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任课教师:丁勇春第一节体育概论与大学体育一、体育概论（一）体育的演变（二）体育的内涵与本质（三）体育的构成与功能二、大学体育（一）大学体育的地位（二）大学体育的目的和任务（三）大学体育的结构与基本要求（四）大学生体质健康标准一、体育概论(一)体育的演变在人类漫长的历史进程中,体育也像其他事物一样,经历了一个由萌生,发展到不断完善的过程.分为三个阶段,如下:1.古代体育2.近代体育3.现代体育(二)体育的内涵与本质1.体育的内涵（如下三点)第一,是以发展和完善人类身体为根本目的身体运动,是为达到人类个体理想身体模式而进行有意识,有目的的运动.第二,身体运动必须配合自然因素,卫生保健措施,才能共同进行和发展.第三,要做到科学地发展和完善人的身体,身体运动就必须遵循人体适应和变化的自然规律,要因人因时因地不断地调整运动内容,以达到最佳的运动效果.2.体育的本质1)从整体上表现出来的属性体育是以增强人的体质为目的的一种活动2)从要素上表现出来的属性目的性:体育的目标是培养,发展和完善未来人类活动主体人的身体对象性:以人的出初态的身体发展水平向发展目标转化的客体为活动的对象内容性:体育以经过选择的人类各种身体动作作为基本活动内容方向性:体育以主客体之间实现能动的双向对象化交往为活动方式3.体育的构成与功能1.体育的构成:学校体育----社会体育-----竞技体育2.体育的功能:1)促进人的身心健康发展的功能2)教育的功能4)保健,娱乐的功能3)政治的功能二、大学体育1.大学体育的地位中共中央《关于教育体质改革的决定》中指出:高校应在小学教育的基础上正确认识德智体的辩证关系,确立体育在高校教育中的地位,纠正忽视体育的种种倾向.2.大学体育的作用1)大学体育不仅能增强体质,而且对智力的发展也有积极的影响(1)大学体育的地位和作用2)大学体育可以培养人的许多优秀品质,如遵守纪律、迎难而上、吃苦耐劳、坚忍不拔3)通过对大学体育知识的学习,对当前纵横交错学科发展,有启迪思维,激发灵感的作用4)大学体育能根据大学生的年龄特征,传授体育教程,对大学生生理机能、心里健康、个性发展及对社会的适应能力起到积极的作用．(二)、大学体育的目的和任务1.大学体育的目的(1)有效地锻炼身体,促进学生正常地发展,完善学生的形态和机能,培养学生的体育的意识,增强体育能力,形成自觉锻炼的习惯.(2)与学校各方面的教育互相配合,促进学生身心全面发展,使学生在学校时能顺利地完成学习任务.(3)毕业后能胜任社会主义建设工作,过健康快乐的生活.2.大学体育的任务(1)全面锻炼学生身体,促进学生身体形态,生理和心里的发展,增强对自然环境的适应能力.(2)使学生掌握体育和卫生保健的基本知识,技术和技能,学会锻炼身体的科学方法,养成经常锻炼身体的习惯.(3)对学生进行思想品德教育,增强组织纪律性,培养学生优良品质,树立良好的体育道德风尚.(4)发展学生的体育才能,提高运动技术水平,促进体育进一步普及.(三)大学体育的结构与基本要求1、大学体育的结构1)体育课程:体育基础课、体育选项课、体育选修课、体育保健课2)课外体育活动:早操，课后体育锻炼、运动队训练与运动竞赛2、大学体育的基本要求1)认真学习党的教育方针,加强体育和健康意识2)积极参加体育活动,有效增强体质3)掌握体育卫生保健知识,不断提高健康水平(四)大学生体质健康标准1、实施《学生体质健康标准》的意义促进大学生体质健康发展,激励学生积极进行身体锻炼的教育手段,是学生体质健康的个体评价标准.也是学生毕业的基本条件之一.2、《学生体质健康标准》的构成1)测试内容:身高、体重、肺活量为必须项目.选择项目有3项:50米和立定跳远选测一项;男生从1000米、台阶试验中选测一项,女生从800米、台阶试验中选测一项;男生从坐位体前屈、握力中选测一项,女生从坐位体前屈、仰卧起坐、握力中选测一项.3)等级评定与登记各个测试项目的得分之和为最后得分,根据最后得分评定等级:86分以上为优秀,76-85分为良好,60-75分为及格,59分以下为不及格,每学年评定依次成绩并记入”学生体质健康标准登记卡”学生毕业年龄评定,按毕业当年的成绩和其他学年平均成绩(各占50%)之和评定.2)测试和评分标准(见查分表)3.