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第1页共7页浅谈小学生生长发育的生理特点与身体素质的关系北京市民族学校王玉亭摘要：本文通过查阅相关文献，综合人体生理生化特点，联系小学生的自身生长发育特性，总结出小学生的生理特点。通过从根本上阐述身体素质与生理学上的相关性，从而为指导小学生的体育锻炼，提供一些理论方面的指导。前言：小学生属于人类生长阶段的儿童期，生长发育特点有其自身特性，想要安排体育锻炼就必须把握住小学生的生长发育特点才能从根本上掌握体育锻炼的意义及实用价值，本文旨在探讨小学生生长发育中的生理特点，以期为小学生在体育教育过程中做出指导性的工作。关键词：小学生、生理特点、身体素质、锻炼一、小学生生长发育的生理特点首先我们来看一看小学生在生长发育中的几个特点：1、心血管系统的特点儿童少年心率较成年人快，随着年龄的增加而逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。由于儿童少年的神经调节机能尚未十分完善，神经活动过程的兴奋性较高；因而在体力活动和情绪紧张时常出现心跳显著增加和节律不齐的现象。[1]儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说明了儿童少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。但由于心脏发育不完善，在与成年人进行同样负荷运动时，心率比成人高；这说明儿童少年在运动时主要靠增加心率来增加心输出量。青春期前，儿童的血压较成人低得多，年龄越小血压越低。其原因是血管的发育先于心脏，年龄越小，血管发育超过心脏发育的程度越大，因此血管内的阻力越小。2、呼吸系统的特点儿童少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤；肺组织中弹力纤维较少，间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。随着年龄的增长，弹力组第2页共7页织增加，肺容量也增大。儿童少年的肺活量较小，呼吸频率较快；随着年龄增长，呼吸频率逐渐减慢，肺活量逐渐增加。由于儿童少年的呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小；因而在体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。3、神经系统的特点首先小学生神经过程兴奋与抑制发展不平衡其中兴奋占优，易扩散，主要体现在活泼好动，注意力不集中,动作不协调,不准确等方面。其次，神经过程的灵活性高，主要表现在学生容易疲劳，但是恢复也非常快。再次，在青春期开始的一段时间（青春前期），由于内分秘腺活动的变化，可能使神经系统的稳定性暂时下降，出现动作不协调现象，少女更为明显。4、运动系统：4.1骨骼儿童少年骨骼的化学成分与成年人不同，含有机物较多，无机物较少。成年人骨中有机物和无机物含量的比例为3：7，儿童少年为1：1。因此骨的弹性大而硬度小，不易骨折而易发生畸形。[1]4.2关节小学生的关节绵软骨较厚，关节囊较薄，关节周围的韧带比较松驰，关节周围肌肉细长但是关节的延展性好活动范围大。这时关节的灵活性和柔韧性都非常适合发展，也要使注意关节活动时的方法以免脱臼。[1]通过体育锻炼，增强关节周围的肌肉、韧带力量，就可以提高关节的牢固性和稳定性。在体育教学、训练中还应同时注意发展儿童少年的柔韧性，使关节既牢固又灵活。4.3骨骼肌儿童少年的肌肉含水分较多，较柔软，横断面积较小，肌纤维较细，肌肉收缩的有效成分肌肉收缩蛋白也较少，因此，肌肉收缩力量不及成人。其次，由于肌肉中能源物质的储备和肌糖原也较少，神经调节尚不完善，所以肌肉工作的耐力及协调性也不及成人，且容易疲劳，但肌肉疲劳的消除也较成人快。儿童少年全身各部分的肌肉生长发育情况也是不均衡的，加上此时神经系统对肌肉运动的调节与支配也不够完善，所以儿童少年的动作还不够协调、精确。他们控制身体的平衡能力，肌肉运动的感觉以及对肌肉运动的分析能力都较成人为第3页共7页差。小结：根据以上的特点在活动安排中应注意以下几点1、根据呼吸系统的特点我们在安排教学内容过程中，应以短时间速度练习为主，不宜采用过多耐力性、力量性、静力性练习。[1]为了发展心肺功能，12至13岁后力量及耐力性的联系比例可稍作增加。在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合，注意区别对待，对心脏发育较差的同学要加强义务监督。