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-1-胆固醇防治心脑血管病的“支点”“心脑血管疾病是国人的首要死亡原因，而胆固醇又是导致动脉粥样硬化和心脑血管事件的关键因素。胆固醇控制问题是防治心脑血管病的重要支点。”在近日举行的中国慢病管理大会暨心脑血管疾病防治论坛上，中华心血管病分会主任委员、北京大学第一医院心内科主任霍勇教授等专家针对中国慢病控制提出建议。目前，造成心脑血管疾病的危险因素主要有高血压、高胆固醇和高血糖，血压高了吃降压药，血糖高了吃控制血糖的药物，这是很多人都已经具备的医学常识。然而血脂高了，不少人对此却一笑置之，认为减减肥就好。对此，北京天坛医院副院长、神经内科主任王拥军教授强调：“从我国卒中的流行数据可看出，与高血压相关的出血性卒中的发生率已出现下降的趋势，但与高胆固醇、动脉粥样硬化密切相关的缺血性卒中发生率正在持续上升。血管里的坏胆固醇正在一步步蚕食着我们的健康，甚至为心脑血管意外埋下了定时炸弹。”另一项研究显示，我国冠心病死亡率的增加，其中77％是由胆固醇的升高引起的。国内外血脂防治指南均提出，低密度脂蛋白胆固-2-醇是首要的治疗目标，他汀类是首选药物，其在动脉粥样硬化的处理方面，如死亡、心肌梗死和中风的疗效，已超越所有其他类调脂药物。遗憾的是，与其他国家相比，中国的他汀类药物的使用率很低，仅有1.7％。霍勇教授说，心脑血管疾病的治疗尤其是胆固醇的控制，需要一个长期持续的过程，一旦停药，治疗效果将会大打折扣。因此，应鼓励冠心病等心脑血管疾病患者坚持长期、充分的他汀类药物治疗。五运动防小中风（一）、手指运动：在神经反射疗法中，刺激神经末稍（尤其是脚趾、手指）直接刺激脊髓效果更佳。而刺激（或者勤练）手指最好的活动莫过于玩健身球。玩健身球的奥妙就在于“疏通经络，调和血脉”。（二）、闭天门功运动：“闭天门”是通过牙齿的锻炼达到强身健体的古代养生术。方法是：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍努力；放松时互不离开，重复数十次。（三）、脖颈操有以下动作：1、左顾右盼：每天左右旋转头部，开始宜慢，幅度宜小，慢慢增加旋转次数和旋转幅度，注意转头时-3-脖子要往上伸。根据各人情况早晚各做数十次。为防眩晕，转头全过程应闭目。2、摇头晃脑：将头下垂在胸前，以极慢的速度将头先以顺时针方向缓缓绕10圈；再以逆时针方向缓缓绕10圈，早晚各做一遍。要令是：头下垂时完全放松，旋转时脖有被拉长般感觉，呼吸越平缓越好。为防眩晕，摇头全过程应闭目。3、耸肩：采取坐资或站姿，两手叉腰，做两肩上提、放下动作，一上一下为1次，至少做30次，早晚各做一遍。4、头写“米”字：站姿，全身放松，闭目，以头当“笔”，在空中书写“米”字，7至8次，起笔落笔都要点到，书写过程只动头，身体不动，每天早晚各做一遍。5、舌搅牙龈：将舌尖在牙床内侧或外侧，顺一个方向转14圈（此时会感到后脑勺痛胀感）；停下来稍作休息，舌尖再向相反方向转14圈（后脑勺有痛胀感）。早晚各做一遍。（四）、擦颈运动：通过干擦颈和热水擦颈，可防止因痰涎积聚、阻滞经络而导致的中风症。1、干擦颈：四指交叉，两手掌心按在脑上，大拇指向下，往下轻擦到大椎穴处（正坐俯首，靠近肩部-4-最突出的颈椎棘突下凹陷处，见图），如此往复擦，一上一下为一次，共擦20次。2、热水擦颈：盆中倒500左右的热水，将毛巾浸湿，趁热擦洗，按摩颈部四周，水温低了及时加入热水，大约擦洗5分钟，至颈部皮肤发红、发热为止。早晚各进行一次。五、脚趾运动：脱掉鞋子，仰卧在硬板床上，两脚自然伸直，两臂放在身旁，做两足抓挠练习（双脚脚趾下弯；然后让脚趾复原，这为一次），重复50－100次。这节活动也可以脱掉鞋子，坐在椅子上，两脚前伸做。（《北京晚报》）。脑血栓的七个重要信号1、近期出现过手足麻木或软弱无力，手中拿东西忽然落地。2、突然出现短暂性的双目失明或视物模糊。3、忽然失语，或吐字不清，或语话困难，但却“心里明白”，即意识清楚，而且很快会恢复正常，不留任何痕迹。