“400米耐久跑”课时计划

“400米耐久跑”课时计划第一次课教材内容1．领先跑2.游戏：旋风跑教学目标1．使85%左右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的跑步方法及呼吸方法。2．发展奔跑能力及耐力素质。3．培养学生吃苦耐劳的优良品质。教学过程教学时间教学内容运动负荷组织教法与要求次数时间开始部分4分钟一、常规教学1.体育委员整队2.报告出勤情况；3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列练习1.原地转法2.齐步走6-81-24分钟队形：★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲要求：精神饱满，队形整齐。准备部分6分钟三、身体素质操1.伸展运动2.扩胸运动3.振臂运动4.正压腿运动5.腹背运动6.跳跃运动四、专项准备1.摆臂练习4×8拍2.原地高抬腿跑10秒组4×82-32-333组织教法：三、身体素质操1.学生站成体操队形。2.教师领操。3.要求：做操认真，动作有力。四、专项练习1.组织：学生体操队形。2.摆臂要求：肩为轴，肘用力，前后摆动。3.高抬腿跑要求：上体基本正直，髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆动。基本部分27分钟五、领先跑方法：操场跑道上均匀布置四个标志物。将学生分成体能不同的几个组，分别起名称，为先锋组（体能较好）、中军组（体能中等）、粮草组（体能一般）。各组排成一路纵队，进行匀速跑，到达标志物后，排尾学生加速跑到队伍最前面为排头，依此进行。重点：匀速跑进，超越加速；各1-21-212-331141组织形式：分组不轮换1.练习各种姿势的起跑。蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起跑等。要求：听信号迅速起动。2.教师讲解耐久跑站立式起跑动作方法并示范。3.小游戏“找朋友”。起跑时，分清左右。将左裤腿挽起，右臂袖子挽起，分清同、异侧臂。挽起衣袖（或不挽起的）的手臂、腿同时在前。4.分组练习站立式起跑，起跑后跑出20-30米。要求：反应迅速，起动快。基本部分难点：姿势正确，呼吸有节奏。六、游戏：旋风跑方法：学生分成四个组，组内临近的学生手拉手上举。开始游戏，小排头依次从第二人与第三人拉手下边钻过去，然后排头与第二人手拉手由第三人与第四人手下钻过，不松手直至另一排头，看哪组先完成。11-22-37185.按体能分组，分别为“先锋组”、“中军组”“粮草组”，各组选组长。6.领先跑800-1000米。各组学生排成一路纵队，绕操场进行匀速跑。要求：根据组员体能，确定跑的速度，不掉队；上体基本正直，两臂前后小幅度摆动，用口鼻完成呼吸，注重呼气。7.师生谈跑的感受。六、组织教法：1.教师介绍游戏方法，与学生示范。2.调整人数，游戏练习。3.组织学生比赛。规则：1.全组同学必须手拉手。2.听到发令后开始游戏。结束部分3分钟七、放松练习：点鞭炮。方法：学生下蹲，根据教师的手势，学生模仿鞭炮燃烧、爆炸时的声音并跳起。八、结束。1.师小结，布置作业。2.宣布下课。3.收还器材。2-3221.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论，★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲场地器材标志物4个预计运动负荷02040608010012014016005101520253035404550时间-t脉博-i密度38-40%安全措施1.耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。参考数据：按体能可分为三个级别:A组：30-35秒/100米，B组：36-40秒/100米，C组：41秒以上/100米。（只是参考，可以不要）2.对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习，不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。3.雾霾天不宜进行耐久跑练习。第二次课教材内容1．弯道跑2.游戏：圆周接力教学目标1．