《大学生体质健康标准》实施办法1)《大学生体质健康标准》实施组织机构《大学生体质健康标准》应在校(院)领导下,由教务处、体育教学部(教研室)、校(院)医院、学生工作部、辅导员(班主任)协同配合,共同组织实施.2)《大学生体质健康标准》实施对象和范围适用于全日制普通高校有正式学籍的本、专科在校学生(不含体育学生).3)《大学生体质健康标准》有关其他规定成绩达到良好以上者可评为三好生,获得奖学金:成绩不及格者,本学年准予补考一次,补考仍不及格,则学年评定成绩不及格.学生毕业时,成绩达到60分为及格,准予毕业:成绩不及格者,学校按结业处理.第二节体育与健康教育体育与卫生保健一、体育与健康教育(一)概述(二)运动对心里健康的影响(三)运动对常见疾病的防治二、体育与卫生保健(一)体育卫生的基本常识(二)体育锻炼的医务监督(三)运动损失的预防一、体育与健康教育(一)、概述1.健康的概念健康不仅是疾病与体弱的匿迹,而且是身心健康社会幸福的完美状态2.影响健康的主要因素1)生物学因素生理因素:遗传因素、体育锻炼因素心里因素:消极心里因素的影响;积极心里因素的影响2)环境因素自然环境:阳光、空气、水、气候等.社会环境:政治、经济文化等包含社会物质生活条件和精神生活条件3)卫生保健条件因素4)生活方式因素3.树立健康第一的理念教育要树立健康第一的指导思想,这既是改革教育现状的客观需要,也是我们所面临形势的必然要求.树立健康第一的理念,将对人类的发展、社会进步,对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响.(二)、运动对心里健康的影响1.运动对心里功能的促进作用1)提高唤醒水平2)降低应激反应水平3.运动对心里疾病的治疗作用3)运动中人际交往的协作性2)运动中对意志品质要求的特殊性1)运动中情绪体验的多样性2.运动对心里素质的培养(三)运动对常见疾病的防治1.运动对疾病治疗的适应症内脏器官疾病:冠心病、高血压、慢性支气管炎、肺气肿支气管、哮喘胃肠溃疡等;代谢系统疾病:肥胖病,糖尿病等;神经系统疾病:偏瘫、周围神经损失、神经衰弱、脑震荡后遗症等:运动系统疾病:骨折后康复、腰腿酸痛、颈椎病、肩周炎等病情较重、严重炎症、体温高达38度以上者,疾病处在急性和亚急性发作期;运动可能一起出血和疼痛等.2.运动对疾病治疗的禁忌症二、体育与卫生保健(一)体育卫生的基本常识1.体育锻炼的卫生1)准备活动生理机制:1.预先进行的肌肉活动会在大脑皮层相应中枢留下痕迹,这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高,各神经中枢间的联系更快捷,神经系统对机体各器官的调节功能更为有效.2.准备活动可使生理惰性较大的内脏器官功能增强,惰性有所克服,有助于更快地达到稳定工作状态.3.准备活动功能预先升高参与活动的肌肉温度,提高运动成绩,加快代谢过程.2)整理活动作用:促进肌肉局部血液循环,促进乳酸在骨骼肌;加速全身血液循环,运送代谢产物到肝脏,经糖异化作用合成糖原;预防突然停止活动可能引起的机体功能失调.3)掌握合适的运动量4)体育锻炼时应注意的卫生问题1.运动前后的进食卫生2.运动时的饮水卫生3.锻炼环境与运动衣着卫生4.定期体检2.运动性疲及恢复过程1)运动性疲劳定义:指运动量或运动强度达到一定程度时,人体运动功能力及生理暂时下降的现象.评定运动性疲劳的方法:1.教育学观察和主观感觉2.生理指标测定法运动性疲劳产生原因:保护性抑制说,细胞窒息说,能源耗竭说,内环境失调说.2)加速消除疲劳的措施良好的睡眠与安静休息;积极性休息;注意补充营养;运动后按摩;运动后沐浴3.恢复过程1)能源物质的恢复过程:第一阶段,消耗.第二阶段,运动后的恢复阶段第三阶段,超量恢复阶段2)运动能力的恢复过程运动能力低落阶段------到到原有运动水平-------运动能力超常阶段(二)体育锻炼的医务监督1、自我医务监督定义：指参加运动时依据简易的医学检验方法和运动后自己的主观感觉，对自身生理机能和健康状况进行观察和评定的一种方法。