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花样跳绳主编：朱唐山编者寄语：拥有健康，贵在坚持跳绳运动在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为透索、宋称跳索、明称白索、清称绳飞，民国以后才称跳绳。《松风阁诗抄》有诗记载:白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可以计算单位时间内跳绳次数，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练及比赛。拥有健康的体魄，才能保证我们好好地学习，健康的成长；拥有健康的体魄，才能保证我们拥有旺盛的精力和健全的人格；拥有健康的体魄，我们才能真正拥有并享受美好的生活。第一章：潇洒的单人跳绳第一节：单脚跳第二节：滑雪跳第三节：双脚交换跳第四节：前后弓步跳第五节：直双摇跳第六节：单摇编花跳第七节：体侧摇绳跳目录第二章：默契的双人跳绳第一节：单摇双人跳第二节：双人回旋跳第三节：双人花样组合跳第三章：团结协作的多人跳绳第一节：交互式跳绳第二节：十字交叉多人跳绳第三节：多人绕八字跳绳第四节：一绳多人齐跳第五节：大绳套小绳目录第一章：潇洒的单人跳绳第一节：单脚跳一：跳绳的长度选择及握绳方法1、跳绳的长度选择：速度跳绳为双脚踩绳两手提绳至髋骨上方。花样跳绳单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口左右位置。2、握绳方法：大拇指和食指握住手柄中后端，其他三个手指辅助握在手柄上。二：基本动作要领1、两手持绳向前摇绳，单脚跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成单脚跳（即为单脚单摇跳）。2、单脚跳绳几次后可以交换另一只脚，依次交替换脚跳。单脚跳第二节：滑雪跳（并脚左右跳）动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。滑雪跳滑雪跳第三节：双脚交换跳动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。第四节：前后弓步跳动作要领：开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。前后弓步跳第五节：直双摇跳动作要领：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。第六节：单摇编花跳动作要领：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。第七节：体侧摇绳跳动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。第二章：默契的双人跳绳第一节：单摇双人跳动作要领：一个同学双手摇绳，和另一个同学面对面一起跳绳。可以单脚跳，也可以双脚跳。第二节：双人回旋跳动作要领：双人配合，做转身或者跑动跳绳。可以摇一条绳，也可以摇两条绳。第三节：双人花样跳绳动作要领：两个人持两条绳，变换跳绳方式，作出花样动作。朋友跳第三章：团结协作的多人跳绳第一节：交互式跳绳动作要领：两个同学摇两条绳，双手交替摇绳，由外向内协作摇绳。跳绳的同学要快速跳绳。第二节：十字交叉多人跳绳动作要领：两条（多条）绳做十字交叉状，同时摇动。可以选择在十字交叉处跳绳，也可以在交叉处外跳绳。可一人跳绳也可多人同时跳绳。如图：12多绳十字交叉跳第三节：多人绕八字跳绳动作要领：两个人摇一条绳，多人排成一条纵队，依次跳绳。跳过绳后，绕过摇绳者，再依次跳绳。整个轨迹呈八字状。多人绕八字跳绳第四节：多人齐跳绳动作要领：多人（八至十人)站成一排，听口令一起跳绳。要求节奏一致，整齐划一。第五节：复合绳（大绳+小绳）动作要领：练习者在跳小绳的同时，还要跳大绳。可以一个人练习，也可以多人练习。如图3一、跳绳的技巧：跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。二、学习步骤1、掌握一到两种简单的单人跳绳方法，如单脚跳、双脚跳等。2、掌握一到两种简单的摇绳方法，如单摇、双摇、体侧摇等。3、掌握几种简单的单人花样跳绳方法，如滑雪跳、左右扭转跳、前后弓步跳等。4、尝试练习双人花样组合跳绳。5、按照由易到难的练习顺序练习。→→→----→花样跳绳教学计划：一、教材分析中学体育教材以实践教材为主。根据学生的能力以及学校的条件，主要选择田径（跑、跳、投），跳绳等基础项目，以便使学生跑、跳、投的基本技术得到提高，并挖掘生活中的实用技能。全面的满足学生身心发展的需要。让学生掌握一定的运动方法、运动技能、技巧（跳绳），让他们养成自觉锻炼身体的好习惯，达到“健康第一、快乐第一”的目的。二、学情分析中学的学生组织纪律性较强、情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育趋于成熟，肌肉力量和协调性较好，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。将学生身心作为一个整体，通过合理的运动实践，不断克服困难体验运动乐趣，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度。通过从事跳绳运动，增强体质，培养坚强的意志。三、教学目标1、使学生初步认识和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育、卫生保健的安全常识，培养认真锻炼身体的态度。2、学习田径、体操、球类、民族传统体育、韵律活动和舞蹈等项目的基本技术，掌握基本的运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。3、培养学习各项基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢、顽强、胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，团结协作等优良品质。四、教学重难点1、教学重点（1）规范课堂教学行为，培养学生身体素质。（2）跳小绳、跳大绳、花样跳绳学习。2、教学难点（1）花样跳绳的技术（2）同学之间的配合五、教学设计1、认真备课，不断改进教学方法，激发学生对上体育课的兴趣。2、加强思想教育，加强体育教师之间的交流，认真听取其他教师的课堂教学，从中学习他人的教学方法、措施。3、上好每一堂体育课，充分贯彻课改精神，突出学生的主体性，搞好自主互助教学模式，提高课堂效率。4、发展学生个性，培养勇敢、顽强、朝气蓬勃和进取向上的精神，注意能力的培养。启迪思维，培养学生的主动性、创造性。六、教学进度（课时安排）教学内容课时第一章单人跳绳第一节：单脚跳………………1课时第二节：滑雪跳………………1课时第三节：双脚交换跳………………1课时第四节：前后弓步跳………………1课时第五节：直双摇跳………………1课时第六节：单摇编花跳………………2课时第七节：体侧摇绳跳………………1课时第二章：默契的双人跳绳第一节：单摇双人跳………………1课时第二节：双人回旋跳………………2课时第三节：双人花样组合跳………………2课时第三章：团结协作的多人跳绳第一节：交互式跳绳………………2课时第二节：十字交叉多人跳绳………………1课时第三节：多人绕八字跳绳………………1课时第四节：一绳多人齐跳………………1课时第五节：大绳套小绳………………2课时后记本教材是根据教育部颁发的义务教育体育与健康课程标准编写的，旨在帮助学生更好地锻炼身体，提高身体素质，转变学习观念，使学生获得知识与技能，学会锻炼身体和形成正确的价值观。本教材以图片和文字的形式，形象的描绘了花样跳绳的一些基本动作和练习方法，通俗易懂，适合中学生学习和参考。由于编写时间仓促，不合理之处难免，敬请大家提出宝贵意见和建议，本人将不胜感激。本教材在编写过程中，引用了部分图片（来源网络），如有侵权，纯属偶然，敬请谅解。编者：2016年7月20日