使90%左右的学生掌握弯道跑的动作要领（身体姿势、摆臂幅度、脚着地部位等），并在实践中应用。2．发展速度素质与灵敏素质，提高身体重心的控制能力。3．培养遵守纪律和勇于竞争的优良品质。教学过程教学时间教学内容运动负荷组织教法与要求次数时间开始部分2分钟一、常规教学1.体育委员整队2.报告出勤情况；3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列练习走成圆形队1-22分钟队形：★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲要求：快、静、齐。准备部分9分钟三、身体素质操1.伸展运动2.扩胸运动3.振臂运动4.正压腿运动5.腹背运动6.跳跃运动四、素质练习1.摆臂练习4*8拍2.高抬腿跑10秒五、游戏：叫号赛跑方法：将学生分成四组，报数时记清自己报的数字，走成圆形。开始游戏，教师如叫“1”，1号的四个人沿圆形逆时针跑一圈，追拍前面的人。被追上的人带领大家做拉伸。2-32-32-327组织教法：1.学生成圆形队，由教师领做。要求：动作正确，反应迅速。2.教师讲解游戏方法及注意事项。3.游戏练习。基本部分25分钟六、弯道跑方法口诀：进入弯道跑，身体左倾倒。右臂摆动大，左臂摆动小。左脚外用力，右脚内蹬巧。速度中上等，重心控制好。重点：身体向圆心方向倾斜；难点：身体重心的控制。2-32-31161组织形式：分组不轮换1.通过“叫号赛跑”游戏，引出“弯道跑”的概念。2.学生练习“不倒翁”游戏。要求：原地进行身体内倾及摆臂姿势，控制身体平衡。3.在跑道上分组练习弯道跑。要求：速度中上等，身体向圆心方向适度倾斜。4.师生总结弯道跑技术要领。基本部分易犯错误及其纠正：进入弯道后减速、身体晃动。纠正：1.教师强调进入弯道后身体向内倾斜，内侧臂较外侧臂摆幅小些，用里脚的外侧和外脚的内侧着地。2.教法5.3.提高腰腹力量等素质。七、游戏：圆周接力跑游戏方法：画一个直径10-15米的圆圈，通过圆心再画两条互相垂直的线组成一个“十”字，十字线延长到圈外1米，作为起跑线。将学生分成人数相等的四队，在圈内成单行站在十字线上，各自面向圈外起跑方向。各队排头持接力棒站在起跑线后。教师发令后，各队第一人沿圆圈按逆时针方向奔跑，各队第二人在第一人将要跑回本队起跑线时，立即站到起跑线后等待接棒。第一人将棒交给第二人后，自己站在本队队尾。依次进行，以先跑完的队为胜。游戏规则：1.接力棒如掉在地上，必须拾起再跑，不允许抛棒。2.超越别人时，必须从外侧（右边）绕过，不得推人、撞人。3.各队预备学生，不得影响他人。3-51-212-35111215身体微向左倾斜，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地，右臂摆幅稍大，身体内倾，控制重心。5.直道进入弯道后追逐跑。两人一组，互相追逐。水平相近的学生可安排在同一道次，水平差异大的学生可安排在不同的道次上。内、外道的学生进行追逐。要求：身体内倾，控制重心。6.教师小结。组织与要求：1.教师讲解游戏方法和规则，说明游戏注意事项。2.四组站成“十”字形队。3.原地“传棒比快”游戏。要点：一张（虎口），二伸（胳膊），三夹紧（不乱晃）。4.引导学生进行跑动中完成传接棒的圆周接力，鼓励学生挑战自我。5.游戏开始，教师可参与游戏，为学生加油、鼓劲，调动学生的积极性。要求：积极参与，不冲撞别人。遵守规则，勇争第一。组织如下图:结束部分4分钟八、放松练习：互相按摩。八、结束。1.教师小结，布置作业。2.宣布下课。3.收还器材。2-3221.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论。★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲场地器材接力棒4根田径场跑道预计运动负荷02040608010012014016005101520253035404550时间-t脉博-i密度32-36%安全措施1.跑前做好准备活动，跑后注意放松与拉伸。1.培养体育小骨干，在练习中认真负责，观察同伴，及时处理情况。3.合理安排运动负荷，对体弱学生应给予更多关注。第三次课教材内容1．耐久跑--图形跑2.游戏：打活动目标教学目标1．了解耐久跑的锻炼价值，使85%左右的学生掌握耐久跑基本动作技术和正确的呼吸方法。