日常食物热量表

日常食物热量表（看你还放肆吃！）1.香蕉片【暂时禁食】热量：533大卡（100克）评价：一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。2.香蕉：热量：91大卡（100克可食部分）评价：高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。3.香蕉牛奶麦片粥热量：77大卡（100克）砂锅、煮：此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。（可加蜂蜜调味，西麦即食麦片）4.栗子(熟)热量：212大卡（100克可食部分）评价：脂肪含量很低，碳水化合物含量较高，综合下来其热量在坚果中属于较低的，同时其含有较丰富的维生素A和维生素C。5.西瓜热量：25大卡（100克可食部分）1个西瓜(1000.0克，可食部分560.0克)140大卡1块西瓜(250.0克，可食部分140.0克)35大卡评价：含水量很高、热量很低的水果，同时含有一定量的钾，对消除水肿有一定作用。6.玉米(鲜)（可放心食用）热量：1根（中）玉米(鲜)(200.0克，可食部分132.0克)140大卡评价：一种纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮。7.正宗咪咪虾味条！！【禁食】热量：1袋正宗咪咪虾味条(18.0克)95大卡评价：一种高脂肪、高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食8.tipo面包干(鲜奶味)！！！【禁食】别名：友谊牌鸡蛋牛奶味面包干热量：510大卡（100克）一片约10克评价：传统面包的特点是高热量、高钠，并可能含有反式脂肪，减肥时不宜食用。9.豆沙包热量：220大卡（100克）一个176卡清蒸：清蒸类菜肴往往清淡少油，食材营养流失也较少，是非常适宜减肥期间食用的菜肴。10.杂粮煎饼【少吃】热量：325大卡（100克）1个杂粮煎饼(250.0克)812大卡烤：烤制食物在加工过程中可能产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽可能少食。11.酸辣粉热量：98大卡（100克）1碗酸辣粉(500.0克)488大卡砂锅、煮：此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。12.红油凉皮热量：125大卡（100克）1份红油拉皮(500.0克)627大卡凉拌：蔬菜类食材采取凉拌的烹调方式营养损失最小，是减肥期间推荐的烹调方式。13.全麦面包【少吃】热量：246大卡（100克）1片全麦面包(36.0克)89大卡评价：去掉麸皮，保留小麦大部分营养的面包，属于热量较低的面包，减肥期间可适量食用。14.李子！！（助消化）热量：36大卡（100克可食部分）评价：李子中果酸较多，能促进消化；热量不高，适宜减肥期间食用，但不能一次大量食用。15.果脯蜜饯【少吃】热量：168大卡（100克）评价：一种高碳水化合物的食品，减肥时适量食用16.红枣牛奶麦片粥（可食用)热量：110大卡（100克）砂锅、煮：此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。17.奶油蛋糕【不到对的时机不能吃呀】热量：378大卡（一块100克）评价：高热量、高脂肪、高糖分，三高食物的典型，减肥期间不宜食用。18.饼干热量：433大卡（100克）1片（中）饼干(6.0克)26大卡1片（大）饼干(12.0克)52大卡1片（小）饼干(3.0克)13大卡评价：饼干水分含量极低，脂肪含量及热量很高，减肥期间不宜食用。19.枣(干)热量：264大卡（100克可食部分）评价：干枣属于热量较高的蔬果类食物，水分含量低，碳水化合物、钙和铁的含量较高，适量食用有利于防治骨质疏松以及缺铁性贫血。20.枣(鲜)热量：122大卡（100克可食部分）一颗枣16卡评价：鲜枣中水分约为2/3，其他主要是碳水化合物，热量在水果中偏高，减肥时可少量食用,其钾含量也较高，对于缓解水肿有帮助。