同时由于儿童少年的神经调节机能尚未十分完善，当进行运动时，呼吸与运动动作不能很好地配合。年龄越小，这种不协调现象越明显。因此，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法，以促进呼吸器官的发育。2、根据神经系统特点我们在教学中注意上课内容的生动有趣，尽量避免单调及静止行活动，尽量避免作过分精密、难度较大的动作，多多安排游戏。在教学中及要采用形象直观的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力因青春期神经系统的特点。[1]3、根据儿童少年骨的解剖生理特点，在体育教学和训练中，应注意以下几个方面：①在体育教学和训练中，也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。②在体育教学和运动训练中应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。对于基本技术的训练也不要过于集中。③儿童少年不宜过早地从事力量性练习。4、根据小学生的骨骼肌发育特点，在体育教学中应注意：①根据年龄特点安排运动负荷。②选择适宜的练习方式。③以动力性练习为主，辅以静力性练习。④根据肌力发展规律安排训练。⑤注意神经系统的训练。[3]二、小学生身体素质及其与生理特点的关系身体素质是人体在运动中所表现的各种机能能力，它是衡量体质状况的重要标志。身体素质包括：力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五个方面。根据上述的生第4页共7页理特点我们谈一谈与其的关系1.力量素质力量素质是人体肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服外界阻力的能力。肌肉紧张产生的力量称静力性力量，静力性力量不产生位移，只是使肢体维持一定的位置。肌肉收缩产生的力量称动力性力量，动力性力量可以便肢体或物体产生位移。人体的其他素质，在某种意义上取决于力量的发展。决定肌肉力量大小的生理因素主要是肌肉生理横断面的大小，肌肉蛋白质多、肌纤维变粗、肌肉横断面大，则力量大。力量的大小还取决于神经对肌肉活动的调节作用。完成一个动作，需要几块肌肉共同参与，有主动肌、协同肌和对抗肌。其中主动肌起主动作用，协同肌起配合协调作用，对抗肌起对抗平衡作用。主动肌，协同肌、对抗肌之间的协调配合，主要取决于神经系统的调节作用，改变协调关系就能增长力量。[4]儿童在不同的年龄段，有不同的肌肉快速增长期，如前臂屈肌在8～15岁，腿部弹跳力在7～14岁。儿童力量素质的训练，一般采用动力性力量练习和静力性力量练习相结合的方法，动静结合，以动为主。发展肌肉力量的关键是超负荷，但儿童不同于成年人，应注意负荷与儿童承受力的关系。不要采用过大的负重练习和长时间的静力紧张练习。力量训练要全面协调发展，而一般的力量练习都是针对发展某些肌肉而设计的。在安排练习时，要注意发展全身力量与发展局部力量的有机结合。在7～12岁不宜安排专项训练，最好和其他训练结合起来进行，如综合性训练、跑步，爬楼梯，跳台阶等，结合柔韧性练习的踢腿，摆腿等，结合耐力训练的各类球类运动如乒乓球、排球、足球等。[2]针对7～12岁儿童肌肉发展的特点，可安排前臂屈肌的练习，坚持作引体向上。为充分发展儿童腿部弹跳力，可安排原地立定跳远、跳台阶、爬楼梯，爬山和跳高练习等。2.速度素质速度素质是人对各种刺激很快发生反应并以最短时间完成某一动作的能力。速度在体育活动中表现为反应速度、动作速度及位移速度。反应速度是指人体对信号或刺激做出应答的时间长短。反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需的时间。神经组织和肌肉组织的兴奋性，神经肌肉的灵活性及中枢神经系统的协调功能，均可影响反应速度。儿童由于各系统器官功能正第5页共7页处于完善之中，提高运动反应速度潜力巨大。动作速度是指完成动作所需时间的长短，动作速度快慢取决于条件反射的巩固程度，即动作的熟练程度和无氧代谢能力。因此，提高动作速度的关键在于常练，熟能生巧，并能提高肌肉的无氧代谢能力。位移速度指通过一定距离所需的时间，即速度大小。速度的大小取决于动作的频率和动作的力量，如游速的大小主要取决于打水的频率和打水时的力量，当然还有一定的协调和技巧。[4]儿童的速度素质随年龄的增长而自然增长。