③B．②③④C．①②④D．①②③④•5．幼小时候，我们哭泣，妈妈的爱抚会使我们平静；孤独时收到远方朋友的来信，会倍加珍惜与喜悦，这说明（）•A．情绪因人因地因时而异•B．不良情绪是可以调适的•C．人们是情绪的奴隶•D．情绪是把双刃剑•6．在玫瑰园里，一对孪生姐妹有这样一段对话。妹妹说，这是个坏地方，每朵花都有刺；姐姐说，这是个好地方，每根枝条上都有花。这段对话说明了（）•A．人们有不同的生活兴趣•B．不同的生活态度产生不同的情趣•C．对于同一个事物不同的人有不同的情绪反应•D．人的情趣有高雅和庸俗之分•7．小力遇到种种“倒霉事”，心情十分郁闷，于是他就唱唱歌，打打球，听音乐„„小力调节情绪的方法是（）•A．行为调节•B．心理放松•C．认识调节•D．理智控制8．当苦闷烦恼时，通过合理宣泄来调控情绪的是（）A．找朋友谈心诉说自己的烦恼B．到公园游玩，欣赏大自然美景C．在教室大叫D．向朋友发火•9、以下属于正常情绪的是（）•A．面临考试而过度紧张，彻夜难眠B．范进中举，乐疯了C．新买的铅笔被同桌弄坏，暴跳如雷D．被老师误解，心里很委屈•10、雨天影响我们的周末出游，如果从个人角度考虑，我们可能会抱怨，但一想到长期的旱情终于可以得到缓解，我们就会感到由衷的高兴。这种调控情绪的方法被我们成为（）•A行为调节法•B认知调节法•C升华调节法•D理智控制法•11、合理宣泄情绪是排除不良情绪的积极方式。下列属于这种方式的是（）•①在适当的场合哭一场•②向他人倾诉•③进行剧烈的运动•④高声歌唱放声喊叫•A①②③④B②③④C①②③D①③④•12、晓辉的期中考试成绩不太理想，非常伤心。他回到家里，拿起自己最喜欢的杂志读了起来，书中的小幽默使他忘记了烦恼，心情慢慢好了起来。这一事例说明（）•①情绪是可以调节和控制的•②每个人可以根据自身的特点灵活地选择调控情绪的具体办法•③消极情绪只有通过幽默化解法才可以消除•④情绪不同，结果也不同A①②B②③C①④D③④•13、在很多情况下，我们的情绪不好是（）•A由事物本身引起的•B因我们对事物的看法和态度不合理而引起的•C有人激发我们引起的•D我们本身情绪不好引起的••14、合理宣泄情绪是指情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。下列属于合理宣泄方式的是（）•①通过无节制的上网聊天进行宣泄•②在空旷的原野上放声大哭•③向父母或老师诉说自己的委屈•④捧打物品，拿物出气A①②B③④C①④D②③•15、下列同学调控和宣泄情绪的做法错误的是（）•A陈颜被好友误解，心里很委屈，回家向父母倾诉了一番•B李大星和同学吵架后很生气，绕着操场跑了几圈，使自己平静下来•C周忱因为被书上的一道数学题给难住了，烦躁不已，把书撕了]•D小黄数学测试不及格，跑到海边无人处大喊：“我要努力！”•16、小明完成作业后，高兴地玩起了游戏。小明的爸爸下班回来见小明正在玩游戏，便十分生气地说“就知道玩游戏，复习功课去！”这时的小明应（）•①关上房门，不理睬爸爸•②据理力争并继续玩游戏•③理解爸爸的要求，并决定以后控制玩游戏的时间•④及时调节和控制自己的情绪，把我好情绪的“度”•⑤等爸爸情绪平定后和他聊