内容：主观感觉:包括身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、出汗情况等；客观感觉:包括脉搏、体重、肺活量、尿便情况、素质成绩、运动成绩、伤病、体质评价等.2、常见的运动生理反应及其处理1）极点和“第二次呼吸”在达到一定强度和一定持续时间的体育运动过程中，有时感到胸闷、呼吸困难、心率激增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低落，甚至想中止运动，这种状况称为“极点”出现。极点出现后，如果依靠意志力和稍减缓速度坚持运动，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，动作重新变得轻松有力，呼吸又逐渐均匀自如，心率也有所恢复，这种现象称为“第二呼吸”。2）肌肉酸痛处理：热敷、按摩、电疗、静力牵引；口服维生素C。3）肌肉痉挛处理：对痉挛肌肉立即牵拉，同时拍打、按摩疼痛的肌肉。4）低血糖处理：立即停止运动，平卧、注意保暖。轻者喝些热糖水或吃点食物，昏迷者立即静脉注射葡萄糖40－60毫升，会很快缓解。5）中暑处理：移到阴凉处休息，头部冷敷。服用清凉饮料，也可服藿香正气水、仁丹等。并及时送医院治疗。（三）运动损失的预防定义：体育运动过程中所发生的各种损失称为运动损失。种类：①开放性喝闭合性损失；②轻度、中度、重度损失；③急性和慢性损失。2、运动损失的原因1）基本原因：①思想因素；②准备活动；③身体素质；④技术动作缺点和错误；⑤运动负荷过大；⑥身体机能状况；⑦心里状态；⑧教学、运动场、比赛组织方法；⑨动作粗野或违反规则。2）潜在原因：①运动项目本身的技术特点；②人体某些部位的解剖生理特点。3、运动损失的预防原则1）加强思想教育；2）合理安排教学、训练和比赛；3）做好准备活动；4）加强易伤部位的训练；5）加强保护和自我保护；6）加强医务监督和注意设备卫生。第三节体育锻炼与自我评价（一）体育锻炼的概念（二）体育锻炼的原则（三）体育锻炼的内容（四）体育锻炼的方法（五）运动处方及个人锻炼计划（六）体育锻炼效果的评价一、体育锻炼（一）体育锻炼的概念体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力、卫生等因素以发展身体、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。（二）体育锻炼的原则1、超负荷原则定义：指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时，可通过提高运动强度及延长锻炼的持续时间达到超负荷锻炼的目的。运用：1）超负荷练习中的负荷应适宜；2）负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平；2、循序渐进原则是超负荷原则的延伸，是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。3、专门性原则是指锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复练习。4、恢复性原则人体机能的提高是通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程而实现的。要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。两次锻炼之间的休息阶段被称为恢复阶段。5、持之以恒原则是指体育锻炼必须保持时间、强度、次数的衔接性和连续性。6、大小运动量相结合原则交叉采用大小量，不仅能提高锻炼的效果，而且能降低受伤的可能。三、体育锻炼的内容1、体育锻炼的内容1）健身运动2）健美运动3）娱乐体育4）格斗性体育5）医疗体育2、选择体育锻炼内容的主要依据1）目的性2）实效性3）全面性4）趣味性四、体育锻炼的方法1、重复锻炼的方法2、间歇锻炼的方法3、变换锻炼的方法4、循环锻炼的方法五、运动处方及个人锻炼计划1、运动处方定义：指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。种类：健身运动处方、预防性运动处方、治疗性运动处方、竞技性运动处方2、制定运动处方3、个人体育锻炼计划大学生制定计划主要有三方面问题：1）锻炼内容的合理搭配2）周锻炼次数和时间的安排3）周锻炼计划内容：确定目标、选择运动项目、确定运动强度、运动时间和运动频率。①注意把课外锻炼的