4、时常头晕，有时甚至突然晕倒在地，但又能迅速清醒过来。5、近期出现记忆障碍，尤其是记忆力减退，乃至-5-完全遗忘。6、原因不明的智力减退，注意力不易集中，思考问题感到费力，工作效率降低。7、通过查眼底可检查出脑动脉硬化或高血压、或血脂、血黏度增高，脑血注图有供血不足的改变者，则近期更可能发生脑血栓。（《卫生与生活》2月2日）暑天防热中风1、多喝白开水：“不渴也喝水。”采取少量频饮方。2、多喝汤：（1）冬瓜荷叶汤；冬瓜500克，鲜荷叶一张，煮汤可清热解暑，利尿除湿，生津止渴。（2）绿豆汤。（3）多吃一些易消化食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼和豆制品，醋、山楂也能降血脂，软化血管，对老人夏季养生非常有帮助。3、防中风也可采用穴位疗法，手厥阴心包经上的中冲穴（位于手中指末节尖端中央）有厥开窍清心热泄的功效，为常用穴之一。可用双轮换各掐1分钟。4、对于中风、虚脱等突发性疾病，导致人突然昏厥时，可以掐住患者虎口处的合谷穴，持续2－3分钟，按摩头上的百会穴及足下的涌泉穴，也可令患者尽快苏醒。5、老年人要勤检查，备有“保驾”药，以防意外。-6-养生长寿功效食谱（红墙保健医推荐）1、材料：马铃薯30克，芹菜30克，黑木耳30克，党参30克，枸杞子30克。做法：开水焯熟后凉拌，适量调配少量的食用盐，每天一顿，即可大大改善心脏功能，有效缓解心脏病症状。2、材料：茄子30克，大蒜10克，菜花20克，枸杞子30克，丹参10克。做法：烹调时凉拌最佳，茄子切忌油炸，可适量调少量食用盐。每天两顿，即可有效降血脂、降血压、降血粘稠度，同时还能预防心脑病的发生。3、材料：海鱼150克去鳞，大蒜20克切成末，芦笋20克切成丝，可放少许葱姜和芝麻油。做法：放于锅内清蒸，长期食用，可降低心脑病发病几率。4、材料：菠菜去叶洗净，芹菜去根留叶。做法：在沸水中煮熟后凉拌，可适量放入少许黑芝麻，红枣、莲子，食用即可。（摘自“吃养心”一书）-7-初秋感冒宜用白虎汤夏季感冒是暑湿感冒，而秋季感冒属于中了“阴暑”。按照中医理论，中阴暑常常是在季节转换时由于过度贪凉所致。此时感冒切勿再服霍香正气水，可以服用“白虎汤”，即用甘草、石膏、知母、粳米熬的汤。此外，专家还介绍了一套呼吸操预防呼吸道疾病：找一处空气清新、氧气充足的地方，四肢放松，深吸慢呼数次，这样可提高肺活量，排除残余二氧化碳。秋季是预防心脑血管疾病的最好时机，夏季血压略有下降，一些心脑血管病人故忽略了身体保健，秋季是心脑血管疾病的高发期，可提前用一些活血化淤的药物进行预防，同时随时监测自己的血压，注意保暖，不要剧烈运动。高血压心脑血管系统疾病的另一大杀手――高血压，它有两种情况：一是原发性，二是继发性两种高血压之分。不管哪种都是因为血调节通路上出了问题才发生的。即血管的弹性差了，它该收缩时不收缩，该舒张时不舒张，这在医学上就叫血管的顺应性下降。意思是血管随着血流量的大小而自己调整管径，该收缩的-8-收缩，该舒张的舒张，来维持血管正常。当你血管被堵塞，失去弹性时就发现你有病了。因为血管不能发挥收缩与舒张的作用了。就要赶快去医院。而医院又是怎样治疗高血压的呢？医生使用的是降压药，绝大多数降压药的作用是扩张血管，不能起到收与扩的作用，只是扩而不能缩，不能使恢复原来状态，这样就只有增加药量来维持症状，而越维持即病情越重。高血压发生的根本原因是血管壁的弹性差了，那就重新恢复血管壁的弹性好了。给它提供改建所需的基础营养补足后，如蛋白质、B族维生素、维生素C和钙镁等，血管壁就会依赖其自身的修复能力将自己修好。结构好了，弹性顺应性恢复了，高血压自然而然地也不治愈了。三款药酒滋补强身1、首乌益寿酒：何首乌、黑芝麻、黄精、当归、枸杞子、抗白芍、黄芪各10克。配法：将上药共煎成浓汤，过滤去渣，兑入25度500毫升高梁白酒内，如多配可按比例类推，每日2次，每次20－50毫升。主治：鬓发早白、肾虚腰酸、腿软乏力、气虚血弱。-9-2、丹参酒：丹参10克，檀香、木香、砂仁各5克，赤芍、党参各10克。