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NJJT-W/JW-009实训课日安排（课题操作教学安排）实训内容体能训练实训地点形体房实训周次授课班级实训课时实训方式讲课：□示范：□练习：□教学目标一、学生知道正确的训练姿势二、使学生掌握正确的训练姿势，提升学生体能和心肺耐力三、学生能自我评价，认真听讲、看示范，积极模仿、积极练习。教学重点一、运用自重训练来提升体能及心肺耐力；二、强调训练安全（关节的稳定，肌肉的正确拉长与收缩）；三、强调室内公共安全（如瑜伽垫打滑等）教学过程教学内容教学活动时间学生活动练习次数/时间准备部分常规队列及热身活动一、课代表整队，报告人数；二、师生互相问好；三、教师宣布本课主要内容和任务；四、教师讲解训练动作的益处与要点。5Min一、队列如图示:××××××××××××○○○○○○○○○○○○△二、前排侧平举，后5MinNJJT-W/JW-009排前平举三、保持现有队形前后展开，开始热身教学部分一、热身内容：①、下肢肌肉拉伸；相关肌肉：小腿三头肌、股四头肌、股二头肌（腘绳肌）、臀大肌。②、肩关节及下肢关节热身。相关关节:肩关节、髋关节、膝关节、踝关节。10Min一、学生成四列队形；二、认证看示范；三、跟老师一起做；四、自己练习；五、集体练习；要求：在保证安全的情况下动作到位。训练动作图例：10Min二、训练内容：动作教学：开合跳、深蹲、原地前后定点跳、原地交替弓步、原地左右定点跳、支架式。讲解动作要求及训练部位①、开合跳。自然站立，上臂侧平举并掌心25Min一、学生认真听教师讲解，并能做到边听边看边思考，积极询问与回答；二、认真按教师所述要点进行模仿练习；三、注意动作安全；四、根据学生学习情况，将确定是否可以25MinNJJT-W/JW-009向上，将力从足弓向上传导跃起，同时双脚打开并在双脚落下着地时，双手在头上方击掌合实，回到起始位，并重复。②、深蹲。双脚分开略大于髋，脚尖平行向前，保持后背挺直，吸气臀部向后向下并弯曲膝关节，尽量使大腿小腿在膝关节处弯曲近90°，吐气大腿及臀部发力，使身体回到直立位，并重复。③、原地前后定点跳。双手叉腰，将力从足弓向上传导并跃起向前，脚尖落地，并迅速跳回，重复。④、原地交替弓步。双脚略微分开不要超过进行循环训练。（循环训练的时间根据运动表现来确定）NJJT-W/JW-009髋，单脚向前迈出，同时将后腿脚跟抬起，保持髋关节正位，吸气，弯曲膝关节，将身体挺直并保持在冠状面重心下沉至后腿膝关节接近地面，吐气站直，换边重复。⑤、原地左右定点跳。双手叉腰，将力从足弓向上传导并跃起向一侧，脚尖落地，并迅速跳向另一侧，重复。⑥、支架式。俯身双手撑地指尖向前做俯卧姿势，将掌心置于肩关节正下方，双脚分开与髋同宽，并保持肩背臀腿在一条直线上，同时收紧腹部、臀部。一、随教师做拉伸放NJJT-W/JW-009结束部分整理放松一、拉伸放松二、本课总结讲评三、布置收还器材四、师生行礼再见5min松二、听教师讲评三、归还器材四、师生行礼再见①、队形如开课时同②、要求；放松、调整呼吸课后作业一、巩固肌肉拉伸动作；二、复习本节课训练动作的发力肌肉及有何益处，并与下次课提问回答。实施情况记录班级预计强度个人表现下的40%日期场地器材训练垫