颈椎保健操

颈部康复保健操北京按摩医院理疗康复科陈莹莹目前颈椎病的发病年龄越来越年轻化，发生的早期就是正常的生物力学平衡被破坏，而较早的表现为生理曲度的改变。而颈椎生理曲度的改变是颈椎整体功能的退行性变表现，它包括了椎间盘变性，生物力学及病理生理改变。正确的坐姿康复保健操的作用促进血液循环，松解痉挛和粘连的软组织。对颈椎病有辅助治疗作用。对颈椎病有预防作用。注意事项下述情况不宜运动：急性疼痛、头晕、行动不便。有高血压、心脏病史者慎做运动疗法。做体操应掌握不致痛和过于疲劳为原则，初期或不经常运动者，动作后会有酸胀感属正常。做动作时要身心放松、均匀呼吸、轻柔缓慢、用心去做。动作幅度因人而异、力所能及，不宜过大，避免损伤。要保证动作的质量，数量为辅。要循序渐进，持之以恒。颈椎保健操1.双掌擦颈2.前后点头3.左右侧转4.回头望月5.颈项争力6.颈手争力7.双手托天8.旋肩舒颈两脚分开与肩同（站坐均可），两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。注意：以后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免皮肤破溃。1.双掌擦颈两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。前后点头，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。2.前后点头两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。3.左右侧转两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15－30次。注意：它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。4.回头望月两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。两手紧贴大腿两侧，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。注意：做动作时，双腿和足跟不要不动。5.颈项争力两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，6-8次。注意：这是一组拮抗力。做动作时，下颌不要过于上抬。6.颈手争力两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒钟。注意：双唇闭合；双手臂尽量伸直；伸展的体侧呈一直线。7.双手托天两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，20－30次。注意：手尖与肩峰部不能移位；外展和外旋动作要充分；颈部要伸展不能缩萎。8.旋肩舒颈