配法：将上药共捣粗末，加入25度白酒500毫升，浸泡2周，澄清去渣，以不见染质为佳。每日一次，每次20毫升。主治：冠状动脉硬化性心脏病、心绞痛、心肌梗死等，有活血化淤、益气强心作用。3、养心安神酒：茯神、炒枣仁各10克，五味子、夜交藤、秫米、白芍、琥珀粉、桑甚各5克。配法：诸药共研细末，兑入25度白酒500毫升，浸泡2周过滤、去渣，每晚服30－50毫升。主治：长期失眠、入睡难、醒得早，多惊梦，日久体弱，记忆力差，神疲乏力等症。跪膝法：治膝痛补肝降压跪膝运动，对缓解膝盖疼痛、积水、骨刺、腰痛都有很好的效果。跪膝法可对气血旺盛犊鼻穴的起到按摩的作用，能促进全身血液循环，对降血压有很好的帮助。中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法。-10-心脏你不知道的九件事1、人体血管总长度加起来可绕地球两圈多。血管硬化是胆固醇堆积所致，会进一步导致冠心病和脑卒中。2、心脏每天跳动10万次，健康成年人静息率一般在每分种60－100次之间。照此计算，心脏每天跳动大约10万次，每天泵血6－8吨。心动过速或心博徐缓都说明心脏有问题。3、女人心跳比男人快，女人每分钟心跳次数大约比男人快6次，这是男女心脏大小有别所致。4、心脏位于胸腔中央而非左侧。很多人认为心脏在左胸部，其实它的位置在两肺之间的胸腔中央。只有极少数人天生右位心。5、大动脉直径接近普通水管。主动脉是人体内最大的动脉，位于胸腔的主动脉称为胸主动脉，顺脊柱左侧下行延伸至隔肌进入腹部，称为腹主动脉。椎动脉的直径与浇菜园的水管差不多。6、心脏大不都是好事。成人的心脏大小和自己的拳头相仿，男性的心脏比女性大。但心脏大也不全是好事，心肌肥大就是心脏病的症状之一，发病原因很多，如病毒感染、冠心病以及心律不齐等都有可能引起。-11-7、心脏不怕低温。低温治疗是心脏病的一种疗法。根据美国心脏协会指南，医生在实施低温治疗时会将患者体温降至32.7摄氏度，目的是为了减缓心脏骤停导致的大脑及人体其他器官的受捐速度。8、星期一是心脏发作高峰期，《欧洲流行病学杂志》刊登一项研究发现，星期一男女心脏病发病率分别增加20％和15％。这与周一工作压力骤增有很大关系。此外周末过度放松，周一不适应也是心脏病多发的一大原因。9、男性谢顶是心脏病征兆。研究表明，与头发茂密的男性相比，谢顶男子心脏病危险增加23％－36％，如果谢顶男子同时患有高血压或高血脂，那么心脏病危险会更大，科学家对其机理尚不清楚，但是一种观点认为，谢顶与雄激素（睾丸激素）密切相关。雄激素水平过高会导致脱发以及血管硬化。另外，遗传也是重要原因。（《生命时报》3月26日）中老年人补补多酚世界卫生组织最近一项调查发现，法国人大量食用奶酪、奶油、黄油，然而冠心病的发病率和死亡率却很低，只有英国和美国的25％和50％，专家发现其中的奥秘竟然是法国人爱饮葡萄酒！葡萄酒中的多-12-酚物质，对中老年人保护心脑血管、预防疾病大有益处。1、葡多酚防冠心病：蓝莓、樱桃、红茶、柠檬等含有葡多酚。其中，葡萄含量最高，主要集中在葡萄皮中。将成熟的鲜葡萄用食用小苏打水（浓度为4％）浸泡3秒钟，然后立即放到清水里冲洗干净，并在阳光下晒干即可，每天吃40粒葡萄干。2、茶多酚防血栓：茶多酚能促进脂类及胆汗酸排出体外。从而有效防止血栓形成。茶叶普遍含茶多酚，而绿茶含量最多，将绿茶碾成粉末，加入菜中食用有助于全部吸收，每天6克连食1个月。3、洋葱多酚防脑缺血：洋葱多酚是一种花青素（紫皮洋葱含量最多），可抑制脑动脉粥样硬化，从而防脑血管狭窄，将洋葱150克切片，放到微波炉里加热2－3分钟，用35毫升醋包15小时后，食洋葱喝醋。每天早晨1次，分3天食完，连食30天以上。4、高梁多酚防动脉硬化：高梁多酚可防止粥样斑块形成，有软化动脉的作用。将70克高梁面和150克面粉加水揉成面团，加入6克酵母，发酵至两倍大时蒸熟食用，每日早餐食用100克。5、青橄榄多酚防脑溢血：青橄榄中富含一种叫作绿原酸的多酚类物质，可增加脑血管弹性，减少脑溢-13-血发生