因速度素质比其他素质发展得早，其快速增长的年龄也较其他素质早。据研究，我国儿童速度素质发展最快的年龄是男孩7～14岁，女孩7～13岁。因此，对于7～12岁的儿童，在锻炼中要抓住速度发展的快速增长阶段，多安排发展速度素质的运动项目。[2]儿童的神经系统灵活性好，在短跑时，10岁左右儿童的步频高于成年人。应在10～12岁这一阶段积极训练，可采用高抬腿跑，下坡跑等方法保持和发展步频。还可多做提高反应能力的练习，如各种球类练习和比赛，追逐跑游戏，变换姿势等。多做发展速度耐力的练习，如往返跑、接力跑、定时跑等。另外，针对动作速度可安排一些武术套路的练习等。速度练习中应注意坚持，但内容不要大多，时间不要过长，并注意练习后的放松和恢复。3.耐力素质耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作是抗疲劳的能力。耐力素质主要是有氧代谢功能。乳酸阈功率或跑速等都是评定有氧代谢能力的方法。少年与成人乳酸阈的功率相比,成人明显高于少年。由于少年儿童糖的酵解能力不及成人,在完成最大强度的工作时,少儿血液中的乳酸含量要比成人少,而且年龄愈小,血乳酸水平愈低。在少儿的运动训练中,开始时易采用短时间大强度的练习,随之逐步在不降低强度的基础上逐渐延长时间或距离,以提高他们的糖酵解供能能力。[4]7～8岁儿童可进行紧张性耐力训练。400米跑的快速增长阶段，男孩为7～14岁，女孩子7～11岁。这一阶段安排相应的速度耐力训练，会收到事半功倍的效果。另外，发展耐力素质应符合不间断、持久性和适宜强度的原则，这是锻炼心肺的需要，心肺功能增强，耐力会随之提高。发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排第6页共7页室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。[2]4.灵敏素质灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与人体对空间定位和对时间感觉的能力有关，也和速度与力量素质的发展有关。灵敏是一种综合素质。在体育教学中，可采用活动性游戏和各种基本体操等方式，以促进灵敏素质的发展。[4]5.柔韧素质柔韧素质是指运动时各关节的活动幅度或范围。儿童少年关节的关节软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大，关节的运动幅度大于成人，所以，在体育教学中，应注意发展柔韧性的练习。年龄越小，柔韧性越好，根据素质发展的这一年龄特征，发展柔韧素质应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系，如年龄小做体操“桥”的能力差，主要原因不是柔韧性差，而是躯干伸肌力量不足所致。[4]小学生的关节绵软骨较厚，关节囊较薄，关节周围的韧带比较松驰，关节周围肌肉细长但是关节的延展性好活动范围大。这时关节的灵活性和柔韧性都非常适合发展，也要使注意关节活动时的方法以免脱臼。三、根据生理特点发展略谈小学生身体素质锻炼的具体方法1、锻炼的内容兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，动作时就越轻松自如；还有利于学习掌握新动作、新技能。2、持续的时间每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大。儿童少年体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间应逐渐延长。3、运动量、运动强度儿童少年进行训练时，时间不宜过长，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加；同时，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法。呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）第7页共7页配合，以促进呼吸器官的发育。4、每周锻炼次数每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。5、锻炼时的注意事项（1）体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。（2）儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，