张亚-常见的催眠引导方法

常见的催眠引导方法眼睛凝视法——凝视静止或移动的物体版本1先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以舒服的姿势放好。保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态；你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态。现在请你睁开眼睛，看着前方的墙壁，把眼光注视在正中央的那一点上，并且固定在那一点，非常专心的凝视，一边凝视，一边感觉到你的身体会越来越放松。在你注视那一点的时候，你也会感觉到整个人越来越安静，念头越来越少，你可以很清楚的觉察心中流过的每一个念头……现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸的速度也变得越来越慢，慢慢的，你会感觉到眼皮一点一点的越来越沉重……你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像你静静的置身于另外一个时空……继续专心的凝视那一点，有时候你会忍不住眨眨眼睛，这是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠状态……你的身体越来越放松了，你的念头也越来越少了……你只会听到我的声音，外面其他的声音会变得好像从远方传过来，不但不会妨碍你，而且还会帮助你进入催眠状态。你的眼皮越来越沉重……越来越沉重……当你感觉到眼皮沉重到某各程度的时候，你就会自然而然的把眼睛闭起来，享受那种闭上眼睛的舒服的感觉，而且，当你眼睛一闭起来的时候，你就自然而然的进入很棒的催眠状态了。版本2先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以舒服的姿势坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以舒服的姿势放好。请你用轻松的方式，在天花板上选任何一点，并且集中注意力在那一点上，当你看到那一点时，你会觉得变得很累、你的眼睛会变得很累，你的腿会变得很累，你的全身会变得很累，等一下我会从1数到20，也许在我数到15或是10时或任何数字的时候，你将会闭上眼睛，进入很深的很放松的状态。你现在很轻松的看着那一点，你的整个身体都放松了，变得越来越累了，好像你爬了几百层的阶梯，你的眼皮也越来越重了，它们开始闭上了，闭上眼睛会觉得非常舒服，1、2、3、4、5，你变得越来越累，6、7放松，8、9、10、11越来越放松，12、13、14、15、16、当我数到20时，我轻轻的碰一下你的肩膀，你会进入最深的放松状态17、18、19、20完全放松，进入最深最深的放松状态，集中注意在我给你的暗示，有益的暗示，也是我和你沟通的方式，让你的头脑安静下来，你的心灵和身体将合二为一，只要你放松，一切外在的声音，都会帮助你更加放松。想象引导法——愉快回忆法现在，我要你开始回忆，回忆你过去生活里那些让你感觉特别愉快的事情。对，你应该回到你的记忆深处去。我希望，你每呼吸一次，你就能够回忆得更深入一些，而且，你能够从你的潜意识里学到许多你在有意识的情况下所学不到的东西，你要尽可能去享受这个学习过程所带给你的快乐。对，就是现在。没错。好啦，现在，慢慢地把你的手放下来，对，要特别慢，一次要只往下挪动一个神经细胞。现在，请你用你的潜意识把你那种愉快的感觉调动出来，然后，把这种感觉逐渐扩散到你的全身……感觉法——感觉身体的触觉现在，你正自然的坐在椅子上，你能够感觉自己的脊背靠在椅背上，感觉到那种触觉，靠在椅背上的感觉……你能感觉到自己的脚部放在地面上，脚掌正放在地面上，而你的臀部正接触着椅子，那种接触的感觉……你的双手自然的放在大腿上，手心能够触碰到你自己的大腿，我要请你集中注意力在那种触碰的感觉上，双手接触大腿的感觉……好，感受那种感觉，那是你的感觉，你正坐在这里，脊背靠着椅子，臀部接触着椅子，双脚接触地面，而你的双手自然的放在大腿上，继续感受你自己的触觉……顺其自然法——“无为而治”不用刻意的要求自己做些什么，你只是很自然的坐在这里，很自然的坐在这里……感受你自己的呼吸，每次呼吸都那样缓慢而深长……感受你的心跳，它很自然的在你的胸腔里跳动着……你只是放松的，舒适的坐在这里，甚至你并不需要仔细聆听我的声音，你的潜意识会自然跟随着我的语言，你什么都不必刻意做，你只是坐在这里，什么都不愿想，什么也都不想想了……早期学习经历法——回溯学习过程小时候的一些经历总是让我们难忘，甚至随着岁月的增长，这些记忆越来越清晰。还记得第一次学习骑车？第一次学习英文单词？好多第一次学习的经验。那时，你一定像现在第一次学习进入催眠状态一样有点惶恐不安，有点担心，还有些好奇和新鲜。让我们回到一次第一次学习新知识的回忆里……那是怎么样一副场景？你在学习什么呢？……你当时的感觉是什么？会不会觉得很难，很担心……我要你在头脑中清晰的描画这样一副场景，你在学习一些新知识，或是新技能，那样一副场景清晰的呈现在你脑子里……手臂僵直1）测试前的准备：（若是单独练习本测试，则从此处开始引导）先舒展一下身体，做个深呼吸，让身体放松下来，然后以舒服的方式坐在椅子上，或者靠在沙发上，双手以舒服的姿势放好。2）催眠前的解说：等一下，请把你的右手胳膊伸出来（同时用手把他的胳膊拉到合适的位置），手臂就固定在半空中，你的肩膀、手肘都好像被螺丝锁住一样，变成一条直挺挺的坚硬的铁棍，即使我晃动你的手臂，你的手臂也会充满弹性，立刻弹回原来的位置；甚至我要你试着放下手臂，但是你会发现手臂就固定在这里，放不下来。