2．发展学生的一般耐力，提高学生的奔跑能力。3．通过形式多样的耐久跑练习，激发学生的练习兴趣；培养学生的意志品质，建立团队意识。教学过程教学时间教学内容运动负荷组织教法与要求次数时间开始部分3分钟一、常规教学1）体育委员整队23）报告出勤情况；3）师生问好；4）宣布本课内容；5）检查服装，安排见习生。二、队列：向后转走2-33分钟队形：★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲目的：集中注意力，培养团队精神要求：注意力集中、精神饱满准备部分7分钟三、不同方式的跑动作方法：在篮球场上，设置几个固定的区域，采用相应的动作通过各个区域（如双足跳、单足跳、高抬腿、后退跑等）。2-33教法：1.教师讲方法、提要求。2.学生成一路纵队。3.师生共同练习。要求：练习积极，反应迅速。四、小游戏：喊号抱团方法：学生成一路纵队行进，可以采用单脚跳、双脚跳、行进间操等方式。当听到数字时，迅速按数字要求结组。3-54组织队形：游戏要求：练习积极，反应迅速。基本部分22分钟五、耐久跑--图形跑动作方法：学生沿圆形跑进，跑时轻松自然，匀速前进，上体趋于正直，两臂自然弯曲，做前后摆（幅度比快速跑时稍小）；两腿蹬摆配合协调，步幅和步数适中，呼吸节奏明显。教学重点：动作协调、放松；教学难点：呼吸自然、节奏明显。易犯错误及其纠正：不能保持较高重心。纠正方法：1.教师语言提示:上体正直,能过分前倾。2.分组练习时,组长或同伴互相提醒。3.通过高抬腿提踵等练习，展身体素质，进跑的动作。2-31-21-2114142组织形式：分组不轮换组织教法：1.教师介绍“贪食蛇”游戏的方法与规则，学生进行练习。2.游戏“贪食蛇”：曲线跑。方法：将学生分为两组。一人为蛇头，其余学生四人为一组为“食物”，分别站在小圆上。蛇头沿小圆跑至“食物”处，用手轻拍一人手，被拍手的人与蛇头从食物体处穿梭跑一圈后继续沿小圆行进，直至“食物”全被吃完。要求：上体正直，跑的动作协调。3.师生一起小结，谈体会，教师进一步强调耐久跑动作方法。4.游戏“贪食蛇”：“8”字形跑。方法：两人一起为蛇头，沿大圆跑至“食物”处，两人分别拍另两个同学的手，并绕“食物”跑一圈后继续沿大圆行进，直至“食物”全被吃完。要求：呼吸自然，有节奏。六、游戏：打活动目标游戏方法：学生持纸球在规定范围内击打活动的目标（学生披着小体操垫）。游戏规则：1．听哨声开始2.不准踩线进行击打。2-37-92175.游戏“蛇王之争”方法：四人为蛇头，沿大圆跑至“食物”处，四人分别与同学击掌，沿大圆行进，依次进行，看哪组先吃完“食物”。在前为蛇头。一组跟在其后，沿大圆跑两至三圈。要求：动作正确，意志坚强。6.拓展游戏“聪明蛇”。方法：将学生分成四组，分别把不同花色扑克牌(1--9)发放给每位学生，在大圆的不同地点。教师拨号，如7-2-1-5-8-9-4-6-3，7号学生为蛇头，然后按教师拨号顺序跑至2号学生面前与之击掌继续跑进至1号，依次进行，看哪组完成得又快又好。要求：动作协调、放松，呼吸自然，有节奏。7.教师小结。教法：1.教师讲解游戏的规则与方法2.组织学生练习3.开始游戏。要求：勇敢果断，注意安全。结束部分3分钟七、传递纸球放松。八、结束。1.教师小结。2.宣布下课。3.布置收还器材。2-3211.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论，耐久跑的呼吸方法与节奏。场地器材纸球90个标志物8个小垫子4块预计运动负荷02040608010012014016005101520253035404550时间-t脉博-i密度34-38%安全措施1．避免长期在硬化地面上进行耐久跑练习。2．长跑后注意做好拉伸放松练习。第四次课教材内容1．定时跑2.游戏：猎人打鸭子教学目标1．使90%左右的学生掌握耐久跑中呼吸与跑步节奏协调配合的方法；学会合理分配体力。2．发展学生的协调能力和下肢力量。3．相互激励与合作，激发学生坚持到底的决心和信心，培养合作意识和能力。教学过程教学时间教学内容运动负荷组织教法与要求次数时间开始部分3分钟一、常规教学1.体育委员整队2.报告出勤情况；3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列：报数比赛1-23分钟队形：★★★★★★★