21.麻花！【禁食】热量：524大卡（100克）1根(大)麻花(270.0克)1415大卡半根(大)麻花(135.0克)707大卡1根(小)麻花(4.0克)21大卡评价：油脂含量和热量极高，跟油条类似，减肥期间需要杜绝。22.月饼(豆沙)热量：405大卡（100克）评价：豆沙馅月饼，糖分含量很高，脂肪与蛋白质含量也较高，热量很高，减肥时不宜多食。23.好丽友蛋黄派[注心蛋黄派]热量：448大卡（100克）评价：一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食24.甘源牌奥尔良烤翅味蚕豆！【与青豆一起禁食】热量：507大卡（100克）评价：一种高碳水化合物、高蛋白的食品，减肥时不宜多食。平时吃的主食类。吃的时候一定要克制食欲啊啊啊！1.米饭热量：116大卡（100克）1碗(100ml乐扣碗)米饭(100.0克)116大卡1碗（小碗）米饭(150.0克)174大卡1盒（快餐饭盒）米饭(280.0克)325大卡1两食堂的米饭(125.0克)145大卡1勺米饭(40.0克)46大卡1碗米饭(200.0克)232大卡评价：一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右。2.番茄炒蛋热量：74大卡（100克）1碟番茄炒蛋(200.0克)148大卡炒：炒是使用最广泛的一种烹调方法，用油量的高低决定热量高低，从而影响其在减肥期间的适宜程度，减肥期间推荐清淡少油的清炒菜肴。3.麻辣小面热量：85大卡（100克）1碗麻辣小面(500.0克)427大卡砂锅、煮：此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。4.小米粥热量：46大卡（100克）1碗（小碗）小米粥(300.0克)138大卡评价：小米粥含水量极高，热量极低，其中小米属于粗粮，纤维含量较高，且含乙酰胆碱，有助于缓解便秘。5.饺子（猪肉白菜馅）热量：218大卡（100克）1个饺子（猪肉白菜馅）(20.0克)44大卡评价：碳水化合物含量与米饭类似，蛋白质、纤维和脂肪含量比米饭高的一种饺子，可适量食用。6.什锦炒饭热量：188大卡（100克）1盘什锦炒饭(400.0克)752大卡1碗（小碗）什锦炒饭(150.0克)282大卡评价：将肉类、蔬菜等混合米饭炒制而成，营养较白米饭丰富，热量接近米饭的2倍，减肥时可适量食用。7.凉面热量：167大卡（100克）1碗凉面(200.0克)334大卡评价：清淡少油是凉面的最大特点，这样的主食热量较低，适宜减肥期间食用。、8.热干面热量：152大卡（100克）1碗热干面(500.0克)760大卡评价：热量和碳水化合物含量比米饭稍高的一种小吃，含钙量约为牛奶的一半，但因钠含量较高，不宜多食。9.猪肉(瘦)热量：143大卡（100克）评价：蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当。10.荷包蛋（油煎）热量：199大卡（100克约一个荷包蛋）评价：脂肪含量略高，钠含量比较高的蛋制品，热量在蛋类食物中较高，减肥时建议食用其它方法烹调的鸡蛋，如煮鸡蛋等。11.酱排骨热量：366大卡（100克可食部分）评价：酱排骨在制作过程中油脂和糖分添加量都很高，所以热量很高，减肥期间不宜食用。12.苦瓜炒蛋热量：108大卡（100克）1盘苦瓜炒蛋(350.0克)377大卡炒：炒是使用最广泛的一种烹调方法，用油量的高低决定热量高低，从而影响其在减肥期间的适宜程度，减肥期间推荐清淡少油的清炒菜肴。【PS：以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。】【断食后第二天的复食最好先喝一杯柠檬汁（比例大约是五百毫升的水加半个柠檬同时再放一些盐），取其碱性来净化身体，然后在吃早餐时；先吃一根熟香蕉，再慢慢地用早餐，复食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物，如水果、芽菜及优酪乳之类的食物，而且量也不要太多，以免肠胃一时适应不了而出状况。】