3）正式引导：继续保持深呼吸，请将眼睛轻松的闭起来，眼睛一闭起来，你的全身都跟着的放松下来；想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上，继续保持深呼吸……现在，请把你的右手胳膊伸出来（同时用手把他的胳膊拉到合适的位置），手臂就固定在半空中，你的肩膀、手肘都好像被螺丝锁住一样，变成一条直挺挺的坚硬的铁棍，即使我晃动你的手臂，你的手臂也会充满弹性，立刻弹回原来的位置（此时，做晃动他的手臂的动作）。等一下，我会请你尝试把手臂放下来，但是你会发现，你的手臂就固定在这里，放不下来；任何让手臂放下来的动作，都会使你的手臂又立刻弹回去。现在，我会从一数到三，我每数一个数字，你会感觉你的手臂越来越坚硬，当我数到三的时候，请你尝试着把手臂放下来，但是你会发现手臂放不下来……一、你的手臂像铁棍一样硬邦邦的……二、你的手臂直挺挺的，坚硬无比……三、你的手臂已经牢牢的固定在这个位置，现在我要请你尝试着把手臂放下来，但是你放不下来……来，再试一次看看，你越用力，手臂越放不下来……最后再试一次看看，一样放不下来……非常好，停止尝试，手腕放松，手肘放松，肩膀放松，（抓住他的手，把他的手臂轻轻的放下来）……接下来，你会进入更深的催眠状态。硬币法(要求来访者用一只手的食指和大拇指捏住一枚硬币)请集中注意力在你的手指上。你可以感觉到食指和大拇指紧紧的捏在一起，他们紧紧的接触着，有些有趣的事情将要发生。过不了多久，硬币将变得越来越沉重，同时你也会觉得自己的眼皮越来越沉重，但是你依然盯着硬币。任何时候你觉得疲倦、不能忍受了都可以闭上眼睛。你也可以一直盯着硬币，全神贯注于那种感觉上。你会觉得越来越放松，你的呼吸开始变化，或者更加急促，或者更加缓慢，但你的身体只会觉得越来越放松，越来越放松……硬币会自然的落下来，自然的落下来，好像你并没有刻意的去关注一样。硬币掉落在地上的声音会告诉你和我，你已经进入了非常舒适的放松状态。让这一切自然的发生，每个人所需的时间不一样，让这一切自然的发生。（硬币落地以后）好，做得非常好。你的手臂也开始觉得越来越沉重，它们很自然的放在舒适的地方，慢慢的挪到舒适的地方，你可以坐下来，做一个深深的呼吸，让你自己进入更舒适的催眠状态……手臂上升法做个深呼吸，请将你的双臂向前伸直，左手掌心向上、右手掌心向下。请将眼睛轻松的闭起来，眼睛一闭起来，你的全身都跟着的放松下来；想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上，继续保持深呼吸……现在，想象你的左手捧着一本厚厚的大字典，你的左手感觉越来越沉重，因此你的左手慢慢往下降……同时，想象你的右手手掌绑着一颗大气球，这颗气球逐渐向上漂浮，把你的右手慢慢往上拉，使你的右手越来越轻，越举越高……尽可能在你的脑海里浮现这样的画面，如果画面不够清晰，你也可以假装真的有一颗气球绑在右手掌上，拉着你的右手慢慢往上漂；假装真的有一本大字典捧在你的左手掌上，压着你的左手慢慢往下降。继续不断的深呼吸，随着你每次的吸气，你会感觉右手上的气球更增大一倍，而你的右手也越来越轻，越来越往上漂……随着你每次的吐气，你会感觉左手上的字典更加沉重一倍，而你的左手也越来越往下降……你的左手越来越重，越来越往下降；而你的右手越来越轻，越来越往上漂……左手下降，右手上升……左手下降，右手上升……（这是最常用的感受性测试项目，经过一段时间后，你觉得受术者的双手已经有明显的差距，可以就此引导进入催眠状态，让来访者的手臂固定在这样的高度，保持深呼吸，逐渐忘记身体的感觉……）好，你可以放下手臂，让整个身体放松下来，你的手臂恢复到它本来舒适的姿势，你的手臂一放下来，整个身体就完全松弛了，你也进入了深深的、舒适的催眠状态……放松引导法现在，让你的眼睛轻松的闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上。做个深呼吸，缓慢而深长的呼吸，均匀而有规律的深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去，吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来，空气流经鼻腔、喉咙，然后进入肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经过血液循环输送到全身每一个部位、每一个细胞，使你的身体充满了新鲜的活力；吐气的时候，想象你把体内的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张、压力、怀疑通通吐出去，让所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去。继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态；你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态。现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松……注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……你的下巴平时承担了吃饭和说话的压力，现在把它彻底放松下来……放松你的脖子……放松你的喉咙附近的肌肉……放松你的肩膀……你的肩膀平常承受了太多的紧张、压力、重任，现在都彻底的释放掉了……放松你的左手……放松你的右手……注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……注意你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力的，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……放松你的左腿……放松你的右腿……继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……