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食物热量一览表谷类建议适量食用米饭：108大卡(每100克)玉米：106大卡(每100克)馒头：221大卡(每100克)小米粥：46大卡(每100克)面条：130大卡(每100克)烙饼：255大卡(每100克)花卷：211大卡(每100克)油条：386大卡(每100克)全麦面包：221大卡(每100克)薏米：357大卡(每100克)黑米：333大卡(每100克)薯类加工后的食物热量高山芋：99大卡(每100克)马铃薯：76大卡(每100克)粉丝（干）：335大卡(每100克)藕粉：372大卡(每100克)豆类豆浆：14大卡(每100克)豆腐：81大卡(每100克)赤小豆：309大卡(每100克)绿豆：316大卡(每100克)黄豆：359大卡(每100克)红豆沙：240大卡(每100克)蔬菜热量低番茄：19大卡(每100克)黄瓜：15大卡(每100克)青菜：15大卡(每100克)南瓜：22大卡(每100克)胡萝卜：37大卡(每100克)冬瓜：11大卡(每100克)白萝卜：21大卡(每100克)西兰花：33大卡(每100克)茄子：21大卡(每100克)辣椒：23大卡(每100克)藕：70大卡(每100克)毛豆：123大卡(每100克)韭菜：26大卡(每100克)丝瓜：20大卡(每100克)莴笋：14大卡(每100克)韭菜：26大卡(每100克)山药：56大卡(每100克)芋头：79大卡(每100克)菌类热量低木耳水发：21大卡(每100克)香菇：19大卡(每100克)海带：14大卡(每100克)紫菜：207大卡(每100克)银耳水发：20大卡(每100克)水果热量低苹果：52大卡(每100克)香蕉：91大卡(每100克)西瓜：25大卡(每100克)桃：48大卡(每100克)橙：47大卡(每100克)梨：44大卡(每100克)柚子：41大卡(每100克)猕猴桃：56大卡(每100克)木瓜：27大卡(每100克)葡萄：43大卡(每100克)菠萝：41大卡(每100克)草莓：30大卡(每100克)芒果：32大卡(每100克)枣(鲜)：122大卡(每100克)荔枝：70大卡(每100克)坚果热量高建议少吃核桃(干)：627大卡(每100克)花生(炒)：589大卡(每100克)栗子(熟)：212大卡(每100克)芝麻籽：531大卡(每100克)杏仁：562大卡(每100克)葵花子:591大卡(每100克)开心果：614大卡(每100克)腰果（熟）：594大卡(每100克)畜肉猪肉(瘦)：143大卡(每100克)火腿肠：212大卡(每100克)香肠：508大卡(每100克)牛肉(瘦)：106大卡(每100克)牛肉(肥瘦)：125大卡(每100克)猪小排：278大卡(每100克)牛肉干：550大卡(每100克)酱排骨：366大卡(每100克)猪肉松：396大卡(每100克)猪血：55大卡(每100克)猪蹄(熟)：260大卡(每100克)五花肉：568大卡(每100克)禽肉鸡：167大卡(每100克)烤鸡：240大卡(每100克)鸭：240大卡(每100克)烤鸭：436大卡(每100克)炸鸡：279大卡(每100克)乳类热量低酸奶：72大卡(每100克)牛奶：54大卡(每100克)蛋类鸡蛋：144大卡(每100克)鸡蛋白：60大卡(每100克)咸鸭蛋：190大卡(每100克)鱼虾热量低鲫鱼：108大卡(每100克)虾仁：48大卡(每100克)基围虾:：101大卡(每100克)鱿鱼：75大卡(每100克)带鱼：127大卡(每100克)其他零食热量高，少吃饼干：433大卡(每100克)包子：227大卡(每100克)饺子：218大卡(每100克)方便面：472大卡(每100克)啤酒：32大卡(每100克)红葡萄酒：74大卡(每100克)白酒：298大卡(每100克)建议：食物越低级，热量越少。做法越低级，热量越少。吃法